वजन कमी करण्यासाठी आपण 'टाको क्लीनसे' का करू नये?

एक शाकाहारी पाककला एक तको आहार मध्ये वळले कसे

दरवर्षी मिडियावर मारलेल्या शेकडो खानपानांपैकी एका विशिष्ट कार्यक्रमात उत्साह आणि उत्सुकता प्राप्त झाली आहे: टाको स्वच्छ हजारो आशाजनक आहार घेणारे Googling आहेत "Taco आहार काय आहे?" आणि "मी टाकोवर वजन कमी करू शकेन का?" आहार tacos सह वजन तोट्याचा आशेने मध्ये जर आपण त्यापैकी एक असाल, तर आपण टेल्को बेलला एका लहान आकाराच्या चित्रपटासाठी धावण्यापासून मागे रहा.

आपण गुंतवणूक करण्यापूर्वी कार्यक्रम बद्दल माहित पाहिजे काही गोष्टी आहेत.

तको शुद्ध काय आहे?

आपण एक Taco आहार कल्पना गंभीरपणे घेत एक कठीण वेळ येत असल्यास, आपण एकटे नाही आहात; आपण योग्य मार्गावर आहात टाको स्वच्छ नाही गंभीर गंभीर नाही. हा एक विनोदी ग्रंथ "द टेको क्लीनसे" कडून आला आहे, जे टॅकोचे प्रेम करतात आणि शाकाहारी जीवनशैलीचा प्रयोग करण्यास आवडते अशा लोकांसाठी शाकाहारी पाककृती प्रदान करतात. पुस्तकात नमूद केल्याप्रमाणे सर्व फायद्यांची वास्तविकता (लेखकांच्या वैयक्तिक अनुभवावर आधारित) आधारित आहेत आणि ती पुस्तक वाचण्यासाठी मजेदार आणि आनंददायक बनविण्यासाठी जोडली आहे.

मग कसे टाको काम शुद्ध नाही? पुस्तकाचे लेखक, चार स्वयं-प्रचारित तको वैज्ञानिक, हे स्पष्ट करतात की ही योजना अत्यंत सोपी आहे. आपल्या सर्व जेवणांत tacos असणे आवश्यक आहे एक शुभ फक्त एक दिवस किंवा महिनाभर टिकू शकते. "अपेक्षेप्रमाणेच," ते स्पष्ट करतात, "हाय-टॅको आहारांचे फायदे विशेषत: स्पष्ट होतात कारण एक फूगो पातळीकडे येतो."

आपण टाको आहार वजन गमावू शकता?

Dieters कार्यक्रमावर वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करीत आहेत की असूनही, "टाको स्वच्छ" लेखक लेखक वजन कमी कार्यक्रम म्हणून पुस्तक प्रोत्साहन नाही. त्यांची टोन आणि सामग्री खरं तर आंत्र-आहार आहे. ते सर्वसाधारणपणे आहार शुद्धीबद्दलच्या त्यांच्या मते अगदी स्पष्ट आहेत.

"हे स्पष्ट आहे की स्वच्छता वाटते (स्वच्छताग्राही पेक्षा इतर), अस्वस्थ आहेत," ते म्हणतात. लेखकास बर्याच संसाधने यादीबद्ध करतात ज्यात खार खायच्या सवयी असतात आणि जे लोक एखाद्या खाण्याच्या विकाराशी लढत असतात अशा लोकांसाठी एक प्रतिष्ठित संस्थेसाठी एक दुवा देखील प्रदान करतात.

तर, याचा अर्थ आपण टाकोवर वजन कमी करणार नाही का? गरजेचे नाही. आपण टाकोचे पालन करणे पसंत केल्यास आणि आपल्या टॅकोला ते भाग-नियंत्रित आणि कमी चरबी आणि कॅलरीज असलेल्या निरोगी घटकांसह भरू शकता, तर आपण कदाचित स्लीम कमी करू शकता. पण वजन कमी होणे आणि सुधारित आरोग्यासाठी या कार्यक्रमाचा वापर करण्यासाठी उपयुक्त आणि वाईट गोष्टी आहेत.

टाको स्वच्छ कसे करावे

डायटेस्टरचे प्रचंड लोक पाठपुरावा करण्याचा प्रयत्न करीत आहेत. जे ग्राहक लेख पाहतात ते खरंच पुस्तक विकत घेऊ शकत नाहीत, पण त्यामागे विनोदांचा पूर्ण ज्ञान नसल्यानं कार्यक्रमाचा पाठपुरावा करा.

