निरोगी जीवनशैली जगणे कठीण असणे आवश्यक नाही! लहान बदलांमध्ये मोठे परिणाम होऊ शकतात. हे आरोग्यदायी दिवसांसाठी सहा सोपे चरण आहेत.
न्याहारी करा
जर तुम्ही ऐकले नसेल की दिवसाचा सगळ्यात महत्वाचा नाश्ता नाश्ता आहे, तर कदाचित तुम्ही ओव्हरडिंग केले असेल! गंभीरपणे तरीसुद्धा, जवळजवळ प्रत्येकाने हे ऐकले आहे, परंतु प्रत्येकजण सकाळच्या जेवणात खातो.
जेव्हा तुम्ही रात्रीची झोपेतून जागता तेव्हा आपल्या शरीराला दीर्घकाळ उपवासानंतर इंधनाची गरज असते.
आणि बर्याच अभ्यासांमुळे वजन कमी करण्यासाठी नाश्ता खाण्याचा महत्त्व टाळता येतो. नॅशनल वेट कंट्रोल रेजिस्ट्रेशन - जे लोक वजन गमावल्या आहेत आणि त्यांचे दीर्घ कालावधीचे ट्रॅक ठेवत आहेत त्यांच्यातील मोठ्या संख्येने "लॉजर '" सवयी त्यापैकी एक नाश्ते खात आहे.
आपण वेळेच्या अभावी सकाळच्या भोजन वगळण्याचा प्रयत्न केला तर मी मदत करू शकतो! येथे पाच कूक-न्याहारी नाहीत ज्यात एकत्रितपणे फेकणे सोपे आहे. आणि जर आपण खरोखर वेळच्या त्रासातून जात असाल तर रात्रभर आधी रात्रभर ओट्स बनवा ; नंतर फक्त झडप घालतात आणि सकाळी जा!
जेवण योजना
आपण आपल्या दिवसात सेट फूड स्ट्रॅटेजीमध्ये गेलात, तर आपण आळशी (उग्र अस्वस्थ) निर्णय घेण्याची शक्यता कमी राहिल! आपल्यासाठी ड्राइव्ह-थूवर थांबत नाही
योजना तयार करा आणि घरी निरोगी जेवण तयार करा, रहस्यमय सामग्रीसह पासे चालविणे विरोधात असताना आणि कॅलोरी घेण्याची जेवण घ्या. आपल्या लंचमध्ये सापडलेला तपकिरी सुपर स्मार्ट आहे! आठवड्याच्या अखेरीस, पुढील आठवड्यासाठी आपल्या सर्व जेवणाची योजना करा.
आपल्याला आवश्यक असलेली सामग्री लिहा आणि नंतर स्टोअर करण्यासाठी किराणा दुकान दाबा. निरोगी आणि तणावमुक्त खाणे पुढे.
सर्व जेवणांमध्ये प्रथिने आणि फायबर समाविष्ट करा
प्रत्येक जेवणात हे दोन पोषक भरपूर असणे महत्त्वाचे आहे. आपल्याकडे पुरेशी प्रथिने आणि फायबर असल्यास, आपण तासांपर्यंत समाधान अनुभवू शकाल, आणि आपण खाणे पूर्ण झाल्यानंतर स्नॅक कॅबिनेट मिनिटेसाठी एक बेरलाईन करण्याची आवश्यकता नाही.
अलीकडील संशोधनामध्ये अशी कल्पना आहे की प्रथिने जोरदार पूर्ण मनाने बद्ध आहे. तत्सम अभ्यास फायबर कमी भूक योगदान, जे वजन कमी होऊ शकते! फळे आणि भाज्या दोन्ही फायबरचे उत्तम स्त्रोत आहेत. आणि ते कॅलरीजमध्ये कमी असल्यामुळे ते आपल्या सर्व जेवणांवर आवश्यक आहेत.
