योगाचे पॉसेस
योगाभ्यास (ज्याला आसन देखील म्हटले जाते) योगाभ्यासाच्या प्रत्यक्ष प्रथा आहे. अनेक वेगवेगळ्या प्रकारचे योग असले , तरी समान समूहांचे जवळ जवळ सर्वजण एकत्र येतात. तथापि, योग मुद्रा ठरू नेहमी विस्तारत आहे. सुरुवातीच्या योग स्रोतांमधून फक्त काही मूठभर पोळे असतात आणि ते मुख्यत्वे ध्यान साठी पोचतात. खरं तर, आसन हा शब्द म्हणजे आसन होय.
योग सतत विकसित होत चालला आहे आणि विशेषत: भूतकाळातील सकाळच्या सत्रातही बरेच पुढे केले आहे. प्रत्येक योग मुद्रा विशिष्ट लक्ष केंद्रित असले तरी, खरोखर एक विविधतापूर्वक वेगवेगळ्या आसनांचे सातत्यपूर्ण सराव आहे जे चांगल्या गोलाकार सराव करते, ज्यामुळे मोठ्या शारीरिक आणि मानसिक फायदे मिळतात .
मुद्रेभेस वेगवेगळ्या प्रकारे श्रेणीबद्ध करता येतात: ठरू शकतो, ठळकतेने किंवा शारीरिक संरचनाद्वारे
पॉसेसचे प्रकार
पोझिशनचे प्रमुख प्रकार असे आहेत, आणि अर्थातच-त्यापैकी बर्याच ओव्हरलॅप आहेत. उदाहरणार्थ, राजा नृत्यांगना (नटराजसाना) सारखे ठरू हे खंबीर उभे आहे, बैलेंसिंग बॅबेंड आहे. सर्वसाधारणपणे, एकच मुद्रा मध्ये एकत्रित केलेले अधिक घटक, ते अधिक कठीण बनते.
- स्थायी पोसेस
पाय आणि कोर मजबूत करणारे उभ्या पोझिशन, आपण काही शिकू शकाल, योगाचे सर्वात सुप्रसिद्ध मुद्रा, खाली डोके वळण कुत्रा . इतर मूलभूत स्थळांमधे माउंटन पॉझ , योद्धा पोझ , विस्तारित बाजूचा कोन , त्रिकोण , आणि अर्धा चंद्र पोषाचा समावेश आहे , जे या आठ क्लासिक स्टॅन्डिंग प्रवाही प्रवाह अनुक्रमांमध्ये समाविष्ट आहेत.
- बसलेले पॉसेस
बसलेले पोझेस खोलवर पसरवण्यावर केंद्रित असतात आणि बर्याचदा फॉरवर्ड झुकणे समाविष्ट करतात. पहिले बसलेले पोझेस तुम्हाला शिकायला मिळेल, त्यात स्टार्झर डोज , मोब्बलर्स डोज आणि ओझल पॉझचा समावेश आहे, जे फक्त एक आरामदायक क्रॉस-लेग्ड स्थिती आहे . अधिक, आमच्या 20 लायब्ररीच्या लायब्ररीमध्ये पहा. - स्प्रिंग पॉज
Supine (संस्कृत मध्ये supta ) पोझेस आपल्या मागे प्रसूत होणारी सूतिका केले आहेत. लेव्ह स्ट्रेच ( हॅम्स्ट्रिंग्ससाठी सुप्ता पादुंगससन , क्वाड्ससाठी सुप्ता व्हायरसाना) वर काम करणे आणि ग्रेविटीने वर्कशीट फिरवलेल्या कार्यक्षेत्रात काम करण्याचा आदर्श स्थान आहे. लाटेच्या ढिले किंवा अंतिम विश्रांती म्हणजे अंतिम लघवी ठरू. - घोडा
लठ्ठ याच्या उलट पोटावर पडलेली प्रवण स्थिती आहे. कोबरा , टिड्डी , स्फिंक्स, आणि धनुष्य सारखी आपली परतफेड आणि मजबूत करण्यासाठी ही एक चांगली स्थिती आहे. - बॅजिंग पॉसेस
संतुलनास पोझेसमध्ये स्थायी शिल्लक , ज्यापैकी काही एका लेग वर केली जातात, आणि हाताने शिल्लक आहेत , ज्यामध्ये फक्त आपले हात जमिनीवर असतात. सर्व संतुलनास पोझेस शरीराला स्थिर ठेवण्यासाठी कोर शक्ती आवश्यक आहे. आपल्या शिल्लक सुधारणे हे वयाप्रमाणे महत्त्वाचे आहे.
