रेसवॉक ट्रेनिंग कसे सुरू करावे

चालणे गति चालनासाठी तंत्र जाणून घ्या

आपण अधिक स्नायू टोन करू इच्छिता, प्रति मैल अधिक कॅलरीज बर्न आणि स्पर्धा जिंकू इच्छिता? रेस व्हीकलिंग आपल्यासाठी फक्त खेळात असू शकते. धावणे खंडित न करता आपण उच्च गती कशी प्राप्त करू शकता ते पहा.

रेसवॉकिंग वि. स्पीडवॉकिंग

रेसवॉकिंग फक्त वेगाने किंवा वेगाने चालत नाही एक चांगला वेगवान चालणा-या तंत्राने रेसवॉकिंगवरून आसन व हात हालचाल मिळवले तरी ते सरळ लेग तंत्रज्ञानाचा वापर करत नाही जो त्याच्या हिप रोटेशनला चालना देतो.

आपण हिप रोटेशन समाविष्ट असलेले एक फॉर्म नसू तर आपण नॅस्ट्वॉकिंगशिवाय जलद चालू शकता.

आपण 5 के चॅरिटी रन आणि अर्ध मॅरेथॉनसारख्या इव्हेंटमध्ये जलद चालण्यासाठी रेसवॉकिंग तंत्र वापरु शकता. आपण फिनिश लाइनवर अनेक धावपटू मारू शकता. पण रेसवॉकिंग ही स्वतःची स्पर्धात्मक खेळ आहे. आपण स्थानिक स्तरावर निर्णायक शर्यत जिंकू शकता आणि, आपण पुरेसे असल्यास, ऑलिम्पिक संघ बनवा. केवळ तरुणांसाठीच नाही, सर्व प्रकारच्या वयोगटातील लोकांसाठी राष्ट्रीय स्तरावर स्पर्धा करणे आणि स्पर्धा करणे यासारख्या संधी उपलब्ध आहेत.

रेसवॉकिंग नियमित मैलांपेक्षा मैलावरुन अधिक कॅलरी बर्न करते कारण सरळ लेग तंत्राने आपल्याला अधिक स्नायू वापरता येतात. आपण असे दिसेल की ते आपल्या हृदयाचे ठोके मध्यम तीव्रतेच्या पातळीपासून ते जोरदार तीव्रतेच्या स्तरावर वाढवू शकते. आपण आपल्या चालण्याचे वर्कआऊट्सची तीव्रता वाढवण्यासाठी एक मार्ग म्हणून रेसवॉकिंग वापरू शकता.

रेसवॉकिंग तंत्राची मूलभूत माहिती

प्रशिक्षक जुडी हेलर ऑफ एरो-फिक्ट आणि असोसिएट्स आपल्यासाठी खेळातल्या मूलभूत गोष्टी शिकण्यासाठी एक रेसवॉक तंत्रात नवशिक्याचा अभ्यास करतात.

यात हे समाविष्ट आहे:

• रेसवॉकिंग टेक्निक स्टेप बाय स्टेप : रेसवॉकवर आपण वापरत असलेली तंत्रिका पहा. यात पवित्रा, आर्म गति, आणि वेगळा लांब उडी आहे. जोपर्यंत आपल्या शरीराखाली जाणार नाही तोपर्यंत आपला गुडघा जमिनीवर सरळ आपल्या गुडघावर ठेवावा. आपण प्रत्येकवेळी जमिनीवर एक पाऊल ठेवावा. ह्यामुळे हिप रोटेशन ला दिले जाते जे रेसवॉकिंगचे चिन्ह आहे.

• टाळणे टाळण्यासाठी चुकीच्या चुकांमुळे : या चुका आपण अपात्र ठरवू शकता किंवा फक्त आपल्याला धीमा करू शकता. ते उठणे आणि गुडघे नियम भ्रष्टाचारी उल्लंघन समावेश आहे. परंतु आपण कदाचित चुकीच्या हाताचा वापर करीत आहात, ओव्हरस्ट्रॉइड आहात किंवा खूप झिरपण करू शकता.
• रेसवॉकिंग वर्कआऊट्स आणि ड्रल्स : एकदा आपण तंत्र जाणून घेतल्यानंतर , आपण नियमितपणे ते सराव करणे आवश्यक आहे. आपल्या तंत्रज्ञानाच्या वेगवेगळ्या पैलूंमध्ये आपल्याला मदत करण्यासाठी आपली वंशवापर गति आणि सहनशक्ती आणि कवायती तयार करण्यासाठी एक कार्यसूची शेड्यूल पहा.

