आरोग्य फायदे आणि थेरपी साठी चालणे ध्रुव

नॉर्डिक चाला आणि ट्रेकिंग ध्रुव आरोग्य अभ्यास परिणाम

ध्रुवांसोबत चालणे हे आरोग्यासाठी आणि फिटनेससाठी बरेच फायदे असल्याचे म्हटले आहे. हेल्थ केअर प्रदाते आणि थेरपेस्ट त्यांच्या शिल्लक किंवा व्यायाम करण्याच्या क्षमतेवर परिणाम करणारी परिस्थिती असलेल्या लोकांसाठी वॉशिंग पोलची शिफारस करू शकतात. आपल्याजवळ असे मित्रही असू शकतात जे तुमच्या सांगू शकतात की पोल्सने सक्रिय जीवनशैली टिकवून ठेवण्यासाठी किती मदत केली आहे, नॉर्डिक पॅव्हमेंट वर चालणे किंवा नैसर्गिक पाय-यावर ट्रेकिंग पोल वापरत असो.

हे फायदे सिद्ध परिणामांद्वारे समर्थित आहेत किंवा नाही याबद्दल संशोधन काय शोधते? जे काही उत्पादन आणि विक्री चालण्याचे ध्रुव आणि ट्रेकिंग ध्रुवांचे उत्तर यात भागभांडवल आहे, ते थोडं संशयवादी वाटणे चांगले आहे. डॉक्टर आणि थेरपेस्ट वेगवेगळ्या परिस्थितीसाठी त्यांचा वापर करण्याचा प्रयत्न करतात, तोपर्यंत ते फायदे पाहतात की नाही या उद्देशाने हे चांगले आहे.

संशोधनाचे निरीक्षण करताना, हे लक्षात ठेवणे देखील महत्त्वाचे आहे की अभ्यास नियमितपणे चालणे, व्यायाम करण्याच्या स्वरूपात, किंवा निष्क्रीय होण्याकरिता ध्रुवांमध्ये चालणे यासारख्या अभ्यासाचे महत्त्व आहे. आपण पोल कसे वापरता हे देखील महत्त्वाचे आहे. नॉर्डिक चालणा-या किंवा विश्रांती घेण्याविषयी अभ्यास केल्यास, पोल अधिक स्नायूंना जोडण्यासाठी आणि व्यायाम करण्याची तीव्रता वाढवण्यासाठी वापरली जात आहे. चालणे स्थिरता वाढविण्यासाठी पोलचा सहजपणे वापर केल्यास हे उद्भवत नाही

वरिष्ठ फिटनेस आणि ध्रुव सह चालणे

अनेक अभ्यासामुळे आपण वयाच्या ध्रुवांसोबत चालण्याचे फिटनेस फायदे केले आहेत.

नियमितपणे चालणे, प्रतिकारशक्ती, आणि राजनैतिकतेसह नोडिकांसह ध्रुवांसह तुलना करणे, अध्ययनाची पद्धतशीर विश्लेषणामुळे 60 ते 92 वर्षे वयोगटातील सहभागासाठी हे परिणाम आढळतात:

• शिल्लक : नॅर्डिक चालणे गतिशील संतुलनास (गतिशील असताना संतुलन राखण्याची क्षमता) नियमितपणे चालणे व प्रतिरोध प्रशिक्षण पेक्षा चांगले चालते. नियमित आणि नॉर्डिक चालविणा-या दोन्ही कामोत्तेजक शिल्लक (रोजच्या जीवनातील आपल्या क्रियाकलापांमध्ये वापरले जाणारी शिल्लक) बसून काम करण्याच्या तुलनेत शिथिल विशेष म्हणजे, नॉर्डिक चालणाचा स्थिर शिल्लक (निश्चयी स्थितीत स्थिती राखण्याची क्षमता) वर नकारात्मक प्रभाव होता.