- फॉरवर्ड बँड्स
फॉरवर्ड bends मणक्याचे वळण स्थिती मध्ये आणण्यासाठी. ते एका स्थायी किंवा बसलेल्या स्थितीत केले जाऊ शकतात. उत्तननास हे पायथ्याशी उभे राहणारे क्लासिक उभे राहून पुढे वाकलेले पाय आहेत, प्रासरी पॅडोटोशनस हे पाय कितीतरी वेगवेगळे आहेत. संबंधित बसलेले पोझेस म्हणजे पश्मीमनात (पाय एकत्र) आणि वरविस्त कोनासन (पाय वेगवेगळे ). जवळजवळ कोणत्याही आसन आसन पुढे वाकणे स्थितीत घेतले जाऊ शकते. - बॅकबेंड:
बॅकबेंड म्हणजे स्नायू विस्तारीत आहेत. आपण एक खोल बॅकबेंड (ज्याला व्हील इन द योग म्हणतात) दिसेल, तरी आमच्या बॅकबन्ड लायब्ररीत कमी पर्यायी पर्याय आहेत, उदाहरणार्थ ब्रिज पॉझ आणि ऊंट पॉझ . - ट्विस्ट
फिरवण्याची गतिशीलता वाढविण्याचा उत्कृष्ट मार्ग ट्विस्ट्स, जे कष्टाने मागे राहण्यास मदत करतात. ट्विस्ट्स उभे, बसणे किंवा दळलेल्या अवस्थेत करता येतात. संस्कृत शब्द Parivrtta , जे घूमता अर्थ, एक ठरू या शब्दाचे संक्षिप्त रुप नाव आपण तो एक पिळणे असू जात आहे की मध्ये. बसलेले स्पाइनल ट्विस्ट हे एक लोकप्रिय पर्याय आहे, ज्यात त्रिकोण काढले आहेत आणि बाजूचा कोन फिरला आहे .
- व्युत्क्रम
हृदयापासून डोके खाली असलेल्या व्युत्सना जागृत असतात. हे समतोल हेडस्टँड आणि हॅन्डस्टँडसारखे पोझेस समाविष्ट करते, परंतु खालच्या दिशेने असलेले कुत्रा देखील उलटी मानले जाऊ शकते. पाय-अप-द-वॉल ही एक सभ्य उलटा आहे जो नवशिक्यांसाठी योग्य आहे.
योग स्तरावर
अवघड प्रश्नाद्वारे पोझेसांचे वर्गीकरण करणे योगाला लक्ष्य केंद्रित वाटते, उलट हे खरे आहे. आपण आपली प्रॅक्टिस तयार करताच, अधिक पोचपावणारे बनले आव्हानात्मक पोझेस प्रयत्न करणे मजेदार आहे, परंतु परिणामांशी संलग्न होऊ नका. त्याऐवजी, जेव्हा आपण चटणीवर येता तेव्हा आपल्या शरीरात ट्यून करण्याचा प्रयत्न करा. प्रत्येक दिवस वेगळा आहे, म्हणून अपेक्षेने जाऊ द्या आणि खरोखरच प्रत्येक पवित्राचा अनुभव घ्या.
