आपण वजन कमी करण्यासाठी निरोगी पदार्थ आणि नियोजित सुरक्षित आहारांसह आपली स्वयंपाकघर भरली आहे. पण तरीही तुमचा आहार काम करीत नाही. परिचित आहात? दुर्दैवाने, आपल्या कपारीपेक्षा हे कदाचित अधिक दुरुस्त्यासाठी आवश्यक असेल. वास्तविक परिणाम मिळविण्यासाठी तुम्हाला खाण्या-पिण्याच्या वाईट सवयी कशा पद्धतीने घ्याव्यात हे देखील शिकावे लागेल.
सुरवात कुठे आहे याची खात्री नाही? पहिली पायरी म्हणजे सर्वात जास्त नुकसान करणा-या वर्तणुकींची ओळख करणे. या रिकाम्या कॅलरीज, अवांछित चरबी, किंवा आपल्या आहारातील साखरेत जोडलेली दररोजची सवयींची ही यादी स्कॅन करा. कोणत्या निरोगी सवयी परिचित दिसतात ते पहा. हे शक्य आहे की आपण या वर्तणुकीचा आपल्या कमरपट्टावर प्रभाव पडू शकतो हे देखील माहित नाही.
जर आपण गंभीर पद्धती ओळखून त्यांचे लक्ष्य करू शकत असाल तर समाधान शोधणे सोपे होते आणि स्केलवर वास्तविक परिणाम पहा. एकदा आपण दूर करण्यासाठी एखाद्या क्रियाची ओळख केल्यानंतर, आपल्याला अधिक चांगल्या वागणुकीसाठी ते स्वॅप करायचे आहे बहुतेक प्रकरणांमध्ये, खराब खाण्याच्या सवयीला बदलण्याचा सर्वात सोपा मार्ग असा आहे की तो एक स्वस्थ पद्धतीचा वापर करा जो सोपी आणि चांगला वाटला. या प्रकारे, आपण नियमितपणे नवीन सवय निवडण्याची आवडत.
प्रत्येक खराब सवयच्या खाली सूचीबद्ध केलेल्या सूचनांचा वापर बदलासाठी प्रारंभ बिंदू म्हणून करा. पण आपली जीवनशैली फिट करण्यासाठी उपाय सुधारित करा आपण सर्जनशील देखील होऊ शकता आणि वैयक्तिकृत समाधान विकसित करू शकता जे आपल्यासाठी अधिक अर्थपूर्ण बनते.
1 - आपण आपल्या सवयी बोला "खराब"
आपण ओळखत असलेली पहिली सवय म्हणजे आपण वापरत असलेली भाषा आपल्या खाण्याच्या सवयींचे वर्णन करतात. फक्त शब्द "वाईट" दूर केल्याने योग्य दिशेने लहान पाऊल असू शकते.
एलीस्बाटा पोलीती, एम एच एच, आरडी, एलडीएन, सीडीई ड्यूक आहार आणि फिटनेस सेंटर येथे पोषण संचालक आहे, जे ड्यूक विद्यापीठ मेडिकल सेंटरशी संबंधित जागतिक प्रसिद्ध वजन कमी कार्यक्रमात आहे. ती म्हणते की वर्तनाबद्दल निर्णय जोडणे वजन कमी होण्यास बाधा येऊ शकते.
ती म्हणते, "शर्म आल्यास मदत करणे शक्य नाही" असे म्हणतात की आहार व्यावसायिकांनी निर्णय न घेता खाण्याच्या वर्तनासंबंधात प्रशिक्षण दिले जाते.
"खाण्यासाठी कोणताही योग्य मार्ग नाही, आणि मी वाईट सवयींचा गुरू नाही. मी फक्त ग्राहकांना अशा प्रकारे खाण्यास मदत करतो जे निरोगी आहे आणि चांगले वाटते, त्यामुळे माझे क्लायंट त्यांचे कार्यक्रम टिकवून ठेवण्याची अधिक शक्यता आहे."
