पॅट गाइटन यांच्याबरोबर अंतर्दृष्टी प्रतिमा आणि व्यायाम
भाग 1. फ्रँकलिन पद्धतीचा परिचय
फ्रँकलिन पद्धत ही चांगल्या संरेखन आणि चळवळीमध्ये अधिक सोयीस्कर बनवण्यासाठी प्रतिमांशी काम करणारी एक प्रणाली आहे. नृत्यांगना, चळवळ शिक्षक आणि लेखक एरिक फ्रँकलीन यांनी विकसित केले, द फ्रँकलिन पद्धत युरोपमध्ये प्रसिद्ध आहे आणि संयुक्त संस्थानात गती प्राप्त करीत आहे.
Pilates अभ्यासकांसाठी, फ्रँकलिन पद्धत शारीरिक व्यायाम, कल्पना आणि व्यायाम यासह काम करणारी एक सृजनशील आणि वैयक्तिकृत दृष्टीकोन देते जी Pilates प्रशिक्षणासह सुसंगत आहे.
प्रतिमा-आधारित संकेत हे बर्याच शब्दांचा वापर न करता, समग्रपणे भरपूर माहिती संप्रेषण करण्यासाठी लोकप्रिय मार्ग आहेत जर माझ्याजवळ योग्य प्रतिमा असेल तर माझ्या शरीरास त्या प्रतिमेच्या प्रतिसादात स्वाभाविकपणे स्वतःच आयोजन केले जाते आणि मला स्नायू आणि हाडांची आणि त्यांच्या आंतरक्रमीत गतिशीलतेबद्दल इतके विचार करण्याची गरज नाही. परंतु आपण वापरलेल्या संकेत आणि इमेजरीसंबंधात एक परिष्कृत संवेदनशीलता सर्वोच्च कामगिरीसाठी आधार प्रदान करण्यासाठी आवश्यक आहे, मग तो पिलेट्स असो किंवा इतर कोणत्याही शरीर / मनाचा प्रयत्न असेल.
फ्रँकलिन पद्धतीत, एखादी प्रतिमा वापरण्यासाठी ती विशिष्ट निकषांची पूर्तता करणे आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ, कार्यशील असणे आवश्यक आहे, ते स्वस्थ असणे आवश्यक आहे आणि त्याचा वापर करण्यासाठी प्रेरणा असणे आवश्यक आहे. या पद्धतीत एक अविभाज्य घटक असा आहे की, एखाद्या इमेजची शारीरिक रचना योग्य असली पाहिजे. याचा अर्थ असा नाही की त्यास ताकतीचा स्नायू, हाडे आणि चळवळींचा थेट संदर्भ देणे आवश्यक आहे, परंतु मानवी संरचनेचा कसा विकास केला जातो आणि त्यास चांगल्या प्रकारे चालवण्याशी संबंधित आहे.
ज्या व्यक्तीने त्याचा वापर करणार आहे त्या व्यक्तीसाठी प्रतिमा विशेषतः योग्य असण्याची आवश्यकता आहे. बर्याच सामान्य प्रतिमा लोकांना मोठ्या प्रमाणावर उपयुक्त आहेत तरीही, रूपकांचा एक आकार सर्व बसत नाही.
एरिक फ्रँकलीनने विचारधाराची आपली समज विकसित करण्यासाठी आणि ती चळवळीशी कशी संबंधित आहे हे विचारात घेण्यासाठी आयोडोकिआयोलॉजी (ideo - image, kinesiology - चळवळ) आणि दैहिक (शरीराच्या) विषयातील अनेक अग्रगण्य शोधकर्ते यांचे एकत्रित काम केले आहे.
तो पुढे काय आणतो हे एक कल्पना आहे की संरेखन शिल्लक आणि प्रतिलिपीचे एक खेळ आहे, आणि ताण आणि संपीड़न. प्रचलित "शरीराचे अवयव स्टॅक" पेक्षा हे एक भिन्न दृष्टिकोन आहे आणि ते सरळ रेषेत ठेवतात "दृश्य. इमोजिरीच्या प्रभावी वापराशी संरेखन करण्यासाठी या गतिमान दृष्टिकोनाचा संगम करणे फ्रॅंकलिन पद्धतीचा आधार आहे. फ्रँकलिनची पुस्तके या कल्पनांमध्ये सखोल आहेत पिलेट्स सारख्या चळवळ आर्टमध्ये रुची ठेवणाऱ्या लोकांसाठी प्रतिमा आणि संरेखन यांच्या सहाय्याने काम करणे ही खजिना आहे.
