आपण जादा वजन असू शकते काळजी आहेत?
सर्वप्रथम, आम्ही आपल्याला सल्ला देतो की आपल्या वजनाबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोलू शकता. तुम्ही प्रत्यक्षात जादा वजन असले किंवा नसले तरी ते तुम्हाला सांगतील. जास्त वजन असणे म्हणजे तुमचे वजन हे आपल्या उंचीसाठी सामान्य वजन मानले जाते त्यापेक्षा जास्त आहे. पूर्वी, उंची वजन चार्ट वजन मोजण्यासाठी वापरले होते, परंतु अधिक विश्वसनीय पद्धतींना आता अनुकूल ठरत आहेत.
आपले वजन वजन संबंधित आरोग्य अटी विकसित करण्याच्या आपल्या जोखमीवर परिणाम करत आहे हे आपले डॉक्टर मूल्यांकन करू इच्छित आहेत
वजन-संबंधित जोखीम मोजण्यात तीन मुख्य मार्ग आहेत ते आहेत:
- टक्के शरीर चरबी (पीबीएफ)
- कमर-ते-हिप प्रमाण
- बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआय)
आपण यापैकी कोणत्याही मूल्यांकन साधनांसह वाढलेल्या आरोग्य जोखीमांवर आढळल्यास, आपल्याला आपले आरोग्य जोखीम कमी करण्यासाठी आणि आपले संपूर्ण आरोग्य सुधारण्यासाठी आपले वजन कमी करण्याचा सल्ला दिला जाईल.
टक्के शारीरिक चरबी
कॅलरी मापन असे म्हणतात की शारीरिक निर्णायक चाचणीमध्ये शारीरिक रचना (आपल्या शरीरात चरबी किंवा जास्त चरबी किती आहे) मोजण्यासाठी टक्के शरीर चरबी (पीबीएफ) चे मूल्यांकन केले जाऊ शकते. ही चाचणी त्वचेच्या झाडाची कॅल्पर वापरून त्वचेखालील (अंडर-द-स्किन) चरबीची चाचणी करते. कॅलीपरचा वापर त्वचेचा एक भाग समजण्यासाठी केला जातो आणि तो आपल्या स्नायूपासून दूर खेचला जातो. गोळे सामान्यतः कंबर, कूल्हे आणि मांडीवर मोजतात आणि शरीरावर इतर काही स्थानांवर मोजतात. निष्कर्ष नंतर आपल्या शरीरातील चरबी अंदाजे करण्याची परवानगी देते की एक सूत्र मध्ये गणना आहे.
टक्के शरीर चरबी मोजमाप आदर्श नसावे यासाठी काही कारणे आहेत: आपण जितके मोठे होतात तितके कमी परिणाम परिणामकारक असतील कारण चरबी वितरण बदलून आपण वयाप्रमाणे. 55 वर्षाखालील व्यक्तिंसाठी कॅलिपर मोजमाप उत्तम आहे, परंतु आपल्या 40 चे दशक ते कमी अचूक होऊ शकतात.
त्याचबरोबर, मोजमाप घेण्याकरता वापरल्या जाणार्या कॅलिपरची माप आणि गुणवत्ता घेतलेल्या व्यक्तीच्या कौशल्यानुसार परिणामांची अचूकता वेगवेगळी असू शकते.
अंततः, जास्तीचे जास्तीतजास्त व्यक्ती म्हणजे कमी अचूक परिणाम होण्याची शक्यता आहे.
शरीर रचना मूल्यांकन इतर पद्धती समाविष्ट bioelectrical impedance, DEXA स्कॅन, आणि BodPod चाचण्या.
आपल्या टक्के शरीर चरबी अर्थ काय?
अमेरिकन कॉलेज ऑफ़ स्पोर्ट मेडिसिनने असे सुचवले की स्त्रियांना शरीरातील 20% आणि 32% शरीरातील चरबीमध्ये असणे आवश्यक आहे आणि ते पुरुषांकरिता 10% आणि 22% दरम्यान शिफारस करतात. उच्च टक्केवारी असे दर्शवते की एक व्यक्ती जादा वजन आहे.
शरीरातील चरबीच्या दर्जांवरील आरोग्याशी संबंधित मानके सन 2000 मध्ये जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रीशन मध्ये प्रकाशित झालेल्या अभ्यासात आढळून आले. त्या निष्कर्षांनुसार 20 आणि 3 9 वर्षे वयोगटातील स्त्रीने शरीरातील 33% शरीरातील चरबीवर आरोग्य जोखीम वाढविली आहे; जोखीम मोठ्या प्रमाणात वाढते 39%. पुरुषांकरिता, 20% शरीरातील चरबी वाढते आणि 25% वाढीचे आरोग्य जोखीम आढळून आले.
वजनात मुल्यांकन करण्याच्या इतर पद्धती म्हणून पीबीएफचे मूल्यमापन केले जात नाही. प्रौढांमधील जादा वजन आणि स्थूलपणाच्या ओळख, मूल्यांकन आणि उपचारांवर क्लिनिकल मार्गदर्शक तत्त्वे असे सुचवतात की पीबीएफचे मूल्यमापन करणे आणि उपकरणे नेहमी सहज उपलब्ध नसल्याने बीएमआय पीबीएफपेक्षा अधिक व्यावहारिक दृष्टिकोन आहे.
कमर-टू-हिप प्रमाण
कमर-टू-हिप रेशो (WHR) ची गणना आपल्या कंबरच्या परिघास घेऊन आणि आपल्या हिप परिघांनुसार विभाजित करून केली जाते.
