सर्वोत्तम वजन कमी करणार्या खाद्यपदार्थांची यादी

1 - वजन गमावू काय खाणे

वजन कमी करण्यासाठी तुम्हाला खाण्यासाठी काय करावे हे माहित आहे का? आपण खूप पैसे खर्च करावे लागणार नाही किंवा फॅन्सी बुटीक किराणा दुकानावर जाण्याची आवश्यकता नसल्याची आपल्याला जाणीव होऊ शकते. खरं तर, सर्वोत्तम वजन कमी पदार्थ यादीत सर्वात उत्पादने आपण कोणत्याही सुपरमार्केट मध्ये शोधू शकता जे सामान्य आयटम आहेत. स्मार्ट डायटेअर हे स्वस्त आणि सुलभ अन्न खातात आणि तेवढा खाली स्लीम करतात

वजन कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम निरोगी पदार्थ फॅट आणि कॅलरीजमध्ये नैसर्गिकरित्या कमी असतात, पोषक पूर्ण आणि तयार करणे सोपे असते. किराणा दुकानाच्या प्रत्येक विभागात आपण अशा प्रकारच्या पदार्थ शोधू शकता आणि काहीवेळा सूट मार्केटमध्येही. हे पदार्थ आपले बजेट खंडित करणार नाहीत, परंतु ते अतिमद्याच्या चक्रांना तोडून ते वजन कमी करण्यास मदत करू शकतात.

2 - मुळा

मूत्रपिंड कोळंबी आहेत, फायबरसह पॅक केले जातात आणि कॅलरीमध्ये ते अति कमी होते. खरं तर, प्रत्येक मोठ्या मुळा फक्त 1 कॅलरी प्रदान करते, ते उत्तम वजन कमी पदार्थांच्या सूचीच्या शीर्षस्थानी टाकतात. रेफ्रिजरेटरमध्ये ठेवण्यासाठी चमकदार लाल वेटी देखील सोपे आहे आणि जेव्हा आपण जाता जाता नाश्ता घेतो तेव्हा पॅक करणे सोपे असते.

Radishes सह काय करावे ते निश्चित नाही? जर तुम्हाला केवळ लालसर लालसर खाणे आवडत नसेल तर ती बारीक चिरून घ्या आणि आपल्या सॅलडमध्ये घालून चवीचे मसालेदार पोप द्या. किंवा कसे एक रूचकर मुळा आणि ऑलिव्ह भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) पाककृती बद्दल? आपण मूली शिजवून एक निरोगी साइड डिश म्हणून खाऊ शकता.

3 - चिनी मिनस

आहारावर जाण्याच्या सर्वात कठीण गोष्टींपैकी एक म्हणजे आपल्याला आवडणार्या भागासारखे समृध्द अन्न. अनेक आहार कमीत कमी ते सर्वात जास्त पिकतात. आपण सडपातळ करण्याचा प्रयत्न करत असताना आपल्याला चीज पूर्णपणे सोडू नका. आपण फक्त त्यापेक्षा कमी खाणे आवश्यक आहे.

म्हणूनच जारल्स्बर्ग मिनिस महान आहेत. या गोंडस थोडे स्नॅक्स आपल्याबरोबर वाहणे खूप सोपे आहे आणि प्रत्येक मिनी फेरी वैयक्तिकरित्या भाग आकार म्हणून ते नियंत्रित करणे सोपे आहे पॅकेज आहे. प्रत्येक सेवेमध्ये फक्त 70 कॅलरीज असतात. आपल्या कॅलरीज आणखी कमी करू इच्छिता? नवीन जारल्स्बर्ग लाइट मिनिस हे फक्त 50 कॅलरीज, 2.5 ग्रॅम चरबी आणि 7 ग्रॅम प्रथिने आहेत.

4 - द्राक्षाचे

द्राक्षाचे आहार लक्षात ठेवायचे? ठीक आहे, मी त्या प्रोग्रामची शिफारस करतोच असे नाही, परंतु मी आपल्या वजन कमी पदार्थांच्या यादीमध्ये ग्रेफर्ट वापरण्याची शिफारस करतो. दीड ग्रेपफ्रूट (जे खूप उदार सेवा देणारे आहे) फक्त 52 कॅलरीज पुरवते आणि जीवनसत्त्वे अ, क आणि बी 6 सारख्या पोषक तत्वांनी युक्त आहे.