स्वच्छतेचे पालन करण्यासाठी त्यांनी या नियमांचे पालन केले पाहिजे:

• आपण प्रत्येक जेवणात कमीतकमी एक टेको खाणे आवश्यक आहे, नाश्त्यासह
• टॅको आकार महत्त्वाचे आपण एका हाताने प्रत्येक टेकू ठेवण्यास सक्षम असणे आवश्यक आहे.
• मद्यार्क अनुमती आहे. Margaritas सह पुरवणी सुचविले आणि प्रोत्साहन दिले आहे.
• आपण टॅकोसह सृजन घेऊ शकता परंतु "टॅको" स्पष्टपणे परिभाषित केले आहे. एक टाको फक्त एक पट आहे (उदा., एक burrito एक Taco नाही), तो सपाट असणे आवश्यक आहे, आणि "bready." Waffles tacos मानले जातात. लेखकांच्या मते, ते "आत आल्या आहेत."

• टॅकोसला हातामध्ये आणि पोर्टेबल असणे आवश्यक आहे.
• आपण आपल्या टॅको साठी tortillas विस्तृत श्रेणीचा वापर करू शकता. आपण ते विकत घेऊ शकता किंवा गहू, मक्याचे, कोळ्या हिरव्या भाज्यांपासून किंवा पठारांपासून ते तयार करू शकता.

टाको आहार सवयी आणि बाधक

आपण टाको चॅलेंज घेणे निवडल्यास कार्यक्रम सुरू करण्यापूर्वी हे घटक विचारात घ्या.

साधक

• पुस्तक नियोजित जेवण आणि सजग खाण्याची प्रोत्साहन देते
• आपण आपल्या खाद्याचा कार्यक्रम पालनावर ठेवण्यासाठी आपले अन्न कसे तयार करावे आणि भोजन तयार करून घेण्यासाठी आणून कसा आणावा हे शिकता.
• नवीन साहित्य वापरण्यासाठी आपण प्रेरित व्हाल, जे भरपूर आहारातील पोषण लाभ प्रदान करतात
• आपण आपल्या ब्रीटी आणि इतर स्टार्च कारबस प्लॅनवर कमी कराल.

• नमुना मेन्यू भाग-नियंत्रित असतात आणि विविध प्रकारचे veggies आणि घटकांचे पौष्टिक सेवन सूचित करतात.
• टाको स्वच्छ करण्यासाठी, आपण आपल्या भाज्यांचे सेवन वाढविण्याची आवश्यकता आहे आणि हे पुस्तक ज्यांना अशा भाज्या खाणे आवडत नाही त्यांना सल्ला दिला जातो.
• आपल्याला कार्यक्रम चालू ठेवण्यात मदत करण्यासाठी लेखक हल्के दिलेले टिपा देतात. टिपा कोणत्याही जेवणासाठी लागू केल्या जाऊ शकतात, जसे की रेस्टॉरंटमध्ये मार्गदर्शनासाठी प्रतीक्षास्थफ, मित्रांचे समर्थन, जर्नलिंग, योगासंबधी आणि आपल्या स्वत: च्या भाजीपाला बाग वाढत आहे.

बाधक

• टॅको साफसफाईसाठी किराणामालाची यादी यात समाविष्ट आहे ज्यात निरोगी नसलेली वस्तू समाविष्ट आहेत. उदाहरणार्थ, खनिज पदार्थांचे तुकडे, कॅन केलेला रिफाफ्टेड सोयाबीन, आणि ट्रीटलेट चीप हे पोषक अन्न मानले जात नाहीत.
• या कार्यक्रमात बीअर-बटार्ट पोर्टोबेलो आणि इतर तळलेले पदार्थ यासारख्या कमी-निरोगी वस्तूंसाठी पाककृतींचा समावेश आहे.
• या योजनेत अल्कोहल समाविष्ट करण्याचे प्रोत्साहन दिले जाते, जे आपल्या आहारात रिकाम्या कॅलरी टाकू शकते आणि प्रत्येकासाठी निरोगी नसू शकते.
• एकच आहार आधारित कोणत्याही आहार टिकाऊ नाही पुस्तके लेखक कार्यक्रम गंभीर जीवनशैली म्हणून विकतात, परंतु संपूर्ण पुस्तक वाचणार्या आणि फक्त टॅको आहार ऑनलाइन आवृत्ती अनुसरण करणारे आहारकर्ते हे समजून घेणे आवश्यक आहे की हे वजन कमी करण्यासाठी आपण ठेवू शकत नाही असा आहार नाही किंवा निरोगी खाणे.