ती म्हणते की आपण एखाद्या व्यावसायिक किंवा आपल्याच अस्वास्थ्यकरणाच्या सवयींवर काम करत असलात तरी, एक मंद आणि सौम्य दृष्टिकोन उत्कृष्ट असतो. निरोगी खाण्याच्या आणि निरोगीपणाला चालना देण्यासाठी एक सोपा बदलण्याची वागणूक शोधून एकदा एक सवय लावून लक्ष्य बनवा.
2 - आपण स्नॅक-हॅपी किचन ठेवा
एकदा निर्णय रद्द केल्यावर, यशस्वी होण्यासाठी पर्यावरणाची निर्मिती करून आपल्या निरोगी खाण्याच्या नियमानुसार बल वाढवण्याची वेळ आली आहे. प्रारंभ करण्यासाठी सर्वोत्तम जागा स्वयंपाकघर मध्ये आहे.
आपण स्वयंपाकघर काउंटरवर उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थ ठेवता? डोळा-स्लॅबल कॅबिनेटमध्ये आपल्या कॅलरीज रिक्त कॅलोरी स्नॅक फॅक्ट्स करा उरलेले, साखरेचे पिणे किंवा फॅटी मिठाई हाताळल्यास रेफ्रिजरेटरच्या केंद्रांच्या शेल्फ्सचा ताबा घेतात का? कार्नेल विद्यापीठात केलेल्या अभ्यासाप्रमाणे , या अन्नसामग्री सवयीमुळे धोकादायक आणि निरोगी खाण्याला उत्तेजन मिळू शकते.
निरोगी सवय स्वॅप: रिक्त कॅलरीज खाद्यपदार्थ अशा ठिकाणी ठेवा ज्या ठिकाणी आपण त्यांना पाहण्यास कमी पडतो. आपल्या सर्वात कमी कॅबिनेटमध्ये चिप्स आणि स्नॅक्स ठेवा किंवा उच्च मार्गाने मिळवा, जेणेकरून आपल्याला त्यांना मिळविण्यासाठी थोडेसे काम करावे लागेल. आपल्या स्वयंपाकघरातील काऊंटर क्लिअर करा आणि फळाचे कूटाने कुकी जार बदला. आणि संपूर्ण रेफ्रिजरेटरची दुरुस्ती करा जेणेकरून आपण दार उघडण्यासाठी दार उघडता, तर सर्वात पौष्टिक पदार्थ समोर आणि मध्यभागी असतात.
3 - आपण अन्न तयारी कॅलरीज दुर्लक्ष करा
आपण स्वयंपाक करणे आवडत असल्यास, आपण ते निरोगी खाणे किंवा वजन कमी झाल्यास पॅक पुढे एक पाऊल पुढे आहोत. जेव्हा आपण घरी स्वयंपाकाची योजना तयार करता आणि शिजवित असतो तेव्हा पौष्टिक घटक आणि भाग नियंत्रण यावर लक्ष केंद्रित करणे सोपे होते.
