आपण प्रथम वजनाच्या प्रशिक्षणास सुरुवात करता तेव्हा प्रत्येक विशिष्ट गट काय करतो आणि नेमके काय परस्पर परस्पर बदलले आहे किंवा नाही हे ठरवण्यासाठी काही वेळ लागतो. ऑलिंपिक वजन उचलणारे आणि बॉडीबिल्डर्स हे बर्फ आणि फील्ड हॉकी खेळाडूंच्या तुलनेत जितके जास्त आहेत तितकेच थोडे वेगळे आहेत.
बॉडीबिल्डिंग, पॉवरलिफ्टिंग व ऑलिंपिक वेटलिफ्टिंग
गेल्या 20 वर्षांमध्ये, वजन प्रशिक्षण आणि ताकदीचे प्रशिक्षण देणारी पारंपारिक फिटनेस आणि स्पर्धा अनुप्रयोग - मूलत: समान अर्थाने वापरलेले शब्द - बदलले आहेत
वजनाने प्रशिक्षित करणे आरोग्याच्या सुविधेसाठी एक साधन म्हणून स्वीकारले गेले आहे - सामान्य स्वास्थ्यासाठी, वयोमानात शक्ती, चपळाई आणि हालचाल यासाठी चरबी कमी होणे, ऑस्टियोपोरोसिस प्रतिबंधकतेसाठी. डायबिटीज, आर्थ्रायटिस आणि पार्किन्सन रोग यांसारख्या अनेक प्रस्थापित अवस्था हाताळण्याकरिता काही वजनाइतके वजन देखील प्रस्तावित केले जाते.
प्रतिस्पर्धी वजन प्रशिक्षण जुने, स्थापन प्रकार अद्याप अतिशय लोकप्रिय आहेत आणि त्यात हे समाविष्ट आहे:
मजबूत लोकशाही स्पर्धा देखील लहान समुदायामध्ये लोकप्रिय आहेत.
कसे हे सर्व एकसारखे फिट, कसे प्रासंगिक फिटनेस ट्रेनर पासून स्पर्धा junkie करण्यासाठी
योग्यता आणि आरोग्यासाठी वजन प्रशिक्षण
बर्याच लोकांना वजन, आरोग्य, फिटनेस आणि देखावा सुधारण्यासाठी आणि क्रीडास्पर्धेसाठी तयारी करण्यासाठी रेल्वे. येथे उदाहरणे आहेत
- आरोग्यासाठी व शरीराला आकार देणारी चरबी कमी होणे, वजन व्यवस्थापन आणि शरीर .
- ताकद, शिल्लक, ऍरोबिक फिटनेस, रक्तातील ग्लुकोज, रक्तदाब, कोलेस्टेरॉल आणि हाडे घनता व्यवस्थापन आणि मानसिक आरोग्य यासह सर्वसाधारण फिटनेस.
- क्रीडा आणि लष्करी आणि संबंधित शारीरिक फिटनेस आवश्यकता यासारख्या अन्य उपक्रमांमध्ये सहभाग घेण्यासाठी योग्यता.
- प्रकार 2 मधुमेह, ऑस्टियोपोरोसिस, संधिवात आणि हृदय आणि फुफ्फुसाचा रोग यांसारख्या रोग प्रबंधन.
खेळांचे वजन प्रशिक्षण
ताकद, ताकद आणि चपळाई निर्माण करून क्रीडा कामगिरी वाढवणे हे विविध क्रीडासाठी वजन प्रशिक्षण देणे होय.
हे साध्य करण्यासाठी सर्वोत्तम कार्यक्रम व्यापकपणे विवादित आहेत आणि विविध दृष्टिकोन वापरले जातात. काही प्रशिक्षक खेळांत सहभागी असलेल्या कृतींचे अनुकरण करतात आणि काही लोक सामान्य ताकद आणि शक्ती अशा पायावर लक्ष केंद्रित करतात जेणेकरून कामगिरी वाढेल. उदाहरणार्थ, सायकल स्प्रिंट प्रशिक्षणासाठी एक-पायांचा स्क्वॅट करणे हे आपल्याला स्मरण करून देत आहे की सायकल रेसिंग मध्ये एका वेळेस वीज एकापेक्षा जास्त लागू आहे. तरीही ताण आणि ताकदीची एक सामान्य तयारी करणारा एक ट्रेनर अशा विशिष्ट अंग प्रशिक्षण आवश्यकतेवर विचार करू शकत नाही.
बॉडीबिल्डिंग
बॉडीबिल्डिंग हा एक खेळ तसेच मनोरंजन आहे स्पर्धा बॉडीबिल्डर्स अत्यंत स्नायू संस्था विकसित करतात आणि काही औपचारिक चॅम्पियनशिपमध्ये मान्यता मिळविण्यासाठी स्पर्धा करतात. त्यांच्या शरीराची शरीरातील चरबीच्या अत्यंत कमी पातळी आणि अतिशय उच्च स्नायुंचा आकार आणि आकृती द्वारे दर्शविले जाते.
बॉडीबिल्डर्स इतर कोणत्याही शिस्तांपेक्षा मोफत आणि मशीन वेटसह मोठ्या व्यायामाचा वापर करतात कारण त्यांना शरीराच्या वैशिष्ट्ये वाढविण्यासाठी लहान पेशी विकसित करण्याची आवश्यकता आहे. हे स्पष्ट आहे की बॉडी बिल्डर प्रत्यक्ष ताकदीपेक्षा स्नायूंचा आकार आणि शरीराच्या वैशिष्ट्येवर अधिक लक्ष केंद्रित करतात.
