बेली चरबी बद्दल सत्य

वजन कमी करण्यासाठी पोट चरबी बद्दलच्या तथ्यांमधून क्रमवारी लावा

हे खरे आहे की विशिष्ट आहारानंतर पोट चरबी कमी होऊ शकते? आणि आपल्या विशेष मध्यान्ह फुलाचा आस्वाद घेण्याकरता आपण आपल्या आहारात जोडू शकता का? आणि बस-अप काय? ते आम्हाला आमच्या पेट समतल करण्यास मदत करतात का? आपण आपल्या शरीरात बदलण्यासाठी कोणत्याही वेळेची किंवा ऊर्जाची गुंतवणूक करण्यापूर्वी, पोट चरबीबद्दल सत्य मिळवा.

बेली चरबी बद्दल मान्यता आणि तथ्ये

आपण कदाचित ही विधाने नियतकालिके मध्ये पाहिली असतील किंवा आपण जिम येथे त्यांना ऐकू शकता.

येथे या पोट चरबी तथ्ये मागे सत्य आहे

तथ्य किंवा कल्पनारम्य: संपूर्ण धान्य बेल्जियम फॅट कमी करण्यास मदत करतात

हे निवेदन काही आहारातील सत्य असू शकते. अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशनमध्ये प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासातून असे दिसून आले की संपूर्ण अन्नधान्यामध्ये असलेले कॅलरी-नियंत्रित आहारामुळे वस्तुनिष्ठ संशोधन विषयांमध्ये त्याच आहार खाल्ल्यापेक्षा त्यांच्या मधल्यापेक्षा अधिक वजन कमी होतो, परंतु संपूर्ण धान्याच्याऐवजी शुद्ध केलेले carbs खाल्ले. संशोधकांनी निष्कर्ष काढला की संपूर्ण धान्ययुक्त पदार्थ शरीरास फॅट स्टोअर लावणे सोपे करू शकतात. पण जेव्हा आपण आपल्या उष्मांक कमी करता तेव्हा वजन घटते, त्यामुळे तुमचे संपूर्ण धान्य कमी कॅलरी कार्यक्रम पूर्णत: कमी करणे आवश्यक आहे .

तथ्य किंवा कल्पित कथा: बैठ्या-अप बेली चरबी कमी करा

हे विधान काल्पनिक आहे. दुर्दैवाने, आपण जादा वजन असले तर बरेचशे बैठके किंवा क्रॉंच करणे आपल्या पोट क्षेत्राला फ्लॅट करणार नाही. आपले ओटीपोटात स्नायू अधिक चरबी सह समाविष्ट आहेत तर, त्यांना बळकट आपल्या पोट क्षेत्र slimmer दिसत नाहीत

तथापि, आपण निरोगी वजन घेत असल्यास, ओटीपोटात व्यायाम करणे योग्य आणि सातत्याने आपल्या पोटचे क्षेत्र अधिक टोनला मदत करेल. परंतु, स्पॉट - कमी करणे पोट चरबी दूर करीत नाही.

तथ्य किंवा कल्पनारम्य: आपण बेलीवर चरबी कमी करण्यासाठी विशेष आहार घ्यावी

हे विधान काल्पनिक आहे. काही आहार आपल्याला असे वाटते की आपण केवळ पोट भागामध्येच वजन गमावत आहात.

उदाहरणार्थ, लो-कार्ब आहार किंवा दक्षिण बीच आहार हे लोक जे लोक आपल्या midsection मधून खाली स्लीम करू इच्छितात ते लोकप्रिय कार्यक्रम आहेत. पण जेव्हा आपण वजन कमी करता तेव्हा आपल्याला ते कोठे मिळेल हे निवडू शकत नाही अनेक आहार घेणा-या ओटीपोटाच्या क्षेत्रातील अतिरीक्त चरबी मोठ्या प्रमाणात साठवून ठेवत असल्यामुळे बदल प्रथमच दिसून येत आहे. एखादी आहार योजना शरीराचे कोणतेही एक क्षेत्र लक्ष्यित करू शकत नाही जेथे वजन कमी होते.