परंतु आपण कधीही विचार केला आहे की आपण आपल्या दैनंदिन आहारामध्ये किती कॅलरीज जोडू शकता जेव्हा आपण शेंगदाणा लोणी बटरमधून चमचा चाळाल, अतिरिक्त आरामात किंवा दोन कचरा प्यायला चिकटवा, किंवा आपल्या घरगुती चव लावून पुन्हा पाककृती पुन्हा ... आणि पुन्हा ... आणि पुन्हा? ते दररोज शेकडो कॅलरीज जो आपल्या स्मार्ट-कॅलरी-मोजणीसाठी वापरले जाऊ शकत नाही इतके वाढू शकते. परिणामी, आपण निराश होऊ शकता आणि एका निरोगी आहारावर किंवा वजन कमी करण्याच्या योजनेवर सोडून देऊ शकता
निरोगी सवय स्वॅप: आपण स्वयंपाक करताना आपल्या काउंटरवर पाणी एक किलकिले ठेवा आपण spatula, चमच्याने, किंवा स्वयंपाक भांडी वापरता तेव्हा आपल्या तोंडाऐवजी त्यास पाण्यात घाला. आपण आपल्या कुपी बंद पोट स्वच्छ आणि कॅलरीज ठेवू शकाल त्याचप्रमाणे, बाष्प, भांडी, आणि भांडी जे तुम्हाला भुरळ घालतात त्या भिजवून तयार होणा-या सुडौल तयार करा. आपण अन्न गृहपाठ दरम्यान अति-चवदारपणा परावृत्त करण्यासाठी एक मिंट वर चोखणे किंवा साखर मुक्त गम चर्वण करू शकता.
4 - तुम्ही गोंधळ खात आहात
आपल्याला आवश्यक असलेल्यापेक्षा जास्त खाण्याचा सर्वोत्तम मार्ग (आणि आपल्या कमरपत्रामध्ये अवांछित पाउंड जोडा) विचलित खाण्याची प्रथा करणे आहे आपण सहसा एखादा दूरदर्शन किंवा लॅपटॉप समोर खात असता, तर आपण कदाचित विचलित खाणारे आहात पुस्तके किंवा मासिके यांच्यासह खाणे देखील आपल्या जेवणापासून दूर लक्ष देऊ शकते.
निरोगी सवय स्वॅप: जर आपण आपल्या जेवणाचा आनंद वाढवतो, तर आपल्याला हळूहळू खाणे, आपला अन्न उपभोगण्याची , भुकेची व पूर्णतेची चिन्हे ओळखता येते जेणेकरून आपण योग्य प्रमाणात अन्न खाता. असे करण्यासाठी, जेवणाच्या वेळेस एक समाधानकारक अनुभव तयार करा.
आपली टेबल सेट करा, आपले अन्न प्लेट करा (एका बॉक्स किंवा प्लॅस्टिक कंटेनरमधून बाहेर खाण्याऐवजी), आणि जेवण करताना टेलिव्हिजन बंद करा. मासिके आणि वृत्तपत्रे बाजूला ठेवा आणि अन्नपदार्थाच्या संवेदनाक्षम अनुभवावर लक्ष केंद्रित करा. अनेक तज्ञांनुसार, "सजग खाण्याच्या" नावाचा हा सराव, निरोगी वजन टिकवून ठेवण्याची गुरुकिल्ली आहे.
5 - आपण अन्न उडणे
पोलिटियाच्या मते, खाद्यात गुपचूप ठेवणे हा एक अस्वस्थ सवय आहे जो तिच्या अनेक क्लायंट बदलू इच्छितो. ती सांगते की बर्याच वेळा आपण इतरांच्या आसपास असताना चांगल्या सवयींचा अभ्यास करतो. उदाहरणार्थ, आपल्या सोबत्याचे जवळचे स्थान असताना आपण त्या दिवशी चांगले खावे. पण जेव्हा आपल्या पती किंवा पत्नीने झोपायला जातो, तेव्हा आपण स्वत: आपण त्या पदार्थांवर निबळ करीत असतो जे आपण नेहमी टाळतील खरं तर, एका अभ्यासात केवळ खाणे आणि मेटॅबोलिक सिंड्रोमसाठीचे जोखिम यातील एक दुवा आढळतो.
निरोगी सवय स्वॅप: जेव्हा आपण एकटे असता तेव्हा आपल्याला निरोगी सवयींपासून दूर राहण्याची गरज का वाटते याचे आपण परीक्षण करू शकता. Politi म्हणते की तिच्यापैकी काही ग्राहक "त्यांच्या इच्छेप्रमाणे करण्यास मुक्त आहेत" जेव्हा कोणीही बघत नाही. हे परिचित वाटत असल्यास, आपल्या अन्न योजना खूप प्रतिबंधक असू शकते आणि आपल्याला काही फेरबदल करण्याची गरज पडू शकते.
