कंबरचा परिसर काय आहे?

आपल्या कंबर मापक निरोगी आहे की शोधा

कंबरर परिधि हा ओबिलिकसच्या पातळीवर (पेट बटन) ओटीपोटावर घेण्यात आला असा मोजमाप आहे. आरोग्य विशेषज्ञ संभाव्य वजन-संबंधित आरोग्य समस्यांबद्दल रुग्णांवर स्क्रीनवर कंबर घेतात.

कंबर परिभ्रमण प्रकरणे

आपल्या कंबरचे आकार मोजता येण्यामुळे आपल्याला आपल्या वजनाने विशिष्ट आरोग्यविषयक अटींची जोखीम समजण्यास मदत होऊ शकते.

केवळ कमरच्या परिघातून हे सिद्ध होऊ शकत नाही की तुमच्याकडे वैद्यकीय स्थिती आहे किंवा भविष्यात तुम्हाला एक मिळेल. पण आपल्या आणि आपल्या आरोग्यसेवा पुरवठादाराला आपल्या शरीरावर चरबी कुठे आहे हे निर्धारित करण्यासाठी आणि भविष्यामध्ये आपल्या आरोग्यासाठी त्या चरबीमुळे समस्या उद्भवू शकतात हे निर्धारित करू शकता.

नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ हेल्थच्या मते, जर तुमच्या कपाळ्यापेक्षा अधिक चरबी तुमच्या कंबर जवळ असते तर हृदयरोग आणि टाइप 2 मधुमेह यासारख्या स्थितींसाठी जास्त धोका असतो. आपण आपल्या कंबर-निरोगी गुण (WHR) ची गणना करण्यासाठी आपल्या कंबर मापनचा देखील वापर करू शकता. वजन-संबंधित रोग जोखीमांसाठी कमर-हिप प्रमाण दुसर्या स्क्रीनिंग साधन प्रदान करते.

कंबरच्या परिघाचे मोजमाप कसे करावे

कंबरची परिसीमा योग्यरित्या मोजण्यासाठी, आपण लवचिक नसलेला लवचिक टेप मापदंड वापरणे आवश्यक आहे जेव्हा आपण आपल्या पोटमापन मोजत असता तेव्हा टेपचे प्रमाण काढू नये. पोटावर पॅडिंग जोडू शकता अशा कोणत्याही मोठय़ा कपडे देखील काढावेत.

अचूक कमर मापन मिळविण्यासाठी उठून उभे राहा नंतर, आपले पोट बाहेरील बाजूवर आपल्या पोटातल्या बटाट्याच्या भोवती टेप मापे लपवा. टेप मापक आपल्या त्वचेवर हलक्यापणे विश्रांती ठेवावी. एकदा टेपचा उपाय योग्यरित्या स्थापन केला की, हळूवारपणे श्वास घ्या आणि नंतर श्वास घेताना वरील माप घ्या.

आपल्याला सातत्यपूर्ण परिणाम मिळत असल्याची खात्री करण्यासाठी मोजमाप दोन किंवा तीन वेळा घ्या. टेप खूप घट्ट पकडत आहे जेणेकरून ते आपल्या देहांत गढून जाईल किंवा ते फारच लसूण धरून ठेवेल जेणेकरून ते झाकण्यामुळे आपल्याला चुकीचे परिणाम मिळतील.

माझ्या कंबरच्या परिघात सामान्य आहे?

तर कंबर कशाप्रकारे माप मोजते? रोगाचा धोका नेहमीपेक्षा जास्त आहे का हे पाहण्यासाठी हे चार्ट वापरा. आपल्या कंबर मापन क्रमांक दर्शविलेल्या संख्येपेक्षा जास्त असल्यास, वजन-संबंधित आरोग्य समस्यांवरील आपला धोका सामान्यपेक्षा जास्त आहे

उच्च जोखिम कंबर परिभ्रमण मापन

• पुरुष : 40 किंवा जास्त इंच किंवा 102 सेंटीमीटर किंवा अधिक
• महिला : 35 किंवा जास्त इंच किंवा 89 सेंटीमीटर किंवा अधिक

आपल्या कमर मापदंड कमी करण्यासाठी पायऱ्या

जर तुमचे कंबर चक्कर खूप जास्त असेल तर आपण आपल्या डॉक्टरांशी कार्य करू शकता किंवा शरीराची चरबी कमी होण्याकरिता आपल्या स्वतःच्या पावले उचलू शकता आणि आपले आरोग्य आणि कल्याण सुधारण्यासाठी आपल्या मिंदक्यामध्ये चरबी कमी करू शकता.

आपले कंबर माप मोजण्यासाठी पहिले पाऊल म्हणजे आपल्या खाण्याच्या सवयींचे मूल्यमापन करणे. आपण जेवण वेळी आवश्यक पेक्षा जास्त खात आहेत? आपण जेवण दरम्यान अनेकदा snack नका? आपण उच्च उष्मांक सॉफ्ट पेय किंवा गोडवा रस पेये वापरतो का? आपण रिक्त कॅलरीज पूर्ण असलेल्या प्रक्रिया केलेले पदार्थ खरेदी करता?

आपण यापैकी कोणत्याही प्रश्नासाठी होय उत्तर दिले तर, आपल्या आहारातील कॅलरी कमी करण्यासाठी आपल्याकडे भरपूर पर्याय असतील.

आपण मोठ्या प्रमाणात जेवण करता तेव्हा आपल्याला आकाराचा भाग कापून सुरुवात करणे सुरु करू शकते. किंवा आपण खाण्यासाठी किती खात्री बाळगले तर, आपल्या गरजेचा अंदाज घेण्यासाठी कॅलरी कॅल्क्युलेटर वापरा. मग आपल्याला योग्य रक्कम मिळत असल्याची खात्री करण्यासाठी कॅलरीची गणना करा

एकदा आपण आपले आहार ओळीत घेतल्यानंतर, दिवसभर अधिक कॅलरी बर्न करण्यासाठी आपल्या क्रियाकलाप पातळी वाढवा. पुन्हा, आपण सध्या दररोज किती कॅलरीज बर्न करता ते शोधण्यासाठी कॅलरी अंदाजपत्रक वापरा, नंतर आणखी काही जाळण्यासाठी थोडा सवय बदल जोडा. कामावर लिफ्टवर ऐवजी पायऱ्या घ्या किंवा रात्रीच्या जेवणानंतर संध्याकाळ चालून जा. निरोगी देश राहण्याच्या आपल्या मार्गातील प्रत्येक पायरीची गणना.

स्त्रोत:

_{रोग नियंत्रण आणि प्रतिबंध केंद्रे आपले वजन मूल्यांकन पोषण, शारीरिक क्रियाकलाप आणि लठ्ठपणा विभाग प्रवेश केला: डिसेंबर 1 9, 2015. Http: // http: //www.cdc.gov/healthyweight/assessing/}

_{राष्ट्रीय हार्ट फुफ्फुस आणि रक्त संस्थान आपले वजन आणि आरोग्य धोका मूल्यांकन. राष्ट्रीय आरोग्य संस्था प्रवेश केला: डिसेंबर 1 9, 2015. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm}

_{राष्ट्रीय हार्ट फुफ्फुस आणि रक्त संस्थान बीएमआय, कमर परिघातून आणि संबद्ध रोग जोखीमेमुळे जादा वजन आणि लठ्ठपणाचे वर्गीकरण. राष्ट्रीय आरोग्य संस्था प्रवेश केला: डिसेंबर 1 9, 2015. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi_dis.htm}