घोडेस्वार आणि जॉकीसाठी सामर्थ्य आणि स्नायू प्रशिक्षण

अॅथलेटिक्ससाठी वजन प्रशिक्षण हे फुटबॉल , बेसबॉल , स्प्रिंटिंग आणि फील्ड स्पोर्ट्स सारख्या शोटपुट व डिस्कससारख्या शक्ती खेळांचे केंद्र मानले गेले आहे. हे पाहणे अवघड आहे: या क्रीडासौंदर्य उत्तम-बलवान खेळाडू असतात जे कार्यक्षमतेसाठी सामर्थ्य आणि शक्तीवर अवलंबून असतात.

तथापि, वेळोवेळी, इतर ऍथलीटांनी त्यांच्या अभ्यास नियमांमध्ये वजन आणि ताकद प्रशिक्षण जोडले आहे, कारण बर्याच क्रीडा विशेष पैलूंसाठी उडी मारणे आणि बास्केटबॉलमध्ये गोल्फ खेळणे आणि गोल्फमध्ये चालविणे यासारख्या शक्ती आणि ताकदी असणे आवश्यक आहे.

वजन प्रशिक्षण आणि घोडे सवारी

ताण, नियंत्रण आणि शिल्लक वाढविण्यासाठी विशेषत: लोअर बॉडी आणि कोर (मिड-सेक्शन) च्या भोवती वजन कमी करण्याच्या प्रशिक्षणाबरोबरच घोडेस्वारी, स्पर्धात्मक अश्वारोहण, रेसिंग, मनोरंजक किंवा स्पर्धात्मक, कदाचित सुधारित केले जाऊ शकते.

व्यावसायिक प्रशिक्षकांना हे ठाऊक आहे की कोणत्याही खेळात शक्ती आणि ताकदीची आवश्यकता आहे, त्यामुळे ताण प्रशिक्षणाचा उपयोग मैराथॉनर आणि लांब-दळणवळण सायकलस्वारांसारख्या माणसांना मदत करण्याकरिता केला जातो कारण परंपरेने भारतीयांसाठी वजन कमी केले नव्हते कारण ते थोडेसे फायद्याचे मानले जात होते.

घोडेसड्याला घोड्यावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी मजबूत पाय आणि अतिरिक्त जांभयाची स्नायू आवश्यक आहेत तसेच पोटातील मजबूत भाग, खांदा, आणि स्थिती आणि लगाम नियंत्रण साठी परत कमी स्नायू.

वजन प्रशिक्षण सामान्य तयारी

वजन प्रशिक्षण किंवा प्रतिकारशक्तीचा प्रशिक्षणाचा उपयोग बौद्धिकपणे केला जाऊ शकतो, या अॅथलेटिक वैशिष्ट्यांना चालना आणि वाढवू शकतो. कारण सर्व ऍथलीटस्ला वैयक्तिक गरजा असतात, एक सामान्य कार्यक्रम ज्याप्रमाणे खालीलप्रमाणे असेल ते वैयक्तिक शैली, वय, उद्दिष्टे, उपलब्ध सुविधा इत्यादीसाठी सुधारित करणे आवश्यक आहे.

आपण हंगामी स्पर्धा आधारावर तयार केल्यास, स्पर्धात्मक हंगामात तयार होताना, आपण चक्रीय आधारावर वजन तीव्रतेचे प्रमाण आणि तीव्रता समायोजित करू शकता. जर तुमच्याकडे हंगाम नसेल तर दर काही महिन्यांत क्रॉस-ट्रेनिंग ब्रेकसह एक वर्षीय कार्यक्रम उत्तम प्रकारे कार्य करायला हवा.

एक सामान्य नियम म्हणून, आणि खालील सर्व प्रोग्राम्ससाठी, सराव अगोदरचे वर्कआऊट करू नका.

वास्तविक घोडा कार्याच्या नंतर, किंवा पूर्वी पूर्ण होण्यापूर्वी, किंवा जर शक्य असेल तो एक संपूर्णपणे वेगळा दिवस नंतर दिवसात त्यांना करा. प्रतिस्पर्धी सवारीसाठी आपल्याला ताजे असण्याची आवश्यकता आहे. ज्या वातावरणात आपण सामान्यतः स्पर्धा कराल अशा कोणत्याही तांत्रिक कौशल्याचा अभ्यास करण्याची आपली क्षमता आपण मर्यादित केली पाहिजे.

बेसिक स्ट्रेंथ आणि स्नायू कार्यक्रम

खालील वजन प्रशिक्षण कार्यक्रम एक सामान्य ताकद आणि स्नायू कार्यक्रम आहे जो वरच्या आणि खालच्या शरीरावर आणि कोरवर समान जोर दिला जातो. 12 व्यायामांचे 3 संच करा :

• बार्बेल फ्लाट, डंबेल फ्लीट किंवा स्लेड खाच फ्लाट
• डंबल इनलाइन बेंच प्रेस
• रोमानियन डॅडलिफ्ट
• डंबल बाईसप्स हाताने केस कुरळे करणे
• डंबेल ट्रिपप्स विस्तार किंवा मशीन पुशडाउन
• बसलेले केबल पंक्ती
• रुंद पकड सह लाट पुलडाउन समोर
• आवाज उलट करा

वजन प्रशिक्षण हे केवळ आपण करत असलेल्या व्यायामांबद्दल नाही, परंतु आपण ते कसे करावे हे याबद्दल. आपल्या मूलभूत ताकद कार्यक्रम तयार करताना हे टिपा हृदयाकडे घेऊन जाण्याचे सुनिश्चित करा:

• पाच तासांच्या आत एक आठवडी उच्च तीव्रता शक्ती प्रशिक्षण पासून पूर्णपणे विश्रांती. लाइट जिम काम ठीक आहे.
• आपला निर्णय वापरा. जर तुमच्याकडे मर्यादित वेळ उपलब्ध असेल तर कामाच्या कामासाठी तांत्रिक कौशल्यांचे प्रशिक्षण देऊ नका.
• शक्ती प्रशिक्षण सत्र आणि स्पर्धात्मक राइडिंग दरम्यान 1-2 दिवसात परवानगी देण्याचा प्रयत्न करा.
• प्रशिक्षण सत्राच्या आधी आणि नंतर नेहमीच उबदार राहा. व्यायामासाठी वैद्यकीय मंजुरी नेहमीच चांगली कल्पना असते सीझनच्या सुरुवातीस.

• व्यायाम केल्यानंतर किंवा नंतर तीव्र वेदना झाल्यास ताबडतोब थांबवा आणि जर ते टिकून राहिल्यास वैद्यकीय व प्रशिक्षण सल्ले शोधावे.

सारांश

व्यावसायिक परिणामांसाठी, एक वजन प्रशिक्षण कार्यक्रम वैयक्तिकरित्या प्रशिक्षक किंवा ताकद आणि कंडीशनिंग प्रशिक्षक यांचेकडून सर्वोत्तम पर्यवेक्षण आहे. आपण शक्ती प्रशिक्षण नवीन असल्यास, आपण वजन प्रशिक्षण मूलभूत वर वाचले पाहिजे.