• लवचिकता : नॉर्डिक चालणामुळे नियमित चालण्यापेक्षा कमी शरीराची लवचिकता आणि प्रतिकारशक्तीपेक्षा उच्च शरीराची लवचिकता सुधारली.
• एरोबिक क्षमता : प्रतिकारशक्तीच्या तुलनेत नॉर्डिक चालणास एरोबिक क्षमता वाढते किंवा गतिमान होते, परंतु नियमितपणे चालण्याने आणखी चांगले सुधारणा दिसून आली.
• स्नायूंचा ताकद : नारदिक चालने प्रतिकारशक्तीपेक्षा कमी शरीराच्या स्नायूंची ताकद सुधारली आणि सतत काम करणारी हे शरीरस्थानी असल्याने शरीराच्या स्नायूंच्या ताकदीला सुधारित केले.
• जीवनाची गुणवत्ता : नियमितपणे चालण्याने किंवा प्रतिकारशक्तीच्या तुलनेत नॉर्डिक जीवन सुधारत गुणवत्ता चांगले असते
• आरोग्य निर्देशांक : घरगुती स्थिती सुधारण्याशी संबंधित नॉर्डिक चालणास शरीर रचना, लिपिड प्रोफाइल, आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी परिणाम.

अनेक फायदे व्यायाम अन्य प्रकारांनी पाहिले जाऊ शकतात, परंतु काही मोठे प्रभाव जीवनशैलीच्या गुणवत्तेमध्ये होते, आणि हे दाखवून देतात की लोक ध्रुवांसोबत चालणे आवडतात. शारीरिक हालचालींशी सुसंगत राहणे हा एक महत्त्वाचा घटक आहे. नादिक चालणामुळे वरिष्ठांसाठी शारीरिक फिटनेसचे सर्व घटक सुधारले - हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी, सामर्थ्य, लवचिकता आणि संतुलन

एक वरिष्ठ किंवा इतर गतिशीलता मदत जसे पाटन किंवा वॉकरसारख्या चालण्याच्या पंजेचा वापर करतात

एक चिकित्सक हे एक पर्याय म्हणून सुचवू शकतो, जेथे उचित. यामुळे आत्मसन्मान राखण्यास आणि आत्मविश्वासाने चालण्यास मदत होऊ शकते.

व्यायाम वाढण्याची तीव्रता

सीडीसी, अमेरिकन हार्ट असोसिएशन आणि इतर आरोग्य अधिकाऱ्यांनी आरोग्यविषयक जोखीम कमी करण्यासाठी किमान 150 मिनिटे मध्यम-तीव्रता व्यायाम शिफारस केली आहे. परंतु काही लोक त्यांच्या हृदयाचे दर मध्यम-तीव्रतेच्या झोनमध्ये वाढविण्यासाठी पुरेसे जलद चालत नाहीत आणि ते धावणे सहन करण्यास सक्षम नसू शकतात. नॉर्डिक चालणे सतत व्यायाम करताना तीव्र व्यायाम वाढवते.

क्रोनिक ह्रदय अपयश, कोरोनरी धमनी रोग, गुडघेदुसातील ऑस्टियोआर्थरायटिस किंवा मोटापे चालणारे लोक चालण्याचे ध्रुव वापरु शकतात आणि मध्यम-तीव्रतेचे व्यायामाचा फायदा त्यांना चालू शकणार्या चालण्याच्या गतिवर करतात.

नॉर्डिक चालणाचा वापर पुनर्वसन आणि तसेच निरोगी प्रमाणात व्यायाम करण्यासाठी केला जाऊ शकतो. नॉर्डिक चालणामुळे ध्रुव न चालता व्यायाम सत्र सुरू असताना अधिक कॅलरी बर्न होऊ शकते, आणि एक लहान अभ्यासाने वजन कमी झाल्याचे फायदे पाहिले आहेत.

बर्याच अभ्यासांनी निरोगी लोकांसाठी हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी अभ्यास म्हणून नॉर्डिकला चालणा-या चपळ चालण्याइतकी वा त्यापेक्षा श्रेष्ठ असल्याचे दर्शविले आहे.

