पुरुष आणि स्त्रियांसाठी आवश्यक कॅलरी वेगवेगळ्या आहेत

पुरुष विरूद्ध पुरुषांसाठी दररोज कॅलरीची तुलना करा

जर तुम्ही असा माणूस असाल जो त्याचे वजन पाहत असेल तर आपण काही कॅलरी माहिती ऑनलाइन आणि मासिकातून निराश करु शकता. त्यातील बहुतेक स्त्रियांच्या दैनंदिन उर्जेच्या गरजांवर केंद्रित आहे. पण एखाद्या माणसासाठी दररोज कॅलरीज किती? बर्याच स्त्रियांना स्लीम डाउन करण्यासाठी प्रति दिन 1200 कॅलोरीचे अनुकरण करा. परंतु पुरुषांसाठी आवश्यक कॅलरीजची संख्या सहसा खूप जास्त असते.

पुरुष विरूद्ध महिलांसाठी कॅलोरी गरजेचे

कॅलरी कॅल्क्युलेटरचा वापर आपण दररोज किती कॅलरीज खाल्ल्या आहेत हे ठरवण्याचा प्रयत्न करीत असता तो सर्वात उपयुक्त असतो. जवळजवळ प्रत्येक कॅलरी कॅलक्यूलेटर आपले वजन आणि आपल्या क्रियाकलाप पातळीच्या व्यतिरिक्त, आपले लिंग खात्यात घेईल. का? एखाद्या पुरुषाच्या शरीराला साधारणपणे अधिक उर्जा (कॅलरीजच्या स्वरूपात) आवश्यक असते कारण ती एका स्त्रीच्या समान आकाराची असते.

पुरुषांपेक्षा पुरुषांपेक्षा अधिक पेशी द्रव्यमान असतात. अतिरिक्त स्नायूंना अधिक ऊर्जा आवश्यक असते. आणि पुरुष सहसा स्त्रियांपेक्षा उंच असतात. अतिरिक्त उंचीमुळे पुरुषांसाठी कॅलरीच्या वाढीची गरज निर्माण होते.

परंतु त्याचप्रकारे आकाराच्या पुरुष आणि स्त्रियांना देखील पुरुषांना अधिक कॅलरीजची आवश्यकता असते. पुरुषांमध्ये फुफ्फुसांच्या वाढीची क्षमता वाढते-जास्त सरासरी VO2 कमाल -ज्यामुळे ते व्यायाम आणि शारीरिक हालचाली दरम्यान कठोर परिश्रम घेण्यास मदत करतात आणि त्यास अधिक कॅलरीजची आवश्यकता असते.

आपल्या विशिष्ट कॅलरीच्या गरजा वेगवेगळ्या असतील, यामुळेच कॅल्क्युलेटर उपयोगी आहे.

उदाहरण म्हणून, सरासरी उंची, 32-वर्षांची व्यक्ती ज्याचे वजन 160 पौंड आहे आणि मध्यम क्रियाशील आहे त्याला वजन वाढवण्यासाठी 2,600 कॅलरीज लागतील. तथापि, वजन वाढायचे किंवा वजन कमी करायचे असल्यास पुरुषांमध्ये बदल करण्याची गरज असते.

पुरुष वजन कायम राखण्यासाठी दररोज किती कॅलरीज?

आपले वजन राखण्यासाठी , आपण आपली रोजची ऊर्जा आवश्यकता पूर्ण करण्यासाठी पुरेसे अन्न वापरु इच्छित आहात.

आपण दररोज पुरेशा प्रमाणात कॅलरीज खाल्ल्यास आपण चरबी आणि स्नायूंचे प्रमाण कमी करणार नाही आपण दररोज खूपच कॅलरीज खाल्ल्यास आपल्या शरीरात चरबी म्हणून अतिरिक्त ऊर्जा साठवून ठेवेल

दररोज किती कॅलरी बर्न होतात हे शोधण्यासाठी आपण कॅल्क्युलेटर वापरू शकता. किंवा आपण दररोज किती ऊर्जा वापरता हे पाहण्यासाठी आणि आपल्या वजन वाढवण्यासाठी आपण किती कॅलरीज वापरली पाहिजे हे पाहण्यासाठी पुरुषांसाठी ही सरासरी उष्मांक संख्या स्कॅन करा. प्रत्येक सरासरी कॅलरी संख्या सरासरी उंचीच्या (किंवा अंदाजे 5'10 ") एक मध्यम सक्रिय व्यक्तीवर आधारित आहे, ज्याचे वजन 175 पौंड आहे.