आपण नेहमी भुकेले वाटत असल्यास आपण हे महत्त्वाचे पोषक द्रव्य गमावत आहात संधी आहे त्या उपाशी अंकुश मदतीसाठी बाहेर आकृती!
चाला, चाला, चाल!
एका कारणासाठी आपल्याकडे दोन पाय आहेत. संशोधनातून दिसून येते की आरोग्यदायी देशांमध्ये एक गोष्ट समान आहे: चालणे डेन्मार्क आणि जपान सारख्या या ठिकाणांमधील लोक सरासरी अमेरिकनपेक्षा अधिक मार्ग चालवतात.
हे सोपे काम करणे सोपे आणि फार प्रभावी आहे परंतु जर आपण दररोज आपल्या कारमध्ये किंवा डेस्कच्या मागे बसलो तर दररोज तास घालविल्यास, त्यास चालणे कठीण वाटते. येथे आणि तेथे काही अतिरिक्त पायर्या मिळवण्याच्या संधी शोधा आणि आपल्या रोजच्या रोजच्या रोजच्या रोजच्या रोजच्या घडामोडीमध्ये चालण्याचे मार्ग शोधू शकाल.
मी त्या पायऱ्यांमध्ये मिळवण्याचा एक सोपा मार्ग म्हणून हाऊस व्हीकिंग हा शब्द तयार केला ! मी माझ्या Fitbit सह obsessed आहे, आणि मी प्रत्येकजण एक pedometer असणे आवश्यक आहे असे मला वाटते. एकामध्ये गुंतवणूक करा आणि स्वतःस जबाबदार ठेवा. स्टोअरमधून आणखी काही वेगाने पार्किंग आणि लिफ्टऐवजी ऐवजी पायर्या घेऊन थोड्या कृती करा आणि एक फरक करा!
तसेच, ते एक प्रकारचे गेम आहे: एका दिवसात आपण किती पावले उचलाल?
हायड्रेट केलेले राहा
कधीकधी, मला असे वाटते की मी सर्वकाही दृष्टीने पाहण्यास इच्छित आहे पण नंतर त्या पाण्यातील ग्लास प्यायल्यानंतर त्या कमी होतात. माझे वजन हाताळण्यासाठी मला पाणी उपयुक्त ठरते, आणि संशोधनाला ही कल्पना सुचली आहे. जेवण करण्यापूर्वी 16 औन्स पाण्यात पिणे प्रत्यक्षात वजन कमी होणे मदत दर्शविला गेला आहे. याशिवाय, आपल्या पेशींना व्यवस्थित कार्य करण्यासाठी H2O ची आवश्यकता आहे! संपूर्ण दिवसभर हायड्रॉडेड राहणे तुम्हाला कठीण वाटत असल्यास, पाणी कसे मिळवावे हे जाणून घेण्यासाठी माझ्या टिप्स तपासा.
आपणास आणीबाणीचे अल्कोहों पॅक करा
आपण किमान तो अपेक्षा तेव्हा उपासमार हानी शकता!
आणि ते असे असतात जेव्हा वाईट अन्न निर्णय घेण्याची सर्वात जास्त शक्यता असते. एक मुलांचा स्काउट जसे या आहार सापळा टाळावे: तयार राहा. माझ्याकडे माझ्या डेस्कवर, माझ्या कारमध्ये आणि माझ्या बटुआमध्ये स्नॅक आहेत माझ्या सर्व तुकड्या आच्छादल्या आहेत! मी प्रथिन आणि / किंवा फायबर असलेल्या स्नॅक्ससाठी जाते, म्हणून ते खरोखरच माझ्या उपासमारप्रती समाप्त होतील. येथे माझ्या काही आवडती आणीबाणीचे स्नॅक्स आहेत
अपराधी मुक्त पाककृती, अन्न शोधून काढलेले, टिपा 'एन युक्त्या आणि बरेच काहीसाठी, विनामूल्य दैनिक ई-मेलसाठी साइन अप करा किंवा भूपूंजे मुलीला भेट द्या!