हे एक कडक दिवशी संपले आहे आणि आपण आरामदायी आहारासाठी अनुकूल जेवण तयार करण्यास तयार आहात. पण त्याऐवजी, आपण वाईट सवयी मोडमध्ये पडतात आणि मोठ्या प्रमाणात अन्न गहाळ बनतात. सामान्य डिनरटटाइमच्या तुटवडा तुमच्या शेकडो कॅलरीजच्या खर्चात जाऊ शकतात का? रात्रीचे जेवण दुफळी सामान्य आहेत परंतु ते टाळण्यासदेखील सोपे असतात. आपल्या शाळेचे जेवण ठेवण्यासाठी ही सूची तपासा (आणि आपल्या वजन कमी करण्याची योजना) ट्रॅकवर
आहार चूक # 1: निरोगी पदार्थ अतिरिक्त चरबी आणि कॅलरीज जोडून
उकडलेल्या veggies सारख्या निरोगी डिश तयार करण्याच्या गोष्टी काय आहे, फक्त लोणी किंवा पनीरच्या स्वरूपात अतिरिक्त चरबी आणि कॅलरीसह त्यांना लोड करण्यासाठी? आपली खात्री आहे की, आपण तरीही veggies समान पोषक मिळवा, परंतु आपण आपल्या वजन कमी प्रयत्न कोणत्याही अनुकूल ठरत करत नाही. आपण सॅलेय ड्रेसिंगसह कव्हर केल्यावर आपले निरोगी सॅलड एक आहार दुःस्वप्नी बनते .
नियमित सॅलड ड्रेसिंग, चीज, मार्जरीन आणि मेयो वापरणे थांबवा आणि आपण शेकडो कॅलरीज जतन कराल. आपण असेही शोधू शकता की आपण अतिरिक्त किंवा ताजे किंवा निरोगी भेंडीचे चव आवडत नाही.
टीप: जर तुम्ही साधा भाजीचा चव सहन करू शकत नसाल तर, आपण जे पदार्थ शोधता ते चव घालण्यासाठी जड-जड, मसाल्या, मिसेस डॅश, स्प्रे-ऑन बटर, कमी कॅल स्प्रे, सॅलड ड्रेसिंग, साल्सा किंवा पिको डे गॅलो वापरा. सौम्य
आहार चूक # 2: आपल्या प्लेट साफ
आईने आपल्याला स्वच्छ प्लेट क्लबचे सदस्य केले, बरोबर?
पण, आता आपल्या पदाचा राजीनामा देण्याची वेळ आली आहे कारण जर तुमचे पोट तुम्हाला सांगत असेल तर त्या प्लेटला पिलिलायची गरज जाणवण्याची काहीच कारण नाही कारण ती थांबवण्याची वेळ आहे . जेवण न सोडण्यापेक्षा किती अन्नसंपदा बाकी आहे त्यापेक्षा आपल्याला कसे वाटते त्याकडे लक्ष द्या.
खाणे आणि पूर्ण वाटणे यांत महत्त्वाचा अंतर आहे.
सिग्नल मिळविण्यासाठी आपल्या मेंदूला सुमारे 20 मिनिटे लागतात. म्हणून जेव्हा आपण करता, तेव्हा ऐकण्याची वेळ आली आहे. हळूहळू खा आणि मग तुम्हाला कधी थांबवावे हे कळेल. आणि आपल्या प्लेटवर अन्न सोडण्याबद्दल वाईट वाटत नाही. फक्त ते पॅक करा आणि नंतर ते जतन करा.
टीप: स्वत : ला दुसऱ्या प्रकारची अन्नपदार्थ देण्याआधी, एक उंच काचेचे पाणी घ्या. तहान सहजपणे उपासमार करण्यासाठी चुकीचा होऊ शकते. चावणे दरम्यान आपल्या काटा खाली घालणे सराव. खाणे प्रक्रिया धीमा करण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे
आहार चूक # 3: एक आहार-फ्रेंडली पाचन जेवण नाही.
