4 उबदार पाककृती

हवामान सुंदर आहे, सूर्य चमकत आहे ... मला पिकनिक वेळ वाटतो! अल भित्ती डायनाने मजा आहे, परंतु आपण जे पदार्थ घालू इच्छिता ते उबदार हवामान योग्य आहेत याची खात्री करण्याची आवश्यकता आहे गरम दिवसांसाठी येथे चार थंड पाककृती परिपूर्ण आहेत.

1 - झुचीनी-नूडल चीनी चिकन भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर)

1/2 कृती (सुमारे 2 कप): 230 कॅलरीज, 6 ग्रॅम एकूण चरबी (0.5 ग्राम उपग्रह चरबी), 476 एमजी सोडियम, 21.5 ग्राम कार्ड्स, 4 ग्राम फायबर, 13 ग्रॅम शर्करा, 23.5 ग्राम प्रोटीन

Zucchini नूडल्स साठी माझे प्रेम अंतहीन आहे ते परिपूर्ण कमी कॅलरी पास्ता स्वॅप आहात! त्या स्पायलाइजर (आपण त्यासह इतक्या गोष्टी करू शकता!) मिळवा आणि एक सलाड बनवा.

1. एक 6-पौंड पौष्टिक अळीस चिनटी कोंबडीची छाती 1/2-इंच जाडीपर्यंत वाढवा. मीठ आणि मिरपूड प्रत्येक एक तुटक सह हंगाम.

2. नॉनस्टीक स्प्रेसह मध्यम गॅसवर फवारणी करावी. सुमारे शिजवताना सुमारे 4 मिनिटे कूक शिजवावे.

3. सर्पिल भाज्या स्लाइसर (Veggetti सारख्या) वापरून, 1 पाउंड (सुमारे 2 मध्यम) नारळ स्पगेटी सारखी नूडल्स मध्ये कट करा. (जर आपण सर्पिल व्हेजी स्लॉसर नसल्यास सुपर-पातळ पट्ट्यामध्ये फळाची साल काढून घ्यावी, प्रत्येक पट्टी नंतर ओक खिचला फिरवावे.) जवळजवळ लहान नूडल्स साठी बारीक तुकडे करणे.

4. मोठ्या वाडगा मध्ये zucchini नूडल्स ठेवा. कोंबडी चिरून घ्या आणि कटोरेमध्ये घाला. 1/4 कप कमी चरबी तिळ आलिंगन घालणे (न्यूमॅनची स्वतःची तीळ आलिंगन ड्रेसिंग सारखी) आणि डगला टोमणे.

5. 1/2 कप निचरा आणि कटे मशिन तुकडे, 1/4 कप निचरा आणि चिरलेला मँडारिन संत्रा विभाग (पूर्वी रस मध्ये पॅक), आणि 1/4 कप चिरलेला scallions मध्ये नीट ढवळून घ्यावे. झाकण आणि थंड होईपर्यंत थंड करावे, किमान 15 मिनिटे.

6. 1/4 औंस सह (Top 1 चमचे) बदाम कट.

2 - सॅसी मेमुऑन सलाड

1/4 था कृती (1 1/3 कप): 91 कॅलरीज, 0.25 ग्रॅम एकूण चरबी (0 ग्रॅट्स बीट फॅट), 30 मि.ग्रा. सोडियम, 22 ग्रॅम carbs, 2g फायबर, 17g शर्करा, 2.5 ग्राम प्रोटीन

रीफ्रेश बद्दल बोला! वेनिला-चुना-टरबूज दही मिसळून रसदार फळ वापरून पहा. आपले सहल नातेसंबंध पाककृती इच्छित असेल आणि सेकंद

1. एका ब्लेंडरमध्ये किंवा फूड प्रोसेसरमध्ये, 1/2 कप चरबीमुक्त व्हॅनिला दही, 2 चमचे लिंबाचा रस आणि 1/4 कप बिनबियांचा (किंवा वरीष्ठ) टरबूज एकत्र करा. गुळगुळीत होईपर्यंत मिश्रण

2. एका मोठ्या वाडयात, 1 ते 1/2 कप भोजनाची कटलेटओप, 1 1/2 कप डाळ केलेली काकडी, 1 कप भोपळी मिरची आणि 1 3/4 कप बेणे (किंवा वरीष्ठ) टरबूज एकत्र करा. दही मिश्रण घालणे, आणि कोट ला नाणे.

