40 पेक्षा जास्त पुरुषांकरिता निरोगी वजन कमी टिप्स

आपण वय म्हणून आपल्या सर्वोत्तम शरीर पोहोच आणि ठेवा

वयानुसार वजन कमी करताच कोणत्याही वयात पुरुष आणि स्त्रियांसाठी संघर्ष असतो. जेव्हा पौंड पॅक करतात तेव्हा पुरुष देखील वजन कमी करू शकतात. महिला बहुतेकदा तक्रार करतात की वय वाढत जाते त्याप्रमाणे वजन कमी होते. परंतु वयाप्रमाणे पुरुषांनाही वजन कमी करता येत नाही का? मी वजन कमी झालेल्या पॅनेलवरील पुरुषांच्या मार्गदर्शनाविषयी दोन तज्ञांशी बोललो होतो जेव्हा त्यांच्या 40 व्या किंवा त्याहूनही पश्चात नाजूक परिस्थितीचा सामना करताना पुरुषांना तोंड द्यावे लागणाऱ्या आव्हानांबद्दल

ते पुरुषांसाठी (आणि स्त्रिया!) महान वजन कमी टिपा प्रदान करतात जे वृद्ध होत आहेत आणि दुर्बल आणि निरोगी राहू इच्छितात.

वयाचे वजन कमी होणे कठीण आहे का?

आपण वयोमर्यादाशी संबंधित संप्रेरक समस्यांबद्दल महिलांशी संबंध जोडू शकता, परंतु पुरुषांमध्ये हार्मोनल बदल देखील असतात जे त्यांच्या वयाप्रमाणे वजन वाढवू शकतात. "सर्वात मोठा अपयशी ठरलेला हार्मोनल मुद्रेंचा सामना करताना पुरुषांकडे स्त्रियांच्या हार्मोनल मुद्याची संख्या नसताना आम्ही पुरुष आहोत" असे म्हणत पीड थॉमस म्हणतात. त्यांनी टेस्टोस्टेरोनच्या पातळीत घट दर्शविली, स्नायूंचे प्रमाण कमी केले आणि चयापचय कमी केला जे पुरुष वयाप्रमाणे तोंड देतात.

संशोधकांना हेच ठाऊक आहे की टेस्टोस्टेरॉन वयानुसार कमी होते आणि कमी टेस्टोस्टेरॉनमुळे स्नायूंच्या वस्तुमानात घट होऊ शकते. पण शास्त्रज्ञांना अजूनही आश्चर्य वाटते की स्त्री आणि पुरुष दोघांनाही वजन वाढवण्यामुळे हार्मोनल बदलामुळे किंवा क्रियाकलाप पातळीतील बदलांमुळे अधिक वाढ होते. काही अभ्यासांवरून हे सूचित होते की वय-संबंधित वजन वाढणे अपरिहार्य आहे तर इतरांनी असे सुचवले आहे की आपण खूप सक्रिय राहून वजन वाढवणे कमी करू शकता.

वजन कमी करण्यासाठी 8 टिप्स (किंवा झोपेच्या जागी रहा) आपण वय म्हणून

जसजसे आपण वयस्कर होतात तसे बदलणे किंवा जपवणे हे त्यांचे नियम बदलत नाहीत. पण काही विचारात आहेत की जर आपण आपल्या 40 किंवा 40 व्या किंवा त्यापेक्षा खाली पडू इच्छित असाल तर काही गोष्टी विचारात घ्या. आपण वय म्हणून वजन कमी करण्यास किंवा टिकवून ठेवण्यासाठी या टिप्सचा वापर करा.

1. आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा. हृदयाशी निगडीत असणार्या आपल्या आरोग्यसंपत्तीच्या स्थितीमुळे आपल्याला काही विशिष्ट आरोग्यविषयक अटींमूळे धोका संभवतो. नियमित तपासणी करा आणि आपले वजन आपल्या आरोग्यावर कसा परिणाम करतात त्याबद्दल आपल्या डॉक्टरांच्या मुख्य प्रश्नांची मागणी करा . आपण आपल्या बिअर पेट सोडल्यास , आपण दीर्घ, अधिक सक्रिय जीवन जगण्याची शक्यता वाढवू शकता.
   
2. शरीरातील चरबी टक्केवारीवर लक्ष केंद्रित करा. आपले शौचालय स्केल फेकू नका, परंतु फॅट-लॉस तज्ज्ञ आणि बेस्ट-सेलिंग लेखक टॉम वेनटुटो आपल्याला वजन कमी करण्याबद्दल चिंता करतात आणि शरीर रचनावर अधिक लक्ष देते. आपल्या शरीरातील चरबी प्रमाण कसे तपासा ते जाणून घ्या नंतर सक्रिय राहण्यासाठी आणि निरोगी चयापचय कायम ठेवण्यासाठी अधिक चरबी मुक्त वस्तुमान राखण्याचा प्रयत्न करा.
   
3. स्नायू तयार करा आपल्या शरीरात चरबी टक्के सुधारण्यासाठी सर्वोत्तम मार्ग काय आहे? स्नायू तयार करा ! "वयोमानाप्रमाणे आरोग्यदायी वजन राखण्याबद्दल जीवनासाठी प्रतिरोध प्रशिक्षण हा एक महत्वाचा भाग आहे," व्णुटो म्हणातो की वय वाढत असताना वजन कमी करणे सोपे आहे, परंतु स्नायूंचा पुरवठा करणे खरोखरच महत्वाची आहे आपल्या शरीराला दुर्गम आणि निरोगी ठेवत आहे.
   
4. पुरेसे एरोबिक क्रियाकलाप मिळवा स्नायू तयार करणे महत्त्वाचे आहे, परंतु आपल्या हृदयाच्या पंपिंग करणा-या उपक्रमांना विसरु नका. आपल्याला आवश्यक असलेल्या व्यायामांवर आपल्या लक्ष्य अवलंबून असलेल्या शिफारशी आणि प्रत्येक आठवड्यात 150 मिनिटांपासून दर आठवड्यात 250 मिनिटे बदलू शकतात. आपल्या लक्ष्यापर्यंत पोहचण्यासाठी प्रत्येक कामाच्या कालावधीची बदला आणि निरंतर क्रियाकलापांसाठी आपला शरीर पुरेसा मजबूत ठेवा.
   

1. कार्यात्मक प्रशिक्षण समाकलित करा. जर आपल्याला वजन वाढले कारण आपण कमी सक्रिय झालो तर बर्याच संशोधकांचा विश्वास आहे, मग वजन वाढवण्यासाठी एक मार्ग म्हणजे दररोजचे कार्य वाढवणे. कार्यात्मक प्रशिक्षण रोजच्या जीवनातील क्रियाकलाप करण्याची आपली क्षमता सुधारते, ज्यामुळे आम्हाला व्यायाम न केलेल्या व्यायाम उष्मांक माध्यमातून कॅलरी बर्न करण्यास मदत होते आणि दुर्बल राहू शकते.
   
2. निरोगी सवयी राखण्यासाठी आपल्या वयाप्रमाणे, आपल्याला स्वस्थ राहणारी दैनंदिन पद्धतींना सोडणे सोपे होऊ शकते. उदाहरणार्थ, दिवसाच्या दरम्यान गरीब निदानामुळे आपल्या अन्न निवडीवर परिणाम होऊ शकतो . आणि जर आपला अल्कोहोल सेवन वाढला असेल , तर आपली कमरपट्टा ह्यामुळे मोठ्या प्रमाणात मिळवली असेल. आपल्या दीर्घयुष्य सुधारित करण्यासाठी निरोगी सवयींचे मूल्यमापन आणि तयार करण्यासाठी वेळ द्या.
   

1. महत्वपूर्ण नातेसंबंधांचे मूल्यमापन करा काही वेळा आपल्या वजनात बदल झाल्यामुळे तुमचे लग्न झाले आहे का? आपल्या आकारामुळे तुमचे लैंगिक जीवन बदलले आहे का? आपण खूप मोठे आहात म्हणून आपण कौटुंबिक कार्यात सक्रिय रहात नाही? या संबंध समस्या तोंड आपल्याला निरोगी बदल आणि बारीक खाली करणे आवश्यक प्रोत्साहन देऊ शकते.
   
2. सकारात्मक रहा. पीट थॉमसला सर्वात मोठा अपयशी आव्हान जिंकण्यासाठी पुरेसे वजन मिळाले. तो म्हणतो की आपण यशस्वीरित्या खाली स्लीम स्वतःला विश्वास कसे शिकायला आवश्यक आहे "एखादी स्त्री किंवा पुरुष असा विश्वास करतात की वजन कमी करणे खरोखर कठीण किंवा अशक्य असेल तर ते आत्म-सन्मानी भविष्यवाणी बनते आणि आरोग्यदायी सवयींपासून सुरुवात करणे ही कामाची सुरुवात होते." तो म्हणतो की सर्वात वाईट शक्य गोष्ट बदलण्याचा प्रयत्नही नाही.

आपण वय म्हणून मागे वजन सोडा करण्यासाठी प्रवृत्त मिळवा

आपण जादा वजन आणि वृद्धिंगत असाल तर, वय वाढवण्यासाठी किमान वय म्हणून वापर करू नका. 40 व 40 वयोगटातील पुरुष आणि महिलांसाठी वजन कमी होणे शक्य आहे. सक्रिय रहा, आपल्या डॉक्टरांशी निगडित राहून जीवनासाठी एक निरोगी शरीरासाठी आणि ठेवण्यासाठी स्मार्ट राहा.

_{स्त्रोत}

_{जेफरी कान "मिडल एजिस वेट गेन; मार्न अनिलिकली टू आउटरन टू." बर्कले लॅब संशोधन बातम्या एप्रिल 1 99 7.}

_{इरीन एस. लेबॅनॅंक, पॅटी वाई. वॅग, क्रिस्टीन जी. ली, एलिझाबेथ बॅरेट-कॉनर, जेन ए. कॉले, अँड्र्यू आर. हॉफमन, गेल ए. लाहलीन, लिन एम. मार्शल आणि एरिक एस ओर्वोल. "उच्च टेस्टोस्टेरॉन पातळी वयस्कर पुरुषांमधले दुबळे बॉडी मासच्या कमी हानीसह संबद्ध आहेत." द जर्नल ऑफ क्लिनिकल एन्डोक्रिनोलॉजी अॅण्ड मेटाबोलिझम डिसेंबर 2011}

_{ऍलन मजुर, रोनी वेस्टमॅन, उलिच म्युलर "अमेरिकन पुरुषांमधे टेस्टोस्टेरोनमध्ये निधर्मी (वय-स्वतंत्र) नाकारायची शक्यता असलेल्या लठ्ठपणाचे प्रमाण काय आहे?" PLOS ONE ऑक्टोबर 16, 2013}

_{विल्यम्स, पॉल टी. "जोमदार क्रियाकलाप टिकवून ठेवण्यासाठी 8340 धावपटूंमध्ये 7-वर्षाचे वजन वाढते." मेडिसीन अॅण्ड सायन्स इन स्पोर्ट्स अॅन्ड एक्सचेंज मे 2007.}