आपले सामर्थ्य आणि शक्ती सुधारित करा
इंडोर हँडबॉल हे एक बॉल स्पोर्ट आहे ज्यात उडी मारणे, गती असणे आणि चपळाई आवश्यक आहे. हँडबॉल हा यूरोप व काही आशियाई देशांमध्ये लोकप्रिय खेळ आहे. हे लोकप्रियता वाढत आहे असे दिसते जरी, यूएसए, यूके, आणि ऑस्ट्रेलिया मध्ये कमी लोकप्रिय आहे.
इंडोर हँडबॉल कोर्टवर बास्केटबॉल कोर्टापेक्षा थोडा मोठा खेळला जातो. आइस हॉकीसारखे, प्रत्येक सरतेशेवटी लक्ष्य गोल असे लक्ष्य असते.
जेव्हा मोठ्या गोलंदाजांच्या आकाराबद्दल बॉल, गोलरक्षकला नेटमध्ये फेकून दिले जाते तेव्हा स्कॉयरिंग येते. पुरुष आणि स्त्रिया स्वतंत्र स्पर्धांमध्ये खेळतात "हँडबॉल" चे अन्य प्रकार देखील अस्तित्वात आहेत, परंतु वर वर्णन केलेली इनडोअर हेडबाय एक ओलंपिक खेळ आहे.
वजन प्रशिक्षण आणि ताकद आणि कंडिशनिंग दृष्टीकोनातून, आवश्यकता बास्केटबॉल प्रशिक्षण कार्यक्रमापेक्षा खूप वेगळी नाही.
कालबाह्य कार्यक्रम
वैयक्तिक खेळांसाठी व्यापक प्रशिक्षण कार्यक्रम "कालबद्ध" आहेत. म्हणजेच ते वर्षभरात तीन किंवा चार टप्प्यांत तुटलेले आहेत ज्या प्रत्येक टप्प्यात फिटनेस विकासाच्या विशिष्ट क्षेत्रात लक्ष केंद्रित करतात. वजन प्रशिक्षणातील प्रदीर्घ काळातील कार्यक्रमांमुळे फिटनेस आणि कार्यक्षमतेत वाढ होण्यास मदत होते.
व्यावसायिक खेळांसाठी जे त्यांच्या प्रशिक्षणातील वजन वापरतात, जे बहुतांशी हे दिवस आहेत, प्रत्येक टप्प्याला विविध उद्दिष्टे आहेत आणि प्रत्येक उत्तराधिकाराचे मागील एकावर निर्माण होते.
जरी हँडबॉलमध्ये बास्केटबॉल किंवा व्हॉलीबॉलची उडी मारण्याची गरज नाही, तर एरोबिक फिटनेस सर्वव्यापी फिटनेसमध्ये महत्त्वाची भूमिका बजावते. लवकर प्रेसिजन कार्डिओ आणि नंतर वारा स्प्रिंट, शटल्स, स्प्रिंट आणि मध्यांतरांसह एनारोबिक ट्रेनिंगसह बिल्ड-अप देखील सीझनच्या सुरुवातीस खेळाडू तयार करतील आणि त्या गहन सामने येतील.
हँडबॉल कार्डियो-श्वसन फिटनेसची मागणी करते.
वजन प्रशिक्षण
एक वर्षभरचे हँडबॉल वजन प्रशिक्षण कार्यक्रम मी खाली आरेखित केलेल्या प्रोग्रामप्रमाणे दिसू शकतो.
लवकर प्रेसिजन
- खेळाडू हंगामासाठी तयारी करत आहेत आणि ऑफसीसन नंतर तयार होण्यास प्रारंभ करीत आहेत.
- एरोबिक फिटनेस, फंक्शनल ताक आणि हायपरट्रोफी तयार करण्यावर भर.
स्तोत्र प्रेसिसन
- खेळाडू हंगामाच्या सुरुवातीपर्यंत काम करीत आहेत आणि प्रेसिजन ट्रायल्स सुस्पष्ट आहेत.
- एनारोबिक फिटनेस आणि जास्तीत जास्त ताकद आणि शक्ती निर्माण करण्यावर भर.
हंगामात
- स्पर्धा सुरू आहे आणि खेळाडूंना स्पर्धेसाठी पूर्णत: कार्यान्वित होण्याची अपेक्षा आहे.
- गति, एरोबिक आणि अॅनारोबिक फिटनेस आणि ताकद आणि शक्ती राखणे यावर भर देण्यात आला आहे.
ऑफ सीझन
- हंगाम संपला; काही काळ विश्रांतीची वेळ, परंतु आपल्याला सक्रिय राहण्याची आवश्यकता आहे.
- प्रकाश क्रियाकलापांच्या देखभालीवर विश्रांती आणि पुनर्प्राप्ती यावर भर आहे - क्रॉस-ट्रेनिंग , लाइट जिम काम. गंभीर फिटनेस आणि ताकदीचे प्रशिक्षण हे काही आठवड्यातचे ब्रेक उपयुक्त ठरू शकते.
- Preseason जवळ येत असताना, अधिक नियमित काम preseason प्रशिक्षण साठी पुन्हा एकदा एरोबिक्स फिटनेस तयार करण्यावर भर दिला जाऊ शकतो.
हँडबॉलसाठी वजन प्रशिक्षण इतिहासाच्या न करता सुरुवातीच्या किंवा आकस्मिक वजन प्रशिक्षकांसाठी सर्वात योग्य असलेल्या सर्वांगीण कार्यक्रमासाठी येथे सादर केलेला कार्यक्रम विचारात घ्या.
सर्वोत्कृष्ट कार्यक्रम नेहमी एखाद्या व्यक्तीच्या विशिष्ट वर्तमान फिटनेस, संघातील भूमिका, संसाधनांचा प्रवेश आणि नेहमीच महत्त्वाचा नसतो, संघाचे प्रशिक्षक 'आवश्यक तत्वज्ञान. ट्रेनर किंवा कोच यांच्यासह खालील प्रोग्रामचा वापर करून आपल्याला सर्वोत्तम सेवा दिली जाईल.
वजन प्रशिक्षण कार्यक्रम तपशील
- बास्केटबॉलसाठी वजन प्रशिक्षण कार्यक्रम वापरा. आवश्यकता खूप सारखीच आहे.
- आपल्या उभ्या उंचाच्या विकासासाठी विशिष्ट कार्यक्रम उपलब्ध आहेत.
आपण वजन प्रशिक्षण नवीन आहेत तर, नवशिक्या संसाधने मूलतत्त्वे वर ब्रश आणि पद्धती.
प्रशिक्षण सत्राच्या आधी आणि नंतर नेहमीच उबदार राहा.
व्यायामासाठी वैद्यकीय मंजुरी नेहमीच चांगली कल्पना असते सीझनच्या सुरुवातीस.