दोन प्रकारचे आहार घेणारे आहेत जे दक्षिण बीच आहारानंतर फेज 2 चा प्रारंभ करतात. काही आहार घेणारे जे 10 पौंडपेक्षा जास्त गमवायचे होते किंवा ज्या साखर आणि स्टार्चसाठी तीव्र लालसे होते ते पहिले चरण पूर्ण झाल्यानंतर पहिले चरण सुरू होतील. पण कमी आहारासाठी कमी वजन असणा-या आणि कमी तीव्र आहारामुळे दक्षिण समुद्रकाठ आहार योजनेत फेज 2
वजनाने यशस्वीरित्या वजन कमी करण्यासाठी, दक्षिण समुद्रकाठ आहार फेज 2 खाद्य सूची डाउनलोड आणि प्रिंट करा नंतर योजनेत टिकून राहाण्यासाठी टिपा आणि सल्ला वापरा.
दक्षिण बीच आहार फेज 2 खाद्य सूच्या
येथे काही भिन्न ठिकाणे आहेत जेथे आपण दक्षिण बीच आहार फेज 2 खाद्य सूचीची कॉपी आणि मुद्रित करु शकता.
- दक्षिण बीच आहार आहार आनंद घेण्यासाठी : फेज 1 आणि फेज 2 साठी स्वीकार्य पदार्थांचा समावेश आहे. सूचीमध्ये टाळण्यासाठी दक्षिण बीच आहार पदार्थदेखील समाविष्ट आहेत. सूची डाउनलोड आणि मुद्रित करा आणि / किंवा पृष्ठावर बुकमार्क करा जेणेकरून आपण त्यास परत संदर्भ देऊ शकता.
- वजन कमी कार्यक्रमाच्या पुस्तकात फाज 1 आणि फेज 2 साठी स्वीकार्य पदार्थांची छापील सूची तसेच फेज 2 जेवण योजनांसह इतर अनेक संसाधने, टाळण्यासाठी फेज 2 खाद्यपदार्थ, पाककृती आणि व्यायाम यांचा समावेश आहे.
आपण कदाचित लक्षात घ्या की वेबसाइटवर सूचीबद्ध खाद्यपदार्थ आणि पुस्तकात सूचीबद्ध केलेले खाद्य यांच्यातील काही थोडा फरक आहे. Stevia, agave nectar किंवा almond milk सारख्या नवीन आणि लोकप्रिय पदार्थांचा समावेश करण्यासाठी ऑनलाइन आवृत्ती अधिक वेळा अद्यतनित केली जाते. तथापि, या अहवालात आहारंबद्दलची निवड आणि इतर उपयुक्त माहिती का आहे यावर अधिक माहिती आहे.
आपण दक्षिण समुद्रकाठ आहार जीवन साठी आपल्या खाणे योजना करणे करायचे असल्यास, दोन्ही संसाधने वापरून एक चांगली कल्पना आहे
दक्षिण बीच आहार फेज 2 अन्न टिपा
दक्षिण बीच आहार प्रक्रियेच्या पहिल्या टप्प्यादरम्यान मोठ्या प्रमाणात पदार्थ खाण्याची अधिक स्वातंत्र्य आहे. तेथे अधिक भितीदायक पदार्थ नाहीत, परंतु क्वचितच खाण्यासाठी आणि खाण्यासाठी पदार्थ आहेत. योजनेत टिकून रहाण्यासाठी या टिप्सचा वापर करा
- फेज 2 पदार्थांचा हळूहळू परिचय. दक्षिण बीच आहार सुपरचेर्ज्डमध्ये , आहार संस्थापक डॉ. आर्थर ऍगटस्टन म्हणतात की, फेज 2 दरम्यान आपल्या शरीरात बरेच कार्बोचेसह आपल्या शरीराचा पूर येणे ही एक सामान्य चूक आहे. ते असे म्हणतात की आपण फेज 1 मध्ये कमी करण्यासाठी कठोर परिश्रम घेतल्याची भावना निर्माण करतो. आपण हळूहळू 2 आठवड्यांच्या कालावधीत हळू हळू फेज 2 खाद्य सूचीमधून निरोगी carbs घाला आपण वजन वाढवित आहात असे आढळल्यास, भाग आकारावर परत कट करा आणि फेज 1 खाद्यपदार्थावर अधिक अवलंबून रहा.
