जेव्हा हताश स्ट्राइक म्हणजे हे द्रुत कमी कार्ब आयटम घ्या
आपण बाहेर आणि जवळ आहात, आणि अचानक, उपासमार स्ट्राइक आपण आपल्याबरोबर एक निरोगी कमी गाजर नाश्ता आणला नाही. आपण एका कॉफी शॉपमध्ये थांबता, परंतु अन्न प्रदर्शन बॅगल्स, मफिन आणि पेस्ट्रीसह भरले आहे. तुम्ही काय करू शकता?
एक किराणा दुकान उपलब्ध असेल तर, त्या सहसा काही महान कमी कार्बे पर्याय असतील अधिक प्रचलित, विशेषत: दिवसाच्या आणि रात्रीच्या वेळी, सोयीसाठी स्टोअर असतात- सामान्यत: प्रक्रिया केलेले कार्बोहाइड्रेट्स, साखर आणि मीठ
पण त्यावर विश्वास ठेवा किंवा नाही, आपण कुठे आहात हे आपल्याला माहिती असेल तर तिथे कमी कार्बेचे स्नॅक्स असतील. स्पष्टपणे, गॅस स्टेशनवर एक लहान दुकान आणि मोठ्या चेन सुविधा स्टोअरमध्ये फरक आहे. परंतु आपण पाहू शकता अशा काही निम्न-कार्बन पर्याया येथे आहेत:
1. मूर्ख
मूर्ख एक सुविधा स्टोअरमध्ये हद्दपार करण्यासाठी सर्वात सोपा गोष्टींपैकी एक आहेत आणि नेहमीच सर्वोत्तम पर्याय असतात. काजूमध्ये प्रथिने, फायबर आणि निरोगी चरबी असतात, त्यामुळे ते समाधानकारक आणि चवदार असल्यासारखे आहेत. शेंगदाणे आणि बदाम हे सर्वोत्तम पर्याय आहेत, सुमारे 3 ते 4 ग्रॅम प्रभावी (शुद्ध) प्रति पौंड कार्बोहायड्रेटवर . काजू हे प्रति चौरसच आहेत, ज्याचे प्रति औंस 8 ग्रॅम प्रभावी कारबॉर्न आहे.
सावधान: स्वादुपिंड घेतलेले पदार्थ खरेदी करताना लेबले काळजीपूर्वक वाचा. त्यांच्यापैकी अनेकांना साखरेत वाढ झाली आहे, खासकरुन जर ते मधुमधले असतात किंवा काही प्रकारचे मिठाच्या प्रकारचे मसाले.
2. सूर्यफूल आणि भोपळा बियाणे
बियाणे हे प्रति पौंड 2 ते 3 ग्रॅम प्रभावी कार्बोहायड्रेट येथे एक उत्तम पर्याय आहे.
पुन्हा, फ्लेविंग्जसाठी पहा. काही फ्लेवर्स केलेल्या सूर्यफूल बियाण्यांमधे केवळ शर्कराच नव्हे तर अस्वस्थ ट्रान्स फॅट्स देखील असतात.
3. चीज रन
स्ट्रिंग पनीरसारख्या चीजची लाकडे कार्बोहायड्रेट प्रति स्टॅक सुमारे 1 ग्रॅम एवढे चांगले आहेत.
4. कच्ची भाज्या
कच्च्या भाज्यांच्या स्नॅक पॅकेज अधिक सामान्य होत आहेत.
भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती एक उत्कृष्ट निवड आहे, म्हणून भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती 3 औन्स फक्त प्रभावी कर्बोदके 1 ग्रॅम आहे. गार्लोच्या तीन औन्समध्ये 6 ग्रॅम प्रभावी कार्बोहायड्रेट, आणि 3 औन्स ब्रोकोलीमध्ये 3 ग्रॅम आहे. आपल्याला आवडत असल्यास त्यांच्याबरोबर जाण्यासाठी कमी कार्बॅपच्या बुडवा पाहा किंवा ते उपलब्ध असेल तर त्यांना पीनट बटराने जोडा.
5. हार्ड उकडलेले अंडे
कधीकधी आपण रेफ्रिजरेटर विभागात चिवट अंडी दिसेल अर्थात, अंडी चांगले पोषक आणि एक परिपूर्ण नाश्ता असतात, विशेषतः जर आपण त्यांना काही प्रकारच्या भाज्या जोडू शकता.
6. गंमत व सॉसेज
बीफ किंवा टर्की झिरझिरीत सामान्यतः सोईअर स्टोअरमध्ये सापडू शकतात, त्याचबरोबर स्लिम जेम्स आणि इतर प्लॅस्टिक-आच्छादित मांस उत्पादनासह.
खबरदारी: यापैकी बर्याच उत्पादनांमध्ये आश्चर्यकारक प्रमाणात साखर असते पॅकेज काळजीपूर्वक वाचा. काहींना पोषणविषयक माहिती नाही, म्हणून त्या सूक्ष्म पदार्थांच्या साहाय्याने साखर शोधा.
7. डुकराचे मांस Rinds
डुकराचे मांस आरक्षणाचे, किंवा चीकॅर्रॉन्स हे सहसा चिप्स आणि इतर जिंकलेल्या स्नॅक्ससह आढळू शकतात. ते बर्याचदा वेगवेगळ्या प्रकारे सुगंधित असतात, परंतु त्यापैकी बहुतेक carbs मध्ये कमी आहेत. जरी डुकराचे पिंड फारच अस्वस्थ वाटू शकले असले तरी त्यांची सर्वात मोठी समस्या ही आहे की त्यापैकी बहुतेक मीठाने भरलेले असते.
ते तळलेले असतात यावर अवलंबून, बहुतेक चरबी सहसा मोनोअनसॅच्युरेटेड असतात आणि सुमारे एक तृतीयांश चरबी तृप्त असते. तसेच, ते "मऊ आणि हलका" असतात म्हणून 9 जणांच्या 0.5-औन्स सर्व्हिंगसाठी प्रति सेल्सिंग कॅलरीज उच्च-सामान्यत: 80 ते 9 0 कॅलरीज नाहीत. सावध रहा आणि त्यामध्ये किती मुक्काम आहेत हे तपासा.
8. साखर-मुक्त केंडी
कधीकधी आपण सोई स्टोअर्समध्ये साखर मुक्त कँडी खावेत. तथापि, उच्च ग्लिसराईक साखर अल्कोहोल , जसे की माल्लिटोल, xylitol आणि sorbitol, टाळण्यासाठी काळजी घेणे आवश्यक आहे.
9. हॉट डॉग
हा एक "शेवटचा उपाय" आयटम आहे आणि कार्बस टाळण्यासाठी आपल्याला तो न घालता खाणे आवश्यक आहे.
जरी आपण ते एक फाटा सह खाण्यास तयार आहात, मसाल्याची जागा बंद स्लाइड पण एक मार्ग आहे, अगदी काटा न करता. आपण लो-कॅर्बच्या हॉट डॉग ओघ तयार करण्यासाठी प्लास्टीकच्या झिप टॉप बॅगमध्ये कमी कार्बेस्ट लूकला तयार करण्यासाठी प्रवास करू शकता.
10. पेये
पाणी, चमकदार पाणी आणि आहारातील पेय (आहारयुक्त चहासह) सर्व लो-कार्बयुक्त पेय पर्याय आहेत.
> स्त्रोत:
> यूएसडीए फूड रचना डेटाबेस. कृषी युनायटेड स्टेट्स विभाग. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/