भाग 2. पॉलिस्टर स्टुडिओमध्ये फ्रॅन्कलिन पद्धत
फ्रॅंकलिन पध्दत, पिट्यास्ट स्टुडिओमध्ये पॅट गाइटोन, एक Pilates प्रशिक्षक आणि तृतीय पातळीवरील (तीन आहेत) फ्रॅन्कलिन पद्धत शिक्षक मला तिच्या स्टुडिओमध्ये आमंत्रित करतो याबद्दल आम्हाला अधिक चांगल्याप्रकारे समजण्यासाठी. एक मिनी कार्यशाळा, पॅट मूलभूत काही सामायिक.
अपेक्षित Pilates उपकरणांसह, पॅटच्या स्टुडिओमध्ये मजेदार शिक्षण सहाय्य उपलब्ध आहे. आपल्याकडे रंगीत पेनसह रेखांकन बोर्ड आहे. आमच्याकडे विविध रंग आणि आकाराचे चेंडू आणि शस्त्र आहेत. आणि आपल्याकडे हाडे आहेत. एक पूर्ण इमारत, एक ओटीपोट आणि एक मांडीचे हाड आहे. आम्ही आमच्या सत्र ओटीपोटाबद्दल बोलत सुरू जर आपण फ्रँकलिन पद्धत कार्यशाळा घेतो, तर प्रथम "पेल्विक पावर" असे म्हटले जाते.
लक्षात ठेवा, आम्हाला आपल्या रचनाशास्त्रशी सुसंगत अशी प्रतिमा पाहिजे, म्हणून आम्ही शरीरात श्रोणी आणि पडदा संरेखनाचा परीक्षण करण्यासाठी वेळ काढतो. पॅट वाकडाच्या शेपटीने एक लाल कुत्रा काढतो, आणि आम्ही सरळ प्रवास उभे राहण्याकरता विणलेल्या अवस्थेतून जात असतो - शेपटीचे बनलेले काय झाले, आता शस्त्रक्रियेची माहिती, आणि पिलिवाचे कवच आणि सरळ उभे स्थितीत कसे उमटतात हे पाहणे.
हिप सॉकेटमध्ये ओटीपोटाचा आकार आणि स्स्थल (लेग हाड) चे स्थान आम्ही पाहतो. पण नंतर पॅट मला एक नवीन थेंब मी ओटीपोटाचे सांधे ओळखत होते; पहिल्या बाजूस यौपरीय सिम्फिसिस आणि पाठीच्या सांध्यातील सांध्यांना अर्ध-हलण्यास कठीण सांधे (अर्धवर भर देणारा) समजला जातो.
पण मला हे कळले नाही की जेव्हा आपण आपले पाय वाकवून आपले हिप हाडे खुले आणि आमच्या हिप हाडे जवळ आल्यावर, आणि जेव्हा आपण आपले पाय सरळ करतो, तेव्हा सिट हाडे एकत्र येतात आणि हिप हाडे बाहेर भडकतात. मी पेव्हिव्हचा वाडगा यापेक्षा अधिक स्थिर म्हणून विचार केला. मी स्क्विशी वाटत सुरू
मी हलवलेल्या पॅल्व्हिक रचनेच्या सूक्ष्म थ्रुशाबद्दल माझ्या नवीन-समजलेल्या समजून वाढवण्याने, पॅट एक तणावग्रस्त बॉल बाहेर काढते (फोटो पहा, पृष्ठ 1). Tensegrity कल्पना तणाव आणि एकाग्रता कल्पना combines. संपृक्तता आणि ताण यांच्यातील हालचालींनुसार संरचना कशी टिकून राहते याच्याशी संबंधित आहे. ओटीपोट सह काय चालले आहे स्नायू आणि हाडे, स्नायू आणि तंबू असतात, सतत एकमेकांच्या साहाय्याने नृत्य करतात, अगदी ओटीपोटावर देखील.