आपण केवळ ग्रेपेफ्रेडला पसंत न केल्यास, फ्लेड सॅलडमध्ये घालून इतर फळे थोड्या जास्त उष्मांकांमध्ये होऊ शकतात. आपण केशरी आणि बेरीज असलेल्या सलाडमध्ये हे टांगी लिंबूवर्गीय फळे जोडल्यास, आपण कमी कॅलरींसाठी अधिक अन्न मिळवा.

5 - हिमबर्ग लेट्युसस

आइसबर्ग कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड त्यामुळे थंड नाही . पण हे खरोखरच उत्तम वजन कमी पदार्थांपैकी एक आहे. का? हिमबर्ग लेट्युसमध्ये फक्त प्रति कप केवळ 7 कॅलरीज आहेत. त्यामुळे आपण कॅलरीज न घालता आपला आहार वाढवू शकता आणि आपण अधिक खात आहात असे वाटू शकता. आपण शब्दशः आपल्या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) आकार दुप्पट, आपल्या tacos बाहेर फोडणे आणि कमी 10 कॅलरीज साठी आपल्या सँडविच च्या उंचीवर एक इंच जोडा शकता.

हिमबूल कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड तुमच्या जेवण करण्यासाठी आवाज आणि रंग जोडते आणि या स्वस्त, सोपे शोधू व्हेगी पाणी पॅक आहे - त्यामुळे खूप hydrating आहे!

6 - बीफ झऱ्या

आपण नियमित जीवनासह नियमित आहार घेणारे असल्यास, आपण संभाव्य स्टोअरमध्ये एकदा किंवा दोनदा भटक्या मध्ये भटकत असाल, खाण्यासारखे निरोगी काहीतरी शोधत आहात. हे अवघड परिस्थिती आहे कारण त्या स्टोअरमध्ये नेहमीच आहार-उपयुक्त पर्याय नसतात - गोमांस हडकुळा वगैरे वगळता

हा "जंक फूड" प्रत्यक्षात तुमच्या आहारासाठी खूप चांगला आहे. हे सर्वात चांगले वजन कमी अन्न नाही कारण सोडियममध्ये बरेच ब्रॅण्ड खूप जास्त आहेत. परंतु चांगले ब्रँड्स साधारणपणे कॅलरीजमध्ये कमी असतात आणि प्रथिनं जास्त असतात. उदाहरणार्थ नैसर्गिक शैलीतील गोमांस, फक्त 70 कॅलरीज आणि प्रति प्रोटीन 13 ग्रॅम प्रोटीन असते.

7 - आशियाई दही

मला खात्री आहे की आपण स्मार्ट आहारदारांनी जेवणाच्या वेळी ग्रीक दही खाली उडी मारली आहे. आणि उच्च-प्रथिने, भाजीपाला वापरण्यासारखे काहीच चुकीचे नाही. पण डेअरीपासून प्रथिने मिळविण्याचा प्रयत्न करीत असल्यास आशियाई दही एक उत्तम पर्याय आहे.

टाटे एशियन दहीचे एकसेमान सेवा 6 औन्स आहे, जी ग्रीक योगर्टच्या लोकप्रिय कपापेक्षा थोडी अधिक मोठी आहे. प्रत्येक कप 12 ग्रॅम प्रोटीन आणि 110 कॅलरीज प्रदान करतो - ग्रीक योगर्ट पेक्षा कमी. साखरेची संख्या साधारणतः कमी असते. आशियाई दहीमध्ये 13 ग्रॅम साखर, इतर द्रावणांच्या साखरेपेक्षा कमी आहे.

8 - स्ले मिक्स

आपण कोणत्या प्रकारचे खाद्यपदार्थ खाऊ इच्छिता ते हरकत नाही, आपण सर्वोत्तम वजन कमी पदार्थांसाठी खरेदी करत असताना स्लॉ मिक्स आपल्या किरानाच्या यादीत असावा. का? कुठल्याही जेवणात बल्क, फायबर, स्वस्थ पोषण आणि क्रंचयुक्त स्वाद जोडणे हे सर्वात सोपा मार्ग आहे. आपल्या बर्गरची शीर्षस्थानी, ते टॅकोमध्ये जोडा किंवा वापरण्यास सुलभ मिश्रणाभोवती एक संपूर्ण सॅलड तयार करा.

