मांजर-गाठीचा ताण आणि विस्तार हा एक उत्कृष्ट, संतुलित व्यायाम आहे कारण तो तात्पुरता (मांजर) आणि विस्तार (गाय) व्यायाम आहे. तो टोन्स आणि ओटीपोटात स्नायू तसेच पसरलेला मांजर-गायीमुळे मणक्याचे लवचिकपणा विकसित होते आणि त्यातील एक व्यायाम आहे ज्यामध्ये मागे वेदना होणे अपेक्षित असते .
आपण भूतकाळामध्ये व्यायाम वर्ग घेतले असतील तर, शक्यता आहे की आपण मांजर-गायला ओळख करून दिली आहे हे योग येते आणि व्यायाम एक आहे की Pilates आणि योगाचे भाग .
मांजर-गाय खरंच दोन योग पोझ, मांजर, आणि गाय यांचे संयोजन आहे हे अनेकदा एक उबदार व्यायाम म्हणून केले जाते. तथापि, एकदा आपण उदरपोकळीतील आधार समजून घेतो आणि मणक्याच्या लांबीची क्रिया आपण नंतर आपल्या सरावमध्ये अधिक ऊर्जासह करू शकता.
आपण मांजर आणि गाय व्यायाम करावे लागेल काय
मांजर आणि गाय चटई व्यायाम आहेत. आपल्याला फक्त सोईसाठी व्यायाम चटई आहे. आपण हे व्यायाम कुठेही करू शकता आपण आपली चटणी घालू शकता
मांजर आणि गाय मागे ताणून सूचना
कटल पोझमध्ये जाणे
चला व्यायाम सुरू होण्याआधीच सुरु करूया. आपण किती वेळा कर्क धनुष्याने एक मांजर पाहिला आहे? आपण मांजरीचे अनुकरण कराल, तथापि, आपल्याला आशा आहे की आपण 'बेबी मांजर नसू, हे एक छान मार्ग असेल. मांजराप्रमाणेच एका उबदार अंथरुणावरुन उठून उभ्या राहण्यास तयार आहे.
- आपल्या व्यायाम चटई वर आपले हात आणि गुडघे वर प्रारंभ आपले हात थेट आपल्या खांद्याखाली असतात आणि आपले पाय खर्या हिपच्या रुंदीमध्ये वेगळे आहेत , आपल्या गुडघ्यापर्यंत थेट आपल्या कपाटात ठेवा हे ठीक आहे की आपल्या पायाची बोटे खाली घुसली जाऊ शकतात.
- आपल्या ओटीपोटाच्या स्नायूंना आपल्या मणक्याचे समर्थन करण्यासाठी झोकून द्या म्हणजे आपल्या कानावरून आपल्या हिपपर्यंत सरळ रेषा असेल.
- श्वास घेणे .
- नंतर, आपल्या श्वास बाहेर पडूल्यावर, आपल्या ओटीपोटात स्नायू आपल्या खिशात ओढून घ्या आणि जसे आपण खिडकीवरील खिडकीसारख्या आपल्या पाठीचा कमान लावा. त्याच वेळी, आपले डोके आणि टेल्बोन जमिनीच्या दिशेने खाली येऊ द्या.
- आपण आपल्या शरीराचे मोठे वर्तुळ तयार करण्याच्या उद्देशाने आपल्या डोक्याला आणि टेल्बोन एकत्रित करीत आहात हे कल्पनेने पुढे जा.
नंतर, गायीकडे जा, या व्यायामाचा एक भाग घ्या.
गाय मांजरीचा भाग - गाय व्यायाम
गाय पॉझ मध्ये हलवित
आता आम्ही धान्याचे कोठार आणि सौम्य गोडवा हे मांजर-गायचा विस्तार भाग आहे
- मांजरीपासून बनलेला, मणक्याचे वक्र उलटा करण्यासाठी श्वासाद्वारे वापरा
आपली शेपटी वर हलते आणि आपली छाती पुढे सरकावते आपली मान हा आपल्या मणक्याचे दीर्घ विस्तार आहे डोके खाली पडू नका. आपल्या उदरपोकळीत असलेल्या या हालचालींचे समर्थन करणे सुनिश्चित करा. - अशी कल्पना करा की आपले डोके व शेपटी एकमेकांपासून इतक्या लांबून जात आहेत की एका ठराविक वेळेस ते करू शकतील इतकेच गोष्ट वक्र सुरू होण्याची शक्यता आहे.
- हे मणक्याचे लांबलचक आहे . कृपया जुन्या अपयशाच्या घोडासारखं मोडत नाही!
- व्यायामाची पुनरावृत्ती करा - मांजर ते गाय आणि मागे - हळूहळू श्वासाने कमीत कमी दोन वेळा.
अधिक व्यायाम जाणून घ्या की Pilates आणि योगाचे सामायिकरण