केव्हा आणि काय (आणि नंतर) आपले कसरत आधी खाणे

व्यायाम हा कोणत्याही आरोग्य आणि फिटनेस कार्यक्रमाचा एक अत्यावश्यक भाग आहे, म्हणून आपण जे खाद्य पदार्थ खातो ते आपल्या व्यायाम यशस्वी होण्यावर परिणाम होऊ शकतो हे जाणून घेणे चांगले आहे. खरं तर, योग्य अन्न आपल्या व्यायाम माध्यमातून आपण मिळवू शकता आणि आपल्या व्यायाम समाप्त झाल्यानंतर पुनर्प्राप्त करण्यास मदत करू शकता आणि, नक्कीच, चुकीच्या अन्नाचे खाणे किंवा आपण जे बर्न केलेली सर्व कॅलरी नष्ट करतो त्याहूनही जास्त.

तर, आपल्या कार्यक्षेत्रापूर्वी आणि नंतर काय खावे याबद्दल येथे माझी मार्गदर्शक आहे:

आपण बाहेर कार्य करण्यापूर्वी भोजन

आपल्या व्यायाम सत्र आधी एक लहान नाश्ता खाणे सर्वोत्तम आहे, पण तो जास्त प्रमाणावर नाही. आपण काम करता तेव्हा पूर्ण पोट मिळवू इच्छित नाही, परंतु आपण भुकेले जाऊ इच्छित नाही. जर आपण जबरदस्त शारीरिक हालचाल आधी मोठ्या प्रमाणात जेवण खात असल्यास, आपण मळमळ येऊ शकतो, आळशी वाटत किंवा स्नायूच्या आकुंचनास संपतो.

सर्व अस्वस्थता होऊ शकते कारण आपल्या शरीरास आपण खाल्लेले सर्व अन्न पचवण्याची ऊर्जेची गरज आहे, म्हणून आपल्या स्नायूंना सर्वात जास्त गरज असताना आपल्या पाचन व्यवस्थेत रक्त प्रवाह वाढतो. कोणतीही पूर्व-व्यायाम जेवण चांगले आणि प्रकाश ठेवा

आणि दुसरी टोकाकडे जा आणि स्वत: ला पोचवू नका. रिक्त पोट वापरणे चांगले नाही. जेवण सोडून आपण आळशी, कमकुवत आणि प्रकाशाच्या डोक्यावर पडणे टाळू शकता. व्यायाम करण्यापूर्वी एक हलका नाश्ता खाणे आपल्या चरबी-बर्न संभाव्यता प्रत्यक्षात वाढवू शकतात

फळाचा एक तुकडा, एक क्रीडासाहित्य किंवा 100 टक्के फळाचा रस यासारख्या लहान स्नॅक निवडा.

व्यायाम आणि भोजन वेळ महत्वाची आहे

आपण मोठ्या प्रमाणात जेवण घेत असल्यास, व्यायाम करण्यापूर्वी सुमारे चार तास प्रतीक्षा करा. आपण नियमित आकाराच्या जेवण खात असल्यास, आपल्याला आपल्या व्यायाम सुरू करण्यासाठी सुमारे दोन तास प्रतीक्षा करावी लागते. आपले शरीर कर्बोदकांमधे इंधन म्हणून वापरणे पसंत करतात, म्हणूनच आपल्या पूर्व-व्यायाम जेवणमध्ये 100 टक्के संपूर्ण धान्य ब्रेड किंवा पास्ता आणि भरपूर प्रमाणात फळे आणि भाज्या असलेले क्लिष्ट कर्बोदके असणे आवश्यक आहे.

आपण प्रथिन आणि चरबी टाळण्यासाठी आवश्यक नसल्यास, आपण पुढील दोन-दोन तासांत व्यायाम करत असल्यास मीट आणि उच्च-चरबीयुक्त पदार्थांचे मोठे भाग निवडू नका.

आपले कसरत केल्यानंतर खाणे

व्यायामानंतर खाणे देखील महत्त्वाचे आहे. भारी स्नायू, जसे की कार्बोस्, प्रथिने आणि पोटॅशिअम आणि सोडियम यासारख्या इलेक्ट्रोलाइट्सनंतर आपल्या स्नायूंना कच्च्या मालाची गरज भासते. व्यायाम झाल्यानंतर दोन तासांत एक हलके जेवण किंवा नाश्ता परिपूर्ण आहे 100 टक्के संपूर्ण धान्य ब्रेड वर बॅलन्स बार किंवा दुबला टर्की सँडविच वापरुन पहा काही तज्ञांच्या मते, चॉकलेटच्या दुधामध्ये कर्बोदकांमधे, प्रथिने आणि फॅट्सचे उत्तम प्रमाण असते जे कसरत झाल्यानंतर बरे होतात.

विसरू नका - पाणी भरपूर प्यावे

हायड्रेशन नेहमी महत्वाचे असते. आपण घाम घेत असताना व्यायाम केल्याने पाणी कमी होते. एक महिना किंवा त्यापेक्षा जास्त वेळ आपल्या काटेरी आणि पाण्याची काचेतून पिणे. आपण आपल्या संपूर्ण व्यायाम दरम्यान देखील पाणी ओतून शकता. आपल्याबरोबर वॉटर बॉटल घ्या किंवा पिण्याच्या फवारा शोधा.

_{स्त्रोत:}

_{अकादमी ऑफ पोषण अँड डायअटीक्स "व्यायाम करण्यापूर्वी खायची." प्रवेश मार्च 10, 2016. www.eatright.org/WorkArea/DownloadAsset.aspx?id=6442451295.}

_{अकादमी ऑफ पोषण अँड डायअटीक्स "कसे व्यायाम केल्यानंतर पुनर्प्राप्ती साठी खा." प्रवेश मार्च 10, 2016. http://www.eatright.org/Public/content.aspx?id=7082}