आहारातील यंत्रसामुग्री सर्वात मोठा कारणांपैकी एक? भुकेल्या मध्यान्हाने आणि जे काही पदार्थ तुम्हाला आढळतात त्याकडे वळवा. म्हणूनच मी "आपातकालीन स्नॅक्स" म्हणतो त्यासह तयार करणे खूप महत्त्वाचे आहे. हे आहार अनुकूल खाद्यपदार्थ आहेत जे आपल्या पर्स, बॅकपॅक, डेस्क ड्रॉवर किंवा मिनी फ्रिजमध्ये संग्रहीत केले जाऊ शकतात. ते उपासमार cravings पराभव योग्य आहेत!
पोर्टेबल प्रथिने
उच्च-प्रोटीनयुक्त पदार्थ समाधानकारक आहेत परंतु त्या सर्वांसाठी स्मार्ट पर्याय किंवा ऑन-द-जा स्नॅकिंगसाठी चांगले नाहीत
तसेच, 100 कॅलरीज नसलेले अनेक नाश्ता आहेत, परंतु यापैकी काही आहेत!
- सिंगल-टुना पाउच सर्व्हिस: ते खूप सोयीचे आहेत, आपल्याला त्यांना काढून टाकण्याची देखील आवश्यकता नाही! फक्त पाण्यात पॅक करावयाची नाही, ऑइलवर नाही. सामान्यत: ते 110 कॅलरीज किंवा त्यापेक्षा कमी चरबीत असतात आणि ते हृदय-निरोगी ओमेगा -3 मध्ये उच्चतर असतात तेथे अनुभवी वाण आणि कमी-सोडियम पर्याय आहेत. टुना योग्य पॅकेजमधून खावा किंवा भात केक्स किंवा उच्च-फायर फटाकेवर ढकलून द्या.
- स्नॅक बार: फायबर बरेच चांगले प्रोटीन बार पॅक, खूप. मी बारकाकडे 200 कॅलरीज किंवा कमी आणि प्रत्येक प्रोटीन आणि फायबरमध्ये कमीतकमी 4 ग्रॅम शोधतो. खाडीवर मिठाईचा दाह राखण्यासाठी देखील गोड चव चांगली आहे. ब्रेक कक्षातून तीन चॉकलेट-चिप कुकीज खाऊन घेण्याऐवजी, चॉकलेट स्नॅक बारसाठी पोहचा हे आपल्या चॉकलेट वेदना झाडणे एक आहार अनुकूल मार्ग आहे
- बर्फाळपणे: माझ्या आवडत्या हर्षी-ना-जा स्नॅक्सपैकी एक हडकुळा आहे. हा कधीही सर्वात लोकप्रिय नाश्ता नाही, परंतु सामान्यत: चरबी आणि कॅलरीमध्ये ते फारच कमी असते. A-1oz सर्व्हिंगमध्ये 100 कॅलरीज किंवा कमी आणि 3 जी चरबीपेक्षा कमी असते. अधिक, हे फक्त या दिवस गोमांस बनलेले नाही! खूप कोंबडी, टर्की, आणि सोया प्रकारचे पहा.
- भाग-नियंत्रित काजू: प्रथिने म्हणून पाट निंबोण्या इतके उच्च नसतात की या सूचीतील इतर घटकांप्रमाणे, त्यांची निरोगी चरबी आणि फायबर त्यांना मोठ्या प्रमाणात भूक नसलेले बस्टर्स बनवतात बदाम आणि पिस्ता माझ्या वरच्या निवडी आहेत. 100-कॅलरी पॅक किंवा स्वतःकडे पहा: आपल्याजवळ 100 कॅलरीजसाठी सुमारे 14 बदाम किंवा 25 पिस्ता असू शकतात. पिस्त्यांचा एक मजेदार बोनस? Shelling आपल्या हात व्यस्त ठेवते आणि स्नॅप खपत गेल्या गेल्या बनवते तरी आपल्या स्नॅकिंग सवयींकडे लक्ष द्या. नट्सच्या बहु-सेव्हिंग पॅकेजमधून स्नॅक्सिंग करू नका. वेळ पुढे त्यांना बाहेर विभाग!
