रेस किंवा मॅरेथॉन करण्यापूर्वी आजार टाळायला सोपे टिपा
सर्दी, फ्लू किंवा इतर संसर्गामुळे कोणालाही मोठी शर्यत नाहीशा करण्याची इच्छा आहे. आपले वार्षिक फ्लू शॉट घेत असताना आजार टाळण्यासाठी पहिले चांगले पाऊल आहे, इतर काही गोष्टी आपण करू शकता जे आपल्या रोगप्रतिकारक शक्तीला चालना देण्यास मदत करतात.
योग्य आहार आणि विश्रांतीसह स्वत: ची काळजी घेण्याव्यतिरिक्त, आपल्याला हे सुनिश्चित करणे आवश्यक आहे की आपले प्रशिक्षण आपल्याला हानिकारक मार्गाने ठेवले नाही. काही लोक हे समजण्यास अपयशी ठरले आहेत: पीक कामगिरीचे प्रशिक्षण म्हणजे आपल्या शरीरावर वाजवी मर्यादेबाहेर ठेवणे. असे केल्याने चांगले पेक्षा अधिक हानी करू शकता
एखाद्या शर्यतीत किंवा मॅरेथॉनपूर्वी आपल्याला टिप-टॉप हेल्थमध्ये राहण्याचे सुनिश्चित करण्यासाठी, येथे आपण सहा सोपा टिपा आहेत ज्यात आपण विचार करावा:
खूप पाणी प्या
आजार टाळण्यासाठी हायड्रेट केलेले राहणे महत्वाचे आहे, आणि पाणी हा सर्वोत्तम, किमान महाग पर्याय आहे. दिवसा दरम्यान भरपूर प्रमाणात पेय घ्या आणि आपल्या धावांपर्यंत , आधी आणि नंतर हायड्रेट ठेवण्यासाठी सुनिश्चित करा.
योग्य हायड्रेशन बद्धकोष्ठता पासून मूत्राशय संक्रमण करण्यासाठी सर्वकाही प्रतिबंधित महान आहे आणि चांगले नियंत्रण रक्तातील साखर आणि रक्तदाब, तसेच मदत करू शकता.
आरोग्य अधिकाऱ्यांनी विशेषत: प्रति दिन आठ 8 पौंड चष्मा वापरण्याचा सल्ला दिला, साधारणत: दोन लिटर किंवा अर्धा गॅलन पाणी. तथापि, आपण ओव्हरहाइड्रेट करू इच्छित नाही कारण हा हाइपोनॅट्रिमिया म्हणून ओळखला जाणारा एक स्थिती होऊ शकतो ज्यामध्ये आपल्या शरीरातील मीठ हाडे विरहित आहे.
अँटिऑक्सिडेंट-युक्त पदार्थ खावेत
आपण आजार टाळायचे असल्यास भरपूर फळे आणि भाज्या खा. या प्रकारचे अन्न ऍन्टीऑक्सिडेंट्समध्ये समृद्ध आहेत जे आपली रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करतात आणि सर्दी थांबण्यास मदत करतात.
आंबे आणि मसाल्या जसे आलं, दालचिनी, अंधाचे तुकडे आणि लसणीमध्ये जास्त प्रमाणात फायटोकेमिकल्स आणि एंटीऑक्सिडंट असतात जे सेलच्या ताणापासून बचाव करण्यास मदत करतात. खरेतर, काही मसाल्यांमध्ये फळे किंवा भाज्यांपेक्षा जास्त अँटीऑक्सिडंट असतात
त्याउलट, आपण आपल्या चरबीतले सेवन मर्यादित केले पाहिजे कारण ते आपली रोग प्रतिकारशक्ती कमी करू शकतात आणि आपल्याला संक्रमणास जास्त संवेदनाक्षम करतात.
नेहमी दिवसात कमीत कमी तीन वेळा जेवणाची आठवण ठेवा आणि समृध्द आहारांवर लक्ष केंद्रित करा. भरपूर प्रमाणात प्रथिने, संपूर्ण धान्य, फळे आणि भाज्या
आपले हात धुवा
घरी, कामावर आणि व्यायामशाळेत आपले हात नेहमीच धुवावे. आजार पसरवण्याकरता हात धुण्याची सर्वात महत्त्वाची गोष्ट आपण करू शकता.
सेंटर फॉर डिसीज कंट्रोल अँड प्रिवेंशनच्या एका अहवालाप्रमाणे, हात धुणे अनेक प्रकारे उत्तम आरोग्यासाठी अनुवादित करते:
- अतिसारमुळे उद्भवणारे संक्रमण 31 टक्के होते.
- श्वसनमार्गातील आजारांचा धोका 16 ते 21 टक्क्यांनी कमी होतो.
हे जिथे जिथे जिवाणू आणि विषाणूंचे प्रजनन खरोखरीच खरंच खरंच खरे आहे. व्यायामशाळेत काम करत असताना, आपण व्यायामआधी आणि नंतर आपले हात धुवावे याची खात्री करा, वापरण्यापूर्वी आणि नंतर मशीन पुसून टाका, आणि आपले स्वत: चे टॉवेल लावा.
