अधिक झोप आपण वजन गमावू मदत करू शकता का

आपण वजन गमावू इच्छित असल्यास, तज्ञ आपण पुरेसे झोप घेणे आवश्यक म्हणू विशेषत: संशोधकांनी असे नोंदवले आहे की ज्या स्त्रियांना दररोज 5 तास किंवा त्यापेक्षा कमी तास झोपेतून झोतात असते त्या रात्री ज्या स्त्रियांना 7 तास झोतात असतात त्यांच्यापेक्षा जास्त वजन असते.

2006 अमेरिकन थोराकिक सोसायटी आंतरराष्ट्रीय परिषदेत सादर केलेल्या या निष्कर्षानुसार, ज्या स्त्रिया रात्री दररोज 5 तास झोपतात त्यांना 32% अधिक वजन वाढणे (33 पाउंड किंवा त्याहून अधिक वाढ) व 15% जास्त लठ्ठपणाचा होण्याचा संभव आहे. रात्रीचा 7 तास झोपलेल्यांच्या तुलनेत 16 वर्षांच्या अभ्यासक्रमाचा अभ्यास

ज्या स्त्रिया रात्री रात्री 7 तास झोपतात त्या स्त्रियांच्या तुलनेत प्रति रात्र 6 तास झोपल्या होत्या त्यापैकी 12% अधिक वजन वाढण्याची शक्यता होती आणि 6% अधिक लठ्ठपणाची शक्यता होती.

वेळोवेळी वजन वाढवण्याच्या सवयींच्या प्रभावांचा आढावा घेण्यासाठी हा सर्वात मोठा अभ्यास आहे; त्यात जवळपास 70,000 वृद्ध महिलांचा समावेश होता.

1 9 86 मध्ये स्त्रियांची पहिली काळजी घेण्यात आली आणि त्यांनी दर 2 वर्षांनी 16 वर्षांपर्यंत त्यांचे वजन कळवले. अभ्यासाच्या सुरुवातीस, जे दररोज 5 तास किंवा त्यापेक्षा कमी झोपलेले स्त्रिया 7 तास झोपलेल्यांपेक्षा सरासरी 5.4 पाउंड जास्त वजन करतात. पुढच्या 10 वर्षांमध्ये त्यांनी आणखी 1.6 पाउंड अधिक मिळवले. हे लक्षणीय रक्कम सारखे ध्वनी नाही तर, ते वाढते. 10 वर्षांमध्ये 16 पौंड आणि 20 वर्षांच्या कालावधीत 32 पौंड

क्लीव्हलँडमधील वेस्ट वेस्टर्न रिझर्व्ह विद्यापीठातील सहाय्यक प्राध्यापक संचालक, एमडी, मुख्य संशोधन संशोधक संजय पटेल यांनी सांगितले, की "ही सरासरीची रक्कम ही काही स्त्रियांपेक्षा जास्त मिळविली आहे."

"वजनात खूप कमी फरक म्हणजे व्यक्तीचे आरोग्य समस्यांचे धोके, जसे की मधुमेह आणि उच्च रक्तदाब."

स्त्रिया ज्या कमी झोपतात आणि कमी खातात तरीही मिळवतात

निष्कर्षांकरिता ते, काही अंशाखातीर खाते काय करू शकतील किंवा नाही हे निर्धारित करण्यासाठी संशोधकांनी व्यायाम सवयी पाहिले होते. परंतु त्यांनी व्यायाम पातळी किंवा शारीरिक हालचालींमधील फरक ओळखला नाही ज्यामुळे स्त्रियांना कमी वजनाच्या स्त्रियांपेक्षा अधिक वजन का दिले गेले हे स्पष्ट होईल.

जे स्त्रिया कमी झोप मिळत होते ते सुद्धा जास्त खात होते का?

उत्तर नाही. खरं तर, उलट खरे होते.

"पूर्वीच्या अभ्यासांवरून हे दिसून आले आहे की काही दिवसांच्या झोप निर्बंधानंतर, ज्या भूकंपावर नियंत्रण ठेवणारे हार्मोन लोकांना भूक वाढवतात त्यामुळे आम्ही विचार केला की ज्या स्त्रिया कमी झोपतात त्यांनी जास्त खावे," पटेल म्हणतात. "पण खरं तर, ते कमी खाल्ले. असे सूचित होते की भूक आणि आहार हे कमी स्त्रियांच्या स्त्रियांच्या वजन वाढीसाठी मोजत नाहीत."

कारणे समजून घेणे

ज्या स्त्रियांना कमी झोप होती त्यांच्यात वजन वाढण्यास योगदान देणारे विशिष्ट घटक ओळखण्यात सहभागी झालेल्या अभ्यासात सहभागी नव्हते.