फायबर-भरलेले फळे आणि Veggies
आपत्कालीन स्नॅकसाठी नैसर्गिकरित्या होणार्या फाइबर आपल्या लक्षणीय गुणधर्मांच्या सूचीमध्ये उच्च असणे आवश्यक आहे. बर्याच लोकांना पुरेसे फायबर मिळत नाही म्हणून आपल्या दैनंदिन खाद्यपदार्थासाठी कमीत कमी एक उच्च-फायबर स्नॅक्स जोडणे ही एक चांगली कल्पना आहे. हे युक्ती करेल
- सफरचंद: प्रत्येक मध्यम सेल्फमध्ये 100 कॅलरीज आणि 4.5 ग्राम फायबर असते. जर आपण गोडवा आणि आंबट चवचे परिपूर्ण मिश्रण शोधत असाल तर फुजी सेप्लेट वापरण्याचा प्रयत्न करा.
- संत्रा: सुमारे 100 कॅलरीज आणि 3.5 ग्राम फायबरसाठी तीन क्लीमेन्टिन्स किंवा दोन टँजरनेस आहेत. त्यांना सोलून टाकणे जास्त काळ टिकते.
- साखर स्नॅप मटार: आपण हे करू शकता 3 1/3 कप 100 कॅलरीज आणि 5.5 ग्राम फायबरसाठी शेंगदाण्याचे मटार. ते कच्चे (ते थोडे "गवताळ"), हलके वाफ आणि नंतर त्यांना सर्दी करू शकता.
- जिजामा: हे वेजी स्नॅक आहे जे असे वाटते की त्यांना veggies आवडत नाहीत. जिकमा एक अतिशय सौम्य सफरचंद किंवा पेअरसारखा पसंत करतो. 2/4 कप जॅकमाची 100 कॅलरीज आणि 13 ग्रा. फायबरसाठी चॉम्प.
मिनी फ्रिज किंवा कूलर स्नॅक्स
आपण समुद्रकिनार्याकडे जात असाल तर, पार्कमध्ये किंवा लांब रस्त्याच्या प्रवासात, एक लहान कूलर घेऊन आणा आणि अपराधी मुक्त नाश्ता सह पॅक करा. हे नाश्ता कार्यालय स्वयंपाकघर आणि वसतीगृह खोली मिनी फ्रेजस्साठी उत्तम आहेत.
- हार्ड-उकडलेले अंडे गोरे: 50 कॅलरीज आणि 10 ग्रा. प्रोटीनसाठी आपल्याजवळ तीन चिवट अंडी व्हा. मी विशेषत: yolks वगळा, कारण ते चरबी आणि कोलेस्टरॉलमध्ये थोडे उच्च आहेत. तसेच, त्यांना काढून टाकणे म्हणजे आपण चवदार भरलेले अंडे पांढरे शुभ्र भागांमध्ये जोडू शकता: hummus, salsa, मॅश अॅव्होकॅडो, आपण याचे नाव द्या!
- ग्रीक किंवा रेग्युलर फॅट फ्री दही: उपलब्ध असंख्य चव पर्याय उपलब्ध आहेत, त्यामुळे आपण एका वेळी एक चमचा मिष्टान्न आणि इतर मिठाईसाठी तल्लख पकडू शकता. स्नॅप-आकाराचे कंटेनर पहा (सुमारे 6 औंस.) 150 कॅलरीज किंवा त्याहून कमी ग्रीक योगर्ट सह बोनस प्रभावी प्रोटीन संख्या आहे, कमीतकमी 15 ग्रॅम प्रति 6 औंस. सेवा देणारे हा नाश्ता चव लावणे सोपे आहे
- लाइट स्ट्रिंग चीझ: मला लाइट स्ट्रिंग पनीर आवडते (आपल्या अन्नसंपन्न खेचण्याबद्दल अजिबात समाधानकारक काहीतरी नाही) आणि हे केवळ 60 कॅलरीज आणि 3 जी चरबी आहे. हे स्वत: वर असू द्या किंवा या सूचीवरील पुढील आयटमच्या काही स्लाइसमध्ये लपवा.
- अतिरिक्त-लीन तुर्की स्तन: किमान 9 6% चरबी मुक्त असलेल्या टर्कीच्या कापांना पहा. जर सोडियम चिंताजनक असेल तर, नमक-जोडलेल्या स्लाइससाठी डेली काउंटर तपासा. आणि अतिरिक्त-जनावराचे कोंबड्यांमध्ये टर्की केवळ प्रथिने नाही. चिकन स्तन, हे, आणि अगदी भाजलेले गोमांस 4% चरबी किंवा कमी पहा.
अपराधी मुक्त पाककृती, अन्न शोधून काढलेले, टिपा 'एन युक्त्या आणि बरेच काहीसाठी, विनामूल्य दैनिक ई-मेलसाठी साइन अप करा किंवा भूपूंजे मुलीला भेट द्या!