नियम मोडू नका किंवा आपल्या उर्जेचा अपव्यय करु नका
रेसवॉकिंग हे अतिशय विशिष्ट तंत्र वापरते जेणेकरून कमीतकमी एक पाऊलाने जमिनीवर संपर्कात रहाणे फार जलद चालणे शक्य होईल. Racewalkers नियमांचे उल्लंघन करणार्या दोन चुका न करण्याचे काळजीपूर्वक आहेत आणि न्यायाधीशांद्वारे ध्वजांकित केले जाऊ शकतात आणि त्यांना अपात्र ठरवू शकतात. पण ते त्यांच्या कामगिरीवर बंदी घालणारी चुका देखील करतात.
येथे अशा सर्वसामान्य चुका आहेत ज्यांची आपण जाणीव असावी जेणेकरून आपण ते टाळू शकता.
भारांकन
रेसवॉकिंगच्या नियमानुसार, एक पाऊल नेहमीच जमिनीवर असलेल्या संपर्कात असणे आवश्यक आहे. जर एखाद्या चालकाला "डोळ्यात भरलेले" किंवा दोन्ही डोळ्यांशी जमिनीवर संपर्क लावल्यास त्यास नक्षत्र डोळ्याने न्याय दिले जाते, तर रेसवॉकिंग स्पर्धे दरम्यान त्याला एखाद्या न्यायाधीशाने अपात्र ठरविले जाऊ शकते.
आयएएफ़ विश्व ऍथलेटिक्स चॅम्पियनशीपदरम्यान घेतलेल्या या छायाचित्रणात, आपण हे पाहू शकता की दोन्ही पाय जमिनीवरच आहेत. हे एक उचल उल्लंघन आहे, ते फक्त कॅमेरा नव्हे तर उघड्या डोळ्याने पाहणे आवश्यक आहे. कॅमेरा बहुतेकदा एलिट रेसवॉककरांना दोन्ही पाय जमिनीवर बंद करेल.
वाकलेला गुडघा
सरळ लेग नियम हे रेसवॉकिंगचे दुसरे मूलभूत नियम आहे. अग्रगामी (पाठींबा) पायावर पायाची पाय गुडघ्यापर्यंत सरळ असणे आवश्यक आहे कारण मुख्य पाय जमिनीवर सरळ होत नाही तोपर्यंत तो शरीराभोवती अनुलंब जात नाही. जर आपण एखाद्या रेसवॉक स्पर्धेत न्यायाधीशाने नग्न डोळ्याद्वारे पाहिलेले या नियमाचे उल्लंघन केले तर आपल्याला अपात्र ठरविले जाऊ शकते.
या फोटोमध्ये, रेसवॉकर हिथर लेविसने बर्मिंघम, इंग्लंडमध्ये 5000 मीटर चाला विजय मिळवला म्हणून फॉर्म फोडली. तिचे पाय गुडघे फिरत आहेत जरी तिच्या पायाने जमिनीवर संपर्क केला आहे
अप्रभावी आर्म मोशन
रेसवॉकर्स शक्तिशाली आर्म मोशन वापरतात, जे हिप आणि लेग मोशन उत्पादन आणि प्रतिसादात मदत करते. परंतु ते त्यांना शोधतात आणि त्यांना दुरुस्त करतांना ते अनेक त्रुटी देखील करु शकतात. हात शरीराच्या चेंडूच्या बाजूने पुढे सरकवायला नको - याला ओव्हरडिंग म्हणतात. ते आपल्या nipples च्या आधी येऊ नयेत, कारण आपण फोटोसह घसाच्या स्तरावर हाताने फोटो पाहू शकता.
बाळाला कवटाळल्यासारखे कोबा कोंडून बाजूला ढकलण्याच्या ऐवजी शरीराच्या जवळ असणे आवश्यक आहे. कोपर परत वर येतात त्यामुळे आपला हात एका स्तरावर आहे जो आपल्या खिशात परत आपल्या खिशात पोहोचतो. आपल्या हात मागे हलविल्याशिवाय, आपण फक्त विंडशील्ड वाइपर सारख्या समोर आपले हात झोपायला जात आहात.
ओव्हरस्ट्रिक
ओव्हरस्ट्राइडिंग, ज्याला अत्याधिक समजले जाते, तुमच्या शरीराच्या समोर आपल्या पुढे पाऊल उरले आहे. ही एक सामान्य चूक आहे जी गती सुधारत नाही. वॉकर्स शरीराच्या जवळच्या चरणांवर उतरापर्यंत एक जोरदार धक्का देण्यासाठी शरीराच्या मागील भागात लांबस्रावणीवर लक्ष केंद्रित करतात.
या छायाचित्रात स्त्री एकदम सरळ हाताने हात झटकत आहे तर लक्षणीय उलटा आहे. तिच्या शरीराखालचे अंतर तिच्या मागच्या लेगप्रमाणे फॉरवर्ड लेग हिच्या कपाटातून तितकेच लांब लांबून दाखवते. या पुश बंद साठी परत लेग कमी शक्ती देते.
अग्रेषित करणे
थोडा पुढे जाणारा दुर्बल रेल्वेगाडी प्रशिक्षकाद्वारे शिकवला जातो. हे जुने उदाहरण कंबरला थोडा पुढे वाकून दाखवते. हे तंत्र अप्रभावी ठरले आणि यापुढे प्रशिक्षकांना प्रशिक्षित करण्याद्वारे शिकवले जात नाही कारण अनेक वॉकर्स यांनी शिफारस केली होती त्यापेक्षा अधिक पुढे वाकणे
मागे झुंजणे
काही रेसवॉकर्स स्वत: ला त्यांच्या कूल्हेवर विसंबून असतात. मागास कृश एक सरळ लेड अधिक कठीण बनवितो आणि वॉकर धीमा करते. रेसवाकरर्सला शरीराच्या अंतर्गत जाण्यापर्यंत जमिनीवर जाण्यापर्यंत फॉरवर्ड पाईंडची सरळ पाय असावी. उभ्यापेक्षा जास्त मागे वळणे नका.