योग्यता ध्रुव मध्ये चालणे पद्धती चालणे
योग्यता चालण्याचे ध्रुव चालत असतांना, आपल्या उच्च शरीराबरोबरच आपले नितंब आणि पाय यांमध्ये व्यस्त असताना स्वतःला एक उत्तम व्यायाम देण्यास वापरले जाऊ शकते. दोन मूलभूत तंत्राबद्दल जाणून घ्या, निर्गुंतण आणि नॉर्डिक चालणे, आणि काय त्यांना एकमेकांकडून भिन्न बनविते
दोन्ही फिटनेस तंत्रे ट्रेकिंग पोल वापरण्यापासून वेगळ्या असतात स्थिरतेसाठी , जेव्हा हायकिंग करता येते किंवा जे लोक संतुलनास आणि चालण्यामध्ये विश्वास ठेवण्यासाठी ध्रुव वापरतात.
त्याऐवजी, उष्मायन आणि नॉर्डिक चालण्याचे उद्दिष्ट अधिक कॅलरी बर्न आणि अधिक स्नायू काम करणे.
फिटनेस ध्रुव चालण्याचे तंत्र
निर्विवाद तंत्र विकसित केले गेले. अमेरिकेतील एक्स्ट्रिस्टिडरच्या टॉम रुटलिन यांनी विकसित केले. नॉर्दिक पायी चालण्याच्या तंत्राने नंतर यूरोपमध्ये विकसित केले गेले.
दोन तंत्रांमध्ये काय समानता आहे ते म्हणजे वॉकरजवळ दोन फिटनेस पाईप आहेत आणि त्यांच्या पायांच्या हालचालींच्या विरोधात पोलचा झाडे लावतात. पादचारी पायच्या स्नायूंच्या व्यतिरिक्तच्या वरच्या शरीरात आणि कोर स्नायू वापरतो तर कमी शरीरावर काही परिणाम कमी होतो.
एक्स्टस्ट्रस्ट्रक्टर तंत्र आणि नॉर्डिक वॉकिंग तंत्र यांच्यातील सर्वात मोठा फरक हा आर्म एक्स्टेंशनमध्ये आहे, ज्यामुळे खांब कशा प्रकारे लावले जातात हे फरक, बॅस्टस्ट्रोक आणि पोलचे डिझाईन यातील फरक ठरतो.
एक्स्स्ट्रिस्टडर वॉल्किंग पोल्स वि. नॉर्डिक वॉकिंग पोल्स मधील फरक
एक्स्ट्रस्ट्रेटर पोलमध्ये स्टॅप किंवा डेमी-हातमोजे नसतात, तर नॉर्डिक वॉचिंग पोल करतात.
नॉर्डिक चालणार्या ध्रुवांवर पट्ट्या किंवा हातमोजे नॉर्डिक वॉकर्स बॅस्टस्ट्रोकच्या शेवटी पोल सोडण्यास परवानगी देतात आणि समोरच्या स्ट्रोक / ध्रुव प्लांटवर पुढे जात असतांना पकडण्यासाठी पकडतात.
त्याऐवजी, दंडाची कपाळाची पकड मोठी भडकलेली आहे. लागवड केल्यावर पोल कसे वापरता यावे यासाठी हा पकड खेळला जातो.
बर्याच ट्रेकिंग पोलकडे एकसारखे डिझाइन आहे, त्यामुळे ट्रेकिंग पोलसह निर्विवाद तंत्र वापरले जाऊ शकते. ट्रेकिंग पोलसह आपण नॉर्डीक चालण्याची तंत्र वापरु शकत नाही कारण त्या आवश्यक हातमोजा किंवा कातडयाचा नसतो.
ध्रुवउत्पादन / बाष्प घड्याळे विरूद्ध अंतराने नॉर्डिक चालणे
निर्बाध तंत्रात, वॉकर ध्रुव अग्रेसर वाढवितो आणि हात हाताने हाताळणीच्या स्थितीत असताना तो रोपणे. पक्कड हँडलप्रमाणे पुढे चालत असतांना वॉकर धैर्याने ढकलतो. पकडच्या फणस्याचा तळाशी भाग या हाताने स्ट्रोक दरम्यान ध्रुव वर दबाव टाकल्यावर परवानगी देते. वॉकर प्रत्येक वेळी ध्रुव हँडल वर पकड ठेवते.
