कॅलरीमध्ये कमी असलेले प्रोटीन असलेले अल्कोहोल

प्रथिने युक्त्या वाढवणारे आरोग्यदायी पदार्थ

जेव्हा आपण भुकेले आहात, तेव्हा आपण प्रथिनं नाखरे निवडतो का? संशोधनाने असे सुचवले आहे की जे लोक दिवसभर जास्त प्रथिने उपभोगतात त्यांना कमी वजन करणारे लोक जास्त वजन कमी करतात. म्हणून जेव्हा आपण वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असतो, तेव्हा आपण केवळ आपल्या जेवणात प्रोटीन समाविष्ट करू नये, परंतु आपल्या स्नॅक्समध्ये देखील

समस्या अशी आहे की अनेक उच्च प्रथिनेयुक्त पदार्थ फॅट, कॅलरीज आणि साखरमध्ये जास्त असतात

काही खेळाडू ज्यासाठी वजन वाढविण्याचा प्रयत्न करीत आहेत आणि काही हाय-प्रोटीन स्नॅक्स फक्त निरोगी नसल्याबद्दल डिझाइन केले आहेत. मग काय करावे? प्रथिने युक्त निरोगी, कमी-कॅलोरी स्नॅक्स शोधण्यासाठी या सूच्या वापरा.

प्रथिने युक्त निरोगी, जलद स्नॅक्स

आपण जाता जाता आणि आपण एक जलद चाव्याव्दारे शोधण्याची आवश्यकता असल्यास, आपण विशिष्ट व्हिटॅमिन स्टोअरकडे जाण्याची गरज नाही. आपण आपल्या स्थानिक किराणा किंवा सुविधा स्टोअरमध्ये काही निरोगी, उच्च प्रथिनेयुक्त स्नॅक्स शोधू शकाल. यापैकी कोणत्याही निरोगी, सोयीसाठी आयटम पहा.

• उकडलेली अंडी
• सुशी किंवा साशिमी
• बीफ झऱ्या
• कॉटेज चीज
• चरबी किंवा कमी चरबी असलेला ग्रीक दही (जोडलेली साखर टाळण्यासाठी सर्वोत्तम नाही)
• एडमामे
• बदाम किंवा अक्रोडाचे तुकडे (थोडेसे मूठभर)
• स्किम दुध किंवा स्कीम चॉकलेट दूध (साखर जास्त)
• कमी उष्मांक फटाके (वासा सारखे) किंवा संपूर्ण धान्य टोस्ट असलेली शेंगदाणे किंवा बदाम बटर
• Veggies सह मिळवा आणि जा quinoa भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर)

आपण देखील काही फास्ट फूड रेस्टॉरंट्स जसे, जाम्बा रस कसा बनवू शकता, जे सहज पकडण्याइतके सोपे जाणारे चॉकलेट्स बनवा.

सावध रहा, तथापि, कारण काही पेयमध्ये प्रथिनपेक्षा अधिक साखर असते आणि ते सहजपणे आपल्या आहारास रूळावित शकतात. आपण ऑर्डर करण्यापूर्वी पोषण डेटा तपासण्याचे सुनिश्चित करा.

पॅकेज केलेल्या smoothies प्रथिने एक निरोगी, सोयिस्कर नाश्ता असू शकते, परंतु आपण खरेदी करण्यापूर्वी पोषण तथ्ये लेबल तपासण्यासाठी काळजी घ्या. गोड्या वाढवण्यासाठी काही बाटलीबलेले प्रोटीन हलके फळाचे रस बनतात.

अंतिम परिणाम म्हणजे आपण फायबर आणि कमी प्रथिने शिवाय साखर जमा करता.

अधिक कमी कॅलोरी प्रोटीन नाश्ता

काही प्लॅनिंग आणि स्मार्ट शॉपिंगसह, आपण आपले रेफ्रिजरेटर आणि भोजनाचे निरोगी प्रोटीन स्नॅक्ससह भरू शकता. पैसे वाचविण्यासाठी आपण प्रोटीन बार आणि इतर स्नॅक देखील करू शकता. जर आपल्याकडे प्रथिनेयुक्त नेहमीच वेगळं नेहमी तयार केलेले पदार्थ असतात, तर ते भुकेले जाताना पकडणे सोपे होते. मग आपण चीप आणि कुकीज सारख्या कमी-पोषक स्नॅक्ससाठी जाण्याची शक्यता कमी असणार नाही.