वैयक्तिक पिकनिक घेत आहात? (एकमेव वेळ इतका आरामदायी असू शकते!) एक मॅसन-जार भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर ) पॅक

3 - फळांचे चीज Skewers

कृती 1/2 (2 स्क्युअर्स): 109 कॅलरीज, 4.5 ग्रॅम एकूण चरबी (3 ग्रॅट्स बीट फॅट), 241 मि.ग्रा. सोडियम, 8.5 ग्रॅम carbs, 0.5g फायबर, 7 ग्रॅम शर्करा, 9 .5 ग्रा. प्रोटीन

आपल्या सहलबरोबर या स्वप्न संघाला आमंत्रित करा. करण्यासाठी सोपे, आणि चव कॉम्बो बिंदू आहे! कधीकधी, उत्तम स्नॅक्सची फारच थोडी आवश्यकता असते .

1. मिनी बेबेल लाइट चे 3 तुकडे काजू मध्ये प्रत्येकी 4 फांदी करा.

2. बिनबियांचा (किंवा वायफाय) टरबूज 16 एक इंच तुकडा (सुमारे 1 1/2 कप) मध्ये कट करा.

3. एक स्कूअर घ्या आणि खालील थ्रेड: 1 टरबूज क्यूब, 1 चीज पाचर घालून घट्ट बसवणे, 1 टरबूज क्यूब, 1 पनीर पाचर घालून घट्ट बसवणे, 1 टरबूज क्यूब, 1 पनीर वेज, 1 टरबूज क्यूब.

4. तीन अधिक skewers सह पुन्हा करा!

4 - उष्णकटिबंधीय पिको डी गॅलो

1/8 वाटी कृती (सुमारे 1/4 कप): 25 कॅलरीज, 0 ग्राम एकूण चरबी (0 जी शनि चरबी), 108 एमजी सोडियम, 5.5 जी कार्बोस्, 1 जी फायबर, 2 जी शुगर्स, 1 जी प्रोटीन

चिप्स आणि बुडणे उत्तर नाही तेव्हा कधी एक वेळ आहे का? एक उबदार दिवस, या बेट-प्रेरित chunky साल्सा जाण्यासाठी मार्ग आहे!

1. मध्यम-मोठ्या सीलबंद कंटेनरमध्ये, 1/2 कप चिरलेला आम, 1/2 कप निट कॅन केलेला ब्लॅक बीन्स, 1/3 वाटी व चिरलेला टोमॅटो, 1/4 कप बारीक चिरलेला लाल कांदा, 1/4 वाजता एकत्र करा. कप बारीक चिरलेली लाल घंटा मिरची, 1 चमचे व चिरलेली जळपेणा मिरची, 1 चमचे चिरलेली कोथिंबीर, 2 चमचे लिंबाचा रस, 1/4 चमचे मीठ, 1/8 चमचे काली मिरची आणि 1/8 चमचे ग्राऊंड जिरे.

2. एकसमान होईपर्यंत मिक्स करावे.

3. वापरण्यासाठी सज्ज होईपर्यंत सील करा आणि थंड करा.

तेथे मजा करा! आणि हायड्रेट ठेवण्याचे लक्षात ठेवा; एक स्वस्थ दिवस असणे हा केवळ एक मार्ग आहे!

_{अपराधी मुक्त पाककृती, अन्न शोधून काढलेले, टिपा 'एन युक्त्या आणि बरेच काहीसाठी, विनामूल्य दैनिक ई-मेलसाठी साइन अप करा किंवा भूपूंजे मुलीला भेट द्या!}