- सुरु पुसेस लायब्ररी
सुरुवातीला योगाचे बांधकाम ब्लॉक्स आहेत; आपण पुन्हा पुन्हा त्यांना परत येईल या पोझेसचा अभ्यास संपूर्ण शरीरभर ताकद आणि लवचिकता प्रस्थापित होणे सुरू करते. फाउंडेशनमध्ये उभ्या, बसलेले आणि लठ्ठ रोपे, परिचयात्मक बॅकबेंड, आणि समतोल बिघडव्यात उभे करणे समाविष्ट आहे. सुरुवातीच्यासाठी हे दहा आवश्यक ऊर्जे सुरु करण्याकरिता एक उत्तम ठिकाण आहे, विशेषतः जर आपण आधी योग केले नाही. आणि सुरुवातीच्यांसाठी धोकादायक पोझेस पाहण्याची देखील खात्री करा जेणेकरून आपण काय टाळले हे आपल्याला माहिती असेल.
- इंटरमीडिएट पॉज़्ज़ लायब्ररी
दरम्यानच्या स्तरावर, पाया पोझी अधिक परिष्कृत आहेत आणि शरीर अधिक मजबूत आणि अधिक लवचिक बनते म्हणून अधिक आव्हानात्मक विविधता प्रस्तुत केल्या जातात. इंटरमीडिएट पोझ ची विस्तृत श्रेणी आहे, म्हणून आपल्याला काही सोपे आणि इतर अशक्य प्रथम सापडल्यास आश्चर्यचकित होऊ नका. मधल्या पातळीवर, आपण आपल्या सरावमध्ये काही हातमाग आणि व्युत्क्रम जोडण्यास तयार असाल तसेच आपल्या स्थितीतील पोझ आणि बॅकबेंडची समस्या वाढेल. - प्रगत पुसेस लायब्ररी
प्रगत ऊत्तकांना अधिक ताकद आणि लवचिकता आवश्यक असते, सहसा सराव वर्षानुरूप प्राप्त केले जाते. प्रगत स्त्रियांमध्ये खोल बॅकबेंड आणि तीव्र आर्म शिल्लक आणि व्युत्पन्नता यांच्यामार्फत काय करू शकतो याची मर्यादा वाढवणे सुरू आहे. जेव्हा आपण प्रयत्न करता तेव्हा ते सहजपणे भिन्न असतात, तरी ते इंटरमीडिएट लेव्हल वर्गामध्ये त्यांच्यासाठी असामान्य किंवा अनुचित नसतात. आपण त्यांना प्रयत्न सुरू म्हणून, कदाचित प्रॉप्स मदतीने, आपल्या शरीरात आकार शिकतो एक दिवस आपण काहीतरी सोप्या केल्याने आपण कदाचित आश्चर्यचकित होऊ शकता जे आपण कधीही शक्य नव्हते.
ऍनाटोमिकल फोकस
शारीरीय फोकस म्हणजे शरीराच्या क्षेत्रास जे ठळकपणे लक्ष्यित केले जाते. जर आपल्याला माहित असेल की आपण हिप ओपनर किंवा हॅमस्ट्रिंग पट्ट्या शोधत आहात तर हा खरा शोधण्यासाठी चांगला मार्ग आहे, उदाहरणार्थ. तथापि, वर नमूद केल्याप्रमाणे, सर्वात जास्त पोझीकडे रचनात्मक लक्ष देण्याचे अनेक भाग असतात. जरी आपल्या मनात विशिष्ट शरीर भाग असला तरीही, आपण आपल्या शरीराच्या इतर क्षेत्रांमध्ये देखील कार्य करू शकाल, परिणामी त्यास अधिक सामर्थ्य आणि लवचिकता एकूणच मिळेल
- हॅमस्ट्रिंग फ्रेचेस
चुटकीबाहेरचे हाडे म्हणजे कित्येक लोक असतात जे लोक खूप वेळ बसून राहतात ते सहसा त्रास देतात, पण बरेचजण धावपटू आहेत. परत वेदना आणि कटिप्रदेश टाळण्यासाठी आपल्या हॅमस्ट्रिंग्सचा ताण हलविण्यासाठी सर्वात प्रभावी मार्गांपैकी एक योग आहे. - हिप सलामीवीर
