कारणे आणि सामान्य कमी Carb लक्षणे उपचार
दक्षिण बीच आहार हा एक लोकप्रिय, कमी कार्बयुक्त आहार आहार आहे जो चांगले कार्ड्स आणि चरबी आणि खराब carbs आणि चरबी टाळणे दरम्यान निरोगी संतुलनावर केंद्रित आहे.
खाद्यपदार्थ त्यांच्या ग्लायसेमिक भारांच्या आधारावर निवडले जातात आणि तीन टप्प्यांपेक्षा अधिक प्रमाणात आहार घेतात. फेज वनला अवघडपणा मानला जातो आणि दोन आठवड्यांच्या कालावधीत खाण्याच्या सवयींमध्ये नेहमीपेक्षा तीव्र बदल होतो.
हे असे आहे जेव्हा आपण नियमितपणे फळे, ब्रेड, तांदूळ, बटाटे, पास्ता, साखर, अल्कोहोल आणि बेकड् माल यांचा समावेश असलेल्या बहुतेक carbs मर्यादित करण्यास सांगितले जाईल.
या टप्प्यात लोक सामान्यतः गोळा येणे आणि / किंवा बद्धकोष्ठतांची लक्षणे अनुभवतील. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, लक्षणे गंभीर नसतील आणि त्यांचे सहजपणे आपल्या घरी उपचार करता येऊ शकतात.
दक्षिण बीच आहार वर bloating
दक्षिण समुद्रकिनार्याचे प्रारंभिक टप्प्यात उदरपोकळीत औषधाचा सामान्यत: सामान्यतः फेज वन दरम्यान असतो परंतु काहीवेळा फेज दोन मध्ये चांगली वाढ होते.
फुलांच्या तेलामुळे मोठ्या प्रमाणावर आहारातील फायबरमध्ये होणारा अचानक वाढ होऊ शकतो ज्यामुळे गॅस निर्माण होऊ शकतो. मुख्य संशयितांमध्ये आर्टिचोकस्, शतावरी, ब्रोकोली, कोबी, ब्रुसेल स्प्राउट्स, फुलकोबी, काकडणे, हिरव्या मिरची, कांदे, मूली, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती आणि गाजर असलेली भाज्या आणि सोयाबीनचे वाढते प्रमाण मुख्यत्वे आहेत. आपल्या आहारासाठी संपूर्ण धान्य जोडणे देखील योगदान देऊ शकते, खासकरुन जर आपल्याला शुद्ध धान्य खाण्यासाठी वापरण्यात आले असेल
फुप्फुसावर सहसा स्वत: च्या वेळेस निराकरण केले जाईल, परंतु सुरुवातीच्या लक्षणांपासून मुक्त होण्यासाठी आपण अनेक गोष्टी करू शकता:
- अनेक औषधे व किराणा दुकानात आढळणारे बीनोमध्ये एक नैसर्गिक पाचक सजीवांचा समावेश आहे जो बीन्स आणि भाज्यामधून गॅसचे उत्पादन रोखण्यास मदत करू शकतात.
- आपण नियमितपणे व्यायाम करून जास्त गॅस बाहेर काढण्यास मदत करू शकता. जलद चालणे, बसप-अप आणि योग विशेषतः प्रभावी आहेत.
- पॉलिथिलीन ग्लायकोल किंवा सिमेटिओकोन असलेले विरोधी-गॅस उपायांसाठी देखील मदत होऊ शकते.
दक्षिण बीच आहार वर बद्धकोष्ठता
कब्ज कमी कार्बोनेट आहार घेणा-यांमार्फत अनुभवली जाणारी एक सामान्य समस्या आहे. हे विशेषतः दक्षिण बीच आहार सुरुवातीच्या काळात सुरु झाले आहे.
आपण भरपूर फळ खाण्याच्या सवयी असल्यास, फायबर-समृद्ध केबल्स किंवा उच्च चरबीयुक्त पदार्थ, आहारत अचानक बदल केल्यास शरीराची उणीव भासणार नाही. यातील अनेक पदार्थांमध्ये नैसर्गिक रेचक प्रभाव असतो ज्यात आपल्या शरीरात नित्याचा वाढला आहे. पाचक प्रणाली या कमी करण्यासाठी भरपाई करू शकता पर्यंत, आपण बॅक अप जाऊ शकते, कधी कधी लक्षणीय
याच्याशी हाताळण्याचे अनेक मार्ग आहेत:
- दररोज किमान आठ ग्लास पाणी प्या.
- दररोज किमान चार ते पाच कप भाज्या घ्या.
- Psyllium, methylcellulose, किंवा polycarbophil असलेले ओव्हर-द-काउंटर फाइबर पुरवणी घेण्याचा विचार करा.
- व्यायाम आंतड्यांना उत्तेजित आणि आंत्र फंक्शनल सुधारण्यासाठी देखील मदत करू शकते.
जर बद्धकोष्ठता विशेषतः खराब आहे तर आपण एनीमाचा प्रयत्न करू शकता परंतु असे नियमितपणे टाळा, कारण हे गंभीरपणे आपल्या इलेक्ट्रोलाइट शिल्लकवर परिणाम करू शकते.
लॅक्झिटिव्हच्या वापरावरही हेच लागू होते. अतिरीक्त असल्यास, लॅक्स्विटीज कोलनच्या मज्जावर प्रभाव पडू शकतो आणि साधारणपणे संकोचन करण्याची त्याची क्षमता कमी करतो.
एक शब्द
दक्षिण बीच आहारानं आपण फुफ्फुस, बद्धकोष्ठता किंवा इतर कोणत्याही ओटीपोटाच्या लक्षणांचा अनुभव घेत राहिलात तर आपल्या डॉक्टरांशी बोलू शकाल कारण हे एक अंतर्निहित आरोग्य स्थितीचे लक्षण असू शकते.
> स्त्रोत:
> वाइली-रोसेट, जे .; एइबर्सल्ड, के .; कॉनलोन, बी. एट अल "कमी कार्बोहायड्रेट आहारांचे आरोग्य परिणाम: नवीन संशोधन कोठे करावे?" करर डिबिया रिप . 2013; 13 (2): 271-8. DOI: 10.1007 / s11892-012-0357-5.