टेंगन्सिल बॉल हे पेल्व्हिक वाडगासाठी माझी नवीन प्रतिमा आहे पुन्हा, आम्ही शरीरशास्त्र पासून कार्यशील प्रतिमा गेले आहे या कल्पनांसह काम करण्यासाठी मला केवळ माझ्या मनामध्येच चित्र घ्यावे लागेल पिट्यास्ट स्टुडिओमध्ये हे कसे खेळते याचे एक उदाहरण म्हणून, नंतर आमच्या सत्रात पॅट मला हिप हाड संकुचित करण्यासाठी सिट हाडे बरोबर काम करते, हिंग हाड अरुंद हाडांपासून अरुंद पट्ट्या करून घिरट्या घालतात आणि नंतर आम्ही ते सुधारकांना घेऊन जातो. फुटवर्क सह माझ्या ओटीपोटाचा अर्थ, तणावग्रस्तांच्या गतिमानतेमुळे स्थिर झालेली रचना म्हणून माझ्या शेंगांच्या खुणा आणि माझ्या हिप सॉकेट्समध्ये अधिक गतिशीलता वाढविण्यासाठी मी माझ्या पटलमध्ये अधिक जागा शोधतो.
येथे फ्रँकलिन पद्धतीच्या पद्धतीने एका प्रतिमेसह कार्य करण्याचा आणखी एक उदाहरण आहे: आम्ही तेथे सर्वात सामान्य खांद्यावर व्यायाम केलेल्या काही सोप्या कंधे एकत्रिकरण सुरू करतो: खांद्यावर ओघळत आणि त्यांना सोडणे. पॅट नंतर माझ्या प्रत्येक खांद्यावर बांधलेली फुगे माझ्याकडे सादर करतात. फुगे माझ्या खांद्यावर उचलतात आणि त्यांना खाली येऊ देण्यास फुगवतात. चळवळ हलके आणि सोपे होते आपण आता हे वापरून पाहू शकता.
पण आम्ही माझ्या खांद्यावर ब्लेडच्या सभोवतीच्या हालचालींसाठी अधिक स्वातंत्र्य शोधत आहोत. पॅट मला एक पर्याय देतेः माझ्या पाठीवर उबदार तेल किंवा उबदार चॉकलेटमध्ये माझ्या खांद्यावर फडफड करीत असतो का? हा एक महत्त्वाचा प्रश्न आहे. ती प्रतिमेचे वैयक्तिकरण करीत आहे आणि मी त्यास ग्रहणक्षम आहे याची खात्री करत आहे. मी चॉकलेटसाठी जातो आता मी माझ्या खांद्यावर एक वेगळ्या गुणवत्तेची गुणवत्ता आणते. ते पूर्णपणे पूर्णतया भावनिक भावनेने वेढले जातात आणि खाली येतात म्हणून ते माझ्या पाठीच्या भावनांना खाली पाडतात जसे की ते चालत रहातात माझे लेव्हेटर स्कॅपुला, माझ्या तंतुमय किंवा कमी असलेल्या सॅर्रॅटस इन्टिअर बद्दल मला न विचारता अधिक हालचाल आहे- जे पदार्थांची मेंदूची भरलेली आहे, मला खरोखर आंदोलन करण्याची आवश्यकता नाही. जसे पॅट म्हणतो, "बरेचदा आम्ही मेंदूच्या एका भागातून शिकविण्याचा प्रयत्न करतो जे चळवळी करत नाही." एक प्रतिमा, विशेषत: ज्या ग्राहकासाठी मंजूर झाली आहे तिच्यात शरीर / मन अधिक समग्र पद्धतीने गुंतलेले आहे.