हे मार्ग करा

जर आपण टाकोसह प्रेम केले आणि वजन कमी करण्याची गरज असेल तर निरोगी कॅलरी-नियमनयुक्त भोजन योजनेत आयकॉन टॅको वापरावे असे मार्ग आहेत. तुमचे वजन वाढविण्यासाठी तुम्ही दीर्घकालीन कार्यक्रमात पौष्टिक मेक्सिकन पदार्थदेखील समाविष्ट करू शकता. परंतु सर्व टॅक्स-मेक्स भाड्याची आपल्या आहारासाठी चांगली गोष्ट नाही.

आपल्या निरोगी मेक्सिकन अन्न तयार करण्यासाठी पूर्व-पॅकेज टेको किट आणि कॅन केलेला उत्पादने टाळण्याचा प्रयत्न करा तार्कूच्या शेल्स्मध्ये अचूक ट्रान्स फॅट असू शकते आणि आपण घरी तयार केलेल्यापेक्षा कॅलरीजमध्ये जास्त असतो. आणि कॅन्ड रेफ्रीड सोयाबीनसारखे टॅकोचे प्रमाण फॅट आणि सोडियमपेक्षा जास्त असण्याची शक्यता आहे. काही तयार salsas आणि guacamoles निरोगी आहेत, परंतु आपल्या आवडत्या ब्रँडमध्ये शर्करा किंवा कृत्रिम घटक असू शकतात. निरोगी ब्रँड निवडण्यासाठी किंवा ताजी साहित्य समाविष्ट करण्यासाठी आपल्या स्वतःचे guacamole आणि salsa बनविण्यासाठी पोषण तथ्ये लेबल आणि घटक तपासा.

एक टॅको आहार आपल्या स्वत: च्या निरोगी आवृत्ती तयार करण्यासाठी या मार्गदर्शक तत्त्वे वापरा

• मेक्सिकन अन्न आणि तंदुरुस्त आहारासह प्रयोग करण्याचे दर आठवड्यात एका रात्रीचे नियोजन करा. Taco मंगळवार आपल्या मित्र किंवा कुटुंब गोळा आणि दक्षिण-ऑफ-सीमा खाद्य पदार्थ मजा मजा करण्यासाठी परिपूर्ण रात्री आहे
• टॅको गोळे तयार करण्यासाठी निरोगी पाक पद्धती वापरा. आपल्या टोर्टीलास फ्रायिंग करण्याऐवजी, त्यांना ओव्हनमध्ये ओव्हनमध्ये ओढून टाका (पपेटेडमध्ये मऊ टेको साठी) किंवा त्यांना कुरकुरीत करण्यासाठी गरम ओव्हनमध्ये बेक करा.
• तेल परत कापण्यासाठी बटाई, वाफ, किंवा भाजलेली टाको पिलिंग
• आपल्या हिरव्या भाजीपाला भरपूर प्रमाणात भाज्या भरून फिकट करा आणि तृण (फुप्पे) वाढवण्यासाठी झीज प्रथिने समाविष्ट करा. मासे टाको, झेंडू टॅको, टुना टेकोो, बाइसन टेकोओ आणि ग्राउंड टर्की टोकोओ वापरून पहा.
• निरोगी चरबी कमीत कमी वापरा Avocado निरोगी चरबी चांगली स्रोत आहे आंबट मलई आणि चीज डेरी उत्पादने आहेत जी आपल्या शरीरासाठी फायदे देखील प्रदान करतात. पण या मधुर साहित्य चरबीमध्ये देखील जास्त आहेत. प्रत्येक निवडा आणि प्रत्येक टॅको मध्ये फक्त एकच भाग समाविष्ट करा.
• तुमचे सोडियम सेवन पहा. बर्याच टॅको पोलींग (बीन्स, चीज आणि जैतून सारख्या) मीठ मध्ये उच्च आहेत. कमी-सोडियम पर्यायांसाठी पहा आणि कॅन केलेला किंवा प्रक्रिया केलेले घटक टाळण्याचा प्रयत्न करा.
• आपण आपल्या जेवणासोबत कॉकटेलचा आनंद घेण्यासाठी निवड केल्यास, कमी-कॅलरी मार्गरी व्हिटॅमची निवड करा आणि आपला भाग नियंत्रण लक्षात ठेवा.

"द टेक्नो क्लीनस्" हा वाचण्यासाठी एक मजेदार पुस्तक आहे आणि लेखकास आहार आणि शुद्ध होण्यावर निरोगी दृष्टीकोन असतात. परंतु आपण पुस्तक वाचत नसल्यास आणि त्याऐवजी आपल्याला माहित नसलेल्या ऑनलाइन आवृत्त्यांचे अनुसरण करत असल्यास. आपण टॅको आहाराने वजन गमावू इच्छित असल्यास, आपल्या लक्ष्यांना पोहोचण्यासाठी निरोगी घटक आणि सामान्य ज्ञान वापरणे