अटकिन्स आहार इंडक्शन फेज़वर बद्धकोष्ठ कसे व्यवस्थापित करावे

अन्न पर्याय आपण अस्वस्थता व्यवस्थापित करण्यास मदत करू शकता

लोकप्रिय आहाराच्या काही साइड इफेक्ट्सवर आहारकर्म अनेकदा आश्चर्यचकित होतात. उदाहरणार्थ, अॅटकिन्स इंडक्शन फेज दरम्यान बरेचजण अनुभव कब्ज करतात हा प्रश्न वारंवार विचारण्यात आला आहे:

मी ऐकले आहे की आपण विशेषत: आद्य चरण दरम्यान अटकिन्स आहार दरम्यान बद्धकोष्ठता प्राप्त करतो. कमी कारबूड खाण्याच्या योजनेचे पालन केल्यास मला अनियमितता अनुभवता येईल का?

अटकिन्स आहार वर बद्धकोष्ठता

हे खरे आहे की बरेच लोक अटकिन्स आहार सुरुवातीच्या काळात अनुभव घेतात. हे सहसा प्रोग्रामच्या सर्वात कठोर भागा दरम्यान घडते, प्रेरण म्हणून ओळखले जाते. पण इतर आहार घेणा-या कोणत्याही प्रकारचे पाचन विच्छेदन हे वैयक्तिक ते स्वतंत्र आहे, म्हणून मी अस्वस्थ असण्याची योजना करणे आवश्यक नसते.

एटकिन्स इंडक्शनवर का बंदी?

आंत्रन डिटरर्सना आंत्राच्या अनियमिततांचा अनुभव घेण्यासाठी सर्वांत सामान्य वेळ आहे. प्रेरणा संपूर्ण अटकिन्स कार्यक्रमातील कठोर आणि सर्वात कठीण टप्पा आहे. त्यामुळे आपल्याला इतर गैरसमजांमुळे देखील अनुभव येतो, ज्यामुळे बद्धकोष्ठता अधिकच त्रासदायक बनते.

मग बद्धकोष्ठता का निर्माण होते? फळे, भाज्या आणि धान्य आपल्या सामान्य सेवन न करता तुम्हाला कदाचित आपल्या आहारातील फाइबर सेवन कमी होईल. नियमित पोषण हालचालींसह आहारातील फायबर बर्याच फायदे प्रदान करतात.

म्हणून जेव्हा आपण फायबर परत कापता तेव्हा आपण सहजपणे बद्धकोनाचा अल्पकालीन कालावधी अनुभवू शकाल.

अटकिन्स कब्ज बद्दल काय करावे

जर आपण प्रेरण बद्दल वाचले असेल, तर आपल्या लक्षात येईल की ते आपल्या आहारातील सवयी आणि नक्कीच बदलतील, आपल्या आहारातील एक मोठा बदल बाथरूममधले सवयींमध्ये मोठा बदल घडवून आणू शकतो.

पण अशा गोष्टी आहेत ज्यामुळे तुम्ही परिणाम कमी करू शकता. खरं तर, काही आपण बाथरूम अधिक चालण्यासाठी होऊ शकते.

प्रथम आणि सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे भरपूर पाणी पिणे किती पाणी पुरेसे आहे? आपल्या मार्गदर्शक म्हणून तहान वापरू नका. आपण शक्यतो त्या जुन्या 8 ग्लासेसला एक दिवसाची शिफारस करू शकता. आपल्यासोबत वॉटर बॉटल घ्या आणि नियमितपणे पिणे. एक अलार्म सेट करा आणि प्रत्येक 30 मिनिटांनी त्यास मदत होईल.

परिणाम होईल की आपण अधिक वेळा ट्रिटुउवर जाता. आपण योग्यप्रकारे हायड्रॉटेड आहात का हे पाहण्यासाठी आपल्या मूत्रचा रंग तपासा. गडद पिवळा रंग दर्शवतो की आपण बद्धकोष्ठता टाळण्यासाठी हायड्रेट देखील करू शकता. एक रंग जे स्पष्ट होणार आहे असे सूचित करते की आपण कदाचित पुरेसे प्यावे आहात

आपण मेटामुसिल सारख्या फाइबर पुरवणीचा देखील शोध घेऊ शकता, बद्धकोष्ठता दूर करण्यास मदत करू शकता. आणि रेचक म्हणून काय? लठ्ठपणा घेणे हा सर्वोत्तम उपाय आहे असे समजू नका. लॅक्झिव्हिटी कधीकधी सिस्टीमवर खूप कठोर होऊ शकतात. काही लोकांमध्ये त्यांच्याकडे प्रतिकूल प्रतिक्रिया असतात, जसे की उलट्या

डॉ. अटकिन्स आपण अनुभव तर ही समस्या कमी करण्यासाठी काही अतिरिक्त मार्ग सामायिक. या अस्वस्थ परिस्थितीचा सामना करण्यासाठी अधिक मार्गदर्शिका घेण्यासाठी प्रेरण अध्यायावर आपल्या पुस्तकाच्या नियम विभागात तपासा.

शेवटी, जर आपण पाच दिवसांनंतर आंत्र आंदोलनात नसल्यास आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधायचा असेल. काही दिवसांपासून चालणार्या आंत्र सवयींमध्ये या बदलासह आपण गंभीर ओटीपोटाचा त्रास जाणवत असाल तर कृपया ताबडतोब आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा.