दक्षिण बीच आहार वर पाव, पास्ता, बेकड् माल इ
दक्षिण समुद्रकाठ आहार इतरांपेक्षा कमी दर्जाचा आहार आहे. बर्याचदा स्टार्च किंवा धान्ये थोडीशी तरल देत नाहीत, परंतु हे आहार भिन्न आहे. दक्षिण बीच आहारानुसार प्रत्येक टप्प्यावर अनुदानित धान्यांची सूची येथे आहे.
स्टार्च आणि अनाज यादी - दक्षिण बीच आहार पहिला टप्पा
दक्षिण बीच आहार फेज वन मध्ये, फेज वन मध्ये कोणतेही स्टाइल्स किंवा धान्य नाहीत.
यासहीत:
- ब्रेड (मफिन, बिस्किटे, बेगल्स, पॅनकेक्स इ.)
- तृणधान्ये (गरम किंवा थंड)
- धान्य (तांदूळ, गहू, ओट्स इत्यादि)
- पिठ सह काहीही केले
- ताट भाज्या (बटाटा, कॉर्न, बीट इ.)
दक्षिण बीच आहार फेज दोन वर स्वीकार्य स्टार्क आणि अनाज
फेज दोन दरम्यान, काही स्टार्च आणि संपूर्ण धान्य हळूहळू परत आले आहेत. हे पदार्थ हळूहळू जोडणे आणि नकारात्मक प्रतिक्रियांबद्दल पहाणे अतिशय महत्वाचे आहे - कार्ब्रीचा दाह, चांगले वाटत नाही किंवा वजन वाढणे.
फेज दोन मध्ये जोडले जाऊ शकणारे पदार्थ लक्षात ठेवा की "संपूर्ण धान्ये" म्हणजे 100% संपूर्ण धान्य. "गव्हाचे पीठ" हे लेबलेवरील "पांढरे पिठ" साठी कोड आहे. प्रत्येक शेतात जेवणाची सोय नसली पाहिजे.
बेक्ड माल - पाव, क्रॅकर, इत्यादी.
- 1 तुकडा (1 औंस) 100% संपूर्ण धान्य ब्रेड
- 100% संपूर्ण धान्याचे बेंगलचे अर्धे लहान किंवा 1 औंस
- क्रैकर्स - 100% संपुष्टात नायट्रस चरबी आणि कमीत कमी 3 ग्रॅम फाइबर प्रति पौंड - प्रति सेवा 1 औंस
- क्रिस्पब्रेड, राय - 2 तुकडे
- 1 लहान हाताने तयार केलेला साखर मुक्त मफिन
- 1 लहान आंबट ट्राॅस्ट्रा सह किमान 3 ग्रॅम फायबर प्रति पौंड
तृणधान्ये
8 ग्रॅम साखरेपर्यंत धान्ये कमीतकमी 6 ग्रॅम आणि प्रति सेती 6 ग्रॅम साखर असावीत. ओटचे भांडे किंवा इतर गरम तृणधान्ये मंद-शिजवल्या पाहिजेत, झटपट किंवा जलद-पाककला नसावीत.
क्रीम ऑफ ग्वैंटसारख्या शुद्ध ग्रीनचा बनवलेल्या ग्रीन अनाजला परवानगी नाही. उदाहरणे:
- अतिरिक्त फायबर सह सर्व कोंडा- 1/2 कप
- ब्राण बडस् - 1/3 कप (अधूनमधून)
- फायबर वन - 1/2 कप
- काशी, गो लिन - 1/2 कप
- तुकडे केलेले गवत - 1/2 कप
- तुकडे केलेले गहू आणि कोंडा - 1 औंस
- दक्षिण बीच आहार घ्यावा (डावे वर भाजी)
- बक्वजेट ग्रुट - 1/2 कप
- ओट भाजणे - 1/2 कप
- जुने फेशन केलेले ओटॅमल - 1/2 कप
- स्टील-कट ओट्स - 1/2 कप
शिजवलेल्या धान्ये
बहुतेक शिजवलेले संपूर्ण धान्य 1/2 कपच्या सर्व्हिंग आकारामध्ये स्वीकारार्ह आहेत. बाजरी आणि कॉनमेमल किंवा कडधान्य अपवाद आहेत. क्युसिस स्वीकार्य आहे. जरी ऍगस्टमन स्पष्टपणे सांगू शकत नाही की तो संपूर्ण गोड कूसकस आहे, हे स्पष्टपणे सर्वोत्तम मार्ग असल्याचे दिसते, कारण नियमित कुककोरमध्ये उच्च ग्लायसेमिक इंडेक्स आहे आणि ते आग्नेय आहार (ग्लिसमॅक्सल इंडेक्स ऑफ ग्रेनॅक्सिक इंडेक्स ऑफ आॅन्ड ऑयल कूकसस) नसतात. उपलब्ध). स्वीकार्य संपूर्ण शिजवलेल्या धान्यांचे उदाहरण:
- राजगिरा - सर्व धान्यासाठी 1/2 कप
- बार्ली, मोत्यासारखा
- बक्वहॅट (काशा)
- Bulgar
- ओट्स, संपूर्ण कर्नल (ग्रूट्स)
- तांदूळ, तपकिरी
- तांदूळ, वन्य
- राई, संपूर्ण कर्नल
- Quinoa
- गहू, संपूर्ण कर्नल
पास्ता, पॉपकॉर्न
- 100% संपूर्ण गहू पास्ता - 1 कप शिजवलेले, अलंट
- इतर संपूर्ण धान्य पास्ता (उदा. तपकिरी तांदूळ) - 1 कप - कधीकधी फक्त
- पॉपकॉर्न , हवा पॉप केलेले, साधा - 2 कप
स्टॅचीज सब्जियां
सर्व पदार्थ दिड कप
टाळता येण्यासारख्या धान्य आणि स्टार्क - दक्षिण समुद्रकाठ आहार सर्व चरणांमध्ये
- कोणताही अन्न पांढर्या पिठासह अंशतः किंवा संपूर्णपणे बनवला आहे, किंवा कोणत्याही प्रकारचे शर्करायुक्त भाजलेले चांगले पदार्थ, उदाहरणार्थ, कुकीज, केक, पाई
- व्हाईट पास्ता
- सफेद तांदूळ
- कॉर्न कोणत्याही स्वरूपात (1 भाज्या म्हणून देणार्या कॉर्न "क्वचितच" - प्रत्येक 2-3 महिने)
- कोणत्याही स्वरूपात बटाटे
- Parsnips
- बीट्स
- धान्ये उपरोक्त समाविष्ट नाहीत
- पिझ्झा
- तांदळाचा केक