हॉल कशासाठी उभे आहे?

वजन कमी करण्यास मदत करण्यासाठी HALT वापर कसा करावा?

आपल्यापैकी बरेचजण अशा कारणांसाठी खातात जे चांगल्या पोषण देण्याशी संबंधित नसतात. आम्ही खातो कारण आम्ही दुःखी आहोत, किंवा आम्ही निराश, चिंताग्रस्त, कंटाळले किंवा संपत आहोत. वजन कमी करण्यासाठी आपण आपल्या खाण्याच्या सवयी बदलण्याचा प्रयत्न करीत असल्यास, संभाव्य कारणांचे परीक्षण करणे वजन कमी यश मिळविण्याचे प्रमुख असू शकते. संक्षेप HALT वापरणे स्वत: शोधण्याच्या या प्रवासासाठी स्मार्ट प्रारंभ बिंदू प्रदान करू शकते.

हेल ​​टप्प्यात काय आहे?

व्यसन विशेषज्ञ आणि पुनर्प्राप्ती कार्यक्रमातील व्यावसायिकांनी बर्याच वर्षांपासून संक्षेप HALT वापरली आहे प्रत्येक अक्षर एक भिन्न स्थिती दर्शवतो ज्यांचा क्लायंट कदाचित अनुभवत असेल.

• हरभजन
• एक कादंबरी
• एल ऑनली
• थकल्या

काही वैद्यकीय सेटिंग्जमध्ये, एचएएलटीला व्यसन पुनर्प्राप्तीची मार्गदर्शकत ठेवण्यासाठी आणि पुनरुत्पादनास प्रतिबंध करण्यासाठी एक साधन म्हणून वापरले जाते. उदाहरणार्थ, मद्य व्यसनाशी लढत असणा-या व्यक्तीने ते भूकेला, रागाने, एकाकीपणात किंवा थकल्यासारखे वाटू शकते किंवा नाही हे तपासू शकतात. अस्वस्थतेचे खरे स्त्रोत शोधणे म्हणजे त्यांच्या स्वस्थतेशी तडजोड न करता त्यांच्या गरजा पूर्ण करण्यास त्यांना मदत होईल.

पण अलीकडे, काही वजन कमी झालेल्या व्यावसायिकांनी HALT चा वापर वजन कमी करण्यासाठी केला आहे. बर्याचदा आपण मनाप्रमाणे अन्नपदार्थ खातो, अवास्तव खातो किंवा अयोग्य पदार्थ खातो कारण आपण स्वतःला अतिप्रश्न, भुकेलेला, अलग पडलेला किंवा थकवा पडला आहे. आपण अन्न नसाल किंवा न झालो तरी, परिवाराचे HALT वापरुन आपण स्वस्थ खाण्याच्या सवयींचे मार्गदर्शन करण्यास मदत करू शकता.

कसे आपण वजन गमावू मदत करू शकता?

जर आपण नेहमी अस्वच्छ अन्नपदार्थ खाल्ल्यास किंवा खाल्ल्यास, आपल्या शारीरिक आणि भावनिक गरजा पाहण्यासाठी प्रत्येक उत्सव येण्याच्या पाच मिनिटांपूर्वी विचार करा. खाणे हे आपल्याला काय वाटते हे जाणून घेण्यासाठी काही प्रश्न विचारा. अनेक प्रकरणांमध्ये, अन्न आपल्या अस्वस्थता दूर करणार नाही, आणि काही बाबतीत, खाणे ते त्यात जोडू शकतात.

आपण भुकेले आहात का? भुकेलेला असणे सामान्य आहे आणि पौष्टिक आहारासह आपल्या भूक भागवणे निरोगी आहे. आता आणि नंतर रिक्त कॅलरी पदार्थ मध्ये लाडणे अगदी सामान्य आहे. परंतु जर तुम्हाला असे दिसून आले की आपण अतिप्रमाणात भुकेले आणि बेंगी खाण्याचा (किंवा जंक फूड निवडा) परिणाम म्हणून, आपले वजन कमी करण्यासाठी आपले शेड्यूल आणि आपल्या आवडीच्या पर्यायांचे परीक्षण करणे उपयुक्त ठरेल. जेव्हा आपल्याला उपासमार होण्याची चिन्हे वाटतात तेव्हा स्वतःला काही प्रश्न विचारा.