बॉडीबिल्डर्स सहसा पॉवरलिफ्टर्स किंवा ओलिम्पिक भारतीयांसह जास्त पारदर्शकता नसते.
तरीसुध्दा ते सर्वसाधारण फिटनेस आणि आरोग्य प्रशिक्षण यामधील आरोग्य आणि पोषण विषयांशी परिचित आहेत. बॉडीबिल्डर्सच्या प्रशिक्षण कार्यक्रमात पोषणविषयक पैलू महत्त्वाची भूमिका बजावतात, खासकरून शरीरातील चरबी कमी टक्केवारी प्राप्त करण्याच्या संबंधात.
पावरलिफ्टिंग
पॉवरलिफ्टर्स केवळ तीन व्यायामांमध्ये सर्वात जास्त वजन कोण उचलू शकेल हे पाहण्यासाठी स्पर्धांमध्ये स्पर्धा करतात:
- डेडलिफ्ट - मजल्यापासून एक लोखंडा काढणे
- बेंच प्रेस - एक खंडपीठ वर प्रसूत होणारी सूतिका तेव्हा एक लोणच्या वर उचलणे
- खांदा वर एक लोखंडी कडे सह जमिनीवर समांतर सह thighs सह, खाली squatting -
पॉवरलिफ्टर्स सामान्यत: ऑलिम्पिक उचल (वेटलिफ्टिंग) मध्ये ओलांडत नाहीत - कमीत कमी ते वीज भारतीयांमध्ये स्पर्धा करत नाहीत.
तंत्र आणि संस्कृती हे प्रामुख्याने भिन्न आहेत
वेटलिफ्टिंग (ऑलिम्पिक वेटलिफ्टिंग)
ऑलिम्पिक उद्वाहक उद्घोषक स्पर्धेत फक्त दोन लिफ्ट करतात: स्वच्छ आणि हिसका आणि स्नॅच , जरी प्रशिक्षण अभ्यासांमध्ये अनेक सराव व्यायामांचा समावेश आहे प्रत्येक अत्यंत तांत्रिक आहे आणि परिपूर्णतेसाठी खूप सराव आणि प्रशिक्षण आवश्यक आहे. स्पर्धात्मक बॉडीबिल्डर्सपेक्षा वेगळे, जो शरीरावरील चरबी जितकी कमी होण्याकरिता मांसपेशींच्या परिभाषा लावण्यास आवश्यक आहे, पुरुषांमधील सुमारे 6%, स्पर्धात्मक वजनोत्पादक शरीराचे वजन 10 ते 15% वर अधिक चरबी घेतात. हे हानिकारक नाही आणि त्यांच्या खेळासाठी त्यांना फायदा देऊ शकते. ते शरीर चरबी येतो तेव्हा Powerlifters कदाचित दरम्यान कुठेतरी पडणे
ते ट्रेन कुठे आहेत
जास्तीत जास्त जिम आणि हेल्थ क्लब्समध्ये वजन व वजन यांसह सामान्य वजनाचे प्रशिक्षण उपलब्ध आहे. पॉवरलिफ्टर्स, उदाहरणार्थ, सहसा सुसज्ज जिम मध्ये डेडलिफ्ट, स्क्वॅट, आणि बेंच प्रेससाठी रॅक सापडतील पुरेशी जागा उपलब्ध असेल तर ओलंपिक ओलंपिक हाताळण्याची देखील शक्यता आहे. गंभीर व्यावसायिक पावरलिफ्टिंग व ऑलिम्पिक उचलण्यासाठी, ज्यामध्ये खूप भारी वजन आवश्यक आहे, विशेष स्टुडिओ सर्वोत्तम आहेत, स्पॉटर आणि हँडलरच्या टीम्ससह आवश्यक सुरक्षा सावधगिरी लक्षात घेता.
वजन प्रशिक्षण संस्कृती युद्धे
इंटरनेट फ़ोरमवर, बॉडीबिल्डर्स, पॉवरलिफ्टर्स आणि ऑलिम्पिक उत्तेजकधारकांदरम्यान भ्रामक चर्चा आणि असहमती निर्माण करणे हे असामान्य नाही. अशी आदिवासी बांधिलकी अस्तित्वात असंख्य लोकांसाठी आश्चर्यचकित करणारे ठरते जे वजन प्रशिक्षण हे इतर कोणत्याही गोष्टीपेक्षा फिटनेस, आरोग्य आणि देखाव्यांशी संबंधित सामान्य क्रियाकलाप म्हणून पाहतात. तरीही ते सर्व भारतीयांना भरपूर वजन प्रशिक्षण संस्कृतीत योगदान देतात, तर अधिक चतुर प्रशिक्षक विविध विषयांतून तंत्र आणि युक्त्या एकत्र करतात.
या विविध स्वरूपातील विविध पद्धती आणि आवश्यकता समजून घेणे आपले वजन प्रशिक्षण लक्ष्य सेट करताना मूल्य प्रदान करू शकतो. फक्त वजन प्रशिक्षण सुरू? आपल्याला जाण्यासाठी प्रारंभकर्ता संसाधने वापरून पहा आपण कोठे शेवट जाऊ शकते हे आपल्याला कधीही माहित नाही