पोषण हायलाइट्स (प्रति सेवा)
कॅलरीज - 411
चरबी - 8 ग्रा
कार्बोब्ज - 4 9 ग्रा
प्रथिने - 3 9 ग्रा
एकूण वेळ 20 मिनि
तयारी 20 मिनिटे , कुक 0 मि
सर्व्हिंग 1
पिटा पॉकेट निरोगी भाड्याने भरण्यासाठी योग्य आहेत. या कृती मध्ये, आपण त्यांना एक अननुभवी ट्यूना सॅलड भरू शकता ज्यात पारंपारिक वर्गावर दोन फायदे आहेत - ते चरबीत कमी आहेत कारण ते अतिरिक्त मेयोऐवजी मलाईदायक कॅन्निलीनी बीन्समध्ये स्वॅप करतात आणि ते फायबरमध्ये खूप जास्त असते कारण प्रत्येक भाग मोठ्या प्रमाणात असतो veggies सह अप या दोन फायदे तो चरबी-नियंत्रित लंच बनविते, त्यांच्या कोलेस्ट्रॉल पातळीचे निरीक्षण करणा-यांसाठी योग्य.
साहित्य
- 1 5 पौंड पाणी-पॅक प्रकाश चूर्ण तुकडे, निचरा आणि flaked शकता
- 1/4 कप कॅन केलेला पांढर्या सोयाबीनचे, काटछाट करून हलके फट पडले
- 1/2 लहान लाल घंटा मिरची, बारीक चिरून
- 1 लहान देठ भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, बारीक चिरून
- 1 लहान गाजर, सोललेली आणि किसलेले
- 1 लहान टोमॅटो, बारीक चिरून
- 1/4 कप अजमोदा (ओवा), चिरलेला
- 1/2 चमचे मीठ
- 1/4 चमचे जिरे पूड
- चिमूटभर हळद पावडर
- 1 चमचे कमी चरबीयुक्त अंडयातील बलक
- 1 मध्यम गहू पिटा, अर्धवट भागाकार आणि उघडलेले
तयारी
- एक वाडगा मध्ये पित्त वगळता सर्व साहित्य एकत्र करा.
- दोन पिटा आंशिक दरम्यान ट्युना सलाड विभाजित करा.
घटक विविधता आणि सबसिट्यूशन
या पाककृतीचा वापर "आपल्या फ्रिजला स्वच्छ" करण्यासाठी केला जाऊ शकतो. आपल्याकडे उरलेली भाज्या असल्यास, तोड करा आणि त्यास जोडायचे विषयाव्यतिरिक्त जोडा, किंवा जे काही सोयीस्कर असेल त्यासाठी आपण ज्यांना सूचीबद्ध केले आहे त्यांना केवळ स्वॅप करा.
पांढरी बीन्स साठी खरेदी गोंधळात टाकणारे असू शकते! किरकोळ किराणा दुकानावर साधारणतः तीन प्रकार असतात: उत्तर पांढर्या सेम, नेव्ही बीन आणि कॅननिनी बीन्स.
तीन पैकी कोणतेही या पाककृती मध्ये कार्य करेल
पाककला आणि सर्व्हिंग टिपा
आपण उपलब्ध असलेले कोणतेही टोमॅटो वापरा, पण लक्षात घ्या की काही जण जेव्हा आपण ते कट करता तेव्हा इतरांपेक्षा जास्त रस जास्त लपवू शकतात. रस फेकून देऊ नका! फक्त मिश्रण घाला
संतुलित लंचसाठी, सूपच्या एका लहान बाजूने पिठाच्या दोन्ही भागांचा मोठ्या प्रमाणात आनंद घ्या किंवा मोठ्या सुपचा भाग घेऊन घ्या.