हिप सलामीवीर म्हणजे नेमके काय आहे त्याची संकल्पना विकसित होत आहे. हिप flexors, hamstrings, glutes, psoas , आणि piriformis यासह हिप म्हणून आम्ही ज्या क्षेत्राबद्दल विचार करतो त्याभोवती पाय आणि श्रोणी यांच्याशी संवाद साधणारे बरेच स्नायू आहेत. अधिक कोर स्थिरता साठी या स्नायू ताणणे आणि मजबूत महत्वाचे आहे - हार्ट सलामीवीर
हृदयाच्या सलामींना छाती, पट्टे, आणि वरच्या पिल्लांना मुक्त करण्याचा उद्देश आहे, जे आम्ही मेजवानी आणि ड्रायव्हिंग कारवर बसून विकसित केलेल्या शिकार केलेल्या आसक्तीशी निगडित असतो. त्यापैकी बहुतेक देखील बॅकबेंड आहेत, परंतु फक्त वेशभूषीत आणि मानेच्या मणक्यांच्या हालचालींमध्ये गतिशीलता सुधारण्याच्या उद्देशाने संपर्क साधला नाही. - खांदा
सांध्यांप्रमाणे, खांदा हे काम करण्यासाठी शरीराचा अवघड भाग आहे. या पोझेसचे मुख्य लक्ष्य म्हणजे ताण कमी करणे ज्यामुळे कर्दनसमूहाच्या स्नायूंच्या वर, जे गर्दन आणि वरच्या बॅकांसहित वाढतात, तसेच कंधेच्या कपाळावर आधारलेले मांसपेश्यांचे बळकट व ताकद वाढवण्यावर कार्य करण्याकरिता सुरक्षित मार्ग शोधत असताना. - हाताचे बळ
योगासह आपल्या बाहुल्या आणि बाईप्स तयार करा ज्यामध्ये आपले हात शरीराच्या सर्वात जास्त किंवा सर्व शरीराचे वजन सहन करतात. प्रवाही अनुक्रमणासाठी, या 10 हाताने ताकदीसाठी प्रयत्न करा. - अॅब स्ट्रेंथ
मध्यवर्ती आणि प्रगत योग आसनांसाठी मजबूत कोर आवश्यक आहे, तसेच स्पाइनला समर्थन देणे आणि ऍथलेटिक कार्यक्षमता सुधारणे. हा एबीयू क्रम , ज्यात संतुलनास पोझेस आणि बोट डोज यांचा समावेश आहे , उदरपोकळीची शक्ती वाढवेल, परंतु आपण या योग कर्नल पर्याय आणि फळीतील विविधतांचा प्रयत्न करू शकता. - लेग स्ट्रेंथ
पायांच्या पोझिशन्समध्ये पाय सर्वात सरळ लक्ष्यित केले जातात . आपण या तोंडात आपले पाय आळशी होऊ देत नाही याची खात्री करा. गुंतलेले मांडी आणि गुडघा कॅप्स वर चढत राहून आपण आपल्या लेग स्नायूंना काम करीत आहात हे सुनिश्चित करते.
एक शब्द
आपल्या जिम किंवा स्थानिक योग स्टुडिओमध्ये एक योग कक्षामध्ये झलक करा आणि आपण दिग्दर्शित केल्याप्रमाणे चित्रातून फिरणार्या विद्यार्थ्यांना दिसेल. शिक्षक पवित्राचे नाव घेतात आणि विद्यार्थी ऐक्य नं. आपण योग केले नसल्यास, हे कदाचित गूढ असू शकते पण एकदा आपण प्रारंभ केल्यानंतर, आपण लवकरच कसे सामील व्हाल ते शिकू शकाल. काही पॉझ इतके सोपे आहेत , आपण ते आधीपासूनच समजून घेतल्याशिवाय ते करत आहात. लक्षात ठेवा, तथापि, एक कठीण म्हण तयार करण्याची क्षमता योगामध्ये कोणालाही अधिक चांगले करीत नाही. सर्वात सोप्या पोझेस हे सर्वात कॉम्पलेक्स सारख्या मूल्याचेच मूल्य आहे.