• आहारकर्मांसाठी सर्वोत्कृष्ट प्रोटीन स्नॅक बार्स
• आपल्या फ्रिजमध्ये ठेवण्यासाठी सिंगल-सर्व्हिंग प्रोटीन स्नॅक्स
• एक Smoothie कसा बनवावा: काय करावे आणि काय करु नये
• हार्ड बाष्पयुक्त अंड्यामध्ये कॅलरीज कमी कसे करावे
• आपले स्वतःचे प्रोटीन बार कसे बनवावे
• 24 एग्लेस हाई प्रोटीन स्नॅक्स
• मुलांसाठी निरोगी प्रथिने स्नॅक्स

शेवटी, नेहमी लक्षात ठेवा की प्रथिने दुर्बल पेशी तयार करण्यास आणि आपल्या चयापचय वाढविण्यास मदत करते तरीही अधिक प्रथिने नेहमीच चांगले नसतात. वजन कमी करण्यासाठी प्रत्येक दिवसात कॅलरीज योग्य संख्या आणि प्रथिने ची योग्य मात्रा खा आणि चांगले पाउंड बंद ठेवा.

_{स्त्रोत:}

_{जॉर्ज ए. ब्रा, एमडी; स्टीव्हन आर. स्मिथ, एमडी; लिलियन डी जॉंज, पीएचडी; हुई झी, पीएचडी; जेनिफर रूड, पीएचडी; कॉर्बी के. मार्टिन, पीएचडी; मार्लीन मोस्ट, पीएचडी; कोर्टनी ब्रॉक, एमएस, आरडी; सुसान मॅनकुशो, बीएसएन, आर. लेएन एम. रेडमन, पीएचडी "वजन वाढणे, ऊर्जा व्यय, आणि अतिरक्तदाब दरम्यान बॉडी रचना वर आहार प्रथिने सामग्री प्रभाव." जर्नल ऑफ अमेरिकन मेडिकल असोसिएशन 2012; 307 (1): 47-55}

_{रसेल जॅ डिसोझा, जॉर्ज ए ब्रा, विन्सेंट जे कॅरी, केविन डी हॉल, मेरिल एस लेबॉफ, कॅथरीन एम लोरिया, नॅन्सी एम लारनजो, फ्रॅंक एम सॅक्स, स्टीव्हन आर स्मिथ "फॅट, प्रोटीन, आणि चरबी वस्तुमान वर कार्बोहायड्रेट, जनावराचे वस्तुमान, आतड्यांसंबंधी वळू ऊतक, आणि हिपॅटिक चरबी: POUNDS गमावले चाचणी परिणाम. " अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन जानेवारी 18, 2012}

_{आंद्रेआ आर. जोससे, स्टेफनी ए. अत्किंसन, मार्क ए. तारनोपोलस्की, स्टुअर्ट एम. फिलिप्स. "आहार आणि व्यायाम-प्रेरित वजन कमी झाल्यामुळे दुग्धजन्य पदार्थ आणि प्रथिने वाढलेला वापर, जादा वजन आणि लठ्ठ प्राधान्यवर्धक महिलांमध्ये चरबी मास हानी आणि लीन मास मिळणेला प्रोत्साहन देते." द जर्नल ऑफ पोषण पोलिसी 20 जुलै 2011}

_{फिलिप्स एसएम, झमेले एमबी "शरीराची रचना सुधारण्यासाठी प्रथिने, दुग्ध घटक आणि ऊर्जा शिल्लक यांचा प्रभाव" PubMed.gov 2011; 69: 9 7-108.}

_{लिसा ए ते तेरेंगा, मेगन टी लिव्हर्स, शीला एम विल्यम्स, राचेल सी ब्राउन आणि जिम मान. "मेटॅबोलिक सिंड्रोमसाठी जोखीम घटक असलेल्या स्त्रियांमध्ये उच्च प्रथिने आणि उच्च फायबर वजन-तोटा आहारांची तुलना: एक यादृच्छिक चाचणी." पोषण जर्नल एप्रिल 2011.}