जर तुम्ही खर्याखुऱ्या उपासमारीने असाल तर आपण हे सुनिश्चित करू शकता की स्वस्थ पदार्थांना नाश्ता देणे उपलब्ध आहे. आधीपासूनच योजना बनवा आणि हे सुनिश्चित करा की ताजी फळे, पूर्व-कट सजी, संपूर्ण धान्य फटाके, किंवा नटसार निरोगी जेवणास आपण चरण्याची इच्छाशक्ती जाणवत असताना जाण्यास तयार होतात.
6 - आपण आरोग्य Halo फूड्स साठी फॉल
खाद्यपदार्थांच्या जाहिरातींवरील जाहिरातींचा दावा करणे त्यापेक्षा ते अधिक आरोग्यपूर्ण वाटते. उदाहरणार्थ, कुकीजचा एक बॉक्स कदाचित सर्व-नैसर्गिक, गैर-जीएमओ, सेंद्रीय घटकांपासून बनविला जातो-परंतु ते अजूनही कुकीज असल्याची जाहिरात करतात. आणि त्या कुकीज अस्वास्थ्यकर चरबीमध्ये खूप जास्त असू शकतात, जोडले साखर आणि रिक्त कॅलरीज.
काही संशोधनांनी असे दिसून आले आहे की जे पदार्थ निरोगी राहतात त्या पदार्थांना आम्ही जास्त प्रमाणात खातो.
निरोगी सवय स्वॅप: पॅकेज केलेल्या पदार्थांच्या समोरच्या दाव्यांचे दुर्लक्ष करा. त्याऐवजी, पॅकेज चालू करा आणि फेडरल सरकारद्वारे विनियमित डेटा प्राप्त करण्यासाठी पोषण तथ्ये लेबल स्कॅन करा आपण पोषक घटकांमध्ये पोषक साहित्य, थोडेसे जोडले साखर आणि ट्रान्स फॅट नाही याची खात्री करण्यासाठी घटकांची सूची देखील पाहू शकता.
7 - आपण पुर्णतेच्या मुद्द्यावर भूतकाळातील खात आहे
आमची "स्वच्छ प्लेट" संस्कृती आपल्याला शिकवते की आपल्या प्लेट्सवरील सर्व खाद्यपदार्थ पूर्ण करणे विनयशील आहे-जरी आम्ही आधीच पूर्ण आहोत तरीही. पण चांगल्या सवयी या सवयीमुळे वाईट खाण्याची सवय झाली आहे ज्यामुळे आम्हाला अधिक प्रमाणात खाण्याची सवय होऊ शकते. आणि वाईट गोष्टी घडवून आणण्यासाठी, जर तुम्ही उपवास करणारे किंवा विचलित खाणारे असाल, तर तुम्हाला असे आढळेल की आपण पूर्णत्वाच्या बिंदूपासून खातो.
निरोगी सवय स्वॅप : अतिरंजणा टाळण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे आपल्या खाण्याच्या सराव कमी करणे जेणेकरुन आपण पूर्ण भरल्याप्रमाणे शरीर संवेदना जाणवू शकता. बरेच सावध करणारे खाद्यपदार्थांच्या प्रत्येक चाव्या दरम्यान आपल्या काटा खाली ठेवतात. हे आपले अन्न लहान तुकडे करण्यास मदत करते आणि प्रत्येक दोन-तीन चाच्यांमधील पाणी पिण्यास मदत करते.
