जाणून घ्या एक स्वस्थ भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर)
आपण आपल्या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर), veggies किंवा बटाटे वर खेळात पाडणे प्रेम? अनेक स्वयंपाकघरांमध्ये भाजी मसाला हे आवडते आहे. पण आपण स्टोअरमध्ये विकत घेतलेल्या पारंपारिक खेकूमधील सॅलड ड्रेसिंग किंवा घरी घरगुती चरबी आणि कॅलरीने भरलेला असतो. आणि ranch मलमपट्टीच्या काही आहार आवृत्त्यामध्ये शर्करा किंवा इतर कृत्रिम जाडसर असतात. त्याऐवजी, कॅलरीज कापण्यासाठी आणि स्वस्थ सॅलड बनविण्यासाठी या सुलभ स्वॅप, टिप्स आणि सॅलड ड्रेसिंग पाककृती वापरा.
कुरण मध्ये कॅलरीज
रंच सॅलड ड्रेसिंगच्या सेवेत 16 ग्रॅम चरबी आणि 148 कॅलरीज आहेत, जरी आपण विकत घेतलेल्या ब्रान्डवर अवलंबून अचूक संख्या भिन्न असू शकते आणि आपण ते घरी बनविता किंवा नाही तरीही.
संख्या फार वाईट वाटत नाही, विशेषत: आपण कदाचित ते भाज्या पूर्ण केलेल्या निरोगी सॅडिड वाडग्यात जोडून आपल्या शरीरातील चरबी आणि कॅलरीजच्या नैसर्गिकरित्या कमी असलेल्या त्यास जोडत आहात. परंतु आपण आपले सॅलड वर असताना आपण एकापेक्षा जास्त सेवा देत आहात.
गुरे चरण्यासाठी वापरण्यात येणारा एक कुऱ्हाड ड्रेसिंग एकच सेवा फक्त दोन tablespoons आहे. किती वेळा आपण चमच्याने बाहेर काढतो आणि सॅल्ययुक्त टॉपिंग मोजतो? बाटलीमधून सरळ ओतणे तेव्हा, आपल्याला आवश्यक पेक्षा अधिक जोडणे सोपे आहे. आणि जर आपण सॉसमध्ये veggies किंवा चीप डिपिंग करत असाल, तर आपण एक सेवा प्रदान करण्यापेक्षा पराकाष्ठेने अधिक वापर करू शकता.
आपण खूप जास्त फॅटयुक्त सॅलड ड्रेसिंग जोडल्यास सुदृढ सॅलड एक आहार आपत्तीत रूपांतरीत होऊ शकते.
अनेक आहार घेणारे पदार्थ जसे की चीज, शेंगदाणे, बियाणे किंवा क्रॉउटॉन अशा इतर फॅटी घटक देखील जोडतात. आपले भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) Top 700 कॅलरीज किंवा अधिक शकता.
पंचामृत केलेल्या ड्रेनेज मधील कॅलरीज कमी करा
आपण आपल्या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) मध्ये कॅलरीज कापून इच्छित असल्यास, कमी कॅलरी पर्यायी साठी ranch ड्रेसिंग स्वॅप. आपण किरकोळ स्टोअरमध्ये सापडतो असे खेडूत ड्रेसिंगची कमी चरबी आवृत्ती खरेदी करू शकता.
हलक्या पशूच्या शैलीतील सॅलड ड्रेसिंगचा एक सामान्य ब्रँड दोन कॅशेजमध्ये 80 कॅलरी आणि 7 ग्रॅम चरबी पुरवतो. चरबी मुक्त Ranch ड्रेसिंग फक्त प्रदान करते 30 कॅलरीज आणि चरबी हरभरा. पण चरबीमुक्त सॅलड ड्रिसिंगिंग कॉर्न सिरप आणि साखरेला प्रारंभिक घटक म्हणून सूचीबद्ध करते. आपण जोडले गेलेली साखर परत कट करण्याचा प्रयत्न करत असल्यास, हे कदाचित आरोग्यपूर्ण पर्यायी नाही
मग आपल्याच शेतातील सॅलड ड्रेसिंग का नाही? फक्त नॉनफॅट (स्किम) दूध, कमी कॅलोरी आंबट मलई आणि छोट्या व्हॅली रॅंच पाउडर मिक्ससह अंडयातील बलक थोड्या प्रमाणात एकत्रित करा. किंवा कमी प्रक्रिया केलेल्या पर्यायांसाठी, चूर्ण मिक्स वगळा आणि आपल्या स्वत: च्या ताज्या कांदा, लसूण आणि हर्बल ऐवजी डेअरी मिश्रणामध्ये जोडा.
एक प्रकारचे लहान तुकडे बोतल मध्ये साहित्य एकत्र करा आणि नख मिश्रण. आपण एक तास किंवा त्याहून अधिक काळ ड्रेसिंग थंड केल्यास, आपल्याला प्रेम करणारे मलईयुक्त पोत देण्यासाठी थोडीशी जाडी होईल.
कमी-कॅलरी सॅलड ड्रेसिंग पाककृती
आपण आपल्या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) शीर्षस्थानी वापरु शकता की कमी उष्मांक आणि कमी चरबी कोशिंबीर dressings भरपूर आहेत. आपल्या जेवणातून कॅलरी आणि चरबी कापण्यासाठी यातील सलाड ड्रेसिंग पाककृतीपैकी कोणाहीसह प्रयोग करा.
- लो कार्ब ग्रीक लिंबू लसूण ड्रेसिंग . या zesty ड्रेसिंग ताजे कोशिंबीर एक परिपूर्ण व्यतिरिक्त आहे आणि एक marinade म्हणून वापरले जाऊ शकते. आपल्या आहारामध्ये ऑलिव्ह ऑइल मिळविण्याचा हा एक उत्तम मार्ग आहे. प्रत्येक चमचेमध्ये फक्त 94 कॅलरीज असतात
- कमी Carb छोटी व्हिनेग्रेट ड्रेसिंग . आपण काहीतरी गोड काही शोधत असाल तर, या स्ट्रॉबेरी ड्रेसिंग आपल्यासाठी आहे! 123 चमचे 2 चमचे तंबाखू
- एका जातीचे लहान लाल फळ मासे वाळवण्याची लाकडी चौकट ड्रेसिंग . ड्रेसिंगमुळे क्रॅनबेरीचा वापर करून आपण मानक फळावर वांगी तयार करतो. आपण ताजे किंवा गोठविलेल्या वापरू शकता आणि प्रत्येक 2 चमचे सेममध्ये 100 कॅलरीज आहेत
लक्षात ठेवा आपल्या सॅलडपासूनचे कॅलरी कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे आपण वापरत असलेल्या सॅलड ड्रेसिंगची संख्या कमी करणे. जरी दोन tablespoons ranch ड्रेसिंग अनेक पॅकेज बाटली वर सेवा आकार म्हणून सूचीबद्ध आहे, तरी, आपण त्या जास्त वापर आहेत याचा अर्थ असा नाही
अर्ध्या रकमेचा वापर करा आणि आपल्या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) ताज्या भाज्या आणि इतर चव यासारख्या चवीसाठी शिंपडा.