आपण बाहेर आणि बाहेर असल्यास, आपण आपल्या आजूबाजूच्या व्यक्तीच्या शरीरात आढळल्यास आणि धुण्यास इच्छुक असल्यास आपली गाडी किंवा बटुआ मध्ये एखाद्या एंटीस्केपिक हाताशी धरून आणा.
अधिक
खूप झोप घ्या
झोप अभाव आपल्याला सर्दी आणि इतर आजारांमुळे अधिक संवेदनाक्षम करू शकते. का? तसेच, हार्वर्ड मेडिकल स्कूलच्या 2010 च्या अभ्यासानुसार, झोप अडथळा एखाद्या रोगप्रतिकारक प्रतिसादाने ट्रिगर करतो जे दुखापत किंवा संक्रमणाने होईल. जेव्हा हे घडते, तेव्हा आपण दिवसातील काही तासांमध्ये तणावग्रस्त आणि संपूर्णपणे गळून जाणे टाळू शकता आणि आपल्याला संक्रमण होण्याची शक्यता आहे.
योग्य झोप घ्या-किमान 7 ते 8 तास प्रति रात्र- आपल्या रोगप्रतिकारक शक्तीला चालनास मदत करेल. असे करणे:
- कॅफिनसारखे उत्तेजक टाळा
- झोपेच्या तयारीसाठी खोली गडद करा
- निजायची वेळ आधी इलेक्ट्रॉनिक साधने टाळा
- प्रत्येक रात्री एकाच वेळी बेडवर जा
अधिक
ओव्हरट्र्रेन करू नका
एक धावणारा म्हणून, आपण नैसर्गिकपणे आपल्या प्रशिक्षण तीव्रता आणि अंतर वाढवू इच्छित असाल; आपण कसे बांधले आहे ते आहे परंतु हे लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे की अतिप्रमाणात प्रशिक्षण दिल्याने आपल्या आरोग्यासाठी म्हणून हानिकारक असू शकते.
दिवसभर लांब अंतरासाठी कठोर परिश्रम टाळा. त्याऐवजी स्वतःला गति द्या आणि गोष्टी नियमितपणे बदला. उदाहरणार्थ, आपण आपला मायलेज वाढू शकता आणि काही स्पीड वर्कआऊटमध्ये जोडण्यापूर्वी एक किंवा दोन आठवड्यांपर्यंत ती स्तिती ठेवू शकता.
शिवाय, आपले शरीर विश्रांती देण्यासाठी आपण दर आठवड्यात किमान एक विश्रांती दिवस घ्या. सर्व पूर्ण वेग वाढवून सर्व वेळ आपल्याला बाहेरून परिधान करता येईल, ज्यामुळे तुम्हाला दोन्ही सर्दी आणि दुखापतींची आणखी वाढ होण्याची शक्यता अधिक होईल.
एका मोठ्या शर्यतीचे आगाऊ जाळे
आपण मोठ्या धावपटू चालवत असल्यास, जसे मॅरेथॉन, रेस डे आधी अंतिम दोन ते तीन आठवड्यांपर्यंत मायलेजवर परत कट करणे महत्वाचे असते. हे निमुळता होत जाणारे काळ आपल्या शरीरात आपण करत असलेल्या सखोल प्रशिक्षणातून पुनर्प्राप्त करण्यास अनुमती देईल.
लक्षात ठेवा की जबरदस्त प्रशिक्षणामुळे सांधे आणि स्नायूंना जळजळ होते कारण आपण जबरदस्त आणि अधिक तंदुरुस्त व्हाल. टपरींग बंद आपल्या रोगप्रतिकारक शक्तीला थोडी विश्रांती देतो, यामुळे सर्दी आणि इतर लहान संक्रमणांवर लक्ष केंद्रित करणे अधिक चांगले होते.
तसेच, नैसर्गिक तणाव विरूद्ध मार्ग शोधू शकता ज्यामुळे आपण रेसपूर्व अनुभव घेऊ शकता. तणाव म्हणजे मुख्य गुन्हेगारांपैकी एक आहे जे आजारपणात योगदान देतात, निद्ररहित रात्रीचा उदय होतो आणि अस्वस्थतेचा अधोरेषा निर्माण करतात.
> स्त्रोत:
> रोग नियंत्रण आणि प्रतिबंध केंद्रे "मला विज्ञान दाखवा - आपले हात धुवावे का?" अटलांटा, जॉर्जिया; 18 नोव्हेंबर, 2015 रोजी अद्ययावत
> मुल्लिन्टन, जे .; सिम्पसन, एन .; मेयर-एव्हर्ट, एच. एट अल "झोप कमी आणि जळजळ." बेस्ट प्रॅक्ट रेस्क क्लिन एंडोक्रिनॉल मेटाब 2010; 24 (5): 775-784 DOI: 10.1016 / जे.बी.म..2010.08.014