निवडण्यासाठी अनेक प्रकारचे स्लाव मिक्स आहेत, परंतु मला असे ब्रोकोली स्लेव्ह मिश्रण आवडते जे में गाजर असतात. आपण फक्त गोबी समाविष्ट असलेल्या slaw मिश्रित शोधू शकता. आपल्याजवळ काय उपलब्ध आहे हे पाहण्यासाठी आपल्या बाजारपेठेतील उत्पादन विभाग तपासा.

9 - फुलकोबी

आपल्याला स्वस्त, सुलभ शोधता येणारे आणि सुपर अष्टपैलू असलेल्या चवदार पदार्थांची आवश्यकता असल्यास, फुलकोबीपेक्षा अधिक दिसत नाही या कुरकुरीत भाजीपाल्याची सेवा केवळ 25 कॅलरीजस 2.5 ग्रॅम फायबर आणि 2 ग्रॅम प्रोटीन असते.

कारण फुलकोबीला लोकप्रियता वाढली आहे, आपण भाजीपाला वापरण्यासाठी नवीन आणि मनोरंजक पद्धतींसाठी भरपूर ऑनलाइन पाककृती शोधू शकाल. तरीही कच्चे खाण्यासाठी एक सोपी वेजिल्ली आहे, परंतु आपण बटाटे मॅश कराल तशाच प्रकारे फुलकोबीसुद्धा मॅश करू शकता. काही लोक फुलकोबीसह पिझ्झा कवचसुद्धा बनवतात

10 - कटल मसाले

चिकी मटार, ज्यास ग्रेनबेंजो सेम असेही म्हटले जाते, त्या प्रत्येक डायअटींगच्या पँन्ट्रीमध्ये आयटम असणे आवश्यक आहे. हार्दिक बीन्सचा एक अर्धा कप 130 कॅलरीज, 6 ग्रॅम फायबर आणि 7 ग्रॅम प्रथिन भरत आहे.

आपण चिक मटारचे बारीक चव आवडत असल्यास, आपण त्यांना एकटेच खाऊ शकता, पण मी सामान्यतः कमी कॅलरीयुक्त गवत (ताहिनीशिवाय) करण्यासाठी त्यांना वापरतो. आपण सूप आणि सॅलड्ससाठी garbanzo सोयाबीन सुद्धा जोडू शकता किंवा आपण आणि आपल्या मुलांनी दोन्ही प्रकारचे प्रेम करणार्या स्नॅप म्हणून मच्छर पॉपर तयार करु शकता.

11 - चिकन मटनाचा रस्सा

स्वयंपाक तेलापेक्षा आपल्या जेवणात कॅलरीज जोडण्यासाठी काहीही नाही. ऑलिव्ह ऑईलमध्ये अनेक निरोगी गुणधर्म असून त्यात प्रति चमचे 120 कॅलरीज आहेत. आपण veggies किंवा मांस धुवून तेव्हा आपण तेल सर्व वापरू शकत नाही, तर हे चांगले होईल, पण हे नेहमी फार चांगले कार्य करत नाही.

काही पाककृती मध्ये, आपण तेलाऐवजी चिकन स्टॉक वापरून शिजवू शकता. आपण आपल्या सुपरमार्केट च्या सूप विभागात छोटे छोटे कंटेनर शोधू शकाल आणि मी नेहमीच यापैकी एक शोधयोग्य एक कप बॉक्स हाताळतो. केवळ एक चमचे किंवा दोन बरोबर, कांदे, लसूण आणि इतर veggies शिजविणे सोपे आहे आणि आपण जेवणापेक्षा कमी 5 कॅलरीज जोडू शकाल.

12 - काकडी

जेव्हा आपण वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असाल आणि आपण सँडविचला वेचू लागलात तेव्हा काय खावे? काही आहारातील व्यक्ती ब्रेडच्या पुनर्स्थापनासाठी काकड्यांचा वापर करतात. आपण सॅन्डविच करता तेव्हा हे साहसी युटिल 200-300 कॅलरी जतन करू शकते.

आपल्याला काकडी फळाची आवडत नसल्यास (काही जण ते कडू करतात), आपण आपल्या काकडीला सँडविच तयार करण्याआधी ती छील शकता. मग अर्ध्या हाताने टोकापर्यंत कापा आणि चमच्याने बिया काढून टाका, म्हणजे काकडीच्या प्रत्येक अर्ध्या भागावर एक डोंगर आकार दिला जातो. यानंतर, टर्कीसारख्या जनावराचे मांस असलेले टर्की, मिमॅटो आणि मिरची घाला आणि आपण उच्च-कॅलरी ब्रेड शिवाय एक खराब दुबळा सँडविच मिळवू शकता!

