ते पिण्याचे नियोजन करण्यामागील शास्त्र जाणून घेण्यापासून, हे टिप्स मदत करू शकतात
आपण फक्त दक्षिण बीच आहार वर प्रारंभ करत असल्यास, आपण अभिव्यक्ती परिणाम वचन मिळविण्यासाठी उत्सुक आहेत. या आहारामुळे वजन आणि चरबी कमी होणे, सुधारित चयापचय, स्थिरीकृत रक्तातील साखरेची पातळी आणि साखर आणि जंक फूडच्या आहारातील कमतरता यांचा समावेश आहे. हे एक डॉक्टर-तयार केलेले आहार योजना आहे जे हृदयाशी निगडीत आहे आणि जीवनासाठी खाण्यासाठी संतुलित दृष्टिकोन प्रोत्साहित करते.
दक्षिण समुद्रकिनारा आहार 2003 मध्ये डॉ आर्थर ऍगटस्टन यांनी तयार केला होता, ज्यांनी असे पाहिले की अटकिन्स आहारातील रुग्ण वजन आणि पोट चरबी कमी करत होते. हृदयरोगतज्ज्ञ असल्यामुळे त्याला अॅटकिन्सवर संतृप्त चरबीची चिंता होती, म्हणून त्यांनी स्वतःचे उच्च-प्रथिने, कमी कार्बयुक्त आहार विकसित केला जे संतृप्त चरबीमध्ये कमी आहे.
सुरुवातीला कठोर वाटू शकते तरी, हे आहार म्हणजे वजन कमी करणे. या तीन-चरण आहार योजनेवर आपल्या यशाचे सर्वाधिक मिळविण्याचे काही मार्ग आहेत.
आपले संशोधन करा
दक्षिण बीच आहार मुक्त माहिती ऑनलाइन शोधण्यात सक्षम आहे, परंतु मूळ पुस्तके वाचण्याचा खरोखरच पर्याय नाही. कोणत्याही आहार सुरु करण्यापूर्वी, आपण स्वत: ला लांब ओलांडून काय मिळवत आहात हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे आणि आपण जे अन्न निवडी करता तेच कारणे समजून घ्या. साउथ बीच आहार या विषयावर अनेक वेगवेगळ्या पुस्तके आहेत ज्यात आपण ऑनलाइन आपल्या ऑर्डरची थेट मागणी करू शकता.
आपली पुस्तकची प्रत मिळवण्यापर्यंत, आमच्याकडे या साइटवर भरपूर दक्षिण बीच आहार संसाधने आहेत. याव्यतिरिक्त, आपण अधिक माहितीसाठी दक्षिण बीच आहार वेबसाइट तपासू शकता.
फेज 1 जाणून घ्या
दक्षिण बीच आहार तीन टप्प्याटप्प्याने आहेत. फेज 1 हे सर्वात निर्बंधात्मक (फळ, धान्य, स्टार्च किंवा अल्कोहोल) नाही आणि आपल्या शरीरात रीबूट करण्यास मदत करण्यासाठी आणि इंधनसाठी कार्बेडऐवजी चरबी जाळून घेण्यासाठी एक ते दोन आठवडे टिकते.
यानंतर, आपण हळूहळू कार्बोहायड्रेट्ससह आपल्या आहारामध्ये खाद्य जमा करू शकाल. फेज 1 वर आपल्याला वेगवेगळ्या प्रमाणात खाण्याची परवानगी अशी आहे:
- लीन मेट्स, कुक्कुट आणि मासे
- कमी-कार्बनची भाज्या (इतर कमी कार्बयुक्त आहारांकरिता शिफारस केलेल्याप्रमाणेच)
- कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने
- सोयाबीनचे आणि इतर शेंगा
- काजू आणि बियाणे मर्यादित प्रमाणात
- काही वसा आणि तेले
- मसाले आणि सॉस
- खूप मर्यादित गोड हाताळते
- शीतपेयेच्या मर्यादित संख्येत
भोजन नियोजन सह ताण कमी करा
खाण्यासाठी नवीन मार्ग सुरू करतांना, वेळापूर्वी आपल्या जेवण आणि अन्नपदाच्या निवडीची योजना करणे अत्यंत महत्वाचे आहे ज्यामुळे आपण स्वत: ला एखाद्या अन्न आपत्तीच्या स्थितीत सापडत नाही-ज्यामुळे जेव्हा आपण इतके भुकेले असाल तेव्हा आपण जवळच्या खाद्यतेलातील वस्तू हिसकावून घेतो दृष्टी. हे खरोखर पुरेसे मत असू शकत नाही; रक्तातील साखरेची पातळी कमी होत असताना आपले आहार फोडण्याचे निश्चित मार्ग आहेत. आठवडा सुरू होण्याआधी, पाच ते सात दिवसांचे जेवण जेवणाची (आपण खूप मोठी शेतांची कमाई करत असाल आणि खाल्लेले खाल्ले असतील तर कमी) आणि आपल्या किराणा मालाची खरेदी करा. दक्षिण बीच आहार फेज 2 पुढे पाहण्याची खात्री करा.
आपल्याजवळ जेवण योजना किंवा कुक करीता वेळ नसल्यास, किंवा ते आपल्या चष्म्यामध्ये नसतील, तर दक्षिण बीच आहार वेबसाइट आपल्याला पूर्णपणे आपल्या घरी पाठविलेल्या पूर्णपणे तयार केलेले भोजन प्रदान करते.
हा भाग आकार आणि काय विकत घ्यावयाचे हे अंदाज काढा.
मदत घ्या
हे सर्व सर्वात महत्वाचे घटक असू शकते. कौटुंबिक आणि मित्रांकडून मदत घेणे किंवा इतर कोणालाही आहार घेण्यास मदत करणे, आपल्याला त्याच्याशी चिकटून राहण्यास मदत होऊ शकते.
ऑनलाइन चर्चा मंच देखील आहेत, तसेच फेसबुक गट, जेथे आपण प्रश्न विचारू शकता, आपण घेत असलेल्या नवीन पाठींबद्दल मदत मिळवू शकता, खडतर पॅचेसद्वारे मदत मिळवू शकता आणि समान उद्दीष्ट असलेल्या लोकांशी गप्पा मारू शकता.
खाण्यासाठी कोणत्याही नवीन मार्ग पहिल्या आठवड्यात आव्हानात्मक असू शकते जाणून घ्या की ठिसूळ स्पॉट्स असतील, खासकरून आपल्या शरीरात जे पदार्थ जे पूर्वी तुमच्या जेवणातील रोटेशनमध्ये नसतील, किंवा त्या विशिष्ट प्रकारे शिजवल्या गेल्या किंवा कधीही वापरल्या जात नाहीत.
आपण अनवधानित चुका केल्यास आपल्यावर दया करा आणि आपल्या परिवर्तनबद्दल उत्साही रहा. हे लक्षात ठेवा की हे पौष्टिक पदार्थ आपल्या आरोग्यामध्ये सुधारणा करण्यासाठी आणि आपल्या कमरपट्टा भिजवून घेण्यासाठी असतात.
> स्त्रोत:
> दक्षिण बीच आहार हे कसे कार्य करते .
> दक्षिण बीच आहार योजना पहा
> दक्षिण बीच आहार विज्ञान