या प्रत्येक प्रथेमुळे आपल्याला संपूर्ण पोटचा संवेदना ओळखण्यास अधिक वेळ मिळतो जेणेकरून आपण पुरेसे असाल तेव्हा आपण खाणे थांबवाल
8 - आपण अन्न शेअर कॅलरीज कमी लेखू
आपण आपल्या मुलांसाठी स्वयंपाक करणार्या आई असल्यास, आपण वेळोवेळी आपल्या मुलाच्या जेवणांवर कुरतडणे असा असू शकतो. व्यस्त पालक म्हणून, हे स्वतःला पोटवण्याचा सर्वात सोयीस्कर मार्ग आहे असे वाटते. परंतु जर आपण हे नियमित सराव केले तर तो एक धोकादायक सवय होऊ शकतो. आपण वापरत असलेल्या जेवणात किंवा जे खाद्यपदार्थांची गुणवत्ता लक्षात ठेवत नाही, तर निरोगी वजन राखणे कठिण होऊ शकते.
निरोगी सवय स्वॅप: आपल्या स्वत: च्या प्लेटमधून खाणे नेहमी चांगले असते आपण आपल्या मुलांसाठी स्वयंपाक केल्यास, स्वत: साठी थोडे अधिक करा, नंतर एक निरोगी प्रौढ भाग तयार करण्यासाठी " जबरदस्ती करा "
उदाहरणार्थ, जर आपण आपल्या छोट्या ऐवजी मकरोनी आणि चीज बनवत असाल तर प्रथम आपल्या मुलाच्या अन्नाची प्लेट लावा, मग स्वत: साठी स्वतंत्र प्लेट तयार करा. ब्रोकोली, पालक, मटार किंवा इतर हिरव्या भाजीपाला एक ढीग जोडा ज्यामुळे संतोषकारक प्रौढ भागामध्ये लहानसे सेवा चालू करता येते जो चरबी किंवा अतिरीक्त कॅलरी न घालता पोषण जोडते.
9 - आपण थेट बॉक्समधूनच खाऊ नका
किती वेळा आपण अन्नधान्याचे एक बॉक्स धरले आहे आणि ते बॉक्समधून कोरडे योग्य ते खाल्ले आहे? आपण स्नॅक फटाके किंवा चीप वापरता तेव्हा, आपण सर्व्हिंग आकार स्कॅन करता तर मग एका वाटीत किंवा एका प्लेटवर एक सर्व्हिंग ठेवा? किंवा आपण हात आपल्या हाताने पिशवीमध्ये बुडवायचा आणि कुरतडून घेतो?
बॉक्स किंवा बॅगमधून थेट खाणे सोयिस्कर आहे आणि ते निश्चितपणे आपल्या गलिच्छ डिशच्या काउंट वर कमी करू शकते, परंतु ही वाईट सवय आपल्या कमरपट्टासाठी काहीच चांगले करत नाही. खरं तर, तो आपल्या दैनंदिन एकूण शेकडो अतिरिक्त कॅलरीज जोडू शकता.
निरोगी सवय स्वॅप: आपल्या अन्नधान्याच्या पेटीमध्ये एक कप-आकाराचे स्कोप ठेवा जेणेकरून आपल्याला माहित असेल की आपण एक सेवा देण्यास किती अन्नधान्य वापरतो. मग ते खाण्यापूर्वी ते वाडग्यात काढा - जरी आपण ते कोरडे खाण्याची योजना केली तरी.
जर आपण चीप किंवा स्नॅक फटाकेमध्ये सहभागी असाल तर एका लहान प्लेटवर सुमारे 15 ते 20 चीप ठेवा नंतर आपल्या स्नॅकचा आनंद घेण्यासाठी खाली बसून बॉक्स किंवा बॅग लावा.
10 - आपण बर्याच वेळा ऑर्डर करता
जर आपण एखाद्या शहरात राहत असाल तर जेथे अन्न शिजवणे सोपे असते, तेव्हा आपल्याकडे शिजवण्याची वेळ नसताना व्यस्त रात्रीवर सेवेचा लाभ घ्या. परंतु आपण जर खूप वेळा ऑर्डर केले तर ते एक वाईट सवय होऊ शकते.