• 20 वर्षांच्या व्यक्तीने आपले वजन कायम राखण्यासाठी रोज 2800 कॅलरीजचे सेवन केले पाहिजे
• एका 30 वर्षांच्या वृद्ध व्यक्तीने आपले वजन राखण्यासाठी दररोज 2728 कॅलरीजचे सेवन केले पाहिजे
• 40 वर्षांच्या एका मनुष्याने आपल्या वजन वाढवण्यासाठी दररोज 2651 कॅलरीजचे सेवन केले पाहिजे
• 50 वर्षांच्या व्यक्तीने आपले वजन राखण्यासाठी दररोज 2573 कॅलरीजचे सेवन केले पाहिजे
• 60 वर्षांच्या एका व्यक्तीने आपले वजन राखण्यासाठी दररोज 24 9 6 कॅलरीजचे सेवन केले पाहिजे
• 70 वर्षीय व्यक्तीने आपले वजन राखण्यासाठी दररोज 2418 कॅलरीजचे सेवन केले पाहिजे
• एक हलके सक्रिय 80 वर्षीय व्यक्तीने आपले वजन राखण्यासाठी रोज 2076 कॅलरीजचे सेवन केले पाहिजे

आपण कामचलाऊ किंवा हलकेपणे सक्रिय असल्यास आपण आपले वजन राखण्यासाठी दररोज कमी कॅलरीज् वापरावे.

आपण जर खूप सक्रिय आहात (आपण नोकरी करत असाल ज्यामध्ये शारीरिक श्रम आणि / किंवा आपण नियमितपणे सक्तीने व्यायाम केले तर) आपले वजन वाढवण्यासाठी आपण दररोज अधिक कॅलरीज वापरतो.

आपण कदाचित लक्षात येईल की आपल्याजवळ वय असलेल्या कॅलरीच्या संख्येची गरज आहे. जसजसे आम्ही मोठे होतो तेंव्हा आमचे चयापचय क्रिया कमी होते आणि आपल्या शरीराला इंधन देण्यासाठी आपल्याला एवढी अन्न (ऊर्जा) नको असतात. स्नायूंच्या वस्तुमान कमी होण्यामुळे किंवा मंद जीवनशैलीमुळे आपल्या चयापचय मंदावते. आम्ही जसजसे मोठे होतो तेंव्हा आम्ही सामान्यतः कमी सक्रिय होतो.

पुरुष वजन वाढवण्यासाठी दररोज किती कॅलरीज?

पण आपण वजन वाढू इच्छित जो माणूस असल्यास काय?

एक मनुष्य त्याच्या स्नायू वस्तुमान बल्क अप खाणे पाहिजे किती कॅलरीज? वजन वाढवण्यासाठी आपल्याला आपल्या दैनंदिन उर्जेच्या गरजेपेक्षा अधिक वापर करावा लागेल, परंतु आपण वापरत असलेल्या कॅलरीचा देखील आपण लक्ष द्या.

अमेरिकन कौन्सिलवर व्यायामानुसार दररोज 500 ते 1000 कॅलरीजचे कॅलरीजन्य वाढीमुळे सकारात्मक ऊर्जेचा साठा निर्माण झाला पाहिजे आणि दर आठवड्यात एक पौंडाने त्याचे वजन वाढवण्यासाठी एखाद्या माणसाला मदत करावी. पण तो चरबी किंवा स्नायू मिळवतो की त्याच्या व्यायाम सवयी आणि त्याच्या macronutrient सेवन अवलंबून असेल.

एखाद्या व्यक्तीला वजन वाढवण्याकरता दररोज सरासरी कॅलरीजची कल्पना मिळवण्यासाठी, हे अनुमान स्कॅन करा की दर आठवड्यात एका पाउंडच्या दराने एका व्यक्तीचे वजन 160 पौंडांवरून 180 पौंडपर्यंत वाढविण्यासाठी किती कॅलरीज घेईल.