• शेवटची वेळ मी खाल्ली तेव्हा?
• मी माझ्या शेवटच्या जेवण किंवा स्नॅकवर काय खाल्ले?
• माझ्या अंतिम जेवण किंवा स्नॅक दरम्यान मी किती खाल्ले?

आपण दर 3-4 तास खात असलात आणि तरीही भुकेले आहात असे आढळल्यास, आपण कदाचित चुकीचे पदार्थ निवडत असाल किंवा पुरेसे खाल्लेले नसू आपण अधिक काळ जगण्यास मदत करण्यासाठी अधिक फायबर प्रदान करणारे स्नॅकस आणि जेवण घेण्याचा प्रयत्न करा. प्रथिन आणि निरोगी चरबी असलेल्या काही पदार्थांनी तृप्तिला चालना मिळू शकते.

आपण रागावलेले आहात? निराशा आणि वेडेपणाची भावना सहसा रेफ्रिजरेटर किंवा वेंडिंग मशीनकडे घेऊन जाते. खाणे असहायता किंवा चिडून भावना पासून थोडी आराम देते आणि सोई देते. जर तुमचा क्रोध हक्कांच्या अर्थाने किंवा थोडी बदलण्याची भावना पासून आला तर खाणे आपल्याला असे वाटण्यास मदत करू शकते की आपण आपल्या गरजा पूर्ण करत आहात किंवा आपण जे पात्र आहात ते मिळवत आहेत.

परंतु ज्या पद्धतीने आपण वागलात त्यास आपण अन्नपदार्थ सोडू शकणार नाही. आणि जर तुम्ही तुमच्या रागाच्या परिणामांमुळे ओवाळले तर तुम्ही सुद्धा स्वतःवरच राग व्यक्त करू शकाल.

आपण खाण्यापूर्वी HALT वापरत असल्यास आणि आपण रागावलेले असाल हे लक्षात आल्यास, आपल्या भावना शांत ठेवण्यासाठी त्वरित ताण-आराम पद्धतीचा प्रयत्न करा. दीप श्वास, सजग ध्यान , आणि जर्नलिंग काही आराम देण्यासाठी सक्षम असू शकतात. काही प्रकरणांमध्ये, आपण आपला राग थेट सोडू शकता. जर क्रोध वारंवार होत असेल, तर तुम्हाला सल्लागाराच्या सहाय्याने मार्गदर्शक उपचारांचा लाभ होऊ शकतो.

आपण एकटे आहात? जे लोक जादा वजन किंवा लठ्ठ राहतात त्यांच्यासाठी असामान्य नाही.

अभ्यासांनी दाखविले आहे की लोक लठ्ठ असण्याची शक्यता कमी असते आणि ते कमी भाविक विश्वास ठेवतात. आपण एकाकी असता तेव्हा खाल्ल्यास, आपण समस्या एकत्रित करू शकता.

वैकल्पिकरित्या, ज्यांच्याकडे सामाजिक आधार आहे त्या जादा वजन आणि लठ्ठ लोक साधारणपणे वजन कमी करते. अभ्यासांनी दाखविले आहे की कुटुंबातील सदस्य, सहकारी आणि अगदी मुलांपासून होणारे समर्थन, आहार घेणारे आरोग्यदायी भोजन आणि व्यायामाच्या कार्यक्रमाला चिकटून राहू शकतात.

जर तुम्हाला उपासमार होण्याची चिन्हे दिसत नसली तर तुम्ही रागावता किंवा थकलेला नसाल आणि तुम्हाला अजूनही खाण्याची इच्छाशक्ती वाटते, मित्रांसह जोडण्यासाठी काही मिनिटे द्या. एक फोन कॉल करा, एका सहकर्मीच्या सोयीस भेट द्या किंवा एखाद्या मित्राशी संपर्क साधण्यासाठी सोशल मीडियाचा वापर करा. काही मिनिटे खर्च (आणि देत) हे खाण्याची सक्तबंदी थांबते हे पाहण्यासाठी पहा.