परिणामस्वरूप खूप अन्न आणि अतिआवश्यक ऑर्डर करणे सोपे आहे. याव्यतिरिक्त, डिलिव्हरीसाठी उपलब्ध असलेल्या अनेक पदार्थ (पिझ्झा, सब्स, फास्ट फूडचा विचार करा) मोठ्या आकारात आणि चरबी आणि कॅलरीने भरलेले आहेत.
निरोगी सवय स्वॅप: आपण आपली योजना आखत असाल आणि पौष्टिक जेवण तयार करण्यास तयार असाल तर आपण आपले बटुआ आणि आपली कमानी आपले आभार व्यक्त करतील. एकतर आगाऊ जेवण अगोदर किंवा किराणा दुकान येथे काही भाग-नियंत्रित जेवण खरेदी आणि आपल्या फ्रीजर मध्ये लपवून ठेवा. सर्व गोठवलेले जेवण निरोगी नाहीत परंतु आपण सर्वात सोपा निर्णय घेण्यासाठी खरेदी करण्यापूर्वी आपण किमान पोषण तथ्ये लेबल स्कॅन करु शकता.
जर आपण आचारसंहिता करत असाल तर क्षुधावर्धक आपल्या मुख्य प्रवेशिका म्हणून क्रमवारी लावा किंवा दोनवेळा आपल्या जेवणाचे खाल्ले त्याआधी विभागून घ्या. दुसर्या दिवशी दुपारच्या जेवणाच्या सहाय्याने आनंद घ्या.
11 - आपण आपल्या कॅलरीज प्या
आपला दिवस सुरू करण्यासाठी एक फ्लेवड केलेला लट्टे किंवा फ्रेन्डो कॅप्च्युक्चिनो एक मजेदार मार्ग असू शकतो. दुर्दैवाने, कॉफीची सवय आपल्याला आपल्यापेक्षा अधिक साखर आणि चरबीयुक्त आहारात वाढू शकते.
स्टारबक्स आणि इतर कॉफीच्या दुकानात जाणारे बरेच पेय संपूर्ण जेवणाचे कॅलरी, चरबी आणि साखर देतात. जर आपण दुपारच्या जेवणातील सुपर-आकाराच्या सोडा आणि रात्रीचे जेवण येथे एक ग्लास वाइन किंवा दोन जोडलेले असाल, तर आपण निरोगी व पौष्टिक आहारापेक्षा आपल्यापेक्षा पिण्याहून अधिक कॅलरीज घेता.
निरोगी सवय स्वॅप: आपण ऑर्डर करण्याआधी कॉफीच्या पोषाहारच्या तथ्ये तपासा. कमी-उष्मांक कॉफी निवडी भरपूर आहेत; आपण फक्त क्रम काय आहे आणि काय टाळण्यासाठी माहित असणे आवश्यक आहे.
उदाहरणार्थ, एक लहान पडदे कॅप्गुकिनो, उदाहरणार्थ, प्रथिने वाढवते आणि सामान्यत: 100 कॅलरीज अंतर्गत प्रदान करते. नंतर दुपारचे जेवण येथे पाणी आपल्या सोडा स्वॅप करण्याचा प्रयत्न जर आपण सध्या दररोज मोठी सोडा प्यायला असाल तर आपण हे स्मार्ट स्वॅप बनवून केवळ पाउंड किंवा त्यापेक्षा जास्त गमावण्याकरता पुरेसे कॅलरीज कटू शकता.
आणि जर आपण रोजच्या ग्लासमध्ये पेहराव करीत असाल तर आपल्या मनावर भाग नियंत्रण ठेवा. एक ग्लास वाइन फक्त 5 औन्स आहे.
खराब खाण्याच्या सवयीला कसे वेगळे करायचे?