- ब्रेड बरोबर अजिबात जाऊ नका. फेज 2 बद्दलचे सर्वात रोमांचक गोष्ट म्हणजे आपण शेवटी निरोगी गहू ब्रेड उत्पादने आणि तपकिरी तांदूळ खावू शकता. पण जेव्हा तुम्ही खरेदी करता तेव्हा काळजी घ्या. बर्याच उत्पादने असे म्हणतात की ते "मल्टीग्रेन" किंवा "गहू" आहेत आणि ते खरंच संपूर्ण धान्यातून तयार केलेले नाहीत . काहीांमध्ये ट्रान्स फॅट किंवा जोडलेले शर्करा असतात. डॉ.अगॅटस्टन शिफारस करते की आपण पौष्टिक लेबल तपासा आणि जेवणातील पदार्थांमधून 3 जी किंवा अधिक फायबर असणारे पदार्थ निवडा.
- अल्कोहोलमध्ये नियंत्रण जोडा फेज 2 दरम्यान आपण मद्यपान मध्ये वाइन किंवा प्रकाश बिअर पिण्याची शकता. परंतु लक्षात ठेवा की सुचविलेल्या सेवा एक किंवा दोन चार पौंड वाइन किंवा 12-औंस हलक्या बिअर तुमच्या जेवणानंतर किंवा नंतर आहे . आपण दारू कशी प्रतिक्रिया देतो हे देखील आपण लक्षात घेतले पाहिजे. जर आपल्या पहिल्या सेवा आपल्या खाडीच्या आडवापासून दूर राहण्यासाठी वचनबद्ध असेल तर अर्ध्या वेळेच्या अर्ध्या वेळी सेवा आकार कट करा किंवा नंतर दुसरा मद्यपान होईपर्यंत अल्कोहोलचा परिचय पुढे ढकलण्याचा विचार करा.
- निरोगी जिवंत साठी स्वयंपाकघर सुसज्ज. आपण दक्षिण बीच आहार फेज 2 दरम्यान आपल्या आहारांमध्ये फळ जोडू शकाल. पण फळे बाहेर काढणे सोपे आहे . म्हणून आपले भाग मोजणे महत्त्वाचे आहे. फेज 2 फूड लिस्टवरील प्रत्येक फळाला वेगळे सुचविलेली सेवा देत आहे. आपण योग्य प्रमाणात खात आहात याची खात्री करण्यासाठी आपल्यास स्वस्तात वजन कमी करण्याकरिता डिजिटल स्केल आणि मोजमाप कपसह (आपल्या मंजूर केलेल्या खाद्य सूचीसह) स्वयंपाक सेट करा .
- मनाची खाण्याच्या गोष्टी आपल्या पुस्तकात, डॉ. ऍगटस्टन म्हणतात की आपल्याला पदार्थांची मोजणी किंवा कॅलरीज मोजण्याची आवश्यकता नाही, परंतु ते असेही सांगत नाही की आपण सर्व दिवसभर अविरतपणे जेवणाची खाण्यापिण्याचा किंवा जेवणाच्या वेळी उबदार पिणे शकता. दक्षिण समुद्रकिनार्याचे प्रत्येक टप्प्यात त्यांनी स्पष्टपणे सांगून भाग नियंत्रण ठेवले. ते कबूल करतात की "आपण प्रत्येक चावण्याचा तणाव नसल्यास वजन वाढू शकते" असे म्हणण्याचे एक चांगले मार्ग आहे: जर आपण खूप खात असाल तर आपण वजन वाढवाल. "म्हणून भागांच्या आकारावर लक्ष द्या आणि जेवणाची काळजी घ्या किंवा जेवणाची सोय टाळा .
शेवटी, आपण फेज 2 दरम्यान अन्न जर्नल ठेवू शकता. का? कारण जेव्हा आपण फेज 3 मध्ये संक्रमण कराल तेव्हा आपण पूर्णपणे खाद्य सूचींवर अवलंबून राहणार नाही आपण खातो तेव्हा खातो आणि आपण किती वारंवार खातो यावर आपल्यावर बरीच नियंत्रण असते. फेज -2 दरम्यान जितके शक्य असेल तितके जास्त आपण जाणून घेतलेल्या अन्नपदार्थांविषयी जाणून घेतल्यास, ज्या पदार्थांनी लालसा वाढवितात आणि ज्या पदार्थांना तुम्ही जास्त फळ द्यावे लागते त्यांना आपण आपल्या स्वस्थ दक्षिण बीच आहार खाण्याच्या सवयी सुरू ठेवण्याची शक्यता अधिक असेल. अशा प्रकारे ज्या दीर्घकालीन आरोग्यासाठी समाधानी व टिकाऊ आहे