योगामुळे ते सुरुवातीच्या काळात सामर्थ्य वाढवते

या क्रमाने योगाभ्यासाने कोर, शस्त्र आणि पाय यांच्यामध्ये सामर्थ्य वाढविण्यास मदत होईल. शिल्लक आणि गतिशील हालचाली समाविष्ट करणे ही बळकटी प्रक्रियेचा एक भाग आहे.

ते खूप कठीण दिसते तर आपण एकाच वेळी संपूर्ण क्रम करावे लागेल असे वाटत नाही. त्याऐवजी, आपल्या रोजच्या योग नियमानुसार त्यापैकी काही काम करण्याचा प्रयत्न करा. आपल्याला आवश्यक असल्यास प्रत्येक व्यायाम दरम्यान मुलाच्या डोक्यात ब्रेक घेऊ शकता.

दुसरीकडे, जर आपण तीव्रता वाढवू इच्छित असाल तर, खाली वर्णन केलेल्या काही विविधता आपल्याला एक पायरी लावण्यास मदत करतात (तारकाकडे पहा, जे एक आव्हानात्मक भिन्नता सूचित करेल).

1 - डाऊन फेसिंग डॉग

निम्नतया चेहर्यावर कुत्रात सुरु करा . अनेकदा विश्रांतीची जागा म्हणून वर्णन केले असले तरी, खाली कुत्रा त्याच्या स्वत: च्या उजवीकडे एक महान strengthener आहे. येथे किमान पाच आणि वीस श्वास घ्या.

2 - फळी

एक फळीला पुढे जा आणि कवचांकडे खांदा लावा. पाच ते दहा श्वासोच्छवास करा आणि आपल्या शस्त्रांमध्ये हे तुम्हाला खरोखरच वाटत असेल.

आपल्या कपाळावर घट्ट शिजविण्याचा प्रयत्न करून किंवा खाली ओसरणे देऊन चांगला संरेखन संपूर्ण राखण्यासाठी खात्री करा त्याऐवजी, आपल्या डोक्याच्या मुकुटापर्यंत आपल्या सवयीपासून सरळ रेषा ठेवा. लक्षात ठेवा, जर आपल्याला आवश्यक असेल तर आपण पोझ थांबवू शकता.

3 - चतुरंगा दंडसाना

आपण पूर्ण चटूरांगापर्यंत काम करत असल्यास, कमी करण्याआधी येथे गुडघे ड्रॉप करा. श्वास घेण्यासाठी खालच्या स्थितीला धरा, नंतर आपल्या व्हनीसात पुढे जाउन खाली कुत्र्यामध्ये मागे जा.

* मजल्यापर्यंत सर्व मार्ग कमी करण्याऐवजी, फळीमध्ये परत दाबा खाली असलेल्या कुत्र्याकडे परत येण्याआधी आपण या पुश-अपच्या अनेक फेऱ्या करू शकता.

4 - डॉल्फिन पोझ

खालच्या दिशेने चालणार्या कुत्र्यापासून, आपल्या मागील बाजुस मॅटवर कमी करा, डॉल्फिन मुठीत येणे . आपल्याला आवश्यक असल्यास संक्रमण दरम्यान आपण मजल्यापर्यंत गुडघे आणू शकता, परंतु एकदा आपल्याजवळ शस्त्रास्त्रे स्थापित झाल्यास पाय खाली कुत्राच्या स्थितीकडे परत द्या.

* एका आव्हानासाठी, पाय खाली ठेवलेले कुत्रा ठेवताना एकाच वेळी फोरम वरून थोडा कमी करण्याचा प्रयत्न करू शकता.

5 - डॉल्फिन पुश-अप

आपल्या बोटांनी विलीन करा इनहेलेशन वर, आपल्या कोपरांवर आपल्या खांद्यांसह आपल्या शरीराचे पुढे पुढच्या बाजुला हलवा. आपल्या पुढील उच्छवासानंतर, कुत्रा पाय खाली परत जा.

आपल्या कोपरांना मजल्यापासून उरकण्यासाठी आणि आपले हात सरळ करुन आणि खाली असलेल्या कुत्र्याकडे परत येण्यापूर्वी पाच ते दहापट डॉल्फिन पुश-अप करा.

6 - खाली कुत्रा स्प्लिट

कुत्रा विभाजित करण्यासाठी उजवीकडे पाय वाढवा. आपल्या नितंबांचे स्तर आणि उजव्या पायाला जोरदार वाकवून ठेवा.

* मणक्यात गोल करा आणि आपल्या हनुवटीवर फेकून द्या जेव्हा आपण आपल्या कवनांवर आपल्या खांद्यावर आणू शकता आणि आपल्या उजव्या नाकाने आपल्या श्वासोच्छ्वासावर श्वास घ्यायला आणि खाली जाण्यासाठी कुत्रा विभाजित करा. या गति तीन वेळा पुनरावृत्ती करा.

कित्येक श्वासोच्छ्वासानंतर, आपल्या चटईच्या पुढील बाजूवर उजवा पाय लावा.

7 - अस्ताव्यस्त चेअर - उत्कतानना

उजव्या बाजूच्या डाव्या पायवा. गुडघे टेकून आपले हात utkatasana लिफ्ट येथे पाच श्वास राहा, प्रत्येक श्वासोच्छ्वासाने थोडेसे खाली बसून स्वत: ला आव्हान द्या.

8 - स्प्लिट स्प्लिट

आपल्या पायांवर फॉरवर्ड पॅक करा, नंतर उजवा पाय एका स्थायी स्प्लिटमध्ये घ्या . आपले हात आरामात मजलापर्यंत पोहोचत नाहीत तर, आपण त्यांना अंतर्गत ब्लॉक वापरू शकता. आपल्या डाव्या पायथ्यासाठी एक किंवा दोन्ही हात लावून आपण आपल्या शिल्लक काम करू शकता.

* थोड्या गतिशील हालचाली जोडण्यासाठी, आपल्या दोन्ही नाडींना वाकणे आणि आपले नाक पूर्ण करण्यासाठी आपले उजवे गुडघा पुढे आणा. नंतर योग्य लेग पुन्हा वाढवा हे तीन वेळा करा.)

9 - ट्री पोझ

डाव्या गुडघ्यात वाकून वाकून उभे राहा, आदर्श पात्रास मजला ला स्पर्श न करता. जेव्हा आपण प्रामाणिक असला, तर आपल्या डाव्या मांडीच्या आतल्या उजव्या पायाला, किंवा शक्य नसेल तर वासराला आणा. हे वृक्षचे ठरू आहे .

आपण पाऊल ठेवण्यासाठी आपले हात वापरू शकता आपले हात आपल्या हृदयाकडे आणा आणि आपले संतुलन राखण्यात मदत करण्यासाठी मजला वर एक फोकल पॉईंट शोधा. आपण इच्छुक असल्यास, शस्त्र ओव्हरहेड आणा. मजल्याला योग्य पाऊल सोडण्यापूर्वी दहा श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा.

पुनरावृत्ती करा

एके पायरीवर क्रमवार भाग केला जातो, दोन्ही बाजूंनी करू शकता. आपण एकतर सुरुवातीला सुरूवात करू शकता किंवा डाउन कुत्रा स्प्लिट मधून मधल्या मार्गाने क्रम निवडू शकता. यावेळी, डावा पाय वर चढवा आणि मग शेवटच्या चार पोझांमधून जा.