रेसवॉकिंग कोचिंग आणि स्त्रोत

योग्य रेसवॉकिंग तंत्र जाणून घेण्यासाठी आपल्याला कोचिंग आणि फीडबॅकची आवश्यकता असेल. हे चुकीचे मिळणे सोपे आहे आणि योग्य पाहण्याकरिता बरेचदा सखोल अभ्यास करेल. रेसवॉकिंगमध्ये आपले स्वारस्य वाढवण्यासाठी या संसाधनांचा वापर करा.

• रेसवॉकिंग पुस्तके आणि व्हिडिओ : रेसवॉक डॉट कॉम येथे पुस्तके आणि व्हिडिओंसह रेसवॉकिंगची मूलतत्त्वे आणि प्रगत तंत्रज्ञानाबद्दल अधिक शोधा. ते डीव्हीडीवरील संपूर्ण दवाखाने समाविष्ट करतात या पुस्तके आणि व्हिडिओ खेळात अधिक जाणून घेण्यास अतिशय उपयुक्त आहेत.
• रेसवॉकिंग क्लिनिक आणि कोचिंग : रेसवॉकिंग शिकण्यासाठी कोच किंवा क्लिनिक शोधणे अत्यावश्यक आहे. लिंक्डइनवर आपण रेसवॉकिंग प्रशिक्षक शोधू शकता. प्रशिक्षक डेव्ह मॅकगोव्हर्न अमेरिकेत दरवर्षी अनेक वेळा दवाखाने देतात. प्रशिक्षणाशिवाय योग्य मिळविण्याच्या हालचालीप्रमाणे रेसवॉकिंग हे खूप अस्वाभाविक आहे.

• रेसवॉकिंग क्लब्स : जगभरातील रेसवॉकिंग क्लब शोधा आणि स्पर्धा करा. नियमित स्पर्धांबरोबर क्लबचा भाग बनणे आणि आपल्या फॉर्मविषयी निर्णय घेणे हा रेसवॉकर म्हणून विकसित होण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे. तसेच, आपण जातीवरून फिती, पदके आणि ट्राफियां गोळा करायला सुरवात कराल.

रेसवॉकिंग इतिहास आणि विनोद

ओलंपिक खेळांचा एक मोठा इतिहास यासह ट्रॅक आणि फील्ड स्पर्धेत खोल मुळे असलेला हा एक चांगला खेळ आहे. परंतु अशा प्रकारे आधुनिक दर्शक व समालोचकांनी रेसवॉकर्सवर मत मांडण्यापासून रोखले नाही. आपण संभ्रम लावू शकता, पंचांकडे वळण्यास शिकू शकता किंवा आपल्या धूळमध्ये सोडू शकता.

• ऑलिंपिक स्पर्धेबद्दल आदर नाही: एनबीसी स्पोर्ट्स कॉमेटेटर्स ऑलिंपिक खेळांमध्ये रेसवॉकर्सबद्दल सावध प्रतिक्रिया करण्यास विरोध करू शकत नाहीत. हे काही फरक पडत नाही की ते मॅरेथॉनपेक्षा जास्त प्रदीर्घ किंवा जागतिक रेकॉर्ड सेट करण्याच्या प्रसंगी रेसिपी करत आहेत. आणि मग हसराच व्यावसायिक आहे ...

• रेसवॉकिंग स्लोगन्स आणि पुनरागमन : जेव्हा धावपटू, नियमित वॉकर्स आणि फक्त भोवती गुंडाळलेले लोक रेसवाकरांना पास करतात तेव्हा बरेच टिप्पण्या मिळतात. येथे त्यांनी दिलेले ओळी त्यास उत्तर देत होते, तसेच टी-शर्टसाठी योग्य व मजेदार गोष्टी.
• चालण्याचे संक्षिप्त इतिहास : चालण्याच्या प्रजेचा महिमा होता, राजे स्पर्धा घेतात, मोठे बक्षीस पैसे भागभांडवल आणि प्रत्यक्ष आदर. गेल्या शतकात एकदाच संपले ते सर्व काही जिंकले. या महान खेळांच्या इतिहासाबद्दल अधिक शोधा.
• फास्ट मॅरेथॉन आणि 50 के वॉकर्स : बर्याच कालावधीमध्ये धावणाऱ्या पुरुष आणि स्त्रियांद्वारे बर्याच कालावधीत नोंदलेले रेकॉर्ड पहा. मानक 50 किलोमीटरचे अंतर 26.2-मैलाचे मॅरेथॉनपेक्षा बरेच लांब आहे.

> स्त्रोत:

> एन्सवर्थ बीई, हास्केल डब्ल्यूएल, हरमन एसडी, एट अल 2011 शारीरिक कार्याचा संग्रह मेडिकल अॅण्ड सायन्स इन स्पोर्ट्स अॅन्ड व्यायाम 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.124 9 / mss.0b013e31821ece12.