दक्षिण समुद्रकाठ आहार म्हणजे वजन कमी करणे, चरबी जाळणे आणि आपल्या रक्तातील साखरेचे संतुलन करणे - आणि त्या ध्येयासाठी सेवेमध्ये, ते फेज 1 मध्ये शुद्ध कार्बोहायड्रेट्स, धान्य, बीन्स / शेंगदाणे, शर्कराचे पेय आणि अल्कोहोल काढून टाकते. आहार कठोर पायरी
पहिल्या टप्प्यात, आपण काही स्टार्च व्हाईजी, सोयाबीन, शेंगदाणे, फळे (परंतु फळाचा रस नसून) आणि संपूर्ण धान्ये परत घाला.
आपण आपले ध्येय वजन गाठण्यापर्यंत आपण या टप्प्यावर रहा.
फेज 3 मध्ये आपण सुधारित पदार्थांचे विविध प्रकारचे पदार्थ परत जोडू शकता.
त्यामुळे, साखर सह गोड केलेले कोणतेही पेय दक्षिण समुद्रकाठ वर प्रश्न बाहेर आहे, आपण एक गोड, तजेला पेय craving असताना आपण काय प्यावे?
पिण्याचे नियम
सुदैवाने, जेवण खाद्यपदार्थ म्हणून स्पष्टपणे म्हणून शीतपेये साठी त्याचे नियम रुपरेषा. पेयेसंबंधी मुख्य नियम असे आहेत:
- पाणी हे आपले मुख्य पेय असावे
- साखर , उच्च-फ्रुक्तोस कॉर्न सिरप , किंवा फळांच्या रस आणि सोडासह अन्य प्रकारचे साखर सह गोड केलेले काहीही खाऊ नका.
- कॅफिनेटेड शीतपेये प्रति दिन 1 ते 2 पर्यंत मर्यादित करा
- पहिल्या टप्प्यात दारू पिणे नाही
- फेज 3 पर्यंत बिअर नाही (परंतु कमी कार्बेड मधू बिअर अवघड असू शकते)
पिण्याच्या कल्पना
नियम लक्षात घेता, या आहाराच्या वेगवेगळ्या टप्प्यांवर आपण कोणतेही दोष न बाळगता या यादीची येथे एक सूची आहे.
- पाणी, नियमित, चमकणारे किंवा लिंबूचे दाब
- टोमॅटो रस
- भाजीपाला कॉकटेल रस, जसे की व्ही 8 भाजीपाला रस
- मर्यादेत दूध
- सेल्झ्झर (unsweetened)
- क्लब सोडा
- काळा कॉफी (किंवा कृत्रिमरित्या गोड करणे), दररोज 1 ते 2 कप
- डिकफ ब्लॅक कॉफ़ी
- साखर नसलेले चहा (उष्ण किंवा चकचकीत), दररोज 1 ते 2 कप
- Decaf चहा , साखर मुक्त
- फेज वन नंतर डिनरसह ड्राय वाईन
- गैर-कार्बोनेटेड आहार शीतपेये, साखर मुक्त चूर्ण मिक्ससह
- कार्बनयुक्त आहारांच्या पेयेत सुधारणा (आणि कॅफिनेटेड सोडा, मुख्यतः विना-डिकॅफ कोला, 1 ते 2 दैनंदिन सेवा मर्यादेमध्ये समाविष्ट आहेत)
दक्षिण बीच आहार वर मद्यार्क पेय
ड्राय वाइन नियंत्रण आणि जेवण सह प्राधानिक आहे प्रत्येकी 4 औन्सच्या 1 ते 2 जणांना मर्यादा.
हे शीतपेये मर्यादित स्वरुपात वापरली जाऊ शकतात, कदाचित दर आठवड्यात एकदा किंवा दोनदा.
- फेज 1 नंतर पाणी किंवा साखर मुक्त मिक्सर (फळ फळाचा रस) असलेल्या मिश्रित पेय
- फेज 3 मध्ये हलका बिअर
- कृत्रिम मधासह कॉफी पावडर
उर्वरित दक्षिण बीच आहार खाद्य सूची पहा .
यश टिपा
तुझा गृहपाठ कर. ज्ञान हि शक्ती आहे. दक्षिण समुद्रकिनार्याचे आहार वाचण्याआधी, आपण उडी घेण्यापूर्वी सर्व वाचू शकता, जेणेकरून आपण स्वतः तयार करू शकता, आपल्या फ्रिजमध्ये जागा बनवू शकता आणि अनुरूप अन्नपदार्थ खाऊ शकता, आणि गरज पडल्यास आपल्या कुटुंबास बोर्डवर जा.
अन्न सूची डाउनलोड करा दक्षिण बीच आहार तीन टप्प्याटप्प्याने आहेत. पहिला टप्पा, जो दोन आठवडे चालू असतो, तो सर्वात प्रतिबंधात्मक आहे पुढील दोन टप्प्यांत अधिक कर्बोदकांमधे हळूहळू पुन्हा नव्याने ओळखला जाईल.
आपल्या साप्ताहिक मेन्यूची योजना करा. कुठल्याही आहाराची यशस्वीरीत्या आपण उपलब्ध अन्न आणि योजनाबद्ध मेनूसह कसे तयार केले जाते हे मोजले जाते. हे फक्त "काहीतरी हिसकावून" टाकते कारण आपल्याकडे हात वरचे घटक नाहीत.
एक समर्थन प्रणाली तयार करा आपण जेवणाचे मार्ग बदलता ते मित्र, कुटुंबे, औपचारिक समर्थन गट महत्वाचे असतात. त्यास समायोजित करण्यासाठी वेळ लागतो आणि एखाद्याची कुणी निराशा दाखवण्याची आवश्यकता असते ती एक चांगली गोष्ट आहे (त्यांना मनाई नाही).
> स्त्रोत
> दक्षिण बीच आहार हँडबुक पीडीएफ