आपण थकल्या आहात का? आपण कॅलरी परत कट केल्यावर थकवा येऊ शकतो. आपण आपल्या उर्जा (कॅलॉरिक) सेवनाने कट केला तर ते केवळ थकल्यासारखे वाटेल. पण आपल्या गरजेपेक्षा जास्त खाल्ल्याशिवाय आपल्या उर्जेचा स्तर वाढविण्याचे काही मार्ग आहेत.

प्रथम, आपण संपूर्ण दिवसभर चांगले हायड्रेट केलेले असल्याचे सुनिश्चित करा उपासमारीची तहान गमवणे आणि आपल्या शरीराला पाण्याची गरज असताना अन्न घ्या. तसेच, डीहायड्रेशनमुळे थकवा येतो, त्यामुळे आपण दिवसात पुरेसे पाणी पिल्यास आपण ते कोंबच टाकू शकाल.

पुढील, आपल्या झोप सवयी परीक्षण संशोधकांना दिवसेंदिवस झोपेची कमतरता आणि वाईट खाण्याच्या व्यवहारातील दुवा शोधता येत आहे. काही संशोधकांचा असा विश्वास आहे की निद्राची कमतरता आपल्या उपासमार संप्रेरकांवर परिणाम करू शकते. इतरांचा असा विश्वास आहे की थकल्यामुळे आपल्याला फक्त आपल्या खाण्याच्या सवयींमध्ये शिस्त लादण्यात मदत होते.

आपल्याला काय माहीत आहे, तथापि, चांगली रात्रीची झोप धोका मुक्त आहे आणि इतर आरोग्य लाभ प्रदान करते. म्हणून आपण HALT वापरत असल्यास आणि आपण थकल्यासारखे असल्याचे आढळल्यास, रात्री चांगली झोपण्यासाठी पावले उचलायला वेळ लागतो.

एक शब्द

आम्ही खातो-आणि जास्त खातो-अनेक कारणांमुळे. आपल्या खाण्याच्या व्यवहाराच्या भावनांचे परीक्षण करण्यासाठी काही मिनिटे घेतल्याने आपल्याला अन्नपदार्थांमध्ये चोख पर्याय बनवण्यास मदत होईल. संक्षेप HALT आपल्याला त्या भावनांचे परीक्षण करण्यासाठी एक संरचित मार्गदर्शक प्रदान करू शकते. आपल्या आरोग्य समूहाच्या मार्गदर्शनासह आणि आपल्या वजन कमी उद्दीष्टांच्या लक्ष्यापर्यंत पोहोचण्यासाठी आणि स्वस्थ राहण्यासाठी मित्र आणि कुटुंबातील समर्थनासह, हेलटचा वापर करा.

> स्त्रोत:

> फिलीट्राल्ट एमएल, चापूट जेपी, ड्रेपेऊ व्ही, ट्रेंबले ए. वर्तनविषयक विशेष गुणांचे खाणे आणि जादा वजन आणि लठ्ठ प्रौढांमधील वजन कमी करणारे निर्धारक म्हणून झोतात. Nutr मधुमेह 2014; 4: ई 1140

> ह्वांग, केविन ओ. एट अल "स्ट्रक्चरल सोशल सपोर्टमुळे ऑनलाइन वजन कमी करण्याच्या प्रोग्राममध्ये कार्यात्मक सामाजिक आधार अंदाज येतो. "आरोग्य अपेक्षा 17.3 (2012): 345-352.

> कार्फोपोलु, एलनी एट अल "वजन कमी करण्याचे काम करणा-या सामाजिक सहकार्याची भूमिका: मेडिवाइट अभ्यासांमधून निकाल. "वर्तणुकीची वैद्यकीय 39.3 (2016): 511-518 च्या जर्नल.

> रोटेनबर्ग, केन जे. एट अल "लठ्ठपणा आणि सामाजिक व्यत्यय सिंड्रोम." खाण्याच्या वाईट वर्तणूक 26 (2017): 167-170.

> विन्स्टन, जिंजर जे. एट अल "ब्लॅक अँड हिस्पॅनिक प्रौढांमध्ये वजन कमी झाल्यास असोसिएएटेड सोशल नेटवर्क अभिप्राय "लठ्ठपणा 23.8 (2015): 1570-1576.