लोक चांगले विकसित पोटभर स्नायूंवर प्रेम करतात पेट म्हणजे पेटांच्या भोवतीची स्नायू असतात आणि त्या वॉशबोर्डच्या पोट लूकला गुणकारी असतात. लोक पोट चरबी द्वेष आवडतात, आणि गुळगुळीत किंवा rippled "abs" तो गेला आहे की दाखवा छोट्या पिकांची सहा पॅक किंवा सपाट abs चा एक सुस्पष्ट संच बनवतो.
छान दिसणारे अब्स मिळविण्यासाठी आपण या दोन गोष्टी करणे आवश्यक आहे:
- पोट चरबी गमावा
- त्या स्नायू तयार करा
याव्यतिरिक्त, क्रीडापटू आणि क्रीडापटूंना ओटीपोटात आणि आजूबाजूच्या स्नायूंमध्ये शक्ती आवश्यक आहे- अगदी त्यांच्या विशेष क्रीडा प्रकारामध्ये कार्यक्षमपणे कार्यप्रदर्शन करण्यासाठी. सशक्त कोर स्नायूंपासूनही क्रीडा लाभ चालवत आहे, ज्यात उदरपोकळी समाविष्ट आहेत.
Abdominals उभारण्यासाठी आणि बळकट करण्यासाठी व्यायाम
पहिली गोष्ट म्हणजे पोट व्यायाम करून आपण पोट चरबी लावणे आवश्यक नसते. होय, ते कसे कार्य करते यावर विचार करणे मोहक आहे, परंतु आपण वजन कमी करण्यावर सर्व लक्ष केंद्रित करणे चांगले ठरेल, जे आपोआप कमरपट्टामधून त्या पाउंड ड्रॉप करेल. कुठल्याही भागामध्ये जागा कमी करण्याचा प्रयत्न करणे हा मार्ग नाही.
सेकंद, आपण नेहमी व्यायाम करु नये जे स्पष्टपणे पोटातील स्नायूंना लक्ष्यित करतात. बर्याच व्यायाम उपलब्ध आहेत ज्यामुळे आपल्याला अॅस करार करावा लागेल आणि त्यांना जोरदारपणे काम करावे लागेल. फुल-बॉडी, कंपाऊंड व्यायाम जसे डेडलीव्हट्स आणि स्क्वॅट हे चांगले उदाहरण आहेत आणि ते सर्व-सुमारे वजन कमी झाल्यामुळे महत्वाचे व्यायाम आहेत.
10 तुम्हाला ग्रेट अॅडडमिनिस्ट्रेट्स देणे
पेटवर लक्ष केंद्रित करताना आपण या 10 व्यायामांपेक्षा चांगले करू शकत नाही.
- क्र कुंपणी : आपण व्यायाम चेंडू किंवा मजला चटईवर आवाज काढू शकता.
- बसून ठेवा : योग्य मार्गाने बसू नका आणि ते धोकादायक नाहीत. मानेच्या मागे हात ठेवू नका. आपल्या समोर त्यांना ओलांडू नका किंवा त्यांच्या अंगठ्याजवळ मांडीवर गुडघ्यात जा. 45 डिग्री कोनात गुडघे वाकवा.
- सायकल कंटिया : संशोधनात असे म्हटले आहे की हे फलन व्यायाम रेक्टस उदरपोकळीतील स्नायूसाठी सर्वोत्तम व्यायामांपैकी एक आहे.
- कॅप्टन चे चेअर / फाँग फट उगवतेः कॅप्टन चेअर उपकरण किंवा पुल-अप बार हे प्रभावी वजन कमी व्यायाम वापरा.
- व्हील रोलआउट्स
- फिटलबॉल रोलआउट्स : या हालचालीसाठी बॉलचा वापर करा आणि व्यायाम करा जे रेक्टस उदरपोकळीतील स्नायूला लक्ष्य करते
- डेडलीफ्ट्स : हे लोखंडी जाळीचे व्यायाम शरीरास स्थिर ठेवण्यासाठी उदरपोकळीचे चिन्हांकित करते.
- स्क्वॅटस : स्क्वाटच्या डझनभर फरक आहेत. आपल्या शरीरात नवीन चालांमध्ये आव्हान देण्यासाठी आपल्या रूटींमध्ये ते एकत्र करा
- ओळींवरील ओळी : या व्यायामासाठी dumbbells वापरा जे परत आणि पेटी कार्य करते.
- बसलेली केबल पंक्तीः केबल मशीन हा व्यायाम आपल्या मित्राशी असतो.