• 20 वर्षांच्या व्यक्तीने वजन वाढविण्याकरिता दररोज 3200 कॅलरीजचे सेवन केले पाहिजे
• 30 वर्षीय व्यक्तीने वजन वाढवण्यासाठी दररोज 3123 कॅलरीजचे सेवन केले पाहिजे
• 40 वर्षीय व्यक्तीने वजन वाढवण्यासाठी दररोज 3045 कॅलरीजचे सेवन केले पाहिजे
• 50 वर्षांच्या वृद्ध व्यक्तीने वजन वाढवण्यासाठी दररोज 2 9 68 कॅलरीजचे सेवन केले पाहिजे

आपण स्नायूचे वजन वाढवण्यास आणि अतिरीक्त चरबी मिळविण्याबाबत खात्री करण्यासाठी, आपण दुर्गम वस्तुमानांना प्रोत्साहन देण्यासाठी आपल्या रोजच्या आहारास तयार करावे. अधिक प्रथिने खाल्ल्याने फोकस, कमीत कमी प्रोसेस केलेल्या पदार्थांसहित शुगर्स आणि रिफाइन्ड कार्बोहायड्रेट्सचे सेवन मर्यादित करा. आपण चरबीच्या निरोगी स्रोतांवर देखील लक्ष केंद्रित केले पाहिजे आणि ट्रान्स् फॅटसह जास्त संतृप्त चरबी किंवा पदार्थ खाणे टाळावे.

तर किती प्रथिने आहेत? आपल्या क्रियाकलाप पातळीवर पुरुष आधारित प्रथिने आवश्यक आहेत. स्पोर्ट्स मेडिसिनच्या अमेरिकन कॉलेज मते, आपले स्नायू वस्तुमान वाढवण्यासाठी आपल्याला शक्ती प्रशिक्षण कार्यक्रमामध्ये सहभागी होण्याची आवश्यकता आहे. याव्यतिरिक्त, आपण दररोज 1.2 ते 1.7 ग्रॅम प्रथिने दर किलोग्राम शरीराचे वजन, किंवा वजन 0.5 ते 0.8 ग्रॅम प्रथिने प्रति किलो वजनाचे असतात.

जनावराच्या प्रथिनांचे चांगले स्रोत म्हणजे जनावराचे मांस (गोमांस, बीझन किंवा डुकराचे पातळ काप), पोल्ट्री (चिकनचे स्तन किंवा टर्की), अंडी, नट, शेंगके आणि समुद्री खाद्य.

पुरुष वजन कमी करण्यासाठी किती कॅलरीज प्रति दिन?

जर तुम्ही असा माणूस असाल ज्याचे ध्येय आपणास कमी पडले असेल, तर तुम्हाला वजन कमी करण्याकरता कॅलरी तोट तयार करायचे आहे. प्रभावीपणे वजन कमी करण्याची आवश्यकता असणा-या व्यक्तीला कमी कॅलरीज खावेत. एक सामान्य नियम म्हणून, आपण प्रतिदिन अंदाजे 500 कॅलरी किंवा 3500 कॅलरी प्रत्येक आठवड्यात चरबी कमी करण्यासाठी कापून काढले पाहिजे. आपण वजन कमी करू इच्छित असल्यास, आपण त्या नंबर दुप्पट करू शकता.

पुरुषांकरता अनेक जेवण योजना वजन कमी करण्याकरिता एक मानक आकृती वापरतात. एखाद्या व्यक्तीसाठी वजन कमी करण्याची योजना साधारणत: दररोज 1600 ते 800 रूपयांपर्यंत असते. यामुळे बहुतेकांना दररोज 500-1000 कॅलोरीची कमतरता मिळू शकते आणि दर आठवड्याला 1-2 पाउंडच्या सुरक्षित दराने गमावले जाऊ शकते.

पुन्हा, तथापि, वय आणि क्रियाकलाप पातळी फार महत्वाचे आहे. एखाद्या व्यक्तीला आणि त्याच्या वयातील क्रियाकलापांच्या संख्येवर आधारित संख्या खाली कशी बदलते ते पहा.

