जलद फिट कसे करावे

8 प्रशिक्षण भागातील पंचायतीचे आधुनिकीकरण

आपण मॅरेथॉनसाठी कठोर प्रशिक्षण देत असाल किंवा आपल्या व्यायाम नियमानुसार सर्वात जास्त मिळविण्याचा प्रयत्न करीत असाल, तर काही विशिष्ट तत्त्वे आहेत जी आपले लक्ष्य जलद गतीने साध्य करण्यास मदत करतात. ज्या ठिकाणी "गुप्त" नाहीत, तिथे लोक चुका करतात याची अनेक त्रुटी आहेत कारण ते सर्वात चांगले हेतू असलेले लक्ष्य देखील कमी करू शकतात.

आपल्याला खरोखर योग्य तंदुरुस्त व्हायचे असेल तर आठ गोष्टी विचारात घ्या:

1. पर्सनल ट्रेनर मिळवा
   कधीकधी, आपल्या प्रशिक्षण कार्यक्रमाचा जास्तीत जास्त फायदा घेण्यासाठी, आपल्याला एखाद्या व्यावसायिकांकडून उद्दीष्ट सल्ला आवश्यक असतो. व्यक्ती म्हणून, आम्ही आमच्या मार्ग सेट करू कल, सुसंगतता एक चांगली गोष्ट असू शकते तथापि, आपण आठवड्यातून आठवड्यानंतर त्याच गोष्टी आठवड्यात, वर्षानंतर वर्षानंतर प्रगती करणे अवघड आहे. एखाद्या व्यक्तीने लिहिलेल्या प्रोग्रामचे अनुसरण केल्यास आपल्याला आपण इतरांना टाळता येण्यासारखे आणि आपल्याला परत मिळवून देणारे प्रशिक्षण चुका सुधारू शकतात.
2. सामर्थ्य ट्रेन
   सामर्थ्य कार्यक्षमतेने आपला कार्यप्रदर्शन सुधारण्यासाठी आणि अधिक कार्यक्षमतेने प्रशिक्षित करण्यासाठी जलद मार्गांपैकी एक आहे. आपण तास चालवणे, सायकलिंग, किंवा खेळ खेळणे तास खर्च करु शकता, तर काही क्रियाकलाप स्नायू, शक्ती आणि सामर्थ्य तसेच वजन प्रशिक्षण तयार करू शकतात. आपल्याला खरोखर दृश्यमान परिणाम जर जलद हवे असतील तर प्रतिकारशक्तीच्या संरचनेच्या कार्यक्रमाद्वारे आपल्याला त्यासाठी लागणारे वजन मिळवणे आवश्यक आहे.
3. विश्रांती आणि पुनर्प्राप्ती
   हे प्रभावी प्रशिक्षण एक अनेकदा-दुर्लक्ष भाग आहे. आपण पुनर्प्राप्ती दिवस विश्रांती किंवा शेड्यूल न केल्यास, आपण आपल्या शरीराची स्नायू द्रव्य आणि सहनशक्ती निर्माण करण्याची क्षमता मर्यादित करतो. व्यायाम केल्यानंतर आपले शरीर प्रत्यक्षात बळकट होते, म्हणून ताणलेल्या स्नायूंना ऊतकची पुनर्बांधणी करण्यासाठी आपल्याला थोडा वेळ लागेल याउलट, शत्रु शत्रूपेक्षा दुय्यम आहे. आपण असे म्हणू शकता की आपण स्वतःला जास्तीत जास्त खंबीर करत आहात, परंतु आपण खरोखर काय करत आहात ते जास्तीत जास्त वाढवत आहे

1. चांगले खा
   योग्य पोषण आणि प्रभावी प्रशिक्षण हात-पाय कष्टदायक क्रियाकलापांमध्ये व्यस्त असतांनाच भोजन करणे अखेरीस आपल्याजवळ जे साठवण ठेवतो ते निर्धारित करते. यात आपण योग्यरित्या हायड्रेट केलेले राहणे हे सुनिश्चित करणे, एक व्यायाम, वंश किंवा क्रीडा इव्हेंटच्या आधी, दरम्यान किंवा नंतर खूपच जास्त पिणे नाही.

1. आपल्या शरीरात ऐका
   प्रभावी प्रशिक्षणासाठी आपण गेम प्लॅनचे अनुसरण करणे आवश्यक आहे परंतु आपल्याला कसे वाटते त्यानुसार योजनेवर बदल करण्यास पुरेसे लवचिकता आहे. आपण थकल्यासारखे, आजारी, तणावग्रस्त, जखमी किंवा आपल्या हृदयाचे ठोके उंचावल्याची नोंद घ्या, आपल्याला या चिन्हेंकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे. एखाद्या क्रियाकलाप धीमा, विश्रांती, किंवा पुनर्वितित करणे हे सर्व योग्य प्रतिसाद आहेत कॉन्ट्रास्ट करून, धडपड केल्याने आपल्याला परत सेट करणे किंवा आपल्याला जखमी करणे समाप्त होऊ शकते
2. इतरांकडून सिडकेटेड मिळविण्यापासून टाळा
   एक किंवा अधिक प्रशिक्षण भागीदारांसह आपल्या प्रशिक्षणामध्ये समर्थन मिळविणे हे सहसा चांगले असते. परंतु आपण आपल्या प्रशिक्षण योजनेचे पालन करणे देखील महत्त्वाचे आहे. आपण इतरांसोबत काम केल्यास, ते आपल्या पेक्षा कमी असेल तर त्यांच्या तीव्रता किंवा कालावधीत प्रशिक्षण मध्ये sucked घेऊ नका. दुसरीकडे, आपण एखादा सोपा दिवस नियोजित केला असेल, परंतु आपला मित्र हातोडा करण्याचा निर्णय घेईल तर आपल्याला आपल्या स्वतःच्या योजनेवर जाउन जाण्याची आवश्यकता आहे. बर्याचदा, प्रशिक्षण भागीदार आपल्याला आमच्या मर्यादापेक्षा एकतर उपक्रम किंवा प्रशिक्षण देण्यास प्रोत्साहन देतात. आपल्याला आपल्या वैयक्तिक सर्वोत्कृष्टतेनुसार पोहोचण्यासाठी काय करावे
3. क्रॉस-ट्रेन
   वेगाने आपल्या फिटनेस ध्येयापर्यंत पोहोचण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे. क्रॉस-ट्रेनिंगमुळे आपल्याला केवळ स्नायूचे कंडीशनिंग विकसित करण्यास मदत होतेच असे नाही तर ते आपल्या स्नायूंना टोनच्या नुकसानाशिवाय पुनर्प्राप्त करण्याची संधी देते. असे केल्याने आपल्याला गेम प्लॅन बदलून आणि निश्चित नियमानुसार एकी टाळण्याद्वारे थकवा टाळण्यात मदत होते.

1. इंटरव्हल रेल्वे
   मध्यांतर प्रशिक्षणमध्ये धीमे, सुलभ क्रियाकलापांसह कमी तीव्र, तीव्र व्यायाम या गोष्टींचा समावेश होतो. हे दोन्ही एरोबिक आणि एनारोबिक प्रणाल्या कार्य करते, ज्यामुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी कार्यामध्ये जलद सुधारणा होते. याव्यतिरिक्त, जे मध्यवर्ती रेल्वे गाडी पुन्हा पुन्हा पुन्हा त्याच व्यायामाचा वापर करून झालेली वारंवार तणावग्रस्त जखम टाळतात.