प्लॅनमध्ये ठेवताना स्वाद घालणे
आहारावर किंवा नाही, मसाले पदार्थ बहुतेक वेळा जेवण बनवता येतात. ते कमी वेदनायुक्त पदार्थांमध्ये नसणाऱ्या श्रीमंत "तोंडोसाच्या भावना" प्रदान करताना जेवणांचे सर्वात सोपा रूप देखील उंचावू शकतात अशा चवची ऑफर देतात.
फ्लेव्हर हा एक पैलू होता ज्याने दक्षिण बीच आहार घेणा- या निर्मात्यांना त्यांचे वजन कमी करण्याची योजना विकसित करण्यावर लक्ष केंद्रित केले. या मसालेदार पदार्थ आपल्याला चव के कॅनव्हास प्रदान करतात आणि आपल्याला कोणत्याही आहार सुरू करताना विकसित होणाऱ्या अभावाच्या भावना टाळण्यास मदत करू शकतात.
चवसाठी कॅलरीज वापरुन आपण आपल्या जेवणाचा आनंद घेऊ शकता आणि आपल्याबद्दल चांगले वाटू शकता जेणेकरून आपण प्लॅनच्या नियमांचे पालन कराल.
दक्षिण बीच आहार लक्ष्ये
साउथ बीच आहार हा जलद वजन कमी करण्याची योजना नाही परंतु तीन मुख्य पायरींमध्ये मांडलेले एक संरचित जीवनशैली कार्यक्रम नाही.
- पहिला टप्पा दोन आठवड्यांपूर्वी आयोजित केला जातो आणि सर्व धान्य उत्पादने, स्टार्च, अल्कोहोल आणि साखर (फळ आणि फळाच्या ज्वलनासह) सेवन करण्यास प्रतिबंध करतो. साखरेच्या आणि कार्ड्ससाठी वेध लागणे सोडत असताना आपल्या प्राथमिक वजन कमी करण्याच्या टप्प्यात आहार तयार करण्यात येतो.
- फेज 2 हे असे स्टेज आहे जेथे आपण आपला आदर्श गोल पूर्ण होईपर्यंत हळूहळू वजन कमी करता. तो मंद-आणि-स्थिर वजन कमी भर. या टप्प्यात आपण किती खाऊ शकतो आणि कोणत्या प्रमाणात ते स्पष्ट रेखाचित्रांसह मोठ्या प्रमाणावर पदार्थांची ओळख करून दिली जाते.
- फेज 3 ही एक देखभाल स्टेज आहे जेथे आपण फेज 2 मध्ये शिकलेल्या पद्धतींचे रीइन्फोर्सिंग करून आपले आदर्श वजन राखता येतो. येथे वजन नियंत्रणाऐवजी शिकलेल्या जीवनशैलीवर लक्ष केंद्रित करा.
दक्षिण बीच आहार वर स्वीकार्य Condiments
मसाल्याशी संबंधित म्हणून आपण त्यास कोणत्याही टप्प्यात कोणत्याही जेवणात जोपर्यंत 35 पेक्षा कमी कॅलरी आणि प्रति सेवा तीन ग्रॅम कर्बोदकांमधे ठेवू शकता.
दक्षिण समुद्रकिनार्यावरील अन्नाची शिफारस केलेले इतर कमी कार्बयुक्त आहार योजनांच्या रूपात हे उत्तम आहे.
मुख्य नो-नॉस हे लपविलेले शुगर्स आणि कार्ड्स आहेत. या खरेदीसाठी आपण आवश्यक घटक अतिरिक्त लक्षपूर्वक वाचणे आवश्यक आहे.
दक्षिण बीच आहार "करू" यादीत मसालेले पदार्थ हेही:
- सरस (मधुर दाढी वगळता)
- सायडर आणि वाइन व्हिनेगर
- कमी कार्बयुक्त बटामिक व्हिनेगर
- कमी कार्बयुक्त तांदूळ वाइन व्हिनेगर
- लो-कार्ब वॉर्स्टरशायर सॉस
- ऑलिव्ह ऑईल आणि इतर निरोगी तेले
- सर्वाधिक बाटलीबंद गरम सॉस
- बहुतांश साल्सा (जोडलेल्या साखरसाठी तपासा)
- कमी-सोडियम सोया सॉस किंवा तामरी
- अंडयातील बलक (मोनोअनसॅच्युरेटेड ऐवजी पॉलीअनसेचुरेटेड फॅट)
- साखर मुक्त सॅलड ड्रेसिंग
- कमी कार्ब जाम आणि संरक्षित
- केपर्स
- हॉर्सरडिश
- पेस्टो
- वनस्पती आणि मसाले (मसाला चवीने मिक्स करतात)
- लिंबू किंवा लिंबाचा रस
- व्हॅनिला, लिंबू आणि इतर अर्क
- मटनाचा रस्सा किंवा बाभूळ
- लो-कार्ब केचप
- बडीशेप चिरून घ्या
दक्षिण समुद्रकाठ आहार वर टाळण्यासाठी मसाला
टोमॅटो नाही? दुर्दैवाने, ही साखर-समृद्ध मसाला दक्षिण बीच आहार "नाही" यादीवर घट्टपणे आहे. शिवाय, आपल्याला कोणत्याही टोमॅटो-आधारित मसाला तसेच सर्वात तयार असलेल्या आशियाई साऊसेसमध्ये साखर घालणे आवश्यक असते.
दक्षिण बीच आहार वर टाळण्यासाठी टॉप 10 मसालेले पदार्थ समाविष्ट आहेत:
- नियमित कॅचअप
- टोमॅटो-आधारित मिरची सॉस
- कॉकटेल सॉस (साखर मुक्त नसल्यास)
- साखर सह भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर)
- टारार सॉस
- आशियाई मनुका सॉस, गोड आणि आंबट सॉस, ऑईस्टर सॉस आणि तारीकी सॉस
- स्टीक सॉस
- बार्बेक्यू सॉस
- जाम, जेली, प्रतिरक्षित
- चटनी
शेवटी, स्वयंपाक केल्यावर, लोणीची तशी भुवया जाणवण्याकरता युक्त्यांपैकी एक म्हणजे "मी विश्वास करू शकत नाही बटर" स्प्रे. हे आपल्या सेवन मर्यादित नाही परंतु मांस, पोल्ट्री, किंवा सीफूड च्या जनावराचे कट ऑफ स्वयंपाक करताना स्वयंपाक की अतिरिक्त पॉप प्रदान करते.