वजन कमी करण्याची प्रक्रिया अधिक सोपी होण्याकरता बहुतेक आहारकर्ते अगदी काही गोष्टी करण्याचा प्रयत्न करतात. आपल्यापैकी बहुतेकांना वजन कमी आणि अधिक स्वस्तात देखील कमी करणे आवडेल, तसेच. म्हणूनच वजन कमी झाल्याने ध्यानधारणा ही एक चांगली कल्पना आहे. जर तुम्ही याचा विचार केला नसेल तर वजन कमी करण्यासाठी ध्यान अधिक चांगले खाल्ले आणि वजन कमी करण्याचा एक निरोगी व प्रभावी मार्ग असू शकतो.
चिंतन काय आहे?
प्रथम, आपण ध्यान काय आहे हे स्पष्ट होऊ द्या. जर तुम्ही सध्या ध्यानाचा अभ्यास करीत नाही, तर तुम्ही कल्पना करू शकता की या प्रक्रियेमध्ये विस्तारित अवधीसाठी अस्वस्थ स्थितीत बसणे, गंभीरपणे श्वसन करणे आणि काहीच नाही असा विचार करणे समाविष्ट आहे. ध्यान हे सर्वकाहीच नाही.
ध्यान अधिक सावध होण्यासाठी आपले लक्ष केंद्रित करण्याचे कार्य आहे द अमेरिकन मेडिटेशन सोसायटीचे असे म्हणणे आहे की "ध्यान करताना, क्रियाकलापांच्या बाहेरील जगात सहभागी होण्याऐवजी आतील अव्यवस्था वाहते." संस्थेच्या मते, ध्यान ध्यानामुळे तुम्हाला सकारात्मक गुण जागृत करता येतात.
वजन कमी करण्यासाठी ध्यान
शास्त्रज्ञांनी आपल्या शरीरावर ध्यान केल्याच्या परिणामांचा अभ्यास केला आहे आणि असे आढळले आहे की या पद्धतीमुळे आम्हाला आराम करण्यास, अधिक झोपायला आणि आपले आरोग्य सुधारण्यास मदत होऊ शकते. परंतु उपासनेमुळे आपल्याला वजन कमी करण्यास मदत होते अशा मार्गांचा शोध सुरू झाला आहे.
नुकत्याच केलेल्या एका संशोधन संशोधनात, शास्त्रज्ञांनी त्या भूमिकाचे मूल्यमापन केले ज्यामध्ये वजन कमी होणे आणि काही वेळा गरीब अन्नपदार्थांबरोबर चिंतन करणार्या विशिष्ट वर्तणुकीवर लक्ष केंद्रित केले जाते. त्यांना आढळले की सजग ध्यान भावनिक खाणे आणि द्विदल खाण्याच्या वारंवारता कमी करण्यास मदत करू शकते.
अर्थात, संशोधक म्हणू शकत नाहीत कि केवळ ध्यान केल्याने आपले वजन कमी होईल.
पण ध्यानाच्या सराव विनामूल्य असल्याने, कोणताही दुष्परिणाम नाही आणि इतर आरोग्य सुविधा उपलब्ध आहेत, का ते तुम्ही भावनात्मक आहारावर नियंत्रण ठेवण्यास आणि अधिक सजग खाण्याच्या सवयी लावण्यासाठी का वापरू नये?
वजन कसे गमावू नये?
जर आपण ध्यान करण्याचा प्रयत्न करू इच्छित असाल तर, पहिला टप्पा म्हणजे सराव निवडा. अनेक चिंतन शैली आहेत परंतु ते सर्व मनाला शांत करण्यासाठी आणि श्वास घेण्यासाठी आणि सध्याच्या क्षणी आपल्या शरीराविषयी अधिक जाणीव होण्यासाठी वेळ घेत एकाच मूळ तंत्राचे अनुसरण करतात. आपल्यासाठी सर्वोत्कृष्ट कोण आहे हे पाहण्यासाठी आपण भिन्न पद्धतींचा प्रयत्न करू शकता.
आपण ध्यान करण्यात मदत करण्यासाठी एक टेक साधनात देखील गुंतवणूक करू शकता. वेलबे ब्रेसलेट संपूर्ण दिवसभर आपल्या ताण-स्तराला लक्ष ठेवते आणि जेथे आपण चिंता वाटू शकतात त्या स्थानांचा मागोवा घेऊ शकता. जेव्हा आपला वेलबी अॅप दर्शवितो की आपला तणाव जास्त आहे, तेव्हा आपण आराम करण्याची आणि शांततेची भावना पुन्हा मिळवण्यासाठी मार्गदर्शक विचारांचा एक वापरू शकता.
ध्यान कसे द्यावे हे शिकण्यासाठी पुस्तके देखील आहेत. ध्यानासाठी नवीन गोष्टींचा आनंद वरचढ असू शकतो , प्रकाश वाकिन्स यांनी खरोखरच प्रयत्न केल्याशिवाय ध्यानात यशस्वी होण्यास कसे? पुस्तक नवशिक्यासाठी योग्य आहे अशा पद्धतीने बांधण्यासाठी एक साधे, गैर-मूर्खपणाचा दृष्टीकोन घेतो.
जर तुम्हाला मार्गदर्शित गट व्यवस्थेमध्ये ध्यान करण्याचा प्रयत्न करायचा असेल तर स्थानिक ध्यान केंद्राला भेट देण्याचा विचार करा.
बहुतेक शहरी भागामध्ये शाळा किंवा सुविधा असतात जेथे सर्व स्तरांतील साधक अभ्यास करण्यासाठी एकत्र येतात. न्यूयॉर्क शहरामध्ये, इनसस्केप आरामदायी, नटणे आणि स्वतःला केंद्रस्थानी ठेवण्यासाठी अनन्य स्थळ प्रदान करते. जर आपण मोठ्या सेवेत राहू शकत नसाल तर त्यांच्या सेवांचा आनंद घेण्यासाठी इनस्कप ऍप डाउनलोड करा.
शेवटी, आपल्याला भरपूर ऑनलाइन संसाधने आढळतील. आपल्या सरावचे परिष्कृत करण्यासाठी यूसीएलए सावधगिरीच्या जागरुकता संशोधन केंद्राकडून विनामूल्य मार्गदर्शित केलेले लक्षणे पहा. किंवा आपण वैयक्तिक दृष्टिकोन निवडत असल्यास, आपण अमेरिकन मेडिटेशन सोसायटीद्वारे आपल्या क्षेत्रातील शिक्षक शोधू शकता.
एक शब्द पासून
लक्षात ठेवा वजन कमी करण्याच्या पद्धतीचा वापर आपल्या आहार आणि क्रियाकलाप योजनेत बदल न करता वजन कमी करण्यास मदत करू शकते.
आपण वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करीत असताना सर्वात कमी ओळी म्हणजे कॅलरीची कमतरता. पण जागरूक जागरूकता कार्यक्रम म्हणजे प्रक्रिया सुलभ करणे आणि आपले वजन चांगले ठेवण्यासाठी मदत करू शकते.