चालणे ध्रुव आणि पार्किन्सन रोग

पार्किन्सन रोग असलेल्या लोकांसाठी गतिशीलता आणि जीवनाची गुणवत्ता राखण्यासाठी शारीरिक व्यायाम हे उपचारात्मक महत्त्वाचे आहे. काही यादृच्छिक नियंत्रित ट्रायल्ससह नॉर्डिक चालणे पाच डझनच्या अभ्यासामध्ये समाविष्ट केले गेले आहेत यापैकी बहुतांश अहवाल अनुकूल परिणाम आहेत. परंतु जेव्हा डेटा पूर्णपणे विश्लेषित केला जातो, तेव्हा नॉर्डिकला चालणे हे फक्त थोडेसे पुरावे आहेत की तो Parkinson's आजार असलेल्या लोकांसाठी उपचारात्मक आहे. इतर पूरक शारीरिक उपचारांमध्ये अधिक चांगले पुरावे आहेत, यात नृत्य, रोबोटिक चालण्याची प्रशिक्षण आणि जलशुद्धीकरण समाविष्ट आहे.

ध्रुवांसोबत चालणे हे शारीरिक हालचालींचे चांगले स्वरूप असू शकते आणि चालण्यामध्ये अधिक आत्मविश्वास देऊ शकतात. परंतु अभ्यासांचा एक पद्धतशीर आढावा म्हणते की, पार्किन्सन्सच्या रोगावरील उपचारात्मक फायद्यांसाठी अन्य प्रकारचे व्यायाम करण्यापेक्षा शिफारस करण्याकरिता समर्थन उत्तम डिझाइन संशोधन आवश्यक आहे.

त्या पुनरावलोकनांमधून, असे अभ्यास आहेत जे पार्क्विन्सन्स रोग असलेल्या लोकांना पॅड्यूरल स्टॅबिलीटी आणि फेरफटका मारण्यासाठी नॉर्डिक चालनाचे फायदे दर्शविते. हा अभ्यास मजबूत पुरावा आहे की नाही हे पुढील अभ्यास दर्शवेल.

ध्रुव आणि परिधीय धमनी रोग सह चालणे

जर आपल्याला परिधीय धमनीचा रोग (पीएडी) असेल तर चालत असतांना आपणास त्रास होण्याची शक्यता आहे आणि स्वतःला फक्त थोडी अंतर चालवण्यापुरती मर्यादित शोधू शकता. तरीही आपण पीएडी असतांनाच पुनर्वसनासाठी चालना दिली जाते. नॉर्डिक चालणाचा 24 आठवड्यांचा कार्यक्रम संशोधकांच्या दोन वेगवेगळ्या गटांनी आयोजित केला होता. एरोबिक फिटनेस आणि चालण्याचा कालावधी सुधारण्यात हे प्रभावी असल्याचे दर्शविण्यात आले आहे. व्यायाम केलेल्या कंट्रोल ग्रूपच्या तुलनेत व्यायाम करताना कमी वेदना आणि व्यायाम करताना पाहिले गेले.

तथापि, जेव्हा संशोधकांच्या गटांपैकी एकाने नॉर्डिक चालणासह नियमितपणे चालत जाता ( सामान्यतः तंत्रज्ञानाचा वापर करून) पाहिले तेव्हा त्यांना पोलच्या न करता चालणे चांगले परिणाम मिळाले. ध्रुव्यांसह चालत नसे ज्यांना सतत काम दर ट्रेडमिल चाचणीसह धीराने चालत होते. दोन्ही प्रकारच्या चालण्यामुळे चांगले ऊतींचे ऑक्सिजनन आणि क्लॉडेकेशन वेदना सुरु झाल्याचे विलंब होता. दोन्ही गटांनी विचार केला की त्यांनी शारीरिक कार्य आणि चालण्याचे अंतर सुधारले आहे. चाचणी विषयक बहुतेक वयस्कर पुरुष होते, त्यामुळे हे परिणाम स्त्रियांसाठी वेगळ्या असू शकतात. अभ्यास परिधीय धमनी रोग चिकित्सा म्हणून चालणे समर्थन करते, परंतु हे दाखवून देतात की पोल्स चालणे हे श्रेष्ठ नाही.

