पोषण हायलाइट्स (प्रति सेवा)
कॅलरीज - 2 9 7
चरबी - 8 ग्रा
कार्ड्स - 48 ग्रा
प्रथिने - 10 ग्रा
एकूण वेळ 25 मि
तयारी 10 मिनिटे , कूक 15 मि
सर्विंग्स 2 (1 टाको प्रत्येक)
न्याहारी साठी एक छातीत जळजळ-अनुकूल Taco आनंद घ्या! यामध्ये एकही छातीचा टर उमटलेला नाही- नाही मसालेदार जॅलेपीनोस, मिरची मिरपूड, पेपरिका, बीबीक्यू सॉस, लसूण, ओनियन, किंवा अम्लीय लिंबाचा रस. तथापि, आपण अद्याप जीरे आणि धणे, कॉर्न tortillas, आणि चुना zest सारखे मसाले पासून पारंपारिक मेक्सिकन फिकट मिळवाल.
साहित्य
- 1 लहान शेंगदाणे, cubed (1/4 "- 1/2" तुकडे)
- 1 मध्यम गाजर, सोलून आणि कणीक (1/4 "फेर्या)
- 1 चमचे ऑलिव्ह ऑईल
- 1 चमचे ग्राउंड जिरे
- 1/2 चमचे ग्राउंड कोथिंबीर
- 1/4 चमचे मीठ
- 1/2 चुना च्या असोशी
- 1 कप कॅन केलेला काळा सोयाबीन, मॅश
- 2 6-इंच कॉर्न tortillas
तयारी
- 350F वर ओव्हन ओव्हन आणि चर्मपत्र पेपरसह लहान बेकिंग शीट लावा.
- एका लहान वाडयात मीले बटाटे आणि गाजर ऑइल ऑइल, जिरे, धणे, मीठ, आणि लिंबू उत्सव एकत्र करा. बेकिंग शीट आणि 15 मिनिटे भाजून घ्या.
- एकदा भाज्या तयार झाल्यानंतर, लसूण पिशव्यावर मॅश केलेले काळ्या बीन्स पसरवा आणि veggies सह शीर्ष.
- अगाऊ टॉपिंग सूचनांसाठी खालील देणार्या टिपा पहा.
घटक सबस्टिट्यूशन आणि विविधता
जर आपण गाजर आणि गोड बटाटे-सलगम, पर्सनिट्स, रटबागा , मूली आणि कोहलबीचे प्रशंसक नसाल तर आपल्या पसंतीच्या मूळ भाज्यांमध्ये स्वॅप करा जे हृदयाची ट्रिगर करणार नाहीत.
आपल्याकडे ब्लॅक विविधता सुलभ नसेल तर आपण वेगळ्या प्रकारची बीन वापरू शकता.
पाककला आणि सर्व्हिंग टिपा
भाजलेले भाज्या चवदारपणे विस्फोट करतात, म्हणून आपण या न्याहारी टाकोला काहीही न जोडता सहज मजा करू शकता. ते तरी नाश्ता सारखे अंडी किंवा चुना-zested दही सह topped वाटत असेल. आपण एका तळलेले अंडे जोडू शकता, ऑलिव्ह ऑईलच्या अर्धा चमचे मध्ये शिजवलेला आणि अतिरिक्त 90 कॅलरीजसाठी थोडीशी चमच्याने जेवणासाठी शिंपडा. वैकल्पिकरित्या, 2 tablespoons साधे कमी चरबी असलेले दही एक अतिरिक्त 35 कॅलरीजसाठी अर्धा लिंबू पासून कळकळ मिसळून.
आपण डबल टॉर्टलॅलसह परंपरागत रूपाने या टेकोस सर्व्ह करू शकता, परंतु आपल्याला छातीत दुखू शकतात तेव्हा भाग तपासामध्ये ठेवणे महत्वाचे आहे. मोठी जेवण आपल्या पोट आणि अन्ननलिका दरम्यान अडथळा गेल्या उदर रक्तवाहिन्या आणि जनावरे ऍसिड वाढविण्यासाठी कल. आपल्याला वाटत असेल की आपण एका चक्राकार गारगोटीच्या लेयरसह पूर्ण वाटेल तर त्याला चिकटवा.
सकाळी वेळ वाचवण्यासाठी, रात्री आधी veggies आणि काळा बीन मॅश तयार आणि फक्त सकाळी आपल्या Taco एकत्र.