"या अभ्यासातून उत्तर मिळत नाही कारण झोप कमीने वजन वाढते, परंतु पुढील काही अभ्यासाची काही शक्यता आहेत," पटेल सांगतात. "कमी झोपल्याच्या व्यक्तीच्या मूलभूत चयापचय दरांमधील बदल (आपल्या विश्रांतीनंतर आपण तयार केलेल्या कॅलरीजची संख्या) प्रभावित करू शकते. वजन नियमाचे आणखी एक योगदानकर्ते जे नुकतेच शोधले गेले आहे असे गैर-व्यायाम संबद्ध उष्णतेची उत्पत्ती (अनैच्छिक क्रिया जसे की बिघाड करणे) म्हणतात. हे असे होऊ शकते की जर आपण कमी झोपावेल, तर तुम्ही देखील कमी पडता, आणि त्यामुळे कमी कॅलरी बर्न करा. "

कॉरटरीच्या पातळीवर झोपण्याच्या परिणामाचा विचार करणे हे आणखी एक महत्त्वाचे घटक आहे.

अपुरी झोपमुळे अतिरिक्त कॉर्टेसीलचा रिलीज होऊ शकतो - तणाव संप्रेरक- आणि उपासमार वाढू शकतो.

नॅशनल स्लीप फाउंडेशनच्या मते, सरासरी स्त्री दर रात्री केवळ सहा आणि दीड तास झोपते दीर्घकालीन झोप वंष्ठपणा चयापचय आणि एकूणच आरोग्यावर विविध प्रभाव असू शकतात.

अपुरी झोप:

• कर्बोदकांमधे मेटॅबोलाइज्ड करण्याची शरीराची क्षमता हस्तक्षेप करते आणि ग्लुकोजच्या उच्च रक्त स्तरांना कारणीभूत असतो, ज्यामुळे जास्त इंसुलिनची पातळी आणि मोठ्या प्रमाणात शरीर चरबीचा संचय होतो.
• लेप्टीन पातळी खाली जाते, ज्यामुळे कार्बोहायड्रेटची आवश्यकता असते.
• वाढ होर्मोनची पातळी कमी करते - एक प्रथिन जे शरीरातील चरबी आणि स्नायूंच्या प्रमाणाचे नियमन करण्यास मदत करते.

• मधुमेहाचा धोका वाढू शकतो आणि मधुमेहाचा धोका वाढू शकतो
• रक्तदाब वाढवू शकतो
• हृदयरोगाचा धोका वाढवू शकतो

जरी तरुण, निरोगी लोकांमध्ये, आठवड्यातून तीन ते चार तास रात्रीच्या झोपांची तूट तिच्या शरीरावर तिप्पट परिणाम करतात.

फक्त या मर्यादित प्रमाणात कमी खर्चामुळे कार्बोहायड्रेट्सची प्रक्रिया करणे, तणाव वाढवणे आणि हार्मोन्सचे योग्य संतुलन राखणे या क्षमतेमुळे हस्तक्षेप होतो. केवळ एका झोप-प्रतिबंधित आठवड्यात, अभ्यासात सहभागी झालेल्यांना ग्लुकोजची प्रक्रिया करण्याची क्षमता आणि इंसुलिनमध्ये होणारी वाढ झाल्याने त्यांची खूपच कमतरता होती. इंसुलिनची पातळी इतकी जास्त होती की, पुरुषांना पूर्व-मधुमेहविषयक अवस्थेत मानले गेले.

वजन कमी कृती बिंदू

आपण वजन कमी करू इच्छित असल्यास, आपण एक निरोगी आहार आणि व्यायाम कार्यक्रम खालील व्यतिरिक्त अतिरिक्त झोप मिळत आहेत याची खात्री करावी. आपल्यापैकी बहुतेकांना याचा अर्थ, आपल्याला एक रात्र 7 तास किंवा त्यापेक्षा जास्त गरज पडेल.

> स्त्रोत:

> अमेरिकन थोराकिक सोसायटी, आंतरराष्ट्रीय परिषद, वृत्त प्रसिद्ध, सॅन दिएगो, 1 9 -24, मे 2006.

> पटेल एसआर, मल्होत्रा ​​ए, व्हाईट डीपी, गॉटलीब डीजे, हू एफबी. कमी झोप आणि स्त्रियांमध्ये वाढ एम जे एपिडेमोल 2006 नोव्हेंबर 15; 164 (10): 947-54. शॉमन, मरीया थायरॉईड आहार: वजन कमी करण्याच्या पर्यावरणासाठी तुमचे चयापचय क्रिया करा, हार्परकॉलिन्स. 2004.

> स्पाइजेल के, लेप्रोलॅट आर, व्हॅन कॉटर ई. "चयापचयाशी आणि अंत: स्त्राव कार्यावर झोप कर्ज परिणाम." लॅन्सेट 1 999 354: 1435-1439