13 - नट बटर (पॅकेटमध्ये)

अनेक आहार तज्ञ आपल्याला सांगतील की शेंगदाणा लोणी वजन कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम पदार्थांपैकी एक आहे . हे खरे आहे की जवळजवळ सर्व अंडी बटाटे भरत आहेत आणि त्यात निरोगी चरबी आहेत. शेंगदाणा बटरची समस्या ही आहे की तो कॅलरीजसह लोड झाला आहे आणि केवळ एक सेवा देण्यास कठीण आहे .

जर आपण कमीपणाचा प्रयत्न करत असाल तर आपल्या आहारामध्ये गोड मिक्सर ठेवणे आवश्यक असल्यास, या सुलभ सिंगल सेव्हिंग पॅकमध्ये खरेदी करा. नंतर तो आपल्या लंच बॉक्समध्ये, आपल्या ब्रीफकेसमध्ये किंवा आपल्या पर्समध्ये प्रथिने आणि फायबर-पैक भाग-नियंत्रित नाकासाठी काही भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती सह फोडून टाका.

14 - जुने फेशन केलेले ओटॅमल

आपण नाश्ता साठी ओटचे जाडे भरडे पीठ खात का? आपण असे केल्यास, हे उत्कृष्ट आहे. पण काही ओटची गिरणी ब्रँड इतरांपेक्षा चांगले आहेत. मेपल सिरप किंवा सफरचंद दालचिनीसारख्या फ्लेवर्समध्ये आलेले असे एकटे पॅकेट आपण विकत घेतल्यास आपल्याला दोनदा विचार करावा लागेल. त्या पॅकेट्स सहसा साखर घेऊन असतात

त्याऐवजी, किरकोळ स्टोअरमध्ये असलेल्या फॅन्सी पॅकेट खाली पहा आणि आपण नेहमी तळाशी शेल्फवर जुन्या फॅशनयुक्त लोखंडी सापडतील. पुठ्ठ्याचे खोटी शोधा - तुमच्या दादाला खरेदी करण्यासाठी वापरला जाणारा तोच. हे ओट्सचे आरोग्यदायी, साठवण सोपी, स्वस्त आणि प्रत्येक हार्दिक सेविका 150 कॅलरीज प्रदान करते.

15 - भाजून बीफ

कदाचित तुम्हाला वाटेल की भाजलेले गोमांस खाणारे आहारदार अपयशी ठरले आहेत. आणि आपण योग्य असू शकते पण गोमांस खाणे शक्य आहे आणि वजन कमी होते . आपण फक्त आपल्या मांस काळजीपूर्वक निवडावे

आपण लाल मांस साठी वेध लागणे असल्यास, आपण एक फेटेच्या mignon सारख्या जनावराचे गोमांस पर्याय खरेदी करू शकता. पण अशा स्टेक्स हे बर्याचदा महाग असतात. त्याऐवजी, आपल्या डेली काउंटरकडे जा आणि भाजलेली गोमांस बारीक कापून घ्या. आपण फक्त दोन-औन्स असलेल्या लाल मांसची तल्लफ पूर्ण करू शकता ज्यामध्ये केवळ 80 कॅलरीज आहेत. ब्रेडमधील कॅलरी काढून टाकण्यासाठी आपण एका काकडी सँडविचमध्ये भाजून बीफ देखील वापरू शकता.

16 - ओल्ड स्कूल पॉपकॉर्न

बरेच स्मार्ट आहारकर्ते पॉपकॉर्न खातात आणि यशस्वीरित्या वजन कमी करतात परंतु अनेक प्रकारचे पॉप-अप वाण आपल्याला गरजांपेक्षा अधिक कॅलरी प्रदान करतात. जरी त्या ब्रॅण्डची जाहिरात करतात की ते "अपराधी मुक्त" असतात ते कॅलरीमध्ये जास्त असू शकतात. ट्रेडर जोच्या कमी होणा-या चुकिचा पॉप पॉपकॉर्नमध्ये प्रति सेवा 110 कॅलरीज समाविष्ट आहे.

