वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करणार्या पुरुषांकडून मला मिळणार्या सर्वात सामान्य तक्रारींपैकी एक म्हणजे आहार उद्योग महिलांसाठी सज्ज झाला आहे. महिलांना सहसा पतळ काढू इच्छितात, म्हणून सल्ला त्यांना सडपातळ खाली आणण्यासाठी तयार करण्यात आला आहे. पण पुरुषांसाठी वजन घटण्याचे टिपा कुठे आहेत? सामान्यत: पुरुष स्नायू तयार करताना आणि एकंदर शक्ती सुधारताना चरबी गमावू इच्छितात.
पुरुषांसाठी सर्वोत्तम आहार टिपा शोधण्यासाठी मी सर्व वजन कमी करणार्या तज्ञांचे पॅनेल एकत्र केले. हे असे लोक आहेत जे स्वत: चे वजन कमी झाले, खासगी वैयक्तिक प्रशिक्षक आणि हॉलीवूडचा एक स्टंटमॅन जो ख्रिस हैम्सवर्थ आणि डेली क्रेगसारख्या कलाकारांसाठी दुप्पट झाला आहे. त्यांनी मला थोडी झपाटू आणि फिट फिट होण्यासाठी सर्वोत्तम टिपा आणि युक्त्या दिली. हडकुळा मिळवण्यासाठी या टिपा नसल्या आहेत.
पुरुषांसाठी कॅलरी मार्गदर्शक तत्त्वे
जेव्हा पुरुष वजन कमी करतात, तेव्हा त्यांनी स्त्रियांसाठी उपलब्ध असलेल्या कॅलरी मार्गदर्शक तत्त्वांचे पालन करावे. एखाद्या माणसाच्या शरीराचा वेगळा बांधला जातो आणि अधिक इंधन लागतो. पण याचा अर्थ असा नाही की आपण जे काही हवे ते खाऊ शकता. सरासरी व्यक्तीने किती कॅलरीजची आवश्यकता आहे आणि आपल्या विशिष्ट वजन घटण्याच्या गरजा मार्गदर्शक तत्त्वे कशी तयार करावी ते शोधा.
बेली चरबी कमी कसे करावे
पुरुषांना चरबी धारण करण्यासाठी सर्वात सामान्य क्षेत्र हा मधोमध आहे. बरेचदा तो "बियर पेट" म्हणतो. पण फक्त मद्य वर परत कट कदाचित तो दूर जा नाहीत (तो कदाचित मदत करेल जरी). आपल्या पोटातील चरबी आपल्याला आरोग्यविषयक समस्यांसाठी उच्च जोखमीसाठी ठेवते म्हणून हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे की शिफारस केलेल्या मार्गदर्शक तत्त्वांनुसार आपल्या कंबरची परिसीम कशी मिळवायची? शीर्ष प्रशिक्षक-सर्व माणसे-आपल्या पुरुष ग्राहकांना प्रशिक्षित करण्यासाठी आणि खराब पातळ ठेवण्यासाठी ते कसे प्रशिक्षित करतात हे स्पष्ट करतात.
पुरुषांद्वारे बनवलेल्या 10 सर्वात मोठे व्यायाम त्रुटी
फक्त जिम जात आपण वजन गमावू मदत करणार नाही. आपण आपल्या लक्ष्यापर्यंत पोहोचण्यासाठी तेथे जाताना आपण काय करत आहात हे जाणून घ्या. दुर्दैवाने, भारतीयांच्या खोलीच्या मजल्यावरील त्यांच्या साथीदारांकडून बरेच लोक सल्ला घेतात आणि त्यामुळे आपत्ती येऊ शकते. फिटनेस ट्रेनर्स आणि फॅट लॉस तज्ज्ञांनी जिम मध्ये बनविलेल्या चुका पाहतात. ते आपले वर्कआड अधिक प्रभावी करण्यासाठी जलद निराकरणे देखील देतात.
40 पेक्षा जास्त पुरुषांसाठी वजन कमी करणारे टिपा
संप्रेरक पातळी बदलल्याने वयोमान पडल्यास वजन कमी होऊ शकते. ज्या लोकांना 40 च्या दशकात आणि त्याहूनही अधिक वजन गमावल्याबद्दल संशोधन केले आहे ते शोधा. नंतर जीवनात नंतरचे दुर्बल शरीर प्राप्त करण्यासाठी आठ उच्च श्रेणीतील मार्ग शिकुन घ्या. चरबी हानिकारक तज्ञांनी म्हणावे की उत्तम लोकांसाठी चांगले कार्य करा.
पुरुषांसाठी फंक्शनल फिटनेस ट्रेनिंग
आपल्या वजन उचलण्याचे नियमानुसार फंक्शनल ट्रेनिंग तुम्ही समाविष्ट करता का? आपण पाहिजे शीर्ष फिटनेस ट्रेनर्स म्हणतात की कार्यरत व्यायाम हे आपण जसजसे मोठे होतात तसे सुपर फिट आणि निरोगी राहण्यासाठी महत्वाची असते. पण या प्रकारच्या प्रशिक्षणाचा उपयोग खेळातल्या कामगिरी सुधारण्यासाठी प्रो अॅथलीटस्द्वारे केला जातो. फंक्शनल ट्रेनिंग काय आहे हे जाणून घ्या आणि आपण कमकुवत, फिट शरीर प्राप्त करू इच्छित असल्यास आणि ते महत्त्वाचे का आहे.