आपल्याला किती प्रथिने आवश्यक आहेत याची गणना कशी करावी

आपल्या शरीराची गरजा पूर्ण करण्यासाठी आम्ही दररोज पुरेसे प्रथिने घेत आहोत हे महत्वाचे आहे. एखाद्या व्यक्तीच्या प्रथिन आवश्यकतांची गणना करण्याचे दोन मार्ग आहेत. शिफारस केलेल्या दैनिक प्रथिनाची मानक कमीत कमी मात्रा आहे. शरीराचे वजन प्रति किलो 37 ग्रॅम (किंवा .8 ग्रॅम वजनाच्या प्रति किलोग्राम) आपल्या वयाची, क्रियाकलाप पातळी आणि वजन कमी उद्दीष्टे यासह अनेक घटकांवर आधारित आपल्या स्वत: च्या वैयक्तिक गरजांनुसार बदलू शकतात, चला आता सोपे सुरू करूया

आपल्या प्रोटीन गरजेची गणना करण्याची ही पहिली पद्धत फक्त आपल्या वजनावर आधारित आहे.

खालील चार्ट आपल्याला आवश्यक असलेल्या प्रथिनेची कमीत कमी रक्कम दर्शविते .37 ग्रॅम प्रति पौंड जे युनायटेड स्टेट्स ऑफ मेडिसिन शिफारस करते. खेळाडू आणि जड व्यायामकर्ते यांनी ही रक्कम दुप्पट करणे आवश्यक आहे, जेणेकरुन चार्टमध्ये ती समाविष्ट केली जाऊ शकते.

प्रथिनची जास्तीत जास्त रक्कम आहे का?

मॅक्सिमम्स चार्टमध्ये समाविष्ट नाहीत कारण शिफारस केलेले अधिकतम उधार सामान्यत: उच्च मर्यादेच्या 35% पर्यंत कॅलरीज्द्वारे मोजले जातात. वजन कमी होत नसल्यास दररोज 2000 कॅलरीज घेणार्या व्यक्तीसाठी सुमारे 170 ग्रॅम असतील (वजन कमी आहार असलेल्या लोकांना टक्केवारीने जाऊ नये). खरं तर, लोक क्वचितच या जास्तीत जास्त काळजी करण्याची गरज आहे कारण हे वारंवार नोंदवले गेले आहे की या मुद्यापूर्वी लोक नैसर्गिकरित्या थांबतील. शरीरात फक्त "आहार" मध्ये प्रथिने उच्च पातळी "नको" नाही, आणि लोक जास्त मिळविण्याआधी आजारी (किंवा कमीतकमी प्रथिनयुक्त) वाटू लागतात.

येथे दोन चार्ट आहेत- आपण स्वतःला किलोग्रॅममध्ये वजन केल्यास पुढील चार्टवर खाली स्क्रोल करा

लीन बॉडी मास पद्धत

आपल्या दुबळ्य वस्तुमान आणि क्रियाकलाप स्तरावर काय आहे यावर अवलंबून आपल्याला किती प्रोटीनची गरज आहे हे जाणून घेण्यासाठी आणखी एक पद्धत आहे. काही तज्ञांना असे वाटते की हे अधिक अचूक तंत्र आहे कारण आपल्या शरीराची शरीराची द्रव्ये (म्हणजेच आपल्या शरीराचा भाग ज्यात चरबी नसते) कारण फॅटिव्ह टिशूच्या तुलनेत अधिक संरक्षणासाठी अधिक प्रोटीन आवश्यक आहेत आणि आम्ही त्यात सक्रिय कसे आहोत हे देखील समजते.

आपल्याला प्रथिने कशी मिळवायची?

भरपूर प्रमाणात प्रथिने असतात आपल्या शरीरासाठी पुरेशी प्रथिने उपभोगण्यात मदत करण्यासाठी येथे काही संसाधने आहेत:

• उच्च प्रथिनेयुक्त पदार्थांची यादी, सूचीबद्ध प्रथिने प्रमाणात
• प्रथिने स्रोत संतृप्त चरबी कमी
• कमी-कार्बोहाड प्रथिने स्रोत

_{स्त्रोत:}

_{ऊर्जा, कार्बोहायड्रेट, फायबर, चरबी, फॅटी ऍसिडस्, कोलेस्ट्रॉल, प्रथिने, आणि एमिनो ऍसिडस् (मॅक्रोक्रॉरिएंट्स) (2005), फूड अँड न्यूट्रिशन बोर्ड, नॅशनल एकेडमी ऑफ सायन्सेससाठी आहार संदर्भ}

_{लिंबू, पीडब्लूआर (1 99 6). "शारीरीक सक्रिय जीवनशैली असलेल्या व्यक्तींसाठी आहारविषयक प्रथिने आवश्यक किंवा फायदेशीर आहेत का?" पोषण पुनरावलोकन 54: एस -169-एस -175}