तंत्र extrostriding
नॉर्डिक वॉकिंगमध्ये, ध्रुव मागे वारंवार गुळगुळीत असतात आणि ध्रुवावरील आवरण आल्यावर हात धुवून येतो तेव्हा पुढे सरकत असताना आणखी एक सभ्य प्रतिकार केला जातो. हाताने अखेरीस खांबाला बॅकस्ट्रोकवर पूर्णपणे सोडते, हातमोजी किंवा कातडयाचा तुकडा हाताने खांद्यावर परत घेतो कारण ते पुढे येते.
स्नायू प्रतिबद्धता
रटलिन असा विश्वास करतात की नॉर्डिक वॉकिंग तंत्राच्या आर्म पोझिशन / बॅकस्ट्रोकापेक्षा उत्कृष्ट स्नायूंची भागीदारी उत्तम आहे. "आपण आपल्या हाताने एक काऊंटरटॉपवर (किंवा अगदी आपल्या टेबलवर किंवा डेस्कवर आपल्या हाताने विस्तारित करून बसलेले असताना देखील) आपल्या हाताने उभे राहून आणि 9 0 अंशांवर कोपरा झुकल्याबरोबर पहिला परिणाम मिळवू शकता आणि त्यानंतर हाताने विस्तारित केले जाईल हातमागाच्या स्थितीत
दोन्ही पोझिशन्स मध्ये, आपण पाहण्याची शक्यता असणारी सर्वप्रथम ती म्हणजे काय आहे हाताचे स्नायू (वरच्या हाताने मागे) करार दोन्ही बाजूंच्या पोझिशन्सबरोबर आपण खाली ढकलता तेव्हा, छातीच्या मॉनिटरची तीव्रता, उदरपोकळीतील, लॅटीसिमस डर्शी आणि स्पाइनल इरेक्टर (परत) स्नायूंवर लक्ष द्या. "रूटलिनचा असा विश्वास आहे की त्याच्या तंत्राने मोठ्या कोर शक्तीची स्नायू आणि अधिक तीव्रता एकूण स्नायू आकुंचन
ध्रुवाविरूद्ध फिरविणे तुलनेत, अभ्यास नॉर्डिक चालणे तंत्र आणि exerstriding तंत्र, तसेच त्याचप्रमाणे trekking poles वापरून फिटनेस चालणे poles वापरत असताना सतत वाढ कॅलरी बर्न दाखवले आहे.
एक फिटनेस ध्रुव चालण्याचे तंत्र निवडणे
आपण शोधू शकता की एखादी तंत्र इतरांपेक्षा आपल्यासाठी उत्कृष्ट कार्य करते. निर्गुरु तंत्रज्ञानाचा एक फायदा म्हणजे तुम्ही ट्रेकिंग पोल किंवा नॉर्डिक वॉच पोल्ससह करू शकता. जर तुम्हाला एक पोलचा संच बसवायचा असेल, तर तुम्ही ट्रेकिंग पोलचा एक जोडी खरेदी करू शकता आणि नंतर त्यांना फिटनेससाठी उधळण करण्यासाठी वापरु शकता आणि ट्रॅलवर जेव्हा गरज असेल तेव्हा ते स्थिरतेसाठी वापरू शकता. दरम्यान, आपल्याला नॉर्डिक चालण्याच्या नॉर्डिक चालण्याचे ध्रुव आवश्यक आहे आणि ते फक्त स्थिरतेसाठी वापरण्यासाठी चांगले कार्य करू शकणार नाहीत
> स्त्रोत:
> पेलेग्रीनी बी, एट अल नॉर्डिक चालणातील यांत्रिक ऊर्जा पद्धती: पारंपरिक चालणासह तुलना फेरफटका मारा जानेवारी 2017. खंड 51, 234 - 238
> Tschentscher एम, एट अल नॉर्डिक चालण्याच्या आरोग्य फायदे अमेरिकन जर्नल ऑफ प्रिव्हेंटीव्ह मेडिसीन जानेवारी 2013. व्हॉल्यूम 44, अंक 1, 76 - 84.