• एक वजनकाटातील 20 वर्षीय व्यक्तीने वजन कमी करण्यासाठी सुमारे 1808 कॅलरीजचे वजन केले पाहिजे
• एक वजनजुळमेचा, मध्यम सक्रिय 20 वर्षांच्या व्यक्तीने वजन कमी करण्यासाठी सुमारे 2481 कॅलरीजचे वजन केले
• वजनाने वजन करणाऱ्या 30 वर्षांच्या व्यक्तीने वजन कमी करण्यासाठी 1748 कॅलरीजचे वजन केले पाहिजे
• एक वजनजुळव, मध्यमवर्गीय सक्रिय 30-वर्षांचे व्यक्ती वजन कमी करण्यासाठी दररोज 2404 कॅलरीज वापरु शकतात
• वजनकाटातील 40 वर्षीय व्यक्तीने वजन कमी करण्यासाठी प्रतिदिन 1688 कॅलरीजचे सेवन केले पाहिजे
• एक वजनजुळव, साधारणपणे सक्रिय 40 वर्षीय व्यक्ती वजन कमी करण्यासाठी सुमारे 236 कॅलरीजचे वजन करू शकतो
• 50 वर्षाच्या अधिक वजन असलेल्या व्यक्तीने वजन कमी करण्यासाठी 1628 कॅलरीजचे वजन केले पाहिजे
• वजनाने वजन कमी करण्यासाठी दररोज 22 9 4 कॅलरीज वापरतात

जोमदार क्रियाकलाप कार्यक्रमामध्ये सहभागी झाल्यास किंवा आपण नोकरीवर काम केल्यास त्यात भरपूर शारीरिक श्रम समाविष्ट आहे, आपण अधिक कॅलरीज वापरु शकता आणि तरीही सडपातळ खाली

वजन कमी झाल्याने macronutrient balance महत्वाचे आहे. जेव्हा आपण कॅलरीज कापता तेव्हा, प्रथिनाचे दुर्गुण स्त्रोत आणि कार्बोहायड्रेटसारखे निरोगी स्रोत जसे संपूर्ण धान्य, फळे आणि भाज्या तयार करण्याचा प्रयत्न करा. प्रथिने आणि फायबर-समृध्द निरोगी कर्बोदकांमधे आपल्याला आपल्या भोजन योजनेत चिकटून रहाण्यास मदत होते त्यामुळे आपल्याला पूर्ण आणि समाधानी वाटत आहे. तृप्ति वाढविण्यासाठी आणि शरीरास निरोगी ठेवण्यासाठी चरबीचे निरोगी स्रोत समाविष्ट करा.

> स्त्रोत:

> बेल्लेमेरे एफ, जेनरेट ए, कॉट्यूअर जे. वक्षीय परिमाण आणि कॉन्फिगरेशनमधील लिंगभेद. श्वसन आणि गंभीर काळजी औषध अमेरिकन जर्नल. 2003; 168 (3): 305-12 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12773331

> दिलगड मुथ, नथली, एमडी, एमएचएच, आरडी. पुरुष आणि स्त्रियांना पौष्टिक गरजा वेगवेगळ्या असतात का? अमेरिकन कौन्सिल ऑन व्यायाम . मार्च 21, 2012. https://www.acefitness.org/acefit/healthy-living-article/60/2461/do-men-and-women-have-different-nutritional/

> लुईस डी, कमॉन ई, हॉजसन जे. लिंगांमधील शारीरिक फरक. स्पोर्ट कंडीशनिंगसाठी परिणाम स्पोर्ट औषध (ऑकलॅंड, न्यूझीलंड) 1 9 86; 3 (5): 357-69. https://www.ncbi.nlm.ni h.gov/pubmed/3529284

इष्टतम स्नायु देखभालसाठी प्रोटीन सेवन , स्पोर्ट्स मेडिसिन अमेरिकन कॉलेज, (2015). https://www.acsm.org/docs/default-source/brochures/protein-intake-for-optimal-muscle-maintenance.pdf.