पुरेशा फायबर मिळविणे ही त्या गोष्टींपैकी एक आहे जी आपणास वृद्ध होतात तेव्हा काळजी करण्याची गरज आहे. बरोबर? विहीर, कदाचित आपले जुने स्वयं फायबरची चिंता करतील, पण जर तुमचे लहान वयाचे वजन कमी करायचे असेल तर तिला तंतूबद्दल काळजी करायला पाहिजे. फायबर आपल्याला धीमा करू शकता आणि नवीन अभ्यासाच्या अनुसार, वजन कमी करण्याचा हा सर्वात सोपा मार्गांपैकी एक असू शकतो.
फायबरसह वजन कमी होणे सोपे आहे
अमेरिकन हार्ट असोसिएशन (एएचए) ने प्रसिद्ध केलेल्या पारंपरिक आहारापेक्षा उच्च फायबर आहार तुलनेत अंतर्गत औषधांच्या अॅनल्समध्ये प्रकाशित झालेल्या एका नवीन अभ्यासाचे आहे. आहाचे आहार हे खूपच जटिल होते कारण त्या योजनेतील आहार घेणाऱ्यांना कॅलरीज मोजणे , त्यांच्या साखरेचे प्रमाण कमी करणे , अधिक भाज्या आणि जनावराचे प्रथिन खाणे आवश्यक होते. त्यांना पुरेसे फायबर खाण्याचीही गरज होती. उच्च फायबर गट फक्त दररोज 30 ग्रॅम फायबर खाण्याची होते.
अभ्यास मध्ये दोन्ही गट वजन गमावला. अमेरिकन हार्ट असोसिएशन आहार वर गट प्रत्यक्षात अधिक गमावले. पण बरेच काही नाही आणि हेच या विषयावर आकर्षक बनवते. अधिक फायबर खाण्याची सोपी पद्धतमुळे कॅलरीज आणि मायक्रोन्युट्रिएन्ट्स मोजणीच्या सर्व जोडीला न घेता लोक वजन गमावतात.
फायबर आपल्याला वजन गमावण्यास कशी मदत करतो?
फाइबर काही वेगळ्या प्रकारे वजन कमी करण्यास मदत करते. प्रथम, अधिक फायबर असलेले खाद्यपदार्थ अधिक भरत आहेत. आपण ओटची भांडी किंवा संपूर्ण धान्य ब्रेड सारख्या उच्च फाइबर पदार्थ खाणे तर, तो अन्न पचविणे आपल्या शरीरात दीर्घ वेळ लागतो.
त्यामुळे आपल्या पोट बराच काळ पूर्ण वाटतो आणि यामुळे आपल्याला कमी खाण्यास मदत होऊ शकते.
याव्यतिरिक्त, काही प्रकारचे फायबर, ज्याला अघुलनशील फायबर म्हणतात, आपल्या शरीराद्वारे पचवू शकत नाही. म्हणूनच आपल्या रक्तप्रवाहात अडकल्याशिवाय अन्न आपल्या पचन प्रणालीमधून जातो. याचा अर्थ असा होतो की जेवण इतर जे काही करू शकतात त्याप्रमाणे आपले जांघ किंवा आपल्या पोट पॅड करणार नाही.
वजन कमी करण्यासाठी पुरेसा फायबर कसा मिळवावा
तर आपण आपल्या आहारात पुरेसे फायबर कसे मिळवाल? हे सोपे आहे! आपण ब्रेड, पास्ता किंवा न्याहारी अन्नधान्यासारख्या गोष्टी खरेदी करताना केवळ संपूर्ण धान्य निवडा परंतु आपल्याला लेबलवर "संपूर्ण धान्य" शब्द शोधण्याची आवश्यकता आहे. काहीवेळा अन्न उत्पादक "अन्न" किंवा "बहुगुणित" किंवा "नैसर्गिक धान्य" यासारख्या शब्दांचा वापर करतात जेणेकरून ते अन्न स्वस्थ बनवितात. ताज्या भाज्या आणि फळ देखील नैसर्गिक फायबर चांगला स्रोत आहेत.
आपण प्रत्येक उत्पादात किती फायबर समाविष्ट आहे हे पाहण्यासाठी आपण खरेदी केलेल्या आपल्या आहारावर पोषण तत्वांचे लेबल देखील तपासावे फायबर कार्बोहायड्रेट आणि शुगर्स खाली सूचीबद्ध आहे. किती फायबर घ्यावा? वजन कमी अभ्यास dieters दैनिक सेवन 30 फायबर दररोज ग्राम. सध्याच्या दिशानिर्देशानुसार दररोज 20 ते 35 ग्रॅम फायबर वापरतात.