मग जुन्या शाळेच्या पॉपकॉर्न कर्नल विकत का नाहीत आणि हवा स्वत: ला का ठेवत नाही? स्वत: चे कृती आपल्या आयुष्यात जलद गमवायला मदत करण्यासाठी पैसे आणि कॅलरी जतन करेल. हवाबंद झालेल्या कॉर्नपैकी एका सेवेमुळे केवळ 9 0 कॅलरी उपलब्ध होते.

17 - यासो बार

आपण वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असल्यास डेझर्ट पूर्णपणे बंद मर्यादा आहे. बरोबर? चुकीचे! बाजारपेठेत काही गोठवलेल्या बार आहेत जे सेवारत 200 कॅलरीजपेक्षा कमी प्रदान करतात. पण काही देखील प्रोटीन प्रदान देखील आहेत यापैकी एक म्हणजे यासो यांनी केले आहे सागरी सागरी कार्मेमल बार सुपर मलईयुक्त आणि स्वादिष्ट आहेत आणि प्रत्येक बारमध्ये फक्त 100 कॅलरीज आणि 5 ग्रॅम प्रथिने असतात. आपल्या स्थानिक बाजारपेठेमध्ये यासो बार सापडत नाहीत, तर काही ब्रॅण्ड असतात जे भाग नियंत्रित गोठविलेल्या वस्तू वापरतात. आपण खरेदी करण्यापूर्वीच कॅलरी संख्या तपासल्याची खात्री करा.

18 - फ्रोजन झांग

आपण वजन कमी झाल्यास गंभीर आहात, त्यामुळे आपण प्रथिनं कमी प्रमाणात आहार घेत असतो . पण आता आपण कोंबडीचा स्तनपान करीत आहात आणि ताजे मासे पकडण्यासाठी वेळ नाही. मग आपण काय कराल? आपण गोठविलेल्या झुडुपची फ्रीझरमध्ये बॅग असल्यास, आपल्या समस्येचे निराकरण केले आहे!

मध्यम चिंतेचा एकच सेवा 17 ग्रॅम प्रथिने आणि केवळ 77 कॅलरीज प्रदान करते. कोळंबीवर थंड पाण्यात मिसळून पिवळ्या कोळंबीवर टाकणे, किंवा काही veggies दरम्यान त्यांना skewer आणि एक हार्दिक, आहार अनुकूल जेवण साठी ग्रिल वर त्यांना पॉप.

1 9 - अंडी

आरोग्य समुदायांमध्ये अंडी जाळ्यात सापडतात परंतु ते नेहमीच वजन कमी करण्याच्या सर्वोत्कृष्ट पदार्थांच्या यादीत असतात अंडी पूर्णपणे नियंत्रित असतात, ते अष्टपैलू असतात, आपण ते प्रत्येक जेवणात खावू शकता आणि ते पोषण युक्त आहेत.

एका चिवट अंडीमध्ये फक्त 72 कॅलरीज आणि 6 ग्रॅम प्रथिने असतात. अंड्यात काही चरबी आहे परंतु एखाद्या दिवशी दिलेल्या आपल्या चरबीचा वापर खूप जास्त असल्यास पांढर्या भाताला काढून टाकणे आणि पांढरे खाणे सोपे आहे. सॅलेड्समध्ये चवदार अंडी असतात आणि संपूर्ण अंडी किंवा अंडी पंचाही उत्तम नाश्ता निवडतात.

20 - एन्जिल फूड केक

तर केक अपेक्षित असताना एखाद्या विशिष्ट प्रसंगासाठी काय करावे? वजन कमी करण्याच्या योग्य खाद्यान्न योजनेत फिट असणारे बरेचसे केक्स नाहीत - देवदूतांचे खाद्यपदार्थ वगळता

देवदूतांच्या खाद्यपदार्थाचा एक सेवा केवळ 140 कॅलरीज उपलब्ध आहे. तर हे कसे चॉकलेट केक एक तुकडा तुलना नाही? चॉकलेट केकची एकेक सेवा कमीतकमी दोनदा कॅलरीज पुरवते!

आपण आपल्या विशेष प्रसंगी देवदूताचे अन्न केक खाल्ल्यास, 200 कॅलरीज अंतर्गत एकूण संख्या ठेवण्यासाठी ताजी बेरीज आणि एक लहानसे सर्व्हिंग (2 चमचे) व्हीप्ड क्रीम द्या.