नंतर, मी माझ्या चॉकलेटची प्रतिमा इ Pilates सुधारक वर घेतो. आम्ही अप-स्टॅंच नावाची व्याप्ती खेळतो, जी एक आहे जो शरीराचे खांदा लावून घेण्याऐवजी खांदा वाढवण्याचा मोह आणतो. तो खांद्यावर वेशभूषा आणि हाताने भरपूर हालचाल आवश्यक आहे. मी थोडे वर खाली किंवा खाली येते आणि नंतर पॅट म्हणतो: "आपण इच्छित असल्यास, आपण आपले खांदे ब्लेड आपल्या मागे उबदार चॉकलेटमध्ये खाली सरकवू शकता." "जर तुला हवे असेल तर", माझ्याजवळ एक पर्याय आहे आणि मला माझ्या प्रेरणामध्ये टॅप करण्यास आमंत्रित केले जात आहे. मी करू इच्छित. मी माझ्या उबदार चॉकलेटबद्दल विचार करते, आणि संपूर्ण हालचाल छान ओपन ग्लायडिंग वर घेते मी माझ्या खांद्याच्या कातडीतला छान वरून खाली सरकते म्हणून माझे कंधे खाली राहतात. हे तितके सोपे होऊ शकते - कोणतीही हाडे, स्नायू नाहीत, ना "आपले खांदे खाली ठेवा".
फ्रॅंकलिन पद्धत कसे एक चळवळ सेटिंग मध्ये एक वेगळा दृष्टीकोन आहे, परंतु प्रतिमा एक आरामशीर, ग्रहणक्षम अवस्थेत शरीर सह वापरले जाते. अर्थात, प्रतिमा व्यायाम आधारित असणे आवश्यक नाही. एखादा थंड वातावरणातील थंड वातावरणात थंड वातावरणात उडू लागल्याची कल्पना येते. कोणी कल्पना करू शकतो की एखाद्याच्या डोळ्यांत विश्रांती कोणीतरी मला कल्पनाही करू शकते की त्वचेच्या पेशी आनंदी आहेत आणि विणकाम केल्याने मी नुकतीच माझ्या बोटाने कापून काढली आपण नृत्य किंवा ऍथलेटिक हलकाची कल्पना करू शकता.
कल्पना समान आहे: इमेजिंगसाठी योग्य असलेली प्रतिमा, देहभानाने प्रयत्न करण्याच्या प्रयत्नात नसलेल्या शरीरास स्वत: ला प्रतिमेचे गुणधर्म पूर्ण करण्यासाठी संघटित करण्यास अनुमती देते. रचनात्मक विश्रांतीची स्थिती या प्रकारच्या प्रतिमेच्या कामासाठी वारंवार करण्यास शिफारस केली जाते.
फ्रँकलिन पद्धत मी येथे स्पर्श करण्यास सक्षम आहे काय पेक्षा अधिक अत्याधुनिक आहे. परंतु मला आशा आहे की या थोडक्यात परिचयाने आरोग्य / फिटनेस अनुप्रयोगात प्रतिमेच्या सामर्थ्यात आपली आवड दाखवली आहे, आणि कदाचित फ्रॅंकलिन पद्धत अनुभवत आहे. या पद्धतीबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी, फ्रँकलीनची पुस्तके व्यापक स्वरुपात उपलब्ध आहेत आणि कार्यशाळा आणि शिक्षक-प्रशिक्षण आंतरराष्ट्रीय स्तरावर शिकवले जातात. फ्रँकलिन- Method.com पहा
पॅट गाइटन यांना विशेष धन्यवाद जे मला फ्रॅन्कलिन पद्धतीप्रमाणे अनुभवाची ओळख म्हणून देते जेणेकरुन मी ते आपल्याशी त्या दृष्टीकोनातून सामायिक करू शकेन. पॅट अमेरिका आणि परदेशात मोठ्या प्रमाणात Pilates आणि फ्रँकलिन पद्धत शिकवते. तिचे पिलेट्स स्टुडिओ, पॅट गेयटन पिलेट्स, बोल्डर, कॉलोराडोमध्ये आहे.
प्रकटन
ई-कॉमर्स सामग्री संपादकीय सामग्रीपासून स्वतंत्र आहे आणि आम्ही या पृष्ठावर दुवेद्वारे आपल्या उत्पादनांच्या खरेदीसंदर्भात नुकसानभरपाई मिळवू शकतो.