तथ्य किंवा कल्पनारम्य: आपण बेलीवर चरबी जबरदस्तीने उच्च-तीव्रता वर्कआउट करावे

हे विधान कल्पनारम्य आहे, परंतु काही सत्य आहे की चरबी कमी होण्यासाठी कठोर workouts चांगले आहेत. पोट चरबी कमी करण्यासाठी उच्च तीव्रतेचे व्यायाम आवश्यक नसते, परंतु चरबीचा जळणासाठी काही जोमदार व्यायाम अतिशय प्रभावी आहे. तथापि, आपण इतरांच्या समोर एक पाऊल घालून वजन कमी करू शकता. लुइसियाना स्टेट युनिव्हर्सिटीतील संशोधकांनी असे आढळले की दर आठवड्याला अडीच तास चालणे त्यांच्या परीक्षेच्या विषयातील एक महिना फक्त एका इंचाने पोट कमी करणे शक्य होते. शास्त्रज्ञांचे असे म्हणणे आहे की चालणे इतर भागात कमी होण्याआधी उदरपोकळीच्या चरबीत कमी होण्यास दिसत आहे. वेक वन विद्यापीठातील संशोधकांनी 45 लठ्ठ स्त्रियांचा अभ्यास केला आणि आठवड्यातून तीन वेळा 30 ते 55 मिनिटे चालत असलेल्या त्यांच्या पेटीच्या चरबी पेशींचे प्रमाण सुमारे 20% ने कमी केले.

तथ्य किंवा कल्पनारम्य: बेली फॅट इतर चरबीपेक्षा अधिक धोकादायक आहे

हे विधान खरं आहे. त्याच्या स्थानामुळे बेली चरबी धोकादायक आहे बेली चरबी, ज्याला आतील वसा म्हणतात, तुमच्या शरीराभोवती घेतो आणि हृदयरोगाचा धोका वाढवतो. नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ हेल्थ या संशोधन संस्थेने केलेल्या संशोधनात असे म्हटले आहे की 28 इंच पेक्षा जास्त मोजणाया मधल्या महिला त्यांच्या हृदयरोगापासून त्यांच्या स्लिम-पोटाच्या समकक्षांपेक्षा दोनदा मरण पावण्याची शक्यता आहे. आपण आपल्या पाळीच्या चरबीने आपल्या कंबरच्या परिघाचे माप करून किंवा कंबर-हिप प्रमाण गणिताने हृदयरोग आणि अन्य आजारांवरील जोखीम वाढवत असल्याचे आपल्याला कळू शकते.

तथ्य किंवा कल्पनारम्य: कमी आहारातील चरबी बेबी चरबी कमी करते

हे विधान सत्य आणि कल्पनारम्य आहे. आपण आपल्या आहारातील चरबी कमी केल्यास आपण दररोज कॅलरीज्ची संख्या कमी करू शकता. आपण कमी खाल्ल्यास , आपण कदाचित वजन कमी कराल. परंतु, आहारातील चरबी कमी करण्यासाठी आपण आपल्या वजन कमी कार्यक्रमात मदत करू शकता. की योग्य व योग्य चरबी निवडणे हे आहे , जसे की काजू आणि जैतून

लक्षात ठेवा की येथे जादूटोणाविरोधी औषधे नाही, औषधी द्रव किंवा उत्पादन आहे ज्यामुळे तुमचे पोटापेक्षा वजन कमी होऊ शकेल. पोट चरबी कमी करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे एक आरोग्यपूर्ण आहार आणि भरपूर व्यायाम यांसारख्या पारंपारिक पद्धती आहेत .

_{* हा लेख माल्या फ्रे द्वारा संपादित करण्यात आला होता, .com वजन कमी करण्यात विशेषज्ञ}

_{स्त्रोत:}

_{रोग नियंत्रण केंद्र निरोगी वजन: आपले मूल्यांकन ... / कंबर परिभ्रमण.}

_{फही, थॉमस डी. एट अल फिट आणि जीवनमानासाठी चांगले 7 व्या आवृत्ती कोलंबस, ओएच: मॅक्ग्रॉ-हिल पब्लिशिंग कंपनी, 2007.}

_{कॅचर, हीथर, एट अल संपूर्ण जीचा प्रभाव हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांवर हृदयावरणातील रोगाचा प्रादुर्भाव करणारा आहार-संवर्धित हाइपोक्लोरिक आहार मेथाबॉलिक सिंड्रोम असलेल्या पुरुष आणि स्त्रियांमध्ये धोकादायक घटक. अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन , जानेवारी 2008; विभाग 87: pp 79-90}

_{राष्ट्रीय आरोग्य संस्था प्रौढांमधील वजन आणि मोटापाची ओळख, मूल्यांकन आणि उपचार यासंबंधी क्लिनिकल मार्गदर्शक तत्त्वे: पुरावा अहवाल . 1 99 8 एनआयएच प्रकाशन क्रमांक 98-4083}

_{वेक वन बॅप्टिस्ट मेडिकल सेंटर ओटीपोटात फैट पेशींचा आकार कमी करण्यासाठी महत्वाचे व्यायाम, संशोधन शो. 8 ऑगस्ट 2006.}