धावपटू पिंजराच्या खाली धावणारा, विशेषतः सुरुवातीला, अनुभव बाजूला टाके आहेत किंवा पिसांचा पिंजरा खाली येणारी सर्वात सामान्य समस्यांपैकी एक आहे. खोल बेली श्वास साइड स्टिचला प्रतिबंध करण्यास मदत करतो, याचा अर्थ असा की आपण चालत जाणे सुरू राहू शकता आणि आडमुठ्यापासून दूर राहण्याबद्दल काळजी करू नका.
प्रत्येक श्वासाने आपल्या फुफ्फुसात असलेल्या हवेत सर्वात जास्त प्रमाणात हवा ओढण्यासाठी खोल चरबीचे ध्येय काढणे.
अधिक हवेमध्ये घेतल्याने आपला स्नायूंना अधिक ऑक्सिजन मिळते, ज्यामुळे सुधारित कार्यरत कामगिरी होऊ शकते. आपण चालवत असताना आपण अधिक आरामशीर आणि आरामदायी वाट कराल.
दीप बेली श्वास कसा करावा?
- प्रथम, आपल्याला याची खात्री करणे आवश्यक आहे की आपल्या शरीरात चांगले कार्यरत असलेले मोठे शरीर आहे आपल्या खांद्यावर आरामशीर ठेवा, परंतु आपण खात्री बाळगू नका की आपण स्लेच्छन करीत नाही. आपले डोके लक्ष विचलित करू नका कारण यामुळे आपण देखील कलणे टाळू शकता. हिसकावून चालू केल्यामुळे आपल्या पोटातून गंभीरपणे श्वास घेणे आणि आपल्या फुफ्फुसातील जास्तीतजास्त हवा मिळवणे कठीण होईल. आपण ताण वाटत असल्यास, आपले हात ड्रॉप, आणि ताण रिलिझ करण्यासाठी त्यांना बाहेर धरा. आपण जर आपल्या हात, खांद्यांमधील आणि घशात भरपूर तणाव धरला तर आपल्याला हे कसे टाळावे हे शिकण्याची आवश्यकता आहे.
- आपल्या तोंडातून श्वास घेतल्याप्रमाणे, आपले पोट बाहेर फेकून द्या आणि त्याच वेळी आपल्या डायाफ्राममधून बाहेर पडा. हे आपल्या फुफ्फुसाला ऑक्सिजनचे विस्तृत आणि काढण्याचे सर्वात जास्त खोली देते. आपण आपल्या उदर छातीऐवजी आपला ओटीपोटाचा विस्तार करणे जर तुमची वरची छाती वाढत आहे, तर तुम्ही खूप उथळ श्वास घेता आहात.
- आपल्या तोंडाने हळूहळू आणि समान रीतीने बाहेर जा. आपण खोल बेली श्वास करण्यासाठी वापरले होत असताना, आपण जबरदस्तीने श्वास बाहेर टाकू शकता, त्यामुळे आपण तंत्र करण्यासाठी वापरले करा
- आपण आपल्या पाठीवर खोटे बोलून आणि आपण श्वासोच्छवास करताना आपले पोट बघून योग्य ते करीत आहात का हे तपासू शकता. आपण प्रत्येक श्वासोच्छवास वाढतो आणि घसरत असल्याचे दिसून आले पाहिजे. आपण फक्त आपली छाती वर चढत असता तर आपण गंभीरपणे श्वास घेत नाही. खाली पडल्याचा अभ्यास करा, आणि मग लक्षात ठेवा आणि त्या तंत्राची नक्कल करण्याचा प्रयत्न करा जेव्हा आपण कार्यरत असता. योगा प्रशिक्षकांनी खोल श्वास तंत्र शिकवणे चांगले आहे, त्यामुळे योगासने घ्या किंवा अधिक अभ्यासांसाठी ऑनलाईन काही योगासने पहा. काही योगाभ्यास करा जे धावपटूंसाठी खूप उपयुक्त आहेत.
स्रोत: डॅरेन मॉर्टन, इत्यादी "व्यायाम-संबंधित क्षणिक ओटीपोटात वेदना अनुभव वर पवित्रा आणि शरीर प्रकार प्रभाव." जर्नल ऑफ सायन्स अँड मेडिसीन इन स्पोर्ट्स, 2010 13 (5).