कमी कॅलोरी कचरा काय करावे आणि काय करु नये
Smoothie प्रेमी सावध असणे! आपण काही गंभीर नियमांचे पालन करत नसल्यास क्रिमिक आणि स्वादिष्ट वजन कमी झाल्यास आपले अन्न खाऊन टाकू शकता. ते काय आहेत ते तुम्हाला माहीत आहे का?
चरबी आणि कॅलरीमध्ये आपल्या पिण्याच्या फार उच्च नसल्याची खात्री करण्यासाठी निरोगी ठप्पिक औषधांची आणि न करण्याची यादी वापरा. मग वजन कमी करण्याची लाचारी पाककृती वापरा आणि नवीन घटक वापरून पहा आणि आपल्या आवडत्या पेयेच्या पौष्टिकतेच्या क्षमतेला चालना द्या.
आपली सामग्री मोजा नका
प्रथम ते न मोजता ब्लेंडरमध्ये साहित्य टाकू नका . अन्यथा, आपण एक उच्च-कॅलरी आपत्ती समाप्त होईल. प्रत्येक घटक मोजण्यासाठी आणि आपल्या ड्रिंकसाठी पूर्ण कॅलरी संख्या मोजू नका जेणेकरून आपण हे पिणे तेव्हा आपण किती उपभोग कराल हे आपल्याला माहिती आहे.
आपण आपल्या लाडक्यावर या चरणांचे पालन करावे लागणार नाही, परंतु एकदा आपण ते साहित्य मोजतो आणि समान पाककृती वापरत रहात असाल, तर सामान्य वजन कमी करण्यापासून आपण स्वत: ला वाचवाल: लिक्विड कॅलरीजचा परिणाम कमी करुन .
प्रथिने जोडा नका
शिल्लक पोषक का जर आपल्या लाजवाब व्यक्तीला जेवण बदलण्याची गरज असेल तर, प्रत्येक आवश्यक मायक्रोनुट्रिएंटमध्ये हे सुनिश्चित करा: प्रथिने, चरबी आणि कार्बोहायड्रेट. बर्याच फळांच्या सुगंधांमध्ये कर्बोदकांमधे भरपूर कॅलरीज असतात आणि कदाचित काही प्रमाणात चरबी असते. पण खराब प्रोटीनचा चांगला स्रोत जोडणे विसरू नका .
प्रथिने आपल्याला स्नायू तयार करण्यास मदत करतात, ज्यास आपण एक निरोगी चयापचय राखण्याची आवश्यकता आहे. एक कृती आवश्यक आहे? चॉकलेट प्रोटीन पावडरसह ही स्वादिष्ट मोचा लाडू बनवा . जर आपल्याकडे आधीपासून एखादे आवडते गोंडस कृती असेल आणि तुम्हाला प्रथिने वाढवायचे असेल, चमचे किंवा चियाचे दोन तुकडे द्या. बिया आपल्या पेय thicken आणि एक आहार-अनुकूल फायबर तसेच प्रदान करेल .
साहित्य मर्यादित नका
ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, आंबा, आंबट किंवा सफरचंद यासारखे ताजे किंवा फ्रोजन फळ वापरण्याचा प्रयत्न करा आपल्याला या गोड साहित्य एकत्र करण्यासाठी कृती करण्याची आवश्यकता नाही. अतिरिक्त जीवनसत्वे आणि खनिजे मिळविण्यासाठी टरबूज, पालक किंवा काळे यासारख्या सामुग्रीचा वापर करून घाबरू नका . आपल्या सकाळच्या जेवणाने व्हिटॅमिन-पैक केलेल्या हिरव्या veggies मिळविण्यासाठी या गोड गोड्या लाळ घालुन पहा.
चरबी कापून का?
एक creamy पोत मिळविण्यासाठी उच्च चरबी साहित्य वापरू नका आइस्क्रीम, जिलेटो किंवा मोठ्या प्रमाणात शेंगदाणा बटराने बनविलेले गोड चव खूप स्वादिष्ट होते परंतु वजन कमी करण्यास मदत करण्यासाठी तो कॅलरीमध्ये खूप जास्त असू शकतो. जरी गोठवलेल्या दही अवांछित चरबी आणि साखर जोडू शकतात
केळी वापरू नका , एकतर गोठविलेला किंवा तपमानावर, अतिरिक्त चरबी आणि कॅलरीज न जाड, चिकट पोत मिळण्यासाठी. आपण शेंगदाणा मटण चव आवडत असल्यास, फॅटी प्रसार ऐवजी एक पीमट बटर पावडर वापरण्याचा विचार. पीबीएफट नियमित आणि चॉकलेट-फ्लेड पीनट बटर पावडर बनविते जे शेंगदाणाचे बटर द्वारा प्रदान केलेल्या 200 कॅलरीजच्या तुलनेत प्रति-चमचे सर्व्हिंगसाठी 50 कॅलरीज पुरवते.
अतिरिक्त साखर जोडू नका
अनावश्यक साखर जोडू नका . आपण फळाचे लाडू बनविल्यास, आपण ब्लेंडरमध्ये जोडलेल्या फळांच्या सामुग्रीमधून भरपूर साखर मिळेल. आपण दुग्धशाळा जोडल्यास, ते स्रोत देखील लैक्टोजचे योगदान देईल, साखर एक प्रकार.
आपण जोडू इच्छिता मध, टेबल साखर किंवा इतर sweeteners रक्कम मर्यादित नका या 175-कॅलोरी शेंगदाणा लोणी ठिसूळ कोणत्याही अतिरिक्त साखर वाढवण्याशिवाय, मला गोड आणि गोड आहे.
ज्युनचे सावधपणे जोडा
पाणी किंवा बर्फासारख्या फिले भरून टाका. काही लाघवी पाककृती खूप जाड आहेत. ते उच्च कॅलरी, जोरदारपणे गोड्या पाण्यातील फळांचा रस सह बाहेर पातळ त्यांना मोहक जाऊ शकते. पण रस मेगा कॅलरीज आणि अनावश्यक साखर जोडू शकता
पाणी आपल्या smoothie पिण्याची सोपे करेल आणि बर्फ जाडी जोडेल मूलभूत लाडक्या कृतीसह प्रयोग आपण आवडलेली जाडी आणि चव मिळविण्यासाठी रस आणि पाणी किंवा बर्फ जोडण्याचा प्रयत्न करा.