आपण वजन कमी करण्यासाठी सुरुवातीस कवटाळ करण्याविषयी विचार केला होता, नाही का? पुन्हा विचार करा, कारण आपल्या जेवणात आरोग्यदायी आहाराशी मैत्रीपूर्ण सलाड किंवा मटनाचा रस्सा-आधारित सूपचा एक वाटी प्रारंभ करणे हा आपल्या जेवणात कमी आहार घेण्यास मदत करण्याचा उत्तम मार्ग आहे. आपण चार किंवा पाच तासांपेक्षा जास्त वेळेत खाल्ले नाही तर हे विशेषतः उपयोगी आहे. आपल्या शेवटच्या जेवणानंतर जितके जास्त आहे तितकी जास्त प्रमाणात आपण जास्त खाणे आवश्यक आहे.
त्या सॅलडमध्ये फक्त साध्या ओल्ड हिल्फबर्ग लेटिटासाठी ठरवता कामा नये. भरपूर veggies आणि गडद हिरव्या हिरव्या भाज्या सह लोड करा, जे उपासमार अंकुश मदतीसाठी अधिक फायबर पॅक. (आपण जितके अधिक फायबर खाऊ, तितका जास्त भरणारे स्टार्टर सलाड असेल.) सूप आपली प्राधान्य असल्यास, आपण नशीबवान आहात. कॅन केलेला सूपचे अनेक प्रकार प्रति सेवा 100 कॅलरीज पेक्षा कमी असते आणि काही कमी असतात.
टीप: वेळेसाठी दाबले? सूप जो मायक्रोवेव्ह-सज्ज कंटेनरमध्ये हाताने भरला आहे तो ठेवा म्हणजे आपण काही मिनिटांत खाऊ शकता.
आहार चूक # 4: निरोगी चरबी टाळणे
आपण केवळ दोन-दोन तासांतच स्वतःला खाऊ घालण्यासाठी स्पगेटी मरीनरासारखे कमी चरबी खाल्ले आहे का? काही चरबी नसलेली जेवणाची, जसे की चीज किंवा मांसाचे किंवा निरोगी तेले खाणे, आपल्याला नंतर अतीच भूक लागणे सोडून देतील. आणि उशीरा-रात्रीच्या बिंग्जसाठी ही कृती आहे लक्षात ठेवा, चरबी शत्रू नाही. परंतु आपण आपली चरबी योग्य पद्धतीने निवडा आणि त्यांचे भाग-नियंत्रित, पौष्टिक आहाराच्या स्वरूपात समाविष्ट करा.
टीप: निवडण्यासाठी स्मार्ट चरबी कोणती आहेत?
मोनोअनसॅच्युरेटेड् फॅट्स (कॅनोला, शेंगदाणे, आणि ऑलिव्ह ऑइल आढळतात) आणि पॉलीअनसॅच्युरेटेड् फॅट्स (सूर्यफूल, कॉर्न आणि सोयाबीन तेल आढळतात) "वाईट" कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करतात आणि "चांगले" कोलेस्टरॉल वाढवतात.
आहार चूक # 5: चिकन प्रत्येक रात्र खाणे
चिकन एक उत्कृष्ट, कमी चरबीयुक्त प्रोटीन स्रोत आहे जो खूपच अष्टपैलू आहे. तरीही, आपण याचे किती निराकरण केले तरी काही प्रमाणात डझनभर डिनर केल्यानंतर कंटाळवाणे होते. समान गोष्ट खाल्ले जाळून बर्न करणे प्रत्यक्षात एक कंटाळवाणा खंडित एक भिंती छत साठी आपण सेट करू शकता ट्युना, तंबाखू, टर्की स्तन किंवा उच्च प्रथिनेयुक्त veggies वापरून प्रयत्न करा. आपण आपल्या आहारावर निरोगी आहार-अनुकूल स्टेक देखील निवडू शकता.
टीप: कधीकधी चिकन हा सर्वोत्तम पर्याय नाही चिकन पाय किंवा मांडी मांस पांढरे मांस कोंबडीपेक्षा जास्त कॅलरी-दाट आहेत. आणि चरबी आणि कॅलरीजमध्ये पस्तावलेला, तळलेले किंवा गुलाबी-क्रस्टेड चिकन जास्त जास्त आहे.
लक्षात ठेवा, आपण वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेत काहीवेळा आहार गमवाल होतात. पण जर तुम्ही स्मार्ट आणि डिनरच्या वेळेला नेतृत्वाची पातळी गाठू शकलात, तर आपण स्वतःला समाधानकारक आणि आहार-अनुकूल जेवण तयार करू शकता.