संशोधक गेल्या अनेक वर्षांपासून वर्तन बदलांचा अभ्यास करत आहेत. एका अभ्यासानुसार, सवयी बदलण्याची सरासरी लांबी सुमारे 66 दिवस असूनही ती व्यक्ती 18 दिवसांपासून 254 दिवसांपर्यंत कुठेही घेऊ शकते.
पोलिटि म्हणते की सवयींच्या बदलाची वेळ एक जटिल आणि वादग्रस्त विषय आहे. "आम्हाला असे वाटते की 21 ते 28 दिवसांत ही सवय बदलणे शक्य आहे, परंतु मेंदू neuroplasticity नवीन संशोधन सूचित करते की कदाचित तो जास्त वेळ लागतो." या कारणास्तव, ती म्हणते की धीर धरणे आणि आपले साधन वाढवणे आवश्यक आहे.
पोलिटीच्या मते, आपण वाईट सवयी मोडू शकणारे महत्वाचे घटक खालील प्रमाणे आहेत:
- समर्थन . Politi सुचविण्याकरीता आपल्या आसपासच्या लोकांशी बोलण्याची सूचना देते कदाचित आपले पती / पत्नी आपल्या रात्रीच्या कुकीच्या सेक्रेटरीला आपल्या प्रयत्नांना पाठिंबा देण्यासाठी फळाचा संध्याकाळ स्नॅक्स घालवायला तयार आहेत. किंवा कदाचित तो किंवा ती आइस्क्रीम घराबाहेर ठेवण्यास तयार आहे आणि त्याऐवजी स्थानिक आइस्क्रीम शॉपमध्ये मासिक भेट चा आनंद घ्या.
- जबाबदारी आपण एक "वाईट" सवय बदलण्यासाठी एक ध्येय ठेवल्यास, सवय मोजता येण्यासारखी आणि वेळबद्ध बनवा . एका जबाबदारीच्या मित्रासह तपासा आणि आपल्या प्रगतीचे मूल्यमापन करा. आवश्यकतेनुसार समायोजन करा आणि सुधारणा दिशेने आपल्या सर्व लहान पायर्या पार पाडण्यास विसरू नका.
- प्रेरणा प्रवृत्त राहण्याचा प्रयत्न करणे हे नेहमीच एक आव्हान असते. "तणावाच्या वेळी आपल्या नवीन निरोगी सवयींना चिकटविणे कठिण आहे," पॉलिटि म्हणते, "फोकस कमी करणे सोपे होऊ शकते." परंतु काही गोष्टी आपण ठेवू शकता. प्रथम, ती म्हणते, लक्षात ठेवा की आपण थोडा काळ आपला फोकस गमावला तरीही आपण नेहमी मार्गावर परत येऊ शकता. आणि दुसरी गोष्ट, ती नेहमीच स्वतःला असे विचारते की, "मी या सवयीच्या बदलाशिवाय पाच वर्षांत कोठे राहणार?" याचे उत्तर तुम्हाला नवीन उत्साहपूर्ण सवयी आणि नव्याने उत्साहाने होणारे उत्तेजन देण्यासाठी प्रेरित करेल.
एक शब्द
आम्ही सर्वजण वागतो ज्यामध्ये आम्ही बदलू इच्छित आहोत. परंतु याचा असा अर्थ होत नाही की आपल्या सवयी वाईट आहेत किंवा आपण वाईट आहात कारण आपण त्यांना सराव करता. आम्हाला प्रत्येकजण काम प्रगतीपथावर आहे.
आपण आपल्या दैनंदिन आरोग्य सवयींचे मूल्यमापन करताना, स्वत: ला दयाळू व्हा आणि लक्षात ठेवा की निरोगी सवयी स्वीकारण्यासाठी सातत्याने लहान पावले उचलणे एक शांततापूर्ण आणि कल्याणकारी जीवनाचे सर्वोत्तम मार्ग आहे.