स्तनाचा कर्करोग

शस्त्रक्रिया, किरणोत्सर्ग आणि केमोथेरपीद्वारे स्तनाचा कर्करोग होण्याचा परिणाम शरीराच्या हालचालींच्या हालचालींमुळे होऊ शकतो. उच्च शरीराचा व्यायाम हा पुनर्वसनाचा एक महत्वाचा घटक आहे, आणि स्तनाच्या कर्करोगाच्या उपचारादरम्यान आणि नंतर कार्डिओव्हस्कुलर व्यायाम देखील फायदेशीर ठरतो. दोन लहान अभ्यासांत असे आढळून आले की चालण्याच्या ध्रुव्यांसह चालणा-या खांदा हालचाल आणि स्तन कर्करोगाच्या रुग्णांसाठी उच्च शरीराची पेशी विद्यमान लिमपेडेमा हे त्रासदायक झाले नाही.

एक शब्द

चालणार्या ध्रुवांचा वापर करून निरोगी लोकांसाठी, वरिष्ठांसाठी आणि विविध परिस्थिती असलेल्या रुग्णांसाठी व्यायाम करणे फायदेशीर ठरू शकते. जर आपले डॉक्टर किंवा थेरपिस्ट चालण्याचे ध्रुव चालत असतील तर त्यांना कसे वापरावे याची तिला चर्चा करा. व्यायाम तंत्रज्ञानाचा वापर करण्यासाठी आपण वापरत असलेल्या तंत्राने (नॉर्डीला चालणे किंवा ओलांडणे) हे उत्कृष्ट स्थिरतेसाठी वापरले जाणारे वेगळे आहे. त्यांना योग्यरित्या कसे वापरायचे हे जाणून घेतल्याने आपल्याला सर्व लाभ मिळतील हे सुनिश्चित करता येईल.

> स्त्रोत:

> बुलो व्ही, गोबो एस, वेंडरमॅन बी, एट अल वृद्धांसाठी एरोबिक क्षमता, शक्ती आणि जीवनाची गुणवत्ता वाढवण्यासाठी नॉर्डिक चालावा लागू केला जाऊ शकतो: एक पद्धतशीर पुनरावलोकन आणि मेटा-विश्लेषण. कायाकल्प संशोधन 2017. doi: 10.10 9 8/9 .7.201.1921

> कोलिन्स उदा, ओकनॉन एस, मॅकबर्ली सी, एट अल पोलरियल वॉटरेटरी डिसीज रिहॅबिलिटेशनसाठी ध्रुवांसोबत चालण्याचे आणि पारंपारिक चालनासह तुलना करणे. जर्नल ऑफ कार्डियोपल्मोनरी रिहॅबिलिटेशन अँड प्रिवेंशन 2012; 32 (4): 210-218. doi: 10.1097 / hcr.0b013e31825828f4.

> क्युग्युशी एल, मर्का ए, ड्रॅगन डी, एट अल पार्किन्सन रोगांसह लोकांच्या व्यवस्थापनासाठी नॉर्डिक चालणे: एक पद्धतशीर पुनरावलोकन. पीएम & आर 2017. doi: 10.1016 / j.pmrj.2017.06.021.

> Tschentscher एम, Niederseer डी, Niebauer जॉन. नॉर्डिक चाला आरोग्य फायदे. अमेरिकन जर्नल ऑफ प्रिव्हेंटीव्ह मेडिसीन 2013; 44 (1): 76-84. doi: 10.1016 / j.amepre.2012.09.043

> वॉरलोप टी, डेट्रॅम्ब्लूर सी, लोपेज एमबी, स्टॉक्वार्ट जी, लेजेन टी, जीनजान ए. नॉरडिक वॉकिंगने पार्किन्सन्सच्या आजारपणातील फेरबदलाचे temporal organization पुनर्संचयित केले आहे का? जर्नल ऑफ न्यूरोइंजिनिअरिंग अँड रिहॅबिलिटेशन 2017; 14 (1). doi: 10.1186 / s12984-017-0226-1