आपण काहीवेळा "apples" आणि "pears" म्हणून संदर्भित केलेले शरीर आकृत्या ऐकू शकता. हे दोन वर्णन WHR शी संबंधित आहेत. सफरचंद-आकाराच्या जोडीने आपल्या midsection सुमारे मोठ्या प्रमाणात carries, आणि PEAR-आकार आहेत ज्यांनी हिप क्षेत्रात आपले वजन वाहते तर.
आपल्या WHR ची गणना करण्यासाठी, आपल्याला टेप मापदंडाची आवश्यकता असेल. आपण आपल्या कंबरेला त्याच्या सर्वात लहान बिंदूवर आणि आपल्या नितंबांवर त्यांच्या मोठ्या स्तरावर (उदाहरण पहा) पहावे. नंतर, आपल्या नितंबांच्या परिणामांद्वारे आपल्या कंबर मधून आपले परिणाम विभाजित करा. परिणामी संख्या म्हणजे आपल्या कमर-ते-हिप प्रमाण
WHR मध्ये विशेषतः हृदयरोग आणि उच्च रक्तदाबासाठी जोखीम मुल्यांकन करण्यासाठी वापरली जाते.
संशोधनाने दर्शविले आहे की हृदयाशी निगडीत होण्याचा धोका निर्धारित करण्यासाठी बोट मास इंडेक्सपेक्षा कंबर-ते-हिप प्रमाण अधिक उत्तम आहे.
ज्या लोकांना "सफरचंद" म्हटले जाते ते हृदयरोग आणि "नाशपाती" पेक्षा उच्च रक्तदाब असणा-यांसाठी जास्त धोका असतात ज्याने त्यांचे वजन व जांघांमध्ये वजन वाढवले. संशोधनाने दर्शविले आहे की उदरपोकळीत चरबी विशेषतः स्त्रियांना आरोग्यविषयक जोखीम वाढवते.
कवच-टू-हिप प्रमाण म्हणजे काय?
स्त्रियांसाठी उच्च हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी गुण 0.85 पेक्षा जास्त प्रमाणात आढळतात, आणि पुरुषांकरिता 0. 9. जसे गुणोत्तर वाढते तसा धोकाही असतो.
बॉडी मास इंडेक्स
बीएमआय आपल्या वजन पाउंड मध्ये आपल्या उंचीने इंच चौरसांद्वारे विभाजित करून आणि नंतर 705 पर्यंत गुणाकार करून निर्धारित केले जाऊ शकते.
उदाहरणार्थ, एक स्त्री 5'6 "आहे आणि 1 9 0 वजनाचे बी.एम.आय. 31 असते.
- 5'6 "ची उंची = 66 इंच
66 स्क्वॉड = 4,356
190 विभागात 4,356 = 0.0436
0.0436 x 705 = 30.75 (जी 31 ची बीएमआई असेल)
तुमचे बीएमआय म्हणजे काय?
20 वर्षांवरील व त्यापेक्षा मोठ्या असलेल्यांना खालील गोष्टी लागू होतातः
- जर त्यांच्या बीएमआय 18.5 पेक्षा कमी असेल तर त्या व्यक्तीला वजन कमी मानले जाते.
- 18.5 ते 24.9 या बीएमआयला "सामान्य" वजन मानले जाते.
- 25 ते 2 9 .9 या बीएमआईला जादा वजन मानले जाते.
- 25 ते 34.9 च्या बीएमआय श्रेणीमध्ये पडणार्या व्यक्तींमध्ये काही आरोग्य जोखीम असण्याची शक्यता असते.
- एक बीएमआय 30 किंवा अधिक व्यक्ती लठ्ठ ठरू शकते.
- बीएमआय 40 वर सूचित करते की एखाद्या व्यक्तीला रोगग्रस्तपणा लठ्ठ आहे.
- विशेषत: ज्यांच्याकडे उच्च बीएमआय आणि पुरुषांसाठी 40 इंच पेक्षा जास्त आकाराचे कर्ट आकाराचे किंवा 35 इंच स्त्रियांचे आहेत त्यांच्याकडे मधुमेह, उच्च रक्तदाब आणि हृदयरोग यांसारख्या लठ्ठपणाशी संबंधित आरोग्यासाठी जास्त धोका असतो.
> स्त्रोत:
> अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसीन. ACSM फिट सोसायटी पृष्ठ शरीर चरबी रचना: त्याची मोजणी कशी करावी आणि याचा अर्थ काय आहे, हिवाळी 2006-2007.
> रोग नियंत्रणासाठी केंद्र, सीडीसी.gov. बॉडी मास इंडेक्स: प्रौढांसाठी बीएमआय बद्दल.
> गॅलगाहेर, > डम्ना > आणि स्टीव्ह हेल्झफिल्ड, एट अल "निरोगी टक्केवारी शारीरिक चरबी: शारीरिक मास इंडेक्स 72 (3): 6 9 4 वर आधारित मार्गदर्शक तत्त्वे विकसित करण्याचा एक मार्ग." 24 जानेवारी 2000. अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रीशन .
> कानाराय, एच आणि वाई मत्सुसावा, एट अल "हायपरटेन्शन: जर्नल ऑफ द अमेरिकन हार्ट असोसिएशन" अंतरा-ओटीपोटाचा संबंध बंद करा 15 जून 1 99 0. अमेरिकन हार्ट असोसिएशन
> "शारीरिक शरीराची टक्केवारी - 2." टक्के शारीरिक चरबी - Skinfold उपाय. अमेरिका अप आकार
> युसुफ, एमडी सलीम, एट अल "लठ्ठपणाचे उपाय अचूकपणे हृदयरोगाचा धोका ठरवण्यासाठी पुनर्परिभाषित व्हावा." नोव्हेंबर 2005. मॅकमस्टर युनिव्हर्सिटी