मेंदू एक स्नायू आहे आणि ती मजबूत ठेवणे महत्त्वाचे आहे. पुशअप आणि डंबबेल्स करणार नाही, पण योग्य आहार जाईल! माझ्याकडे सात अन्न आहेत जे मेमरी फंक्शन सुधारण्यास मदत करतात, मेंदूच्या रोगास प्रतिबंध करतात आणि अधिक
अॅव्होकॅडो
जसे आपल्याला या नैसर्गिक हिरव्या डोळ्यांत आनंद घेण्यासाठी आणखी एका कारणाची आवश्यकता आहे! अॅव्होकॅडो सुमारे 20 आवश्यक पोषक युक्त्या युक्त आहेत व्हिटॅमिन ई, त्या पोषकांपैकी एक, अल्झायमरच्या रोगाच्या प्रगतीस चालना देण्यास दर्शविले गेले आहे.
अॅव्होकॅडोसमध्ये पोटॅशियम देखील समाविष्ट आहे, ज्यामुळे स्ट्रोक रोखून मेंदूचे कार्य टिकवून ठेवण्याची क्षमता दिसून आली आहे.
त्या नंतरच्या आयुष्यातील आजारांना फोडणे प्रारंभ करणे कधीही लवकर नसते फक्त चेकचे भाग ठेवा, कारण आवाकाडो एकदम कॅलरी म्हणून दात आहे आणि फायदे मिळवण्यासाठी ते काहीच घेत नाही. ते आपल्या सँडविचवर पसरवा, ते आपल्या अंडी भोपळ्यामध्ये घाला, किंवा हे veggies वापरून आनंद घेण्यासाठी एक गुका खाणे करण्यासाठी वापरा
वन्य सॅल्मन
आपण कदाचित माहित आहे की वन्य तंबाखूच्या सतत ओमेगा -3 चे एक उत्कृष्ट स्रोत म्हणून त्याची स्तुती केली जाते. आपल्याला काय माहिती नाही हे येथे आहे: आपल्या मेंदूला त्या फॅटी ऍसिडची आवश्यकता आहे जेणेकरून ते व्यवस्थित काम करू शकतील. ते मेंदूच्या पेशींना इजा पासून संरक्षण करतात, जळजळ कमी करतात आणि न्यूरोट्रांसमीटर तयार करण्यास मदत करतात, ज्यामुळे आपल्या मेंदूचा आपल्या शरीराच्या बाकीच्या लोकांशी संप्रेषण होते. अभ्यास दर्शवितो की जंगली तांब्यासारख्या मासळीमुळे अल्झायमर रोग होण्याची शक्यता कमी होऊ शकते. Foil च्या पॅकेटमध्ये भाजलेले तांबूस पिवळट रंगाचा एक फुलझाड असावा - हे शक्य तितके सोपे झाले आहे.
स्वच्छता एक ब्रीझ आहे!
बीट्स
Beets निसर्ग च्या कँडी आहेत! गोड आणि स्वादिष्ट, ते ब्रेन-बस्टिंग शक्तीने भरलेले आहेत. बीट्समध्ये नायट्रेटचे उच्च पोषणद्रव्ये असतात. वेक वन विद्यापीठातील शास्त्रज्ञांनी असा निष्कर्ष काढला की हे नायट्रेट मस्तिष्काना रक्त प्रवाह आणि ऑक्सिजन वाढवू शकतात.
ओट्स
मी मोठ्या प्रमाणात ओट्समध्ये असतो
( रात्रभर ओट्सचे न्याहारीचे स्टेपल आहे!) हे फायबर-भरलेले धान्य ग्लुकोज, उर्फ ब्रेन ईंधन देतात. आणि, आपल्या शरीरात ओट्स हळू हुकू लागला असल्याने, ते आपल्याला कित्येक तासांपर्यंत तीक्ष्ण ठेवतात
ब्लूबेरी
ब्लूबेरी एकूण सुपरफूड आहेत. त्यांच्याकडे पौष्टिकतेत भरपूर पौष्टिक लाभ आहेत, म्हणूनच ही लहानशी हाताळणी देखील मेंदूच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर ठरते यात काही आश्चर्य नाही! ते अँटिऑक्सिडेंट्सने भरलेले असतात- तिथे जवळजवळ कोणत्याही जेवणापेक्षा जास्त.
हे ऍन्टीऑक्सिडेंट मेमरी आणि मोटारी समन्वय मध्ये नाटकीयपणे मंद अपायकारक दर्शविले गेले आहेत. USDA चे डॉ. जेम्स जोसेफ यांनी केलेल्या एका अभ्यासात असे दिसून आले की या जातीच्या भाज्या सुधारल्या आहेत आणि वृद्धत्वाने संबंधित मेंदूच्या बिघडलेल्या स्थितीचे उलट केले आहे. ब्लूबेरी आपल्या आहारात सुसह्य करणे सोपे ( विशेषत: जर तुम्ही नेहमी भुकेले आहात !): त्यांना एकट्या घ्या, दही किंवा ओटचेमल वरून शिजवा, किंवा त्यांना काही निरोगी मफिनमध्ये बेक करा.
टोमॅटो
ब्लूबेरीज प्रमाणे, टोमॅटोमध्ये चांगले-साठी-आपण एंटीऑक्सिडंट्स असतात- म्हणजे लाइकोपीन . अँटिऑक्सिडेंट अलझायमर आणि स्मृतिभ्रंश टाळण्यासाठी, पेशींना मुक्त मूलगामी नुकसानपासून संरक्षण करतात. आपण कच्चे विषयांप्रमाणे रक्तातील टोमॅटो खाताना जेव्हा आपण शरीरात अधिक लायकोपीन शोषून घेतो माहितीसाठी चांगले!
वांगं
जांभळा पॉवर! व्हायलेट-युक्त खाद्यपदार्थ जसे एग्प्लान्टमध्ये फायटोकेमिकल्स असतात ज्यामुळे स्मृती कमी होणे शक्य होते.
विशिष्ट अभ्यासात, एन्थॉयनिनिन्स (जी त्याचे रंग देतात) शिकण्याची क्षमता, स्मृती आणि समन्वय कौशल्ये वाढविण्यासाठी दर्शविली गेली आहे. आज आपल्या आयुष्यात अधिक एग्प्लान्ट घालणे सुरू करा!
अर्धवट भागाबरोबर मोझेझेलला आणि संपूर्ण गहू ब्रेडक्रंबांसहित बेक करावे. किंवा भाले, अंडा पंचा आणि संपूर्ण गव्हाचे पँको घालून एग्प्लान्ट कट आणि निरोगी फ्राईसाठी बेक करा. आपण एक दांडी (व पुष्कळदा झाकण) मध्ये एग्प्लान्ट एक स्लाइस शिजवा आणि कमी carb पिझ्झा कवच म्हणून वापरू शकता.
अपराधी मुक्त पाककृती, अन्न शोधून काढलेले, टिपा 'एन युक्त्या आणि बरेच काहीसाठी, विनामूल्य दैनिक ई-मेलसाठी साइन अप करा किंवा भूपूंजे मुलीला भेट द्या!