काही आठवड्यांपूर्वी आपण चालू ठेवण्याच्या प्रोग्रामस सुरू केल्यास, आपल्याला आश्चर्य वाटेल जेव्हा ते सोपे होते. आपण अद्याप रन / चालणे वर्कआउटच्या रनच्या कालखंडाच्या दरम्यान संघर्ष करत असू शकते. नवीन धावपटूंमध्ये हे खूप सामान्य आहे. वेगवेगळ्या कारणांमुळे नवशिक्या धावपटू म्हणून प्रत्येकास एक असे उत्तर नाही.
शारीरिक हालचाली तयार करण्यासाठी हृदयविकारक्षमता आणि आपल्या शरीरासाठी भौतिक रुपांतर करण्यासाठी वेळ लागतो.
बर्याच नवीन धावपटूंना असे दिसते की ते वळण बिंदू आहे जेव्हा ते 30 मिनिटे चालत असतात . त्या वेळी, ते अधिक सोयीस्कर आणि आत्मविश्वासाने वाटू लागतात.
7 सुरुवातीच्यासाठी सोपे चालवणे मार्ग
आपली फिटनेस तयार करण्यासाठी थोडासा सहनशीलता लागते आणि कार्यपद्धती अगदी सोयीस्कर वाटतात अशा ठिकाणी पोहचावे. त्यावर लक्ष द्या, आणि लवकरच आपण परत पहाल आणि आपण किती प्रगती केली आहे हे लक्षात येईल. दरम्यान, काही गोष्टी आहेत ज्या आपण असे करू शकता ज्यामुळे अधिक आरामदायी आणि आनंददायक बनण्यास मदत होईल.
- आपल्या तेज काळजी करू नका सुरुवातीच्या उपविजेत्यांनी आपल्या सर्व सोप्या, संभाषणात्मक वेगाने धावांचा पाठपुरावा केला पाहिजे म्हणजे याचा अर्थ असा की आपण धावत असताना कोणीतरी आरामात बोलू शकतो (पूर्ण वाक्यात). जर आपण एखादे संभाषण (किंवा एकट्या चालत असल्यास गाणे गाणे) ठेवण्यास सक्षम नसल्यास, गति मंद करा किंवा चाला खंडित करा.
- आपण सहजपणे श्वास घेता हे सुनिश्चित करा आपल्या वेगवान गोष्टींवर नियंत्रण ठेवण्याचा आणखी एक मार्ग म्हणजे आपण श्वास नसल्याची खात्री करुन घेणे. जर आपण धावताना कोणत्याही क्षणी स्वत: ला हफिंग आणि पफिंग शोधत असाल तर धीमे करा आणि काही खोल श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या छातीमधून उथळ श्वास न घेता, आपल्या पोटापर्यंत खोलवर श्वास घेण्याची गरज आहे.
- नवशिक्या अनुकूल धावण्याच्या मार्ग शोधा आपण बाहेर चालवत असल्यास, डोंगराळ मार्गावर चाल करून स्वत: वर गोष्टी आणखी कठीण करू नका. नवशिक्या म्हणून, सपाट, कार-मुक्त अभ्यासक्रमांना चिकटण्याचा प्रयत्न करा, जसे की बाइक पथ किंवा चालत ट्रॅक जरी आपल्याला नवशिक्या अनुकूल कोर्समध्ये गाडी चालवायची असेल तरीही, त्या प्रयत्नाची किंमत आहे. आपण आपली फिटनेस आणि आत्मविश्वास उभारला की आपण डोंगर हाताळू शकता.
- आपला फॉर्म पहा आपल्या खांद्यास परत ठेवा आणि चांगले आसन करा. आपण पुढे जाण्याचा प्रयत्न करत असल्यास, श्वास घेणे कठिण आहे आणि आपल्याला जितक्या लवकर घुमून जाईल असे वाटते. सरळ राहून आपल्या फुफ्फुसात खुले ठेवेल जेणेकरून आपण अधिक कार्यक्षमतेने श्वास घेता. आरामशीर रहा आणि आपले कंधे आपल्या कानाजवळ रेंगाळत नाहीत हे सुनिश्चित करा.
- आपले हात वापरा आपण चालवत असताना आपले हात 90 अंशांच्या कोनात एक आरामशीर स्थितीत असावे. आपल्या खांद्यावर त्यांना फिरवा आपण एक हात मागे खेचत असताना, इतर एक पुढे आणा. आपले हात आपल्या शरीराची प्रगती करण्यासाठी मदत करून आपले पाय 'वर्कलोड हल्ले मदत, त्यामुळे त्यांना वापरा
- आपला मायलेज वाढवा आणि हळूहळू वेळेत धावणे जसे आपण आपली अंतराची किंवा आपल्या चालविण्याच्या भागांची वाढ करत आहात, ते लहान वाढीसाठी करा जेणेकरुन तुमचे शरीर तणाव वाढेल. खूप लवकर खूप टाळण्यामुळे आपल्याला जखमी जाळण्यास प्रतिबंध केला जाईल.
- मानसिक लढाई जिंकली. काही नवोदित धावपटणारी व्यक्ती प्रत्यक्षात एक विशिष्ट अंतर चालविण्यासाठी पुरेसे शारीरिकदृष्ट्या तंदुरुस्त आहे, परंतु त्यांच्याकडे आत्मविश्वास किंवा मानसिक ताकद नाही ज्यात स्वतःहून पुढे जाण्याची क्षमता आहे. बर्याच बाबतींमध्ये, ते केवळ "विषयावर मन" आहे. मन खेळ खेळून, नवीन चालणारे मार्ग निवडून किंवा इतर लोकांसोबत चालविण्याद्वारे स्वतःचे लक्ष विचलित करण्यासाठी मानसिक टिपांचा उपयोग करा