सामर्थ्य प्रशिक्षण, आणि शरीरसौष्ठव किंवा स्नायूंच्या इमारतीमध्ये एकच उद्दीष्ट समान उद्दिष्ट नसते. ताकद प्रशिक्षण लक्षणे मूलत: मज्जासंस्थेतील स्नायू प्रणाली, आणि स्नायूचा सेल फिजियोलॉजी सुधारण्याद्वारे स्नायूंचे बांधकाम (शरीरसौष्ठव) मोठे स्नायू तयार करण्याचे उद्दीष्ट करते.
जरी मोठ्या पेशी वस्तुमान आणि एकूण भौतिक आकार काही ताकद फायदा देतात, तरी काही शारीरिक दिशानिर्देशांमध्ये शारीरिक प्रणाली वाढवणे निर्देशित होते.
प्रत्येक निष्कर्षावर-पेशी किंवा ताकदींवर काय निष्पत्तीचे लक्ष्य आणि योग्य प्रशिक्षणाची पध्दत लागू होते ते खाली दिसेल.
स्नायुंची उभारणी आणि सामर्थ्य प्रशिक्षण स्नायूंच्या प्रभावांमध्ये कसे फरक आहे
स्नायूच्या उतींचे स्नायूंचे उद्दिष्ट हायपरट्रोपि - स्नायूंना संपूर्ण आकार प्राप्त होत आहे. काही फायदे नवीन पेशी फायबर बनवण्याऐवजी स्नायूच्या पेशींमध्ये द्रव वाढतात (सर्कोल्स्स्मिक हायपरट्रॉफी).
सामर्थ्य प्रशिक्षण म्हणजे स्नायूंची कार्यक्षम क्षमता वाढवणे. टाईप 11a स्नायू तंतूच्या विकासासह न्युरोमोस्क्युलर डेव्हलपमेंटचा हेतू आहे. याव्यतिरिक्त, शक्ती प्रशिक्षण myofibrillar (स्नायू फाइबर धागे) वर केंद्रित आहे, आणि कॅरोप्लास्मीक (सेल साइटलोप्पॅस्म) वाढीवर स्नायू प्रशिक्षण-याचा अर्थ असा नाही की क्रॉसओवर विकास नसून प्रशिक्षण फोकस आहे
मानवी कामगिरी लक्ष्येतील अशा मतभेदांचे दुसरे एक उदाहरण वेग किंवा धीरोदासाठी प्रशिक्षणात पाहिले जाऊ शकते.
स्पीड ट्रेनिंग, स्प्रिंटिंग, फास्ट-ट्विबवर जोर देते, स्फोटक शक्ती चालविण्यासाठी ऊर्जेची व्यवस्था विकसित करणारे दोन स्नायू तंतू असतात, तर धीरोदात प्रशिक्षण ऊर्जा प्रणाली (मिटोचोनंड्रिया) तयार करतो जे जास्त सहनशक्तीच्या कार्यक्रमासाठी ऊर्जा पुरविते. आपण अशा प्रकारे प्रशिक्षित करू शकता जे यापैकी एक ऊर्जा प्रणाली विकसित करते तरीही आम्हाला प्रत्येक फाइबर प्रकाराचा प्रामुख्याने अधिक किंवा कमी बहाल केला जातो.
मार्गदर्शक तत्त्वे
बॉडीबिल्डिंग प्रशिक्षण प्रोटोकॉल वापरते जे स्नायूंचा आकार वाढवतात, जसे की खालील गोष्टी:
- एक संतुलित पौष्टिकता कार्यक्रम जो शरीराची कमतरारी चरबीची देखभाल आणि मांसपेशी तयार करण्यासाठी पुरेशी प्रथिने प्रदान करतो.
- जास्तीतजास्त स्नायू फायबर भरती आणि आकार वाढण्यासाठी प्रगतिशील ओव्हरलोडिंग आवश्यक आहे, याचा अर्थ असा की मांसपेशी हायपरट्रॉफीसाठी वजन प्रशिक्षण कार्यक्रम डिझाइनमध्ये बदल वेळोवेळी स्नायूला अधिकतम करण्याकरिता सर्वात फायदेशीर ठरतील.
- नवशंक्य आणि मध्यमवर्गीय व्यक्तींसाठी, शिफारस करण्यात येते की प्रति व्यायाम प्रत्येक सेटसाठी 8-12 पुनरावृत्तीसाठी मध्यम लोडिंगचा वापर (1 आरएमचा 70-85%) केला जाऊ शकतो.
- अत्याधुनिक प्रशिक्षणासाठी, अशी शिफारस करण्यात येते की, दर व्यायामाने तीन ते सहा सेटसाठी निर्धारित वेळेत 1-12 वेळा पुनरावृत्तीसाठी 1 आरएम च्या 70-100% लोडिंगचा वापर केला जाऊ शकतो जसे की बहुतेक प्रशिक्षण 6-डीए 12 आरएम आणि कमी प्रशिक्षण 1-6 आरएम लोडिंगसाठी समर्पित. "
- अशी शिफारस करण्यात येते की इंटरमिडिएट व्यक्तींसाठी नवशिक्या 8-12 पुनरावृत्तीसाठी 1 आरएमच्या 60-70% शी संबंधित लोडसह ट्रेन करतात.
- पेशी शक्ती वाढविण्यासाठी 1-6 सेट्ससाठी 80 एम -100% आरएमचे प्रगत व्यक्ती चक्र प्रशिक्षण भार.
आपण अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिनने स्थापित केलेल्या या मार्गदर्शक तत्त्वांमध्ये हे पाहू शकता की प्रशिक्षण हे मध्यमवर्गीय, मूलभूत ताकद आणि स्नायूचा विकास करणे यासारखे आहे.
परंतु प्रगत प्रशिक्षका शरीरनिर्माणासाठी अधिक पुनरावृत्ती आणि वजन कमी करतात, आणि शक्ती प्रशिक्षणासाठी उच्च वजने आणि कमी पुनरावृत्ती करतात.
सर्वात मनोरंजक क्रीडापटू आणि फिटनेस प्रशिक्षकांसाठी, ताकद आणि स्नायूंच्या प्रशिक्षणासाठी उपयुक्त संयोजन सर्वात उपयुक्त ठरेल. तथापि, आपण खासियत असणे आवश्यक आहे, एकदा आपण शर्तींचे मध्यवर्ती वजन प्रशिक्षण स्तर गाठल्यावर ते आपल्या कसरत प्रोटोकॉलमध्ये कसे वेगळे होऊ शकते हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे.
आपण ताकद किंवा स्नायू किंवा प्रशिक्षणासाठी प्रशिक्षित असले तरी यशस्वी होण्यासाठी आपण योग्य व्यायाम आणि प्रोग्राम प्रोटोकॉलमध्ये वचनबद्ध असणे आवश्यक आहे.
स्त्रोत:
निकोलस दर, ब्रेंट अल्वार, टामी के. इव्हॉटोच टेरी जे. होउस, डब्ल्यू. बेन किब्लर, विलियम जे. क्रेमर, एन ट्रॅव्हिस ट्रिपलट. निरोगी प्रौढांसाठी प्रतिकार प्रशिक्षणातील प्रगती मॉडेल मेडिकल अॅण्ड सायन्स इन स्पोर्ट्स अॅन्ड व्यायामः मार्च 